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家庭計(jì)劃模板匯總五篇
日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,我們又將接觸新的知識(shí),學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí),制定一份計(jì)劃了。擬起計(jì)劃來就毫無(wú)頭緒?下面是小編整理的家庭計(jì)劃5篇,僅供參考,大家一起來看看吧。
家庭計(jì)劃 篇1
XX夫婦,家庭幸福美滿,在村里可謂是家喻戶曉。提起他們,村民都會(huì)流露出羨慕的眼神。因?yàn)樗齻冃⒕蠢先恕⒎驄D恩愛、家庭和諧、一對(duì)兒女可愛好學(xué),并且他們?cè)谏朴诮?jīng)營(yíng)家庭的同時(shí)也善于搞生產(chǎn)和經(jīng)營(yíng)。平時(shí)也熱心助人、鄰里之間相處和睦,生活、生產(chǎn)方面在村里能起到帶頭作用。
一、文明守法,優(yōu)生優(yōu)育
XX全家人擁護(hù)黨和國(guó)家的路線,遵紀(jì)守法,XX本人也是積極在向黨組織靠攏,是一個(gè)政治上信得過的家庭。尤其在計(jì)劃生育方面他們更是響應(yīng)黨的號(hào)召,嚴(yán)格按照政策、方針來執(zhí)行,在平時(shí),他們總是能積極地參加鄉(xiāng)上及村上組織的生殖健康服務(wù)檢查和講座,用自己的行動(dòng)影響著四周的`群眾,使他們能夠盡量自覺做到知法、懂法、守法。他們還能很好教育子女,使自己的子女也能待人禮貌、樂于助人、尊老愛幼。
二、互敬互愛,尊老愛幼
夫妻結(jié)婚多年來相敬如賓,期間一直非常恩愛,孝敬父母,對(duì)待孩子們嚴(yán)父慈母。由于他們?cè)诟戕r(nóng)業(yè)生產(chǎn)的同時(shí),還搞農(nóng)機(jī)及家電的經(jīng)營(yíng),好多時(shí)候忙于工作,但在家里他們總是能及時(shí)搶挑重?fù)?dān),任勞任怨。父子之間、兄弟之間、子女之間都能團(tuán)結(jié)和睦、互相幫助,是一個(gè)和睦的大家庭。即使有時(shí)由于夫妻二人太忙不能很好的照顧孩子或老人,他們也會(huì)積極地支持夫妻二人的工作。這樣和睦的家庭經(jīng)常被鄰里掛在嘴邊稱贊。
三、經(jīng)營(yíng)有方、樂于助人
XX夫婦早年在生活十分拮據(jù)的情況下,大膽舉債經(jīng)營(yíng)家電,在他們的吃苦耐勞和誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)下,不但還清了負(fù)債,而且生活也逐漸有了改善,近幾年村民的生產(chǎn)觀念普遍有了提高,農(nóng)業(yè)機(jī)械化逐漸擴(kuò)大,但村民購(gòu)買農(nóng)機(jī)具都要到縣城里去,路途遙遠(yuǎn),甚為不便。更重要的是如果機(jī)械出現(xiàn)故障,維修起來困難重重,看到這里,資料管理下載夫婦毅然在百忙中兼營(yíng)起了農(nóng)機(jī)具,大大方便了周邊村民,并且資料管理下載總是將村民所購(gòu)機(jī)械送到家,手把手的教村民使用方法,如果有小故小障,資料管理下載總是在第一時(shí)間趕赴農(nóng)家,上門服務(wù),幾年下來,他黑瘦了許多,但贏得的卻是村民的普遍贊譽(yù)。
近兩年來他們又在農(nóng)業(yè)上大膽試驗(yàn),引進(jìn)各種高效經(jīng)濟(jì)作物試種,大大影響了周邊村民,改變了守舊的生產(chǎn)方式,讓他們都勞有所得。
總之,他們?cè)谏a(chǎn)經(jīng)營(yíng)、家庭建設(shè)上都堪稱模范,是村民一致稱贊的典型。
家庭計(jì)劃 篇2
##市是我省對(duì)外開放城市之一,共有15個(gè)縣(市、區(qū)、山),180個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道,總?cè)丝?664900人,1283700個(gè)家庭,其中0-18歲兒童127.48萬(wàn),占總?cè)丝诘?7%。##的家庭教育工作是從80年代初期開始的,已經(jīng)走過了二十多年歷程,在各級(jí)黨委政府的重視支持下,在全國(guó)婦聯(lián)的關(guān)懷指導(dǎo)下,##市婦聯(lián)與教育行政部門共同努力,密切合作,協(xié)調(diào)有關(guān)部門認(rèn)真貫徹實(shí)施《20xx——20xx年中國(guó)兒童發(fā)展綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,使全市家庭教育工作取得了新的進(jìn)展,家庭教育整體水平有了很大提高,F(xiàn)已全面實(shí)現(xiàn)了《家庭教育“十五”計(jì)劃》提出的各項(xiàng)目標(biāo)和要求。
