訓(xùn)練計(jì)劃范文錦集六篇
時(shí)間過(guò)得可真快,從來(lái)都不等人,相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧!此時(shí)此刻需要為接下來(lái)的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了吧?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇,歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開(kāi)展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的`體質(zhì),健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人員:六年級(jí)愛(ài)好籃球?qū)W生
地點(diǎn):籃球場(chǎng)
指導(dǎo)老師:宗海江
活動(dòng)時(shí)間安排:每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運(yùn)球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)
2、籃球的基本技術(shù)。
。1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)
。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)
。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)
3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。
4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。
5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求:
個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到王老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求:
。1)服從老師的管理,分配。
。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開(kāi)除活動(dòng)小組。
。3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說(shuō)明情況,經(jīng)同意后方可離開(kāi)。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到:
第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第二學(xué)期達(dá)到:
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
學(xué)無(wú)止境,為了幫助教師樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的思想,在知識(shí)上不斷自我厚積、及時(shí)充電,在上學(xué)期的基礎(chǔ)上,讓每位教師的自身素質(zhì)再上一個(gè)臺(tái)階,特制定本學(xué)期教師基本技能、基本功訓(xùn)練計(jì)劃如下:具體要求:
一、五項(xiàng)基本功
兩筆字(鋼筆字、粉筆字):
。1)鋼筆字基本功要求:
掌握寫(xiě)鋼筆字的執(zhí)筆方法和運(yùn)筆要領(lǐng),熟練使用鋼筆,做到:清晰、工整、勻稱(chēng)、美觀。
。2)粉筆字基本功要求:
掌握粉筆字的執(zhí)筆方法和運(yùn)筆要領(lǐng),會(huì)寫(xiě)粉筆字,做到正確、工整、美,充分利用黑板做到布局合理。
(3)簡(jiǎn)筆畫(huà)基本功要求:
采用簡(jiǎn)單畫(huà)線法,抓住物像的外形輪廓,用線明確、肯定,任何一筆都要力求有用,做到心中有數(shù),刪繁就簡(jiǎn),精妙概括,大膽簡(jiǎn)化,“簡(jiǎn)”不要失其形象,“概”不要丟其深刻。
口語(yǔ)表達(dá)(朗讀、演講):
朗讀標(biāo)準(zhǔn):1、讀音準(zhǔn)確、吐字清晰;
2、語(yǔ)言流暢,語(yǔ)速適中、有變化、有感情。
演講標(biāo)準(zhǔn):1、內(nèi)容充實(shí)、有條理,語(yǔ)言組織得好,有感染力;
2、情緒飽滿(mǎn)、語(yǔ)言流暢,神態(tài)自然、有態(tài)勢(shì)語(yǔ);
3、應(yīng)變能力強(qiáng)。
計(jì)算機(jī)操作:
(1)會(huì)制作圖文并茂的各科試卷和手抄報(bào),同時(shí)能制作出不規(guī)則的表格。
(2)能制作出所教學(xué)科的'簡(jiǎn)單實(shí)用的課件(利用電子幻燈或powerpoint)。
。3)會(huì)安裝和使用各種軟件,并能對(duì)計(jì)算機(jī)的硬件進(jìn)行簡(jiǎn)單地維護(hù)和維修。
(4)會(huì)上網(wǎng)查找資料和下載資料。
二、訓(xùn)練方法:
以教師自我訓(xùn)練為主,根據(jù)教師自身基礎(chǔ),已達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目可不練,重點(diǎn)訓(xùn)練未達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目,鋼筆字、粉筆字統(tǒng)一練,每人每天在“習(xí)字十分鐘”時(shí)間練一次,其它項(xiàng)目自己安排時(shí)間練,對(duì)于五項(xiàng)技能的考在期末由教務(wù)處統(tǒng)一驗(yàn)收,加入考核。
20xx年9月1日
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
建議每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:不要擔(dān)心越跑越瘦,心肺訓(xùn)練有利于提高你的`消化吸收)每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考:(隔天訓(xùn)練,計(jì)劃要根據(jù)自身情況逐漸調(diào)整)
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標(biāo)肌肉
2.第一天腿部腹部訓(xùn)練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次(次數(shù)是指你勉強(qiáng)能完成的量)
4.腿屈伸3組x10-12次,腿彎舉3組x10-12次,
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓(xùn)練:
8.平臥杠鈴?fù)婆e3組x8-12次
9.上斜啞鈴?fù)婆e3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次
11.坐姿啞鈴?fù)婆e3組x10-12次
12.立姿啞鈴側(cè)平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次
14.第五天背部訓(xùn)練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓(xùn)練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
負(fù)責(zé)人:z
武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,是我國(guó)歷史文明的積淀,青少年是弘揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康,也是普及中華武術(shù),弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化,發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現(xiàn)狀分析
通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的'教學(xué),大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識(shí),手眼身法步有初步的了解,知道動(dòng)作的名稱(chēng),路線,及運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律,基本知道長(zhǎng)拳,南拳,太極拳等主要拳種的特點(diǎn),排練武術(shù)表演,《舞旗》,《跆拳道》,《中國(guó)魂》等表演節(jié)目,但由于客觀原因未能參加比賽,可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
夯實(shí)基本功訓(xùn)練,加強(qiáng)技能的教學(xué)。
完善各項(xiàng)表演節(jié)目,豐富學(xué)校文化活動(dòng);
狠抓教學(xué)質(zhì)量,提高競(jìng)賽水平;
三、教學(xué)計(jì)劃實(shí)施細(xì)則;
訓(xùn)練人員:三四五各年級(jí)抽選10—15名學(xué)生
