【精品】訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總9篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
訓(xùn)練目標(biāo)：
�。�1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
（2）、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
�。�3）、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的`更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：
三月八日至六月一日。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對(duì)象：
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三�?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習(xí)。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。
星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：領(lǐng)跑。
B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)（趣味籃球）。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(zhǎng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話.也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強(qiáng)的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.
2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補(bǔ)充點(diǎn)能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運(yùn)動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個(gè)目標(biāo).500個(gè).800個(gè).當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個(gè)次數(shù).久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對(duì)三.四對(duì)四.都是不錯(cuò)的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識(shí)也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對(duì)著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對(duì)著籃球框的小門踢.不過(guò)要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)
訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊(duì)員良好的狀態(tài)取得滿意的成績(jī).所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時(shí)間將訓(xùn)練劃分成若干個(gè)階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競(jìng)賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競(jìng)賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競(jìng)賽日程或比對(duì)手更好地適應(yīng)競(jìng)賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動(dòng)所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周、專門準(zhǔn)備階段4周、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長(zhǎng)度截然不同;在賽季中,競(jìng)技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應(yīng)是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無(wú)”就行了[2].
2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競(jìng)技體育項(xiàng)目所不同的,隨著社會(huì)的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊(duì)員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場(chǎng)上隊(duì)員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現(xiàn),所以在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊(duì)員之間配合放到訓(xùn)練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)斗能力.
足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對(duì)手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現(xiàn)出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)制定出適合本隊(duì)的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì)出現(xiàn)隊(duì)員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對(duì)其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對(duì)性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設(shè)計(jì)出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來(lái)對(duì)付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性地進(jìn)行布置,讓隊(duì)員個(gè)個(gè)心中有數(shù).
當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊(duì)員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊(duì)員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過(guò)日常的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過(guò)分組練習(xí)或者配對(duì)聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊(duì)員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).
3、力量、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)
3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)
在眾多項(xiàng)目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中都是隊(duì)員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),所以對(duì)速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的,而對(duì)抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊(duì)員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動(dòng)速度有關(guān),是運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓(xùn)練的同時(shí)我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對(duì)性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對(duì)每個(gè)隊(duì)員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).
3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心
足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對(duì)抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對(duì)抗、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素,往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整隊(duì)進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運(yùn)動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的`特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對(duì)各種信號(hào)刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對(duì)手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊(duì)員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊(duì)員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵；其次移動(dòng)速度的培養(yǎng)對(duì)隊(duì)員在比賽時(shí)搶位和對(duì)球的控制都是十分重要的；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運(yùn)球、過(guò)人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動(dòng)作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時(shí)對(duì)賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項(xiàng)目比賽,它的比賽時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊(duì)員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊(duì)的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團(tuán)隊(duì)在這樣持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的比賽中取得勝利.
體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的所以容易導(dǎo)致隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊(duì)員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊(duì)員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強(qiáng)球賽前對(duì)隊(duì)員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應(yīng)才能競(jìng)爭(zhēng),才能取勝.因?yàn)椴贿m應(yīng),運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點(diǎn)、對(duì)手、場(chǎng)地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運(yùn)動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì)發(fā)生變化,這與平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問(wèn)題；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的對(duì)比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調(diào)節(jié)能力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當(dāng)緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過(guò)渡緊張,一旦出現(xiàn)過(guò)渡緊張的情況就不利于運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時(shí)對(duì)于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導(dǎo)致整個(gè)球隊(duì)狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要做到對(duì)比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹(shù)立隊(duì)員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對(duì)球隊(duì)的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊(duì)的能力.
一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jī)是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對(duì)不同的比賽有針對(duì)性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊(duì)最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊(duì)的狀態(tài)完全的融合到一起.
