【精華】訓練計劃范文匯編五篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作又將迎來新的進步，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃5篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)作風和意識。
身體：技術：戰(zhàn)術為4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。
�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
�、� 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
�、� 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的'隊員主要進行籃球訓練，積極備戰(zhàn)。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰(zhàn)術為5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。
�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
�、� 防守選位和移動
�、� 強化技術在對抗中的應用。
�、� 位置技術和意識。
�、� 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周7次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰(zhàn)術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。
身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
訓練計劃 篇2
控球后衛(wèi)往往是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員�？厍蚝笮l(wèi)典型的進攻模式就是在對手得分之后，由控球后衛(wèi)在底線運球，開始一輪新的進攻。這個位置要求球員具有良好的傳球技術和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過助攻次數而不是得分的高低來衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時，一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投，并能夠通過外線投籃威脅對手。
一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的`球員，但在現代籃球中也有很多像NBA中的魔術師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)�；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過運球將球運過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內控球能力最好，助攻能力最強的球員。
控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領導者的角色，很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路�？厍蚝笮l(wèi)需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。
方法/步驟
1.上肢的理力量，可以分組練習俯臥撐，15個一組，分幾組練習，每組當中可以穿插罰籃練習。
2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習半場側身跑和平衡滑步練習。在放松的同時練習協調性。
3.腿部力量，深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話可以負重，效果會好些。
注意事項
1、擁有團隊作戰(zhàn)的理念。
2、擁有良好的身體素質。
3、擁有寬闊的球場視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。
4、擁有很好的攻擊和組織能力。
訓練計劃 篇3
為貫徹落實教育部《關于做好“本科教學工程”國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）有關精神，保障學院國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的順利實施，進一步提高學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，制定本辦法。
第一章總則
第一條實施國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃，旨在促進教育觀念的轉變，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓練，增強學生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應創(chuàng)新型國家建設需要的高水平創(chuàng)新人才。
第二條國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
（一）創(chuàng)新訓練項目旨在探索以問題和課題為核心的教學模式改革，倡導以項目為載體、以學生為主體的創(chuàng)新性實驗，注重研究過程，調動學生的主動性、積極性和創(chuàng)造性，使學生在本科階段得到創(chuàng)新性科學研究的鍛煉。項目以本科生個人或團隊的形式展開，在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。
（二）創(chuàng)業(yè)訓練項目以本科生團隊的形式展開，以實際或模擬的商業(yè)活動為載體，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體角色，完成編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
�。ㄈ﹦�(chuàng)業(yè)實踐項目是由本科生團隊在學院導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng)新訓練項目或創(chuàng)業(yè)訓練項目的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務，以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
