【精華】訓練計劃范文匯編9篇
時光在流逝,從不停歇,我們又將接觸新的知識,學習新的技能,積累新的經驗,讓我們對今后的工作做個計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢?以下是小編幫大家整理的訓練計劃9篇,歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
為了更好的配合學校搞好素質教育,豐富學生的校園文化生活,啟發(fā)學生學習音樂的興趣,培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術修養(yǎng)及表現能力,弘揚學生個性發(fā)展,特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展,現將本學期活動情況作一下安排:
一、活動主題:
包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的'發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎,并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲,培養(yǎng)學生的聽覺和樂感,發(fā)展學生的綜合音樂素質。
二、活動目標:
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲,來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲,訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習加強排練
三、參加對象:
在學校的五年級學生中進行選拔,人數在50人左右。
四、活動時間:
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。
五、活動地點:二(5)班教室
六、活動準備:
提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法,并為學生復印好歌紙。
七、活動過程設計:
A 訓練內容:
1. 用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓練方法及過程:
1. 聲音的訓練
。1)呼吸 (2) 聲音位置 (3) 直聲訓練
2. 音準訓練
音準是音樂表現的基礎,好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3. 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
。1)胸音訓練(2)頭音訓練
5.節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術,節(jié)奏是它的組成部分和主導因素,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6.咬字與吐字的訓練
以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。
7.中外歌曲的學習
八、 本學期活動內容:
1.《銀色的馬車從天上來》
2.《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓練計劃 篇2
1、適用對象
偏癱下肢有一定的運動功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者
2、目的'
、偈够颊吣軓淖徽酒饋,增加下肢肌力,并能站穩(wěn);
②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);
、厶岣卟叫心芰ΓM可能達到正常行走
3、方法
(1)站起的訓練
第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。
第二步,訓練者站在患側,一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。
第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。
(2)患側下肢負責訓練
第一步,訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
(3)訓練患腿向前邁步
第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。
第二步,訓練者在患側后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。
(4)在側方站在患者行走
第一步,訓練者站在患側,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側腋下。
第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢。
(5)在后方幫助患者行走
第一步,訓練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步,在抬起健側下肢時,協助患者用患側下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。
第三步,在抬起患側下肢時,協助患者將患側髖部向前、向下轉動。
訓練計劃 篇3
工具:電腦1臺
收益:計件,勤奮者每月1000~3000元
風險:
技能要求:文筆、外語等。
業(yè)務描述:
這是文科和外語類同學比較欣賞的一種工作,和專業(yè)稍微掛點兒鉤,讓人少了些“耽誤學業(yè)”的不安,也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社,對日后的就業(yè)或許會有些幫助。
這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人,往往能拿到稿費比較高的`活兒。。如果能經常有稿子做,是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字,賣成錢,總比泡BBS灌水要實際一些。
訓練計劃 篇4
武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
訓練計劃 篇5
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)
準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少?偟膹姸认鄬灾械葹橹,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
三、訓練時間
訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。
四、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的`制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。
五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓練計劃 篇6
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,調節(jié)緊張的.學習氣氛具有重要好處。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值,透過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學資料安排及課時數
本學期的練習資料主要以基礎技術為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術,傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習,上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。
訓練地點:籃球場
四、籃球訓練實施過程
(一)課前準備
1、理論知識備課:學習研究關于籃球教材資料,結合學生實際狀況制定計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學分析教材,教師練習技術動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生務必穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
。ǘ┱n堂組織教學
1、準備部分:慢跑熱身,籃球專項柔韌練習。
2、基本部分:學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解,示范,指導,學生整體練習,分組練習,采用層次教學。
3、結束部分:放松總結,回收器材。
。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改善教學方法,提高教學質量。
訓練計劃 篇7
訓練內容
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結為核心,進一步提高隊員的身體素質,運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1 個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術,加強得分手段,明確球隊的`打法,掌握自己場上位置的要點。
2球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容,要熟練掌握聯防的技術要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經驗。
三、訓練內容
1)步伐
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2)傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11、中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
3) 上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4)運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5)投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6) 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7)籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練:拋球抓球。
8)防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
訓練計劃 篇8
一、仰臥起坐,分曲腿和直腿兩種,各五十下(做到小腹有酸痛感覺就可以了,數一下能做幾個,往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數)
二、呼啦圈,分兩組順時針一百下、逆時針一百下(參考上述)
三、晨跑1000米(一定要注意擺臂幅度,這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉,跑多少米參照上述)
四、俯臥撐,分兩組,每組30個(1、一開始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個;2、如果你的條件可以,分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直,按三種不同的手勢做10個,也是做兩組;往后增加難度,腳放在高處做上述三個技術動作,至于做多少根據自身情況定量,再逐漸增加,這樣可以同時練腹肌和胸肌,很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌,其實這是錯誤的認識,它還可以練腹肌,因為做俯臥撐的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱)
五、引體向上正反手各20個(引體向上也可以練腹。
六、高抬腿30秒鐘,分三組(抬腿和擺臂的頻率一定要有保證,這個可以在室內完成)
七、以上早起、飯前一個小時各一次(除了晨跑完外)
注:以上的數據只是個參照,科學合理的數據還要根據個人的.具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練,這樣只會傷害自己的身體。出現抽筋,酸痛等癥狀表明你的身體已經到達極限,這時就該馬上停止運動,放松放松,如果出現拉傷狀況,需要靜養(yǎng),一段時間內不能再進行相關鍛煉。謝謝!
訓練計劃 篇9
為展現我校學生良好精神風貌,特制訂此計劃:
一、組織機構
為加強組織和協調工作,成立學校少先隊鼓號隊訓練組。
組長:
成員:
二、訓練時間
每天早晨7:35—8:05
(主要進行步伐訓練,其中7:30—7:35為簽到考勤。)
每天下午4:10—5:00
。ㄖ饕M行技能訓練,其中4:05—4:10為簽到考勤。)
三、訓練場地
學校操場
四、訓練步驟
第一階段(3月中旬):
一。準備器材(12單元全套)
二。選拔隊員(130人)
第二階段(3月中旬—4月上旬):
一。擊、吹奏基礎訓練
二。步伐輔助訓練
第三階段(4月中旬—5月中旬):
一。擊、吹奏訓練
二。隊列基本知識及動作訓練
第四階段(5月下旬—6月下旬):
一。合奏訓練
二。徒手操訓練
三。行進擊奏訓練
四。行進擊奏樂曲訓練(分區(qū)域訓練)
第五階段(9月):
一。入場訓練
二。離場訓練
第六階段(10月):
一。分段訓練
二。全程訓練
【訓練計劃】相關文章:
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
訓練計劃范文02-20
個人訓練計劃02-26
訓練計劃優(yōu)秀01-11
籃球訓練計劃04-06
短跑訓練計劃01-20
運動訓練計劃11-09
散打訓練計劃11-23
網球的訓練計劃04-10