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
第一：無(wú)球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練
1、原地運(yùn)球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多�。�
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。。∪艘唤MPK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運(yùn)球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組�。�
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的'實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組！（撿實(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
少年鼓號(hào)隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí)，增加集體主義榮譽(yù)感。鼓號(hào)隊(duì)的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊(duì)獨(dú)有的特色，能擴(kuò)大少先隊(duì)的聲勢(shì)。參加鼓號(hào)隊(duì)的隊(duì)員，展示出他們的朝氣勃勃、樂(lè)觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號(hào)隊(duì)能推進(jìn)少先隊(duì)組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊(duì)禮儀活動(dòng)的整體水平，將成為少先隊(duì)開(kāi)展活動(dòng)、實(shí)施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。
一、鼓號(hào)隊(duì)簡(jiǎn)介：
校鼓號(hào)隊(duì)是從三到六年級(jí)的隊(duì)員中挑選出來(lái)的，個(gè)個(gè)精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手8人，大釵手8人，小镲手12人，小號(hào)手32人，小鼓手32人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊(duì)伍。在青島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)少先隊(duì)建隊(duì)xx周年鼓號(hào)操大賽中獲得全區(qū)一等獎(jiǎng)的好成績(jī)。
二、演奏曲目要求
1、定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時(shí)，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂(lè)器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。不過(guò)要注意號(hào)手每次訓(xùn)練不能超過(guò)半小時(shí)，以保護(hù)學(xué)生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂(lè)理要通俗易懂，符合小學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和心理特點(diǎn)，譜子和鼓點(diǎn)節(jié)奏知識(shí)必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進(jìn)入具體的音樂(lè)情景，通過(guò)一些音樂(lè)表演和音樂(lè)游戲來(lái)獲取知識(shí)。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點(diǎn)時(shí)，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥(niǎo)的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學(xué)生用樂(lè)器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點(diǎn)地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂(lè)器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會(huì)演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號(hào)隊(duì)指導(dǎo)教師，學(xué)好知識(shí)的同時(shí)更應(yīng)該注重實(shí)踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號(hào)隊(duì)時(shí)，鼓镲和號(hào)應(yīng)該經(jīng)過(guò)“分”“合”的訓(xùn)練過(guò)程�！胺帧保压娘锖吞�(hào)分開(kāi)來(lái)練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進(jìn)行；分別訓(xùn)練好了號(hào)和鼓镲，又要把鼓镲和號(hào)合起來(lái)練習(xí)，做到各種樂(lè)器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴(yán)格要求，精益求精。在練習(xí)過(guò)程中，失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的'缺點(diǎn)，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這時(shí)，隊(duì)員們會(huì)出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析，認(rèn)真總結(jié)，更要給隊(duì)員鼓氣，使隊(duì)員從失敗中重新樹(shù)立信心。使他們加緊練習(xí)，進(jìn)一步把基本功打扎實(shí)，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
時(shí)間：每周三下午課外活動(dòng)時(shí)間
進(jìn)度：
1--—3周：練習(xí)間奏曲；
4—7周：練習(xí)進(jìn)行曲；
8—11周：練習(xí)出旗曲；
12—15周：練習(xí)退旗曲；
16—18周：綜合訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練。
四、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；
2、從四、五年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保留少部分老隊(duì)員,實(shí)施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視；
4、制定獎(jiǎng)罰制度，以班級(jí)量化評(píng)比為到位保障，以評(píng)優(yōu)評(píng)先為動(dòng)力源泉。
五、注意事項(xiàng)
1、放學(xué)路上一定要注意安全，有家長(zhǎng)接送的要說(shuō)清時(shí)間和地點(diǎn)
2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席，有病有事要向老師請(qǐng)假。組長(zhǎng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
3、愛(ài)護(hù)樂(lè)器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認(rèn)真訓(xùn)練，不開(kāi)小差，不懂的地方虛心請(qǐng)教。
少年鼓號(hào)隊(duì)的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號(hào)隊(duì)，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍……“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號(hào)隊(duì)才能能獲得極大的成功。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想：
活躍學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對(duì)足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握能自己組對(duì)參加比賽。
二、具體要求：
1、要求學(xué)生自己自覺(jué)參加興趣班的活動(dòng)，遵守紀(jì)律，注意安全，防止傷害事故。
2、認(rèn)真學(xué)習(xí)足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，初步掌握盤球、運(yùn)球、接控球、傳接球、擲界外球射門等技術(shù)，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，學(xué)會(huì)自己組織足球比賽。
3、要求學(xué)生愛(ài)護(hù)公物，活動(dòng)結(jié)束，組長(zhǎng)負(fù)責(zé)把球歸還器材室。
足球社團(tuán)詳細(xì)授課內(nèi)容
第一課
一、學(xué)習(xí)顛球技術(shù)
動(dòng)作要求：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周圍．
易犯錯(cuò)誤：1、踝關(guān)節(jié)松弛 2、腳尖向下或上勾
