【實(shí)用】訓(xùn)練計(jì)劃錦集7篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、折返跑
籃球體能訓(xùn)練方法
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場(chǎng)線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的.場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練方法
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
1、肌肉的增長(zhǎng)原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復(fù)（例：傷口恢復(fù)）。
2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。
3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)。
4、肌肉不能無(wú)限增長(zhǎng)原理：肌肉生長(zhǎng)抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用（健美比賽用的'激素）。
5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢復(fù)三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢復(fù)兩天）肌肉不需要天天練。
6、跑步姿勢(shì)：腳尖先著地，訓(xùn)練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先著地。
7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長(zhǎng)的能量來(lái)源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補(bǔ)損傷細(xì)胞。
8、空腹訓(xùn)練效果好么：糖是人體能量的主要來(lái)源，空腹即無(wú)糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。
9、科學(xué)減肥的速率：一個(gè)月減體重的4%-5%。
10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
工具：電腦1臺(tái)
收益：計(jì)件，勤奮者每月1000～3000元
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：文筆、外語(yǔ)等。
業(yè)務(wù)描述：
這是文科和外語(yǔ)類同學(xué)比較欣賞的一種工作，和專業(yè)稍微掛點(diǎn)兒鉤，讓人少了些“耽誤學(xué)業(yè)”的'不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對(duì)日后的就業(yè)或許會(huì)有些幫助。
這是一個(gè)真正意義上的腦力勞動(dòng)。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費(fèi)比較高的活兒。。如果能經(jīng)常有稿子做，是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實(shí)際一些。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
-.球隊(duì)概況
華新小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員來(lái)自于本校學(xué)生.以校足球隊(duì)五年級(jí)為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經(jīng)過(guò)本學(xué)期的訓(xùn)練都有不同的提高，由于隊(duì)員面臨畢業(yè)，文化學(xué)習(xí)重而缺席訓(xùn)練，為達(dá)成初始足球隊(duì)的目標(biāo)，在暑期為期二周集中訓(xùn)練
二.時(shí)間.地點(diǎn)
20xx.624――20xx.75華新小學(xué)
三.指導(dǎo)思想
勤學(xué)苦練.提高技術(shù).勇于拼搏
四.目標(biāo)
參加區(qū)足球聯(lián)賽.爭(zhēng)取小學(xué)組前二名
五.訓(xùn)練的任務(wù).內(nèi)容.要求及手段
1.提高訓(xùn)練作風(fēng).比賽作風(fēng)
2提高隊(duì)員的'身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)
3.全面提高基本技術(shù)(重點(diǎn)傳.接.射)
4提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)個(gè)人和局部戰(zhàn)術(shù))
內(nèi)容要求及手段詳見課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
本著“公開、公平、公正”的原則，評(píng)審立項(xiàng)一批我院“暑期實(shí)踐”項(xiàng)目。通過(guò)該項(xiàng)目實(shí)施，推動(dòng)人才培養(yǎng)模式改革，加強(qiáng)學(xué)生的探索性科研能力和實(shí)踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養(yǎng)適應(yīng)探索性科研型國(guó)家建設(shè)需要的高水平探索性科研人才。
二、組織機(jī)構(gòu)
學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項(xiàng)目”指導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)制訂本院的實(shí)施細(xì)則，組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目。團(tuán)學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下，負(fù)責(zé)宣傳和發(fā)動(dòng)學(xué)生參與項(xiàng)目研究，以及一些具體工作的運(yùn)作。
三、申報(bào)立項(xiàng)
1.申報(bào)項(xiàng)目類型
暑期實(shí)踐項(xiàng)目包括探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目?jī)深悺?/p>
探索性科研項(xiàng)目是本科學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成探索性科研性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。包括探索性科研性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)，依托實(shí)驗(yàn)平臺(tái)開展的專題研究活動(dòng)）、探索性科研性實(shí)踐計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)開展相關(guān)調(diào)研活動(dòng)）等，探索科研性項(xiàng)目鼓勵(lì)運(yùn)用實(shí)驗(yàn)手段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、學(xué)術(shù)研究，針對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題,結(jié)合統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)知識(shí),展開進(jìn)一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)的特色與優(yōu)勢(shì),為社會(huì)獻(xiàn)一份力。
