關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集合7篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對(duì)手的競爭和對(duì)抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對(duì)籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對(duì)抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對(duì)于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng)，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因：
(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo)，難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對(duì)籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢(shì)，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
(二)技巧動(dòng)作訓(xùn)練枯燥，不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對(duì)籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們?cè)诨@球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對(duì)籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。
一.讓孩子了解籃球，讓孩子進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)員角色
(一)讓環(huán)境影響孩子對(duì)籃球態(tài)度
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對(duì)籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
(二)進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)角色—--我是小小運(yùn)動(dòng)員
在建立了對(duì)學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對(duì)孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們?cè)诼牭竭@種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
(三)建立明星效應(yīng)，樹立學(xué)習(xí)榜樣
對(duì)于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們?cè)谶M(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對(duì)籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對(duì)象，我們?cè)砸γ鳛榘駱�，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。
二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運(yùn)用孩子喜歡的教學(xué)語言
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對(duì)孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來，
變成小傘彎起來，
小傘放到籃球上，
籃球?qū)殞毺饋怼?/p>
在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對(duì)于手腕手臂的'運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對(duì)傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí)：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來，
籃球飛來兩邊接，
碰到球后收回來。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數(shù)到一、二、三，
手腕向前翻。
通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
三. 技巧訓(xùn)練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對(duì)孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習(xí)：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：
穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑等。
五、絕對(duì)速度練習(xí)：
30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長距離的.越野跑。
三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
品行情操訓(xùn)練計(jì)劃五年級(jí)一班 張瑩一、學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：課內(nèi)閱讀：
�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
（2）去掉口語毛病。課外閱讀：
（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
（2）邊讀邊想，善于積累語言。
�。�3）廣泛閱讀。
訓(xùn)練措施：第一階段：
提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。
首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的'榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。
其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、計(jì)劃目標(biāo)
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)
�。�1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績（2）通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)
2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃
�。�1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的'補(bǔ)充3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)
（3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
總結(jié)
體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓(xùn)練
1.速度力量
練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力
練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。
二、速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的'而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。
三、耐力訓(xùn)練
1.有氧耐力訓(xùn)練
分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。
小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓(xùn)練
無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。
無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、項(xiàng)目簡介
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練以培養(yǎng)學(xué)生的自主能力、學(xué)習(xí)能力、實(shí)踐能力、創(chuàng)新能力和交往能力為目的，它要求學(xué)生關(guān)注中國特色社會(huì)主義現(xiàn)代化背景下社會(huì)轉(zhuǎn)型期的科學(xué)、技術(shù)、經(jīng)濟(jì)、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結(jié)合專業(yè)所學(xué)知識(shí)，自主開展科學(xué)研究、社會(huì)調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)，最終形成具有科技創(chuàng)新、實(shí)物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品、研究報(bào)告、創(chuàng)業(yè)報(bào)告或創(chuàng)業(yè)實(shí)體。
二、選題原則
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目注重學(xué)生在各個(gè)研究環(huán)節(jié)、不同研究方法、綜合研究能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，既具有自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性和應(yīng)用性等特點(diǎn)，又受到學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)薄、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)少、實(shí)施期限短等限制。因此，項(xiàng)目選題既要有相對(duì)獨(dú)立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實(shí)可行、行之有效。這就要求項(xiàng)目選題要少些“純理論研究”，多些深入實(shí)踐的自主性、調(diào)研性、對(duì)策性、應(yīng)用性研究或創(chuàng)業(yè)活動(dòng)。
1.選題應(yīng)以社會(huì)需求為導(dǎo)向，貼近現(xiàn)實(shí)、貼近生活，特別是當(dāng)前社會(huì)生活中的科技、經(jīng)濟(jì)、政治、文化、教育、社會(huì)、生態(tài)領(lǐng)域的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)、難點(diǎn)問題，體現(xiàn)較強(qiáng)的問題意識(shí)和現(xiàn)實(shí)價(jià)值。
