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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-08 11:39:28 計(jì)劃 我要投稿

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總7篇

  日子如同白駒過隙,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總7篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、教學(xué)目標(biāo):

  1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。

  2、對籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運(yùn)。傳。接。投等基本動(dòng)作技能。

  3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。體驗(yàn)成功的樂趣。

  二、教學(xué)要點(diǎn):

  熟悉籃球的基本動(dòng)作技能。弘揚(yáng)個(gè)性。

  三、教學(xué)要求:

  進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

  四、教學(xué)順序:

  課次、學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容的選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略

  教法學(xué)法:

  一了解起源。知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立。移動(dòng)的方法。體育常識(shí):籃球重點(diǎn):知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源。了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn):對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法,情景教學(xué)法,裁判法,直觀法。思考法,動(dòng)作模仿法,觀察法,分析。討論。提高。

  二移動(dòng)。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):臂帶手腕。指按。難點(diǎn):手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼。動(dòng)耳。動(dòng)口。動(dòng)腦。動(dòng)手。比較。分析。練習(xí)。提點(diǎn)。

  三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):手腕前屈。手法正確。難點(diǎn):腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習(xí)。體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)。以一球模仿投籃。體會(huì)用力順序。

  四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力?鞓坊@球-爭當(dāng)小姚明重點(diǎn):熟悉籃球的'基本技能。弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn):各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動(dòng)。引導(dǎo)體驗(yàn)。創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法;ビ^;。互學(xué)。評價(jià)。

  一、指導(dǎo)思想:

  本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)。自覺參與籃球運(yùn)動(dòng)。

  二、教與學(xué)的設(shè)計(jì)思路:

  本課的教學(xué)流程:[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個(gè)步驟來反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計(jì)意圖。

  三、組織方法的思考:

  教法:1、情景教學(xué)法,2、裁判手勢法,3、現(xiàn)代教育技術(shù)法,4、發(fā)現(xiàn)法,5、直觀法。

  學(xué)法:1、觀察法,2、思考法,3、動(dòng)作模仿法,4、分析。討論提高,5、練習(xí)法。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  為了參加20xx年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì), 進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績。

  準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

  第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

  第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

  第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

  訓(xùn)練措施

  1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,我們體育組的'老師也有很明確的分配。

  2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。

  3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

  4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

  5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想

  籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,透過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的`興趣。

  2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

  3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對抗性,競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

  三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數(shù)

  本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四中午12:30——1:30。

  訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場

  四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

  (一)課前準(zhǔn)備

  1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃。

  2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

  3、學(xué)生要求:學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護(hù)器材。

 。ǘ┱n堂組織教學(xué)

  1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。

  2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

  3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

 。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改善教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作的意見》,為進(jìn)一步加強(qiáng)我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)干部的“雙語”工作能力,努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊(duì)伍,結(jié)合實(shí)際,制定“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作計(jì)劃如下:

  一、“雙語”培訓(xùn)工作的目的和意義

  少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學(xué)習(xí)少數(shù)民族語言,少數(shù)民族干部學(xué)習(xí)漢語,是加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié),促進(jìn)各民族共同發(fā)展、繁榮和進(jìn)步的重要舉措,也是事關(guān)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓(xùn)工作,就是要通過“雙語”學(xué)習(xí),使少數(shù)民族干部能識(shí)讀漢語資料,便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通,進(jìn)一步密切黨群、干群關(guān)系,促進(jìn)農(nóng)村社會(huì)穩(wěn)定,加快我縣的社會(huì)主義新農(nóng)村建設(shè)的步伐,促進(jìn)各項(xiàng)工作的落實(shí)。

  二、“雙語”培訓(xùn)的目標(biāo)任務(wù)

  “雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點(diǎn)。培訓(xùn)時(shí)間從年11月份開始,擬定一次培訓(xùn)時(shí)間為兩個(gè)月左右,今后每年,通過“雙語”培訓(xùn),使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力,能閱讀通俗的漢文資料。

  三、“雙語”培訓(xùn)的主要措施及步驟

  (一)運(yùn)用多種培訓(xùn)方式,靈活組織培訓(xùn)。

  主要采取脫產(chǎn)培訓(xùn)并結(jié)合自學(xué)方式進(jìn)行。

  脫產(chǎn)培訓(xùn):主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所的干部,參加縣組織部按計(jì)劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