知行實(shí)踐項(xiàng)目鼓勵(lì)大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理，充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)學(xué)生的專業(yè)特長(zhǎng)和組織優(yōu)勢(shì)，走進(jìn)社會(huì)、親身體驗(yàn)，在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對(duì)策和建議。
以下是建議調(diào)查的幾個(gè)方面，僅供參考：
A、城市運(yùn)行
探討如何確保城市安全平穩(wěn)運(yùn)行，如何保障城市設(shè)施有序運(yùn)營(yíng)，如何保持城市面貌文明整潔，如何強(qiáng)化城市資源供應(yīng)保障，如何實(shí)現(xiàn)城市交通方便快捷，進(jìn)一步打造更為完備的'公共服務(wù)體系。
B、科技環(huán)保
探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境，完善探索性科研服務(wù)體系，增強(qiáng)科技探索性科研能力，推動(dòng)發(fā)展動(dòng)力向探索性科研驅(qū)動(dòng)轉(zhuǎn)變，創(chuàng)建面向未來(lái)的智慧城市。探討如何通過(guò)優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局，加大節(jié)能減排力度，發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟(jì)，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過(guò)倡導(dǎo)“低碳生活”理念，號(hào)召市民積極參與低碳實(shí)踐，打造全新低碳家園。
C、醫(yī)療衛(wèi)生
著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問(wèn)題，通過(guò)深入調(diào)研，增強(qiáng)對(duì)醫(yī)務(wù)工作者群體的認(rèn)識(shí)，研究如何應(yīng)對(duì)城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來(lái)的挑戰(zhàn)，大力倡導(dǎo)健康城市建設(shè)。
D、文化建設(shè)
關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展，設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力、輻射力；加強(qiáng)公共文化服務(wù)，宣傳城市文明新約，塑造時(shí)尚魅力的國(guó)際文化大都市。
E、經(jīng)濟(jì)發(fā)展
從經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手，分析上海當(dāng)前經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢(shì)，探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局，如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實(shí)現(xiàn)制度探索性科研，把握新的發(fā)展機(jī)遇，努力實(shí)現(xiàn)城市經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。
F、社會(huì)治理
研究政府、公民、社會(huì)組織等角色在社會(huì)治理層面的義務(wù)與作用，探討如何解決因經(jīng)濟(jì)發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會(huì)矛盾，如何及時(shí)合理處理群眾面臨的問(wèn)題，如何不斷增強(qiáng)人民群眾安全感和信任感。
在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，開展可行性研究、參加實(shí)踐、撰寫實(shí)踐報(bào)告等工作。
2.參加對(duì)象及參加方法
探索性科研項(xiàng)目和執(zhí)行實(shí)踐項(xiàng)目參加對(duì)象主要為我院在校的一至三年級(jí)本科生。要求按照自愿組合的形式組成項(xiàng)目組，鼓勵(lì)校內(nèi)跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊(duì)。但負(fù)責(zé)人必須為本院學(xué)生。
各項(xiàng)目組自行聯(lián)系導(dǎo)師，導(dǎo)師原則上應(yīng)具有講師以上職稱，并具備良好的指導(dǎo)暑期實(shí)踐項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)。
一般每個(gè)同學(xué)每期只能參加一個(gè)項(xiàng)目，探索性科研、知行實(shí)踐項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)一般不少于3人。
各項(xiàng)目組根據(jù)實(shí)際情況，探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)期限為2個(gè)月。
以上暑期實(shí)踐項(xiàng)目建議同學(xué)們以上海地區(qū)為主要研究的對(duì)象，便于開展與調(diào)研。
3.申報(bào)立項(xiàng)步驟
�。�1）項(xiàng)目申報(bào)。于20xx年6月底組織學(xué)生申報(bào)，學(xué)生填寫《上海財(cái)經(jīng)大學(xué)統(tǒng)計(jì)與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表》然后將項(xiàng)目申請(qǐng)書提交到本院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人姚老師處。
（2）學(xué)院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進(jìn)行初審，對(duì)項(xiàng)目申報(bào)資格、可行性、項(xiàng)目意義及預(yù)算進(jìn)行詳細(xì)審核和修改，篩選出通過(guò)初審的項(xiàng)目名單，將名單以及各項(xiàng)目申請(qǐng)書匯總上報(bào)xxx老師處審核。
�。�3）預(yù)審立項(xiàng)。匯總本院所有項(xiàng)目后，聘請(qǐng)有關(guān)專家組成評(píng)審組對(duì)上報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行評(píng)審，并審核項(xiàng)目預(yù)算，審核通過(guò)的項(xiàng)目將通知到各項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。
�。�4）項(xiàng)目立項(xiàng)。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項(xiàng)目建設(shè)經(jīng)費(fèi)，各項(xiàng)目正式開始實(shí)施。