第三條國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃注重訓練過程和自主實踐，注重能力訓練，強調在項目實施過程中培養(yǎng)和提高學生發(fā)現問題、分析問題和解決問題的能力。
第四條學院加強國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施的條件建設。學院各級實驗教學中心、院內綜合性創(chuàng)新實踐基地和重點實驗室都要積極為學生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練提供條件支持，向參與項目的學生免費提供實驗場地和實驗儀器設備。
第二章組織機構
第五條學院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領導小組負責學院國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的整體規(guī)劃、政策制定、組織協調與評估等工作。學院成立國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃專家委員會，由學院主管教學的院領導擔任主任，成員由教務部、科研部、學工委（團委）負責人，以及各分院分管教學的副院長和相關專家組成，主要負責項目的評審、檢查驗收和總結等工作。教務部為項目歸口管理部門。
第六條各分院成立國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃工作小組和專家組，負責本單位項目的組織實施和條件建設，做好項目的申報、評審、過程管理和總結等工作，為項目的開展提供必要的支持。
第三章項目管理
第七條申報條件
（一）創(chuàng)新訓練項目可采取個人或團隊形式申報，創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目須以團隊形式申報。鼓勵學生跨分院、跨專業(yè)、跨年級組建團隊申報，每個團隊人數原則上不超過5人，項目負責人限1人，團隊成員應分工明確，有機協作。
�。ǘ╉椖可陥笕藶閷W院全日制在校大學生，一次只能申報1個項目。主持國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目未結題的學生不得申報。
�。ㄈ┟總�項目均應有1—2名指導教師，指導教師來源于學院教師和企業(yè)專家，院內導師須具有博士學位或中級及以上職稱。每位指導教師所指導的項目不得超過2項。創(chuàng)業(yè)實踐項目實行學院教師、企業(yè)專家雙導師制。
�。ㄋ模﹦�(chuàng)新訓練和創(chuàng)業(yè)訓練項目實施年限原則上為1年，且必須在項目負責人畢業(yè)離校前完成。創(chuàng)業(yè)實踐項目實施年限一般不超過2年。創(chuàng)業(yè)實踐項目負責人畢業(yè)后可根據情況更換負責人，或是在能夠繼續(xù)履行項目負責人職責的情況下，以大學生自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔任項目負責人。創(chuàng)業(yè)實踐項目結束時，應按照有關法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務。
�。ㄎ澹┮呀洬@得浙江省大學生科技創(chuàng)新活動計劃或國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項的項目不得重復申報。
第八條立項程序
�。ㄒ唬⿲W生個人或團隊在指導教師指導下自主申報。
（二）分院負責申報項目的初審，組織專家評審，按學院下達的推薦名額確定推薦項目，并上報教務部。
（三）對分院推薦的項目，學院專家委員會進行評審，確定入圍項目并提交學院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領導小組審核。
�。ㄋ模┤雵椖抗�。
�。ㄎ澹┥蠄笊霞壷鞴懿块T審批，審批通過后正式立項。
第九條項目實施
項目立項后，項目組須編制項目任務書，進行開題報告，并根據項目任務書組織實施，詳細記錄項目的實施過程，不定期組織專題討論，提交季度進展報告等。
項目負責人對研究項目負全責，應組織協調項目組全體成員認真執(zhí)行相關規(guī)定，按期保質保量完成項目的各項任務。
第十條中期檢查
分院組織專家對項目實施內容、進度、階段性成果及存在問題進行檢查，及時提出整改意見和措施。學院專家委員會進行抽查。
第十一條結題驗收
（一）根據項目研究期限，學院專家委員會對項目實施情況、取得成效和存在問題等進行檢查驗收，形成項目驗收意見。各項目組提交的必需材料為項目總結報告，補充材料為論文、設計、專利以及相關支撐材料。
�。ǘ╉椖拷Y題驗收成績分為優(yōu)秀、良好、合格和不合格四個等級。
�。ㄈ炇战Y束后，分院應及時進行工作總結與交流，撰寫并提交總結報告，填報相關數據統計表，及時跟蹤和收集項目正式發(fā)表的研究成果。
學院公布各項目的`總結報告，將驗收結果報上級主管部門，并定期組織成果匯編。
對項目管理不力的分院，將酌情減少下一期推薦名額。
第十二條項目變更
項目名稱、項目內容、項目實施時間、項目組成員及項目指導教師原則上不得變更，如確需變更，需在項目實施后三個月內提交相應變更申請書，經分院審核同意后報學院審批。
第十三條項目中止
由于不可抗拒的原因而中止研究的項目，應由項目負責人提交項目中止報告，經分院審核后報學院審批。
對項目執(zhí)行不力或無正當理由自行中斷項目的，學院將取消該項目計劃，追回已下撥項目專項經費，取消其今后申請本計劃項目的資格，情節(jié)嚴重者給予通報批評。
第四章經費管理
第十四條國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目研究經費由省財政專項經費和學院配套經費組成，學院根據各項目實際情況核定項目經費。項目經費下達到項目負責人和指導教師，由承擔項目的學生使用，指導教師負責監(jiān)管，教師不得使用項目經費。
第十五條項目啟動后，先下撥項目經費的50%，通過中期檢查后下撥余下經費。
第十六條項目經費主要用于實驗材料費、測試加工費、資料費、復印費、調研差旅費、交通費等，實行�？顚Ｓ�，專戶核算。分院應加強對項目經費的管理。學院對資助經費使用情況進行監(jiān)督，如發(fā)現弄虛作假，一經查實，終止項目資助，并對責任人作出相應處罰。
第五章鼓勵政策
第十七條通過驗收的項目，學院為項目組成員頒發(fā)證書，可作為學生評優(yōu)、推薦就業(yè)的重要依據。
第十八條通過驗收的項目，項目組成員可按參與國家級項目申請第二課堂創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學分。驗收成績?yōu)閮?yōu)秀的，可以申請學院科技創(chuàng)新優(yōu)秀獎學金。