  自學(xué):針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學(xué)習(xí)的干部學(xué)習(xí)“雙語”提出具體要求,規(guī)定學(xué)習(xí)內(nèi)容和要達(dá)到的效果,并把學(xué)習(xí)效果作為干部考核的內(nèi)容。

  四、培訓(xùn)效果的考核

  為確保學(xué)習(xí)培訓(xùn)效果,建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機(jī)關(guān)站所“雙語”學(xué)習(xí)考核制度。培訓(xùn)班結(jié)業(yè)前,都要進(jìn)行考試,檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果。為切實(shí)促進(jìn)鄉(xiāng)干部學(xué)習(xí)“雙語”的積極性,“雙語”考核不合格者,并進(jìn)行補(bǔ)學(xué)補(bǔ)考。

  五、有關(guān)要求

  1、提高認(rèn)識(shí),加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)?h委黨校把“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作納入干部教育培訓(xùn)重要內(nèi)容,與其他工作同要求,同部署,同落實(shí)。統(tǒng)一思想,提高對抓好“雙語”培訓(xùn)工作必要性、重要性的認(rèn)識(shí),堅(jiān)持以人為本,樹立科學(xué)發(fā)展觀,把“雙語”教育培訓(xùn)工作擺在重要的工作日程。每期培訓(xùn)班都要派專人負(fù)責(zé)組織和管理,使培訓(xùn)學(xué)習(xí)能夠嚴(yán)格紀(jì)律、有序進(jìn)行。

  2、精心組織,統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓(xùn)計(jì)劃,抓好每一期的.培訓(xùn)工作。充分考慮站所干部的工作具體情況,力求做到統(tǒng)一規(guī)劃,合理設(shè)置班次,形成有效的培訓(xùn)機(jī)制。

  3、結(jié)合實(shí)際、注重實(shí)效。要結(jié)合實(shí)際工作,加強(qiáng)對培訓(xùn)需求的分析,根據(jù)地委黨校“雙語”培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn),科學(xué)設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容,為學(xué)員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材,來完善課程安排,根據(jù)參訓(xùn)人員的接受能力及特點(diǎn),突出針對性,并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗(yàn)翻譯給“雙語”班上課,積極開展“雙語”實(shí)用性教學(xué),同時(shí),把“雙語”培訓(xùn)同考試相結(jié)合,在“雙語”培訓(xùn)學(xué)習(xí)上,做到有考勤、有制度、有計(jì)劃。學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí),嚴(yán)格進(jìn)行閉卷和會(huì)話測試,增強(qiáng)培訓(xùn)的實(shí)效性。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

  在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的`部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  三、傳接球及持球訓(xùn)練

  1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

  9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  四、上 籃 訓(xùn) 練

  1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場三角上籃。

  五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

  1.全場障礙物運(yùn)球。

  2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。

  6.跨下原地運(yùn)球。

  7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

  六、投 籃 訓(xùn) 練

  1.定點(diǎn)投籃。

  2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

  3.移動(dòng)投籃。

  4.騎馬射箭。

  5.底線切入勾射。

  6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7.三角底線擦板投籃。

  8.全場來回急停跳投。

  9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10.三角擦板投籃。

  11.五點(diǎn)投籃。

  12.全場2-3人傳球急停跳投。

  13.半場接應(yīng)挑籃。

  14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  七、假 動(dòng) 作

  1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

  2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

  3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

  八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

  1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。 2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。

  5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

  九、防 守 訓(xùn) 練

  1.全場1VS1背手防守。

  2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓(xùn)練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場盯人防守訓(xùn)練。

  9.全場盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

  15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

  十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

  半場1VS1接應(yīng)攻守。

  2.半場1VS1低位擺脫攻守。

  3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

  十一、快 攻 訓(xùn) 練

  1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

  3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)) 4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

  十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分:

  1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。 3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

  4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補(bǔ)位防守。

  8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。

  前鋒部分:

  1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。

  4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

  十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練

  1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

  2.兩人、三人合作X1。

  3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。

  4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。

  十四、切 傳 訓(xùn) 練

  1.陣勢中的切傳訓(xùn)練

  2.底線切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

  4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  5.切入挑籃、放籃。

  十五、組 合 訓(xùn) 練

  1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。 2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

  十六、輔 助 體 能

  1.敏捷跑六公尺來回四次(計(jì)算秒數(shù)、多人比賽)2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走(后退、前進(jìn))10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻)。17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺(tái)階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

