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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-11 15:00:56 計(jì)劃 我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編8篇

  日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝,我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步,為此需要好好地寫一份計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編8篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、仰臥起坐,分曲腿和直腿兩種,各五十下(做到小腹有酸痛感覺就可以了,數(shù)一下能做幾個(gè),往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數(shù))

  二、呼啦圈,分兩組順時(shí)針一百下、逆時(shí)針一百下(參考上述)

  三、晨跑1000米(一定要注意擺臂幅度,這樣才能拉伸腹部?jī)蛇叺募∪,跑多少米參照上述?/p>

  四、俯臥撐,分兩組,每組30個(gè)(1、一開始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢(shì)做兩組30個(gè);2、如果你的條件可以,分別按兩個(gè)手掌和在一起成心形撐地、兩個(gè)撐地手掌的距離與肩同寬、兩個(gè)撐地手掌盡量往身體兩側(cè)伸手臂伸直,按三種不同的'手勢(shì)做10個(gè),也是做兩組;往后增加難度,腳放在高處做上述三個(gè)技術(shù)動(dòng)作,至于做多少根據(jù)自身情況定量,再逐漸增加,這樣可以同時(shí)練腹肌和胸肌,很多人認(rèn)為俯臥撐只能練手臂和胸肌,其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),它還可以練腹肌,因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱)

  五、引體向上正反手各20個(gè)(引體向上也可以練腹。

  六、高抬腿30秒鐘,分三組(抬腿和擺臂的頻率一定要有保證,這個(gè)可以在室內(nèi)完成)

  七、以上早起、飯前一個(gè)小時(shí)各一次(除了晨跑完外)

  注:以上的數(shù)據(jù)只是個(gè)參照,科學(xué)合理的數(shù)據(jù)還要根據(jù)個(gè)人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練,這樣只會(huì)傷害自己的身體。出現(xiàn)抽筋,酸痛等癥狀表明你的身體已經(jīng)到達(dá)極限,這時(shí)就該馬上停止運(yùn)動(dòng),放松放松,如果出現(xiàn)拉傷狀況,需要靜養(yǎng),一段時(shí)間內(nèi)不能再進(jìn)行相關(guān)鍛煉。謝謝!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作,落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才,為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高,以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ),本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、總?cè)蝿?wù):

  建立校舞蹈隊(duì)后,能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練,從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始,練好基本功,學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練,在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,堅(jiān)持基本功訓(xùn)練,堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈,爭(zhēng)取獲得好

  的成績(jī),為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

  二、訓(xùn)練原則:

  1、訓(xùn)練工作中突出練毅力,不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)

  舞蹈基本功的練習(xí)。

  2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán),在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。

  3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合,抓緊時(shí)間,每一分鐘

  都能利用起來(lái)。

  4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。

  5、實(shí)踐和看相結(jié)合,在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品,從中學(xué)習(xí)。

  6、訓(xùn)練的過程中,要認(rèn)真對(duì)待,嚴(yán)格要求。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  周一:下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

  周二:下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

  周三:下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

  周四:下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

  四、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、基本功訓(xùn)練。

 。1)韌帶:在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前,最重要是把韌帶拉開,為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

 。2) 體力耐力:在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持,這就需要體力和耐力相結(jié)合。

  2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作,培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。

  (1)中國(guó)古典舞手位,腳位。

 。2)手形,手勢(shì)。

 。3)勾繃腳的.練習(xí)

 。4)眼神,方位。

  3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。

  (1)接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。

  (2)各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后,一一串連。

 。3)培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。

 。4)能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。

 。5)最后舞蹈動(dòng)作和音樂能有效的結(jié)合,達(dá)到統(tǒng)一。

  4、成品舞蹈的排練。

 。1)在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上,加上過度動(dòng)作,使之連

  貫,和諧,最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。

  (2)成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一,一致,學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。

  (3)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

  (4)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂的掌握能力。

 。5)成品舞蹈最后要帶入表情,情緒進(jìn)行表演。

  五、技能、技巧的訓(xùn)練:

 。1)除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。

 。2)腰部訓(xùn)練。

 。3)腿部訓(xùn)練。

 。4)撤手翻,前喬,后喬。

 。5)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。

  六、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  第一周:了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  第二周:韌帶的訓(xùn)練。

  第三周:腿部訓(xùn)練。勾繃腳,圓場(chǎng)。

  第四周:腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

  第五周:復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

  第六周:腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。

  第七周:在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開

  第八周:復(fù)習(xí)動(dòng)作。

  第九周:教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

  13、第十一周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧)。

  14、第十二周:參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

  15、 第十三周:復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。

  16、 第十四周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的

  舞蹈動(dòng)作和技巧)。

  17、 第十五周:復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧,練習(xí)成品舞

  蹈。

  18、 第十六周:學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球,叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