訓(xùn)練時(shí)間:周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí);
四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容
10、11、12月
專(zhuān)項(xiàng)技能素質(zhì)訓(xùn)練,包括基本功,及身體素質(zhì)的加強(qiáng)與提高;編排中國(guó)魂表演節(jié)目
3、4月
針對(duì)成都市跆拳道協(xié)會(huì)的比賽安排,提高學(xué)生參賽的技能與對(duì)抗技能,為比賽做準(zhǔn)備。
5、6月
提高基本功,加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節(jié)目。
教學(xué)主要內(nèi)容
初級(jí)長(zhǎng)拳
(一)整套
1、姿勢(shì)優(yōu)美,方法清楚,勁力突出,路線清晰,節(jié)奏分明,特點(diǎn)明顯,
動(dòng)作協(xié)調(diào)。
2、方法清楚,勁力突出,有一定的規(guī)格,特點(diǎn)明顯,動(dòng)作協(xié)調(diào)。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法:沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習(xí):初級(jí)長(zhǎng)拳
起勢(shì):(1)虛步亮掌.(2)并步對(duì)拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤(pán)肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
(1)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。
。2)采取區(qū)別對(duì)待的方針,根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平,教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實(shí)際需要。
。3)從全面增強(qiáng)體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā),應(yīng)選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在片比賽中獲得好的成績(jī)。
二、目的:
1、鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣,提倡正當(dāng)休閑活動(dòng)。
2、啟發(fā)學(xué)生對(duì)正當(dāng)運(yùn)動(dòng)的興趣,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的益處。
3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài),增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)長(zhǎng)能力。
4、為比賽做準(zhǔn)備,爭(zhēng)取取得好的.成績(jī)。
三、球員組成:
1、由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。
2、需經(jīng)家長(zhǎng)同意后參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)。
四、訓(xùn)練方式:
1、鼓勵(lì)本校對(duì)足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。
2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)
五、訓(xùn)練對(duì)象:
小學(xué)五、六年級(jí)。
六、訓(xùn)練地點(diǎn):
校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
七、訓(xùn)練時(shí)間
。 待定 )
八、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:
1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。
2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹(shù)立為隊(duì) 、為校爭(zhēng)光的信念。
3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。
4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性
九、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
基本技術(shù)訓(xùn)練手段:
踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、
綜合技術(shù)訓(xùn)練:
各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽
十、訓(xùn)練分段:
A、體能訓(xùn)練
1、 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;
2、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
3、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù);
4、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
5、 通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)
B、加強(qiáng)訓(xùn)練
1、 進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;
2、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
3、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
教學(xué)目的:
1)配對(duì)目的:訓(xùn)練觀察和對(duì)比能力。方法:將兩個(gè)相同的玩具放在一起,再將兩個(gè)完全不同的圖卡放在一起, 讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。在熟練的基礎(chǔ)上,將兩個(gè)相同的漢字卡,類(lèi)同的 數(shù)字(如1 和0),圖形(如圓形、方形、),顏色(相同的紅色)先后混入圖片中,讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。
2)教認(rèn)顏色目的:培養(yǎng)孩子的認(rèn)識(shí)能力。方法:繼續(xù)教孩子認(rèn)識(shí)顏色,搜集紅黃兩種顏色的多種物品,如用紅色的絲帶 捆紅色的書(shū)、紅上衣、紅鞋;再拿出來(lái)紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品, 讓孩子識(shí)記,使孩子能從各種物品中認(rèn)識(shí)紅色的共同特性。再用相同的 方法再訓(xùn)練 對(duì)黃色的認(rèn)識(shí)。
2、教學(xué)游戲
1)小紅有禮貌目的`:進(jìn)行禮貌教育,豐富幼兒詞匯。方法:媽媽將孩子送到托兒所時(shí),老師親切地說(shuō) :“小紅早”,小紅說(shuō):“老師早!” 走的時(shí)候媽媽招招手說(shuō) :“再見(jiàn)”,小紅說(shuō):“媽媽再見(jiàn)”?山Y(jié)合兒歌 “有禮貌”進(jìn)行。
2)認(rèn)識(shí)筆和紙目的:讓幼兒初步認(rèn)識(shí)筆和紙,能說(shuō)出名稱(chēng),學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法:老師分別將筆和紙分給小朋友,并教小兒認(rèn)說(shuō),讓小兒學(xué)說(shuō) “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個(gè)小朋友筆或紙,然后分別說(shuō): “請(qǐng)拿紙的小朋友把紙舉起來(lái)”,“放下”;再說(shuō) “請(qǐng)拿筆的小朋友 把筆舉起來(lái)?凑l(shuí)對(duì)了。
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:
跳繩訓(xùn)練每日計(jì)劃跳繩訓(xùn)練計(jì)劃10-26
散打訓(xùn)練計(jì)劃11-23
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃11-09
足球訓(xùn)練計(jì)劃08-11
訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀01-11
短跑訓(xùn)練計(jì)劃01-20
籃球訓(xùn)練計(jì)劃04-06
訓(xùn)練計(jì)劃范文02-20
個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃02-26