一、貫徹實(shí)施家教“十五”計(jì)劃基本情況
家庭教育是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容,是與學(xué)校教育、社會(huì)教育密切配合,培養(yǎng)社會(huì)合格人才的重要途徑。為貫徹《20xx-2010年兒童發(fā)展綱要》和《##省家庭教育工作“十五”計(jì)劃》所提出的總目標(biāo)和總要求,##市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》、《##市家庭教育工作評(píng)估檢查方案》、《##市家庭教育工作評(píng)估指標(biāo)》,并提出“十五”期間的總目標(biāo):到20xx年市區(qū)、縣城區(qū)家長(zhǎng)受教育率為95%;家長(zhǎng)對(duì)家庭教育知曉率達(dá)80%以上,已實(shí)現(xiàn)“兩基”的農(nóng)村地區(qū),家長(zhǎng)受教育鞏固率在90%以上;家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)率達(dá)70%以上;未完成“兩基”的貧困地區(qū),要在打好“兩基”攻堅(jiān)戰(zhàn)的同時(shí),使家長(zhǎng)受教育率要達(dá)到70%,家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)達(dá)50%以上。為推動(dòng)這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),幾年來,##市各級(jí)婦聯(lián)與有關(guān)部門緊密配合,齊抓共管,同心協(xié)力,認(rèn)真貫徹《兒童綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,大力宣傳普及家庭教育科學(xué)知識(shí),多層次、多渠道、多形式地開展家庭教育工作,形成了以家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地,以社區(qū)為依托,以家庭教育理論研究為指導(dǎo)的家庭教育工作格局,有力地推動(dòng)了我市家庭教育工作的不斷深化和家庭教育水平的再提高。
(一)領(lǐng)導(dǎo)管理情況
《20xx-2010年中國(guó)兒童發(fā)展規(guī)劃綱要》是國(guó)務(wù)院頒發(fā)的兒童工作的綱領(lǐng)性文件,規(guī)定了家庭教育的總目標(biāo)。根據(jù)《綱要》總目標(biāo)的提出和全國(guó)、省家庭教育“十五”計(jì)劃的要求,20xx年3月,市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,隨之全市15個(gè)縣(市、區(qū)、山)也制定本地的家教“十五”計(jì)劃,家庭教育工作受到了各級(jí)政府的高度重視,納入了各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃中,家教工作的網(wǎng)絡(luò)機(jī)構(gòu)也日益健全,形成了橫向部門相互配合,縱向?qū)訉佑腥俗サ木置。為推?dòng)《兒童綱要》和《家教“十五”計(jì)劃》的落實(shí),分管教育工作的副市長(zhǎng)對(duì)我市家庭教育工作親自過問,層層落實(shí),做到目標(biāo)到人,責(zé)任到人。為推動(dòng)工作的開展和目標(biāo)的落實(shí),每年的“六一”前夕各縣(市、區(qū)、山)婦聯(lián)和各部門都要定期召開專門會(huì)議,聽取工作匯報(bào),組織專家進(jìn)行評(píng)估研究。例如,##縣是《兒童綱要》的省級(jí)示范縣,多年來,在實(shí)施《規(guī)劃》的過程中得到了各級(jí)黨委、政府的高度重視和支持,家庭教育工作納入了當(dāng)?shù)鼐裎拿鹘ㄔO(shè)總體規(guī)劃中,主管書記和分管縣長(zhǎng)經(jīng)常聽取家庭教育工作情況匯報(bào),縣婦兒工委每年召開1—2次工作會(huì),家庭教育工作與《兒童規(guī)劃》同步實(shí)施,及時(shí)解決實(shí)施過程中的困難和問題并形成當(dāng)?shù)卣墓ぷ髦贫取?/p>