  (1)身體姿勢(shì) 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

  (2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的.外緣觸球,掌心不觸球。

  (3)球的落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

各普通本科高校:

  根據(jù)《教育部高等教育司關(guān)于報(bào)送20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的通知》(教高司函〔20xx〕7號(hào)),省教育廳決定開展20xx年大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目(以下簡(jiǎn)稱“大創(chuàng)項(xiàng)目”)申報(bào)工作,F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下:

  一、總體要求

  貫徹落實(shí)《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于深化高等學(xué)校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育改革的實(shí)施意見》(國(guó)辦發(fā)〔20xx〕36號(hào)),深入實(shí)施省教育廳“高等學(xué)校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育推進(jìn)計(jì)劃”,構(gòu)建國(guó)家級(jí)、省級(jí)、校(院)級(jí)三級(jí)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施體系,創(chuàng)新人才培養(yǎng)機(jī)制,強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練,著力培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新精神、創(chuàng)業(yè)意識(shí)和創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力,促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。

  二、項(xiàng)目類型

  大創(chuàng)項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類。

 。ㄒ唬﹦(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì),在導(dǎo)師指導(dǎo)下,自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果(學(xué)術(shù))交流等工作。

 。ǘ﹦(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生團(tuán)隊(duì),在導(dǎo)師指導(dǎo)下,團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色,通過編制商業(yè)計(jì)劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。

 。ㄈ﹦(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是本科生團(tuán)隊(duì),在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下,采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目(或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn))的成果,提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù),以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。

  三、項(xiàng)目管理

 。ㄒ唬┦〖(jí)大創(chuàng)項(xiàng)目實(shí)行限額申報(bào)(見附件1),其中創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目每校申報(bào)數(shù)不超過2項(xiàng)。學(xué)校要在信息匯總表中明確本校項(xiàng)目的推薦次序。

  (二)部屬高校的項(xiàng)目由教育部和學(xué)校共同資助,省教育廳預(yù)算單位的項(xiàng)目由省財(cái)政和學(xué)校共同資助,其他高校的項(xiàng)目由學(xué)校自籌經(jīng)費(fèi)。學(xué)校要按照省級(jí)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目平均每項(xiàng)不低于5000元、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目平均每項(xiàng)不低于1萬(wàn)元的標(biāo)準(zhǔn)給予資助。

  四、有關(guān)要求

 。ㄒ唬┐髣(chuàng)項(xiàng)目面向本科生申報(bào),鼓勵(lì)學(xué)生跨學(xué)校、跨院系、跨專業(yè)、跨年級(jí)組建團(tuán)隊(duì)申報(bào)項(xiàng)目;鼓勵(lì)學(xué)生圍繞“互聯(lián)網(wǎng)+”現(xiàn)代農(nóng)業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”制造業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”信息技術(shù)服務(wù)、“互聯(lián)網(wǎng)+”文化創(chuàng)意服務(wù)、“互聯(lián)網(wǎng)+”商務(wù)服務(wù)、“互聯(lián)網(wǎng)+”公共服務(wù)、“互聯(lián)網(wǎng)+”公益創(chuàng)業(yè)等自主開展研究和探索。

 。ǘ┟總(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)應(yīng)控制在5人以內(nèi),項(xiàng)目組成員必須有明確的.分工。每名學(xué)生在校期間只能主持1項(xiàng)省級(jí)項(xiàng)目,參與項(xiàng)目不超過2項(xiàng)。原則上要求項(xiàng)目負(fù)責(zé)人在畢業(yè)前完成項(xiàng)目。

 。ㄈ┦〖(jí)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目預(yù)算總經(jīng)費(fèi)不低于每項(xiàng)1萬(wàn)元,創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目預(yù)算總經(jīng)費(fèi)不低于每項(xiàng)2萬(wàn)元。

 。ㄋ模┦〗逃龔d將從省級(jí)項(xiàng)目中遴選優(yōu)秀項(xiàng)目上報(bào)教育部,由教育部最終確定國(guó)家級(jí)項(xiàng)目。

 。ㄎ澹20xx年度立項(xiàng)的省級(jí)和國(guó)家級(jí)項(xiàng)目,由高校自行驗(yàn)收,并向省教育廳報(bào)送學(xué)校項(xiàng)目總結(jié)報(bào)告(包含項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套、使用情況)及項(xiàng)目驗(yàn)收結(jié)論(優(yōu)秀、良好、合格、不合格)。驗(yàn)收總結(jié)材料質(zhì)量將作為20xx年立項(xiàng)的重要參考。

 。╉(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由承擔(dān)項(xiàng)目的學(xué)生使用,教師不得使用,學(xué)校不得截留和挪用,不得提取管理費(fèi)。

  五、材料報(bào)送

  (一)申報(bào)材料。

  1.學(xué)校項(xiàng)目申報(bào)公文和《大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目申報(bào)信息匯總表》(見附件2,EXCEL格式),一式一份。

