[必備]訓練計劃8篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　本單元的主要內(nèi)容：

　　1：提高學生的協(xié)調(diào)性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學生的腿部力量；

　　3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學生的`短跑能力。

　　第一課時 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　　（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　　（2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　　（

　　4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時 技術(shù)教學

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　　（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學習立定跳遠的第一跳

訓練計劃 篇2

　　第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進行技術(shù)動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。

　　第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的'，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。

　　第四，籃球整個全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內(nèi)容。

　　第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力�；@球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣�。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃 篇3

　　一、訓練目的任務(wù)：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮(zhèn)小學生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　周三下午第三節(jié)課訓練，每天1小時左右，周一至周五下午放學后訓練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的.身體健康

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　�。�2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學習步法

　　4、技術(shù)訓練

　　5、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內(nèi)的教學比賽，隊外交流。

訓練計劃 篇4

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強

　　二、日常訓練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生

　　訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責好自己的.區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時機

訓練計劃 篇5

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：

　　現(xiàn)將鼓號隊訓練有關(guān)事項通知如下：

　　一、訓練目標

　　1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。

　　2、能進行簡單的隊列變換。

　　二、訓練時間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓練地點

　　1、集中地點：隊室

　　2、號訓練地點：操場角落

　　3、鼓訓練地點：音樂教室

　　4、釵訓練地點：操場

　　五、注意事項

　　1、上學路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，并做好出勤記載。

　　3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結(jié)束后放于指定位置。

　　4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、 獎懲辦法

　　1、對出勤及時、訓練認真的`同學，不定期進行獎勵。

　　2、對不遵守訓練紀律，經(jīng)常無故缺席的同學，將不得參加鼓號隊。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　活躍學生身心健康，培養(yǎng)學生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動興趣，使學生對足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握能自己組對參加比賽。

　　二、具體要求：

　　1、要求學生自己自覺參加興趣班的活動，遵守紀律，注意安全，防止傷害事故。

　　2、認真學習足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，初步掌握盤球、運球、接控球、傳接球、擲界外球射門等技術(shù)，學會簡單的進攻、防守戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，學會自己組織足球比賽。

　　3、要求學生愛護公物，活動結(jié)束，組長負責把球歸還器材室。

　　足球社團詳細授課內(nèi)容

　　第一課

　　一、學習顛球技術(shù)

　　動作要求：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍．

　　易犯錯誤：1、踝關(guān)節(jié)松弛 2、腳尖向下或上勾

　　二、學習腳背內(nèi)側(cè)踢準

　　組織：全班分兩組進行

　　要求：認真聽講解，仔細觀察教師示范，明確支撐腳站位。

　　三、教學比賽

　　第二課

　　一、復習腳背內(nèi)側(cè)踢準技術(shù)

　　強調(diào)要踢準

　　二、學習腳內(nèi)側(cè)踢地滾球技術(shù)

　　動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的`方法將球擊出。

　　重點：支撐腳站位 難點：腳型固定

　　三、教學比賽

　　第三課

　　一、學習直線運球基本技術(shù)

　�。�、腳背正面直線運球

　　動作要求：跑動中上體稍向前傾，步幅稍加大．運球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的過程中，以腳背正面推撥球的后部前行。

　　重點：運球人重心 難點：運球人與球的位置２腳內(nèi)側(cè)直線運球

　　動作要求：支撐腳踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部或后側(cè)部。

　　二、教學比賽

　　組織：分成初一、初二進行比賽

　　第四課

　　一、學習腳內(nèi)側(cè)接地滾球

　　動作要點：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球

　　二、學習各種類型的停球技術(shù)

　　1、腳背外側(cè)停球

　　動作要求：首先判斷來球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時停球腳稍提起靠向支撐腳，當球運行到支撐腳前側(cè)時，用腳背的外側(cè)推撥球的后側(cè)部，重心隨之外移，把球停在側(cè)方。

　　2、腳底停球

　　動作要求：支撐腳正對來球，膝關(guān)節(jié)稍屈，同時停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。

　　三、教學比賽

　　第五課

　　一、復習各種停球技術(shù)

　　1、腳背外側(cè)

　　2、腳內(nèi)側(cè)

　　3、腳底停球

　　二、學習腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)

　　動作要求：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內(nèi)側(cè)后方約20—25cm，膝關(guān)節(jié)微屈，在支撐的同時，踢球腿已完成后擺，并開始以髖關(guān)節(jié)為軸帶動小腿由后向前擺動，當大腿擺至與支撐腳同一平面時，小腿做爆發(fā)式擺動。