  十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練

  共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身(手指、手掌)。3.仰臥側(cè)起(左、右)。4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操(俯臥手腳高舉)10.十字跳 11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  體 能 訓(xùn) 練

  (1)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 (2)5000公尺 重量訓(xùn)練

 。3)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 (4)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 (5) 重量訓(xùn)練

 。6)鴨型走 柔軟訓(xùn)練

  訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):

  (1)球動(dòng)人動(dòng) (10)快速交叉突破 (2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng) (3)攻擊企圖 (12)掩護(hù)與移動(dòng) (4)不運(yùn)球攻擊 (13)二線三線防守 (5)卡位、跟進(jìn) (14)口頭關(guān)照 (6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守 (7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練 (8)強(qiáng)力搶攻 (17)讀秒階段處理 (9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、訓(xùn)練目的任務(wù):

  為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全鎮(zhèn)小學(xué)生乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

  二、基本情況:

  由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識(shí)缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。

  三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

  周三下午第三節(jié)課訓(xùn)練,每天1小時(shí)左右,周一至周五下午放學(xué)后訓(xùn)練一小時(shí),有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,做到特長突出,技術(shù)全面,以帶動(dòng)整體水平的提高。

  四、訓(xùn)練要求:

  學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的'球性和基本功,比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

  五、具體訓(xùn)練要求:

  準(zhǔn)備期:(一周)

  1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

  2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制定訓(xùn)練紀(jì)律。

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  第一階段:(2-5周):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

  1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

  2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段:(5-8周):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段,輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)通過體能訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等,增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì),加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康

  1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

  2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

  第三階段:(8-10周):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

  1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

  2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

  3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:(10-13周):以賽前訓(xùn)練為主

  1、由教師陪練打比賽。

  2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成績。

  3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

  六、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、球性練習(xí):

 。1)正反手的向上顛球

  (2)正手攻球

 。3)反手推檔

 。4)對攻

  2、發(fā)球和接發(fā)球:

  (1)發(fā)側(cè)旋球。

  (2)發(fā)下旋球。

  (3)發(fā)奔球。

  3、學(xué)習(xí)步法

  4、技術(shù)訓(xùn)練

  5、賽前訓(xùn)練:

  (1)由教師陪打比賽。

 。2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽,隊(duì)外交流。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  總?cè)蝿?wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。

  訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6:20—7:20,下午4:30—6:00

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。 內(nèi)容:

  一、身體訓(xùn)練:

 。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

  二、投籃:

 。1) 罰籃。

 。2) 近距離籃底擦板投籃。

 。3) 三分線外遠(yuǎn)投。

 。4) 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

 。5) 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

  三、籃板球:

 。1) 強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

 。2) 提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3) 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  四、積極防守:

 。1) 提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

 。2) 掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

 。3) 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

 。4) 注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

  五、快攻和防快攻:

  (1) 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

  (2) 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

 。3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的`方法。

 。4) 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  六、陣地進(jìn)攻:

 。1) 增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

 。2) 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

 。3) 多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

 。4) 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1.第1——2周:

 。1) 討論和制定計(jì)劃。

 。2) 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3) 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

  (4) 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3——4周:

 。1) 柔韌性練習(xí)。

 。2) 半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3) 罰籃、三分球練習(xí)。

 。4) 小力量訓(xùn)練。

  3.第5——6周:

  (1) 半場人盯人攻守練習(xí)。

 。2) 全場人盯人攻守練習(xí)。

 。3) 五點(diǎn)投籃練習(xí)。

 。4) 罰籃練習(xí)。

  4.第7——8周:

  (1) 加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。2) 防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。

 。3) 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

 。4) 速度、力量、耐力訓(xùn)練。

 。5) 區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

  5.第9——10周:

  (1) 半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2) 半場一打一、二打二、三打三。

 。3) 罰籃、五點(diǎn)投籃。

 。4) 教學(xué)比賽。

  6.第11——12周:

 。1) 籃板球訓(xùn)練。

 。2) 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

 。3) 破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。

 。4) 教學(xué)比賽。

  (5) 罰籃。

  7.第13——14周:

 。1) 陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

 。2) 快攻路線訓(xùn)練。

  (3) 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

 。4) 教學(xué)比賽。

 。5) 五點(diǎn)投籃。

  8.第15——18周:

 。1) 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

 。2) 保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

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