2.選題應(yīng)以學(xué)生興趣為出發(fā)點(diǎn)，適合本科生開展，難度適中，可行性強(qiáng)，有利于項(xiàng)目按期順利完成，有利于實(shí)現(xiàn)資金的最佳效益。
3.選題應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)科專業(yè)知識(shí)，綜合運(yùn)用多種研究方法，以科學(xué)研究、社會(huì)調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實(shí)踐為主要方式，形成相對(duì)獨(dú)立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。
三、選題來源
1.學(xué)生自主設(shè)計(jì)的研究項(xiàng)目或創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目；
2.教師在研課題中的子項(xiàng)目；
四、選題示例及點(diǎn)評(píng)
（一）創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目
1.北京市公交政策優(yōu)化探究
項(xiàng)目簡介：通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型，分析當(dāng)前北京市政府出臺(tái)的交通政策的效應(yīng)，針對(duì)當(dāng)前北京市政府的公交企業(yè)補(bǔ)貼方式提出優(yōu)化補(bǔ)貼機(jī)
制，實(shí)現(xiàn)巨額財(cái)政補(bǔ)貼的最佳效益。
選題點(diǎn)評(píng)：北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點(diǎn)，已經(jīng)成為北京建設(shè)“世界城市”的突出問題。項(xiàng)目選題關(guān)注社會(huì)難點(diǎn)、焦點(diǎn)問題，具有很強(qiáng)的針對(duì)性、應(yīng)用性；能夠綜合運(yùn)用經(jīng)濟(jì)學(xué)、管理學(xué)相關(guān)理論和數(shù)理經(jīng)濟(jì)模型，具有很強(qiáng)的專業(yè)性和原創(chuàng)性；項(xiàng)目調(diào)研范圍選在北京，適合我校學(xué)生開展，有利于節(jié)約資金。合適的選題為項(xiàng)目圓滿實(shí)施奠定了良好的基礎(chǔ)，該項(xiàng)目在結(jié)項(xiàng)驗(yàn)收時(shí)被5名評(píng)委一致評(píng)為優(yōu)秀項(xiàng)目。
2.面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財(cái)務(wù)困境研究---以浙江中小民營制造企業(yè)為例
項(xiàng)目簡介：實(shí)地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù)，借鑒杜邦分析法、動(dòng)態(tài)財(cái)務(wù)分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學(xué)模型，預(yù)測(cè)未來運(yùn)營成果，為其面對(duì)的債務(wù)危機(jī)和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案，為中小型企業(yè)走出目前財(cái)務(wù)困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導(dǎo)性意見。
選題點(diǎn)評(píng)：選題緊跟社會(huì)熱點(diǎn)，符合政策倡導(dǎo)方向，具有較強(qiáng)的時(shí)效性、針對(duì)性和現(xiàn)實(shí)性；地點(diǎn)選擇具有典型性，便于開展社會(huì)調(diào)查研究，適合本科生開展；緊密結(jié)合專業(yè)理論知識(shí)，運(yùn)用定量模型分析、預(yù)測(cè)并提出最優(yōu)解決方案，體現(xiàn)了較強(qiáng)的綜合性、實(shí)驗(yàn)性和應(yīng)用性。
（二）創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目
1.中國傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計(jì)與創(chuàng)業(yè)方案
項(xiàng)目簡介：通過研究當(dāng)前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問題和國內(nèi)外成功案例，尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結(jié)合點(diǎn)，探索弘揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動(dòng)畫和兒童圖書等領(lǐng)域作為主要依據(jù)，提出相關(guān)理論性的解決措施，同時(shí)形成原創(chuàng)的應(yīng)用型方案——兒童星夢(mèng)園創(chuàng)業(yè)計(jì)劃。
選題點(diǎn)評(píng)：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場潛力巨大，開發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個(gè)很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。項(xiàng)目既有理論研究，又進(jìn)行了大量的社會(huì)調(diào)研，不僅提出了對(duì)策建議，還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品，制訂了創(chuàng)業(yè)計(jì)劃方案，進(jìn)行了創(chuàng)業(yè)實(shí)踐，是一個(gè)融自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性和應(yīng)用性為一體好選題。
（三）創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目
項(xiàng)目名稱：“智慧中財(cái)”建設(shè)下中財(cái)app的設(shè)計(jì)開發(fā)與推廣
項(xiàng)目簡介：中財(cái)app將學(xué)校的.教學(xué)、科研、管理與校園資源和應(yīng)用系統(tǒng)進(jìn)行整合，作為一個(gè)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺(tái)和綜合信息服務(wù)平臺(tái)，將成為中財(cái)智慧校園建設(shè)下一個(gè)里程碑式的科技服務(wù)產(chǎn)品，同時(shí)也會(huì)在引領(lǐng)所有高校信息化建設(shè)方面發(fā)揮先鋒作用。中財(cái)app功能有：
�。�1）對(duì)外宣傳的窗口，針對(duì)校外游客提供中財(cái)?shù)恼w介紹；
�。� 2）信息發(fā)布平臺(tái)，將分為“個(gè)人中心、我的學(xué)院、我的學(xué)�！保峁┩瑢W(xué)急需的學(xué)習(xí)、生活等信息 ；
�。�3）產(chǎn)品開發(fā)后期，加入互動(dòng)社區(qū)。
選題點(diǎn)評(píng)：針對(duì)學(xué)生校園學(xué)習(xí)生活所需開發(fā)一款便捷實(shí)用的軟件，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練與實(shí)踐，具有很多的目標(biāo)導(dǎo)向、可操作性和推廣價(jià)值。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競爭性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個(gè)月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的'練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25
訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場
四、足球訓(xùn)練實(shí)施過程
（一）課前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
�。ㄒ唬┯�(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：
1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
（二）提高隊(duì)員比賽作風(fēng)：
1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。
�。ㄈ┨岣哧�(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
�。ㄋ模┤嫣岣哧�(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長。
1、提高活動(dòng)中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。
�。ㄎ澹┨岣哧�(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）
1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。
2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力。
3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
�。┲饕�(xùn)練手段
1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級(jí)跳。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2、4對(duì)4攻守對(duì)抗，半場攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。
六、強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊(duì)
1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì)。
2、學(xué)期結(jié)束時(shí)，由教練員選拔出20至30名隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì)。
七、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)
1、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊(duì)。
2、校隊(duì)隊(duì)員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績，如在學(xué)�？荚嚕ㄔ驴�、中考、終考）成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)校考試成績下降才給予淘汰出隊(duì)。
3、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律，不能做出違反隊(duì)規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì)。
4、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。
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