二、學(xué)習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢準(zhǔn)
組織：全班分兩組進(jìn)行
要求：認(rèn)真聽(tīng)講解，仔細(xì)觀察教師示范，明確支撐腳站位。
三、教學(xué)比賽
第二課
一、復(fù)習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢準(zhǔn)技術(shù)
強(qiáng)調(diào)要踢準(zhǔn)
二、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢地滾球技術(shù)
動(dòng)作要求：直線助跑，腳尖正對(duì)出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定
三、教學(xué)比賽
第三課
一、學(xué)習(xí)直線運(yùn)球基本技術(shù)
�。�、腳背正面直線運(yùn)球
動(dòng)作要求：跑動(dòng)中上體稍向前傾，步幅稍加大．運(yùn)球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的過(guò)程中，以腳背正面推撥球的后部前行。
重點(diǎn)：運(yùn)球人重心 難點(diǎn)：運(yùn)球人與球的位置２腳內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球
動(dòng)作要求：支撐腳踏在球的.前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著身體的向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部或后側(cè)部。
二、教學(xué)比賽
組織：分成初一、初二進(jìn)行比賽
第四課
一、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)接地滾球
動(dòng)作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對(duì)來(lái)球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球
二、學(xué)習(xí)各種類型的停球技術(shù)
1、腳背外側(cè)停球
動(dòng)作要求：首先判斷來(lái)球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時(shí)停球腳稍提起靠向支撐腳，當(dāng)球運(yùn)行到支撐腳前側(cè)時(shí)，用腳背的外側(cè)推撥球的后側(cè)部，重心隨之外移，把球停在側(cè)方。
2、腳底停球
動(dòng)作要求：支撐腳正對(duì)來(lái)球，膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。
三、教學(xué)比賽
第五課
一、復(fù)習(xí)各種停球技術(shù)
1、腳背外側(cè)
2、腳內(nèi)側(cè)
3、腳底停球
二、學(xué)習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)
動(dòng)作要求：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內(nèi)側(cè)后方約20—25cm，膝關(guān)節(jié)微屈，在支撐的同時(shí)，踢球腿已完成后擺，并開(kāi)始以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，當(dāng)大腿擺至與支撐腳同一平面時(shí)，小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)。
重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定
三、教學(xué)比賽
第六課
一、學(xué)習(xí)曲線運(yùn)球技術(shù)
動(dòng)作要求：運(yùn)球跑動(dòng)身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運(yùn)球方向扭轉(zhuǎn)，兩臂屈肘自然擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)。
易犯錯(cuò)誤：
1、運(yùn)球只低頭看球，而不能隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。
2、運(yùn)球時(shí)不是推球或撥球而是擊球，致使球遠(yuǎn)離自己而失去控制。
二、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)腳背內(nèi)側(cè)踢停球技術(shù)
易犯錯(cuò)誤：
1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒(méi)有翹起
2、在踢球腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,形成直腿掃踢
3、停地滾球時(shí),腳離地過(guò)高,使球漏過(guò)
4、停球腳的踝關(guān)節(jié)沒(méi)有充分放松,使球觸腳彈離過(guò)遠(yuǎn),而失去控制
三、教學(xué)比賽
第七課
一、學(xué)習(xí)原地前額正面頂球
動(dòng)作要點(diǎn)：根據(jù)球的運(yùn)行路線和選擇的擊球點(diǎn)及時(shí)移動(dòng)到位,身體正對(duì)來(lái)球,兩腳前后或左右開(kāi)立,膝關(guān)節(jié)微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開(kāi),眼睛注視來(lái)球,當(dāng)球運(yùn)行到身體垂直部門前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動(dòng)的同時(shí)快速甩頭
二、復(fù)習(xí)直曲線運(yùn)球技術(shù)
動(dòng)作要求：
1眼睛要看球并兼顧對(duì)手和場(chǎng)上情況，以備隨時(shí)躲閃對(duì)手改變方向和速度。 2運(yùn)球跑動(dòng)要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進(jìn)行動(dòng)作
三、教學(xué)比賽
第八課
一、學(xué)習(xí)原地?cái)S界外球技術(shù)
動(dòng)作要求：面向出球方向,兩腳前后開(kāi)立或左右開(kāi)立,膝關(guān)節(jié)微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開(kāi),持球的后側(cè)部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時(shí)后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時(shí)擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時(shí)兩臂急速前擺,當(dāng)持球擺到頭上時(shí),用力甩腕將球擲入場(chǎng)內(nèi),擲球后后腳可沿地面向前滑動(dòng),但兩腳均不得離地或踏入場(chǎng)內(nèi)
二、復(fù)習(xí)腳背內(nèi)側(cè)腳背內(nèi)側(cè)踢停球技術(shù)
易犯錯(cuò)誤：
1、助跑的斜線角度過(guò)小，擊球點(diǎn)偏外，出球不準(zhǔn)
2、支撐腳的位置偏后，踢球時(shí)上體后仰，出球過(guò)高
3、踢球腳的腳背外轉(zhuǎn)不夠，腳的接觸部位不正確沒(méi)有直向出球方向擺腿，形成劃弧線動(dòng)作，擊球點(diǎn)偏外，出球不準(zhǔn)
三、教學(xué)比賽
第九課
一、《足球競(jìng)賽規(guī)則》簡(jiǎn)介
二、足球比賽的基本要素
三、越位
教學(xué)重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：足球競(jìng)賽規(guī)則的基本知識(shí)的掌握；
難點(diǎn)：越位歷來(lái)都是足球比賽中裁判員容易出現(xiàn)錯(cuò)判、漏判的環(huán)節(jié)，對(duì)于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對(duì)越位的講解是本堂課的難點(diǎn)，特別是對(duì)于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。
第十課
一、足球比賽場(chǎng)地
二、足球比賽規(guī)則
三、足球比賽裁判法
教學(xué)重難點(diǎn)：比賽場(chǎng)地：尺寸----場(chǎng)地標(biāo)記----球門區(qū)----罰球區(qū)----角球弧----球門 比賽裁判法：詳見(jiàn)教材
第十一課足球比賽欣賞（室內(nèi)）
第十二課足球電影（室內(nèi)） 第十三課足球教學(xué)視頻分析（室內(nèi)）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開(kāi)展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的.意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人員：六年級(jí)愛(ài)好籃球?qū)W生
地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
指導(dǎo)老師：宗海江
活動(dòng)時(shí)間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運(yùn)球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長(zhǎng)跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球）