　　重點：支撐腳站位 難點：腳型固定

　　三、教學比賽

　　第六課

　　一、學習曲線運球技術(shù)

　　動作要求：運球跑動身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運球方向扭轉(zhuǎn)，兩臂屈肘自然擺動，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)。

　　易犯錯誤：

　　1、運球只低頭看球，而不能隨時觀察場上情況。

　　2、運球時不是推球或撥球而是擊球，致使球遠離自己而失去控制。

　　二、復習腳內(nèi)側(cè)腳背內(nèi)側(cè)踢停球技術(shù)

　　易犯錯誤：

　　1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒有翹起

　　2、在踢球腿前擺時膝關(guān)節(jié)伸直,形成直腿掃踢

　　3、停地滾球時,腳離地過高,使球漏過

　　4、停球腳的踝關(guān)節(jié)沒有充分放松,使球觸腳彈離過遠,而失去控制

　　三、教學比賽

　　第七課

　　一、學習原地前額正面頂球

　　動作要點：根據(jù)球的運行路線和選擇的擊球點及時移動到位,身體正對來球,兩腳前后或左右開立,膝關(guān)節(jié)微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開,眼睛注視來球,當球運行到身體垂直部門前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動的同時快速甩頭

　　二、復習直曲線運球技術(shù)

　　動作要求：

　　1眼睛要看球并兼顧對手和場上情況，以備隨時躲閃對手改變方向和速度。 2運球跑動要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進行動作

　　三、教學比賽

　　第八課

　　一、學習原地擲界外球技術(shù)

　　動作要求：面向出球方向,兩腳前后開立或左右開立,膝關(guān)節(jié)微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開,持球的后側(cè)部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時兩臂急速前擺,當持球擺到頭上時,用力甩腕將球擲入場內(nèi),擲球后后腳可沿地面向前滑動,但兩腳均不得離地或踏入場內(nèi)

　　二、復習腳背內(nèi)側(cè)腳背內(nèi)側(cè)踢停球技術(shù)

　　易犯錯誤：

　　1、助跑的斜線角度過小，擊球點偏外，出球不準

　　2、支撐腳的位置偏后，踢球時上體后仰，出球過高

　　3、踢球腳的腳背外轉(zhuǎn)不夠，腳的接觸部位不正確沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧線動作，擊球點偏外，出球不準

　　三、教學比賽

　　第九課

　　一、《足球競賽規(guī)則》簡介

　　二、足球比賽的基本要素

　　三、越位

　　教學重難點：

　　重點：足球競賽規(guī)則的基本知識的掌握；

　　難點：越位歷來都是足球比賽中裁判員容易出現(xiàn)錯判、漏判的環(huán)節(jié)，對于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對越位的講解是本堂課的難點，特別是對于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。

　　第十課

　　一、足球比賽場地

　　二、足球比賽規(guī)則

　　三、足球比賽裁判法

　　教學重難點：比賽場地：尺寸----場地標記----球門區(qū)----罰球區(qū)----角球弧----球門 比賽裁判法：詳見教材

　　第十一課足球比賽欣賞（室內(nèi)）

　　第十二課足球電影（室內(nèi)） 第十三課足球教學視頻分析（室內(nèi)）

訓練計劃 篇7

　　南京財經(jīng)大學法學院田徑隊

　　訓 練計劃

　　南財法學院田徑隊 20xx年3月

　　一、 整體目標

　　1、 調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；

　　3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、 在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質(zhì)；

　　二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時間、訓練內(nèi)容、訓練器材以及場地；

　　2）隊員訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進行身體素質(zhì)訓練的同時，加強隊員的`心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質(zhì)練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

　　2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！

訓練計劃 篇8

　　一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習 “學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯(lián)系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質(zhì)教育，提高訓練教學質(zhì)量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。

　　二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì)，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。

　　全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

　　第一步：繼續(xù)認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結(jié)合，保證隊伍的持續(xù)發(fā)展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　第三步：注重球隊作風建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。

　　第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

　　訓練任務(wù)：

　　一、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學習技術(shù)技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

　　二、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。

　　三、培養(yǎng)隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

　　四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練內(nèi)容：

　　(一) 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量.

　　(二) 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).1 .學習掌握跑的`正確技術(shù).2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

　　(三) 全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長.

　　1 .提高活動中控球能力.

　　2 .正確掌握傳接球技術(shù).

　　3 .提高技術(shù)運用能力.

　　4 .注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).

　　(四) 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù). 1 .明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. 2 .提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. 3 .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.。

　　備注：

　　1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。

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