第十九條學院鼓勵項目研究成果轉化，如發(fā)表論文、申請專利、申請技術成果鑒定、研制產品、推廣軟件等，并適時組織成果展或成果交流會。
第二十條為鼓勵教師積極參與國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃，學院給予指導教師教學工作獎勵，按相關規(guī)定計算教學工作業(yè)績。
第六章附則
第二十條本辦法由教務部負責解釋，自公布之日起試行。
訓練計劃 篇4
目標:
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質。
2、對項訓練;根據考生的具體情況,抓弱項促強項。
3、定期測試;根據訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯系,以期達到雙線并進。
訓練計劃:
一、一般素質提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質的'恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的恢復,預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、 根據考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓練計劃 篇5
方法一：傳給隊長
目的:跑往和補位練習。人數：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標準場地。時間：最多20分鐘。要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長后，該隊就得一分。方法：一方發(fā)動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止并力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進行一定時間后，根據隊長的體力情況，變換隊長�？勺兎椒ǎ旱昧艘环值年牽厍虿⒗^續(xù)比賽。注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來（帽子、特殊服裝等等）。
方法二：四門比賽
目的：提高周圍觀察能力。人數：兩隊，每隊6-11人。場地：橫向使用標準足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。時間：最多60分鐘。要點：一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復比賽�？勺兎椒ǎ阂蝗w22名隊員都參加攻守，最后一名防守隊員可用手觸球；二設兩名正式守門員。注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。
方法三：單門比賽
目的：進攻訓練。人數：7人，4對3。場地：半個標準足球場和球門。時間：最多30分鐘。要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。方法：進攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設法射了門，得一分；如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進攻隊員得球后再重新進攻。可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習，一名防守隊員留下。注意事項：此練習也可以5對4或6對5方式進行。
方法四：三方比賽
目的：進攻訓練。人數：3隊，每隊3-5人。場地：半個標準足球場，兩個曲棍球門。時間：最多60分鐘。要點：一隊進攻，設法射門得分，而另外兩隊防守球門并設法得到球。方法：控球隊進攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊就要承擔防守原先被他們進攻的球門任務，而現在控球隊進攻另一邊球門。兩個防守隊不得越過中線。任何隊最后一名防守隊員在本方門前可以手觸球.沒有越位規(guī)則.可變方法:一每隊
人數超過5名，就應用標準場地。二變換射門方法。注意事項：比賽持續(xù)時間應適合隊員的耐力素質。
方法五：快速反擊
目的：向前場傳球練習。人數：兩隊，每隊4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點：兩隊都在遠離被把守球門的半場比賽。控球隊盡可能長時間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽到教練的`哨聲后立即向前場長傳至空擋區(qū)給本隊插上的一名隊員，這名隊員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進另一半場前，任何隊員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球，均變換控球權。沒有越位規(guī)則。有角球。可變方法：每次進攻后，繼續(xù)在同一半場練習，守門員不斷變換場區(qū)。注意事項：隊員技術差的隊，場地應該縮小，橫向用半場。
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量；
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下；
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及。
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯系， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了。食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
�。�1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧，自然會提高的。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛煉體力，腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢，這樣絕對會變強的，因為我就是這樣從初中練過來的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽，這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢，這對你的踢球水平有個質的提高。
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