4.評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)審專家組依照立項(xiàng)原則與范圍，主要從以下幾個(gè)方面對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行審查和評(píng)價(jià)，確定能否立項(xiàng)和資助：
�。�1）選題的目的、意義和設(shè)計(jì)思路是否明確；
（2）研究?jī)?nèi)容是否具有探索性科研之處和特色，以及預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)可能性；
（3）設(shè)備、人員及經(jīng)費(fèi)等條件是否保證項(xiàng)目完成需要。
四、項(xiàng)目管理
1.學(xué)院管理
學(xué)院將主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目計(jì)劃、立項(xiàng)和整體驗(yàn)收，并組織實(shí)施和評(píng)審。
2.項(xiàng)目實(shí)施階段性檢查與交流
學(xué)院將采取多種形式對(duì)項(xiàng)目進(jìn)展情況進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有：項(xiàng)目計(jì)劃執(zhí)行情況、項(xiàng)目研究進(jìn)展情況和取得的階段性成果，經(jīng)費(fèi)開支情況，存在的問(wèn)題等。對(duì)確因主觀原因造成的項(xiàng)目進(jìn)展不力的，責(zé)令限期整改，必要時(shí)暫停使用經(jīng)費(fèi)直至終止項(xiàng)目。
學(xué)院定期組織參加項(xiàng)目的學(xué)生開展學(xué)術(shù)交流，并積極指導(dǎo)學(xué)生參加學(xué)術(shù)團(tuán)體組織的學(xué)術(shù)會(huì)議，為學(xué)生探索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗(yàn)、展示成果、共享資源的機(jī)會(huì)；定期組織項(xiàng)目指導(dǎo)教師開展經(jīng)驗(yàn)交流。
3．項(xiàng)目變更
�。�1）項(xiàng)目負(fù)責(zé)人變更。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人因故確實(shí)不能或不宜繼續(xù)主持項(xiàng)目的，由本院指導(dǎo)小組提出變更意見并備案。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會(huì)跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的.跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。
3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng)，推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計(jì)劃：
一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊(duì)員的現(xiàn)狀，參賽女隊(duì)3名，男隊(duì)3名。其中女隊(duì)去年獲得團(tuán)體第一名，男隊(duì)獲得團(tuán)體第五名；鑒于全縣隊(duì)員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊(duì)員的`訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢(shì)。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題。可見，我校訓(xùn)練工作時(shí)間緊，任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動(dòng)作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合；
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓(xùn)練；
4、經(jīng)過(guò)2各月的訓(xùn)練要達(dá)到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長(zhǎng)突出，加強(qiáng)主動(dòng)進(jìn)攻。爭(zhēng)取女隊(duì)在比賽中保團(tuán)體第一，女單打第一名；男隊(duì)爭(zhēng)取進(jìn)入團(tuán)體前3名，男單前三名；預(yù)備隊(duì)員和候選隊(duì)員達(dá)到姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過(guò)程中堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個(gè)人相相結(jié)合，全面與單項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練方法。
2、有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面分析，評(píng)定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補(bǔ)弱。
3、單項(xiàng)訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊(duì)員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點(diǎn)單獨(dú)訓(xùn)練的隊(duì)員是；抽扣球姿勢(shì)不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有
4、全體運(yùn)動(dòng)員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對(duì)方。
5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。
四、隊(duì)員要求：
1、技術(shù)上做到：會(huì)之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過(guò)硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊(duì)風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號(hào)：拼搏六十天，圓我冠軍夢(mèng)，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長(zhǎng)說(shuō)明訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練完畢及時(shí)到家，不能路上貪玩；樹立自我保護(hù)意識(shí)，遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。
五、訓(xùn)練時(shí)間安排表：
每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
六、人員安排：
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