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女生暑假減肥計(jì)劃

時(shí)間:2023-11-25 08:28:04 計(jì)劃 我要投稿

女生暑假減肥計(jì)劃

  時(shí)光在流逝,從不停歇,我們的工作又將迎來新的進(jìn)步,做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔!什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢?以下是小編整理的女生暑假減肥計(jì)劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

女生暑假減肥計(jì)劃

女生暑假減肥計(jì)劃1

  周一,夢醒時(shí)分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練

  最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段

  周二,邊玩樂邊練習(xí) 健身方案:騎腳踏車閑逛

  最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

  周三,和黃昏的冰上約會(huì)

  健身方案:溜冰

  最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

  周四,做個(gè)跳躍精靈

  健身方案:快速登臺階、雙腳跳

  最佳操練地點(diǎn):至少有100級臺階的建筑物旁邊

  周五,將旅游和鍛煉合二為一

  健身方案:騎腳踏車閑逛

  最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

  周六,邀上好友一起瘦身

  健身方案:兩人球類運(yùn)動(dòng)

  最佳操練地點(diǎn):公園、廣場或運(yùn)動(dòng)場

  專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

  1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

  2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

  3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

  4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。

  5、為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長的樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長更斜的路線……

  最適合的'運(yùn)動(dòng)行頭

  1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

  2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

  3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

  4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對整個(gè)腳有緩沖作用。

女生暑假減肥計(jì)劃2

  想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

  7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

  可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯(cuò)過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的`時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

  補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

  溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

  調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  11:30:午餐,用彩色食物來均衡營養(yǎng)

  享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

  彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

  各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

  餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

  17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

  誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會(huì)對肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

  雖然料很多,對胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

  橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

  同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

女生暑假減肥計(jì)劃3

  放松小腿后群肌:正對著一棵樹或電線桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

  周二放松臀。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

  騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

  用你熟悉的`力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

  放松小腿后群肌:減肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。

  周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

  靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

  這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

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