（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）
3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。
4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。
5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。）
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求：
個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng)，取得同意后到王老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
（2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請(qǐng)假。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開(kāi)除活動(dòng)小組。
�。�3）活動(dòng)中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說(shuō)明情況，經(jīng)同意后方可離開(kāi)。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的`重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
基本情況：
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來(lái)自不同地區(qū)，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表
具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段
準(zhǔn)備期：（一周）
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20xx年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
20xx年6月：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對(duì)以下幾個(gè)年齡組制定訓(xùn)練大綱：
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．培養(yǎng)兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；
2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；
3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)；
4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。
3．身體訓(xùn)練：
�。�1）各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng)；
�。�2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂(lè)。
5．理論學(xué)習(xí)：
懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(zhǎng)故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2．繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。
3．身體訓(xùn)練：
通過(guò)各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習(xí)：
全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區(qū)級(jí)4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1．培養(yǎng)球員熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；
4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無(wú)球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對(duì)抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的.射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
�。�2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；
�。�3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；
�。�4）通過(guò)戰(zhàn)例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識(shí)；
3．身體訓(xùn)練：
各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習(xí)：
加深理解比賽規(guī)則和絕對(duì)服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
體能訓(xùn)練和減肥在運(yùn)動(dòng)的方式方法上，可以互相借鑒的地方很多，我就寫(xiě)一些我以前自己使用過(guò)的方法，以供有興趣的板油參考一下
1.長(zhǎng)跑：距離在3000米左右的長(zhǎng)跑，對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過(guò)4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開(kāi)始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些，特別是后擺要有力。
注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭(zhēng)取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長(zhǎng)距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過(guò)60秒哦， 多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會(huì)讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
3.爬坡：如果你覺(jué)得自己有點(diǎn)老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可，會(huì)讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
要領(lǐng)：中間可以用休息來(lái)平復(fù)呼吸，但是注意自己的時(shí)間，每次都盡量比上一次快那么一點(diǎn)就好了。
4. 關(guān)于減肥： 其實(shí)體能訓(xùn)練方法都可以運(yùn)用于減肥，不同的是減肥時(shí)要更加注意控制自己的'飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當(dāng)勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點(diǎn)燉肉吧，吃飯時(shí)和飯后一小時(shí)減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時(shí)，雖然不好受，但是這個(gè)很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個(gè)六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時(shí)以內(nèi)不要睡覺(jué)哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個(gè)我就不太懂了。最后，記得千萬(wàn)不要餓到自己頭昏眼花，那個(gè)是非常非常非常危險(xiǎn)的行為！ 啊，對(duì)了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點(diǎn)一點(diǎn)使用過(guò)的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過(guò)吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東。
1. 力量測(cè)試：在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
2. 胸�。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉
3. 三角�。壕褪悄愕募绨蛄�，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭�。荷媳蹆�(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺(jué)為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹�。汉�(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
以上是一些需要條件比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，有需要還會(huì)補(bǔ)充，希望大家多多指正。
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