  2.《大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目申報(bào)表》(見附件3,創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目分別裝訂成冊(cè),一式一份)。

  3.20xx年學(xué)校項(xiàng)目驗(yàn)收總結(jié)報(bào)告(包含項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套、使用情況)及項(xiàng)目驗(yàn)收結(jié)論(優(yōu)秀、良好、合格、不合格),一式一份。

  (二)申報(bào)方式。

  分紙質(zhì)材料報(bào)送和網(wǎng)絡(luò)申報(bào)兩部分:

  申報(bào)(含網(wǎng)報(bào))截止日期為20xx年5月10日(星期三),逾期不予受理。

  六、聯(lián)系人

  省教育廳高教處聯(lián)系人:李鐵繩

  電話:029—88668917

  西安理工大學(xué)聯(lián)系人:陳華

  電話:029—82312370

  地址:西安市金花南路5號(hào)西安理工大學(xué)教務(wù)處實(shí)踐科

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標(biāo)

  1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的`體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點(diǎn)

  人 員:籃球愛好者(每班6人)

  地 點(diǎn):籃球場(chǎng)

  指導(dǎo)老師:徐義培

  活動(dòng)時(shí)間安排:

  每天下午課外活動(dòng):(星期一、三、五,七八年級(jí)訓(xùn)練;星期二、四,九年級(jí)訓(xùn)練。)

  四、具體工作安排

  1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

  2、籃球的運(yùn)球

  3、傳接球練習(xí)

  4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

  5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

  6、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

  7、綜合練習(xí)籃球比賽

  五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

  (1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)

 。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)

  3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。

  4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

  5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個(gè)以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到徐老師處報(bào)到。

  2、活動(dòng)要求:

  (1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

 。3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。

  3、離組要求

  需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

  八、訓(xùn)練效果

  第一學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第二學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、指 導(dǎo) 思 想:

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的`開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

  二、目 的、任 務(wù):

  為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

  三、基 本 情 況:

  學(xué);@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

  四、具體訓(xùn)練內(nèi)容

  1、身體訓(xùn)練。

 。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃。

 。1)3——5米間的中遠(yuǎn)投。

  (2)后衛(wèi)以及個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

  達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球。

 。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、防守。

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

 。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

 。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

  5、快攻和防快攻。

 。1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)。

 。2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

 。4) 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  鼓號(hào)隊(duì)簡(jiǎn)介:

  校鼓號(hào)隊(duì)是從三到六年級(jí)的隊(duì)員中挑選出來(lái)的,個(gè)個(gè)精神抖擻,儀態(tài)端正。目前,有大鼓手4人,大釵手4人,小號(hào)手20人,小鼓手20人,他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊(duì)伍。

  訓(xùn)練方式:

  1、集中訓(xùn)練

  每周五下午二、三兩節(jié)課集中訓(xùn)練

  要求:準(zhǔn)時(shí)參加,前30分鐘為各部門分散訓(xùn)練,后半段時(shí)間集中合練。

  2、分散訓(xùn)練

  每天利用上操時(shí)間號(hào)隊(duì)進(jìn)行補(bǔ)差訓(xùn)練,不過關(guān)的'加強(qiáng)訓(xùn)練,過關(guān)的可以不參加分散訓(xùn)練。

  訓(xùn)練教師:

  小號(hào):黃吉俊

  大鼓、小鼓、大镲:張明

  號(hào)隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度:

  1、第二周 觀摩鼓號(hào)隊(duì)的表演錄像、理論學(xué)習(xí)

  2、第三、四周 小號(hào)恢復(fù)性訓(xùn)練。 主要是音階練習(xí)。

  3、第五、六周 小號(hào)復(fù)習(xí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)的《行進(jìn)曲》和《出旗曲》

  4第七、八周 和鼓隊(duì)合練。

  5、第十一至十三周 學(xué)習(xí)《升旗曲》。

  6、第十四至十六周 學(xué)習(xí)《退旗曲》。

  7、第十七至十八周 學(xué)習(xí)《歡迎曲》。

  張沐中心小學(xué)少先隊(duì)大隊(duì)部

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  一、訓(xùn)練日期:放寒假

  二、總?cè)蝿?wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  三、訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為0.5小時(shí)。

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的'過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1. 第1——2周:

 。1) 討論和制定計(jì)劃。

  2. 第3——4周:

 。1) 柔韌性練習(xí)。

 。2) 罰籃、三分球練習(xí)。

 。3) 小力量訓(xùn)練。

  3. 第5——6周:

 。1) 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

 。2) 五點(diǎn)投籃練習(xí)。

 。3) 罰籃練習(xí)。

  六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。

  針對(duì)本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析,以便來(lái)年進(jìn)行提高訓(xùn)練。

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