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最新田徑訓練計劃
光陰迅速,一眨眼就過去了,我們又將續(xù)寫新的詩篇,展開新的旅程,是時候靜下心來好好寫寫計劃了。好的計劃是什么樣的呢?以下是小編整理的最新田徑訓練計劃,希望對大家有所幫助。
最新田徑訓練計劃1
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下:
一、教學訓練的任務:
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習:
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的`各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間:
每周訓練5次,每次2小時左右(上午7:30---9:30)。
四、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求:
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理:
1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
最新田徑訓練計劃2
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的`競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下:
一、教學訓練的任務:
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習:
兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習:
各種徒手操,行進操練習。
各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各種快速反應練習。
30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
各種跳躍練習。
各種腰、背、腹機練習。
橡皮條。
扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間:
每周訓練5次,每次2小時左右(上午7:30---9:30)。
四、考核:、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求:、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理:、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
最新田徑訓練計劃3
指導思想:貫徹教育方針,全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。
訓練目標:
(1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復隊員的體能。
(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎上取的`更好的成績。
訓練時間:三月八日至六月一日。
訓練重點:重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。
訓練時間:周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。
具體時間:下午:14:30~16:30。
訓練地點:田徑場、籃球場。
訓練方法:每周重復訓練法,椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象:初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內(nèi)容:
一、素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練:50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練:800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。
五、反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練:壓肩,壓腿、劈叉。
七、專項訓練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
訓練安排:
星期一速度訓練:
1、準備活動:
。1):繞籃球跑圈。
。2):壓肩。
。3):30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
。4):繞籃球全場“8”字形跑兩組。
2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練:
1、準備活動:
。1):繞籃球跑圈。
。2):拉韌帶練習。
。3):30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練:
1、準備活動:
(1):5分鐘。
。2):拉韌帶練習:壓肩,壓腿。
(3):原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。
(4):800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑:兩組。
星期四專項訓練:
1、準備活動:
(1):領跑。
(2):行進間拉肩、踢腿各兩組。
。3):30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目:全面訓練(分組反復加強恢復)。
3、放松練習。
星期五調(diào)整訓練:
1、調(diào)整訓練:繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個x2組,俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(趣味籃球)。
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