家庭教育作為學(xué)校教育和社會(huì)教育的有機(jī)結(jié)合體,如何發(fā)揮好家庭教育在兒童成長(zhǎng)中重要作用,多年來婦聯(lián)和教育部門密切配合,通力合作,明確各自職責(zé)范圍,并設(shè)有專兼職干部,做到分工合作,責(zé)任明確:婦聯(lián)負(fù)責(zé)牽頭協(xié)調(diào),面向社會(huì),面向家長(zhǎng)做好宣傳普及工作,推動(dòng)有關(guān)部門開展家庭教育工作;充分發(fā)揮各級(jí)家庭教育工作的作用。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中,充分發(fā)揮其專家學(xué)者和社會(huì)熱心人士的作用,針對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)、難點(diǎn)問題進(jìn)行社會(huì)調(diào)查和理論研究;發(fā)動(dòng)社會(huì)力量共同舉辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校,并會(huì)同教育行政部門對(duì)家庭教育工作評(píng)估檢查指導(dǎo)。教育行政部門負(fù)責(zé)辦好中、小學(xué)、幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校,并對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)管理和檢查監(jiān)督。
為推進(jìn)家庭教育工作“十五”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),發(fā)揮家庭教育的重要作用。市婦聯(lián)與市教育局于20xx年3月共同制定了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)家庭教育工作意見》,進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了家庭教育工作對(duì)搞好素質(zhì)教育的重要作用,加大了對(duì)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)力度,也更加明確了對(duì)家庭教育工作的指導(dǎo)和管理辦法,使家庭教育工作的管理逐步規(guī)范化,做到年初有計(jì)劃、有安排,年終有總結(jié)、有檢查而且形成制度。定期培訓(xùn)家教骨干,調(diào)整家教組織成員,充實(shí)力量。對(duì)各級(jí)各類家長(zhǎng)學(xué)校檢查整頓,登記造冊(cè)。定期召開家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)和表彰會(huì),適時(shí)配合學(xué)校組織開展特色活動(dòng),宣傳普及家教知識(shí),提高家庭教育工作質(zhì)量,推動(dòng)家庭教育工作整體上水平。由于各部門分工明確,配合得當(dāng),形成了全市家庭教育工作運(yùn)作有序,健康發(fā)展的良好局面。
。ǘ┱J(rèn)真做好組織實(shí)施工作
1、加大宣傳力度,做好普及工作實(shí)施家教“十五”計(jì)劃,我們始終把宣傳普及家教知識(shí),樹立全民家教意識(shí)放在首位,并在宣傳力度、宣傳手段和宣傳聲勢(shì)等方面進(jìn)行突破。
。1)注重利用現(xiàn)代宣傳媒體,不斷拓寬宣傳普及渠道和領(lǐng)域。如在開展優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)宣傳中,利用電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙開辟窗口設(shè)立專欄,有效地?cái)U(kuò)大了宣傳覆蓋面,全市各縣(市、區(qū)、山)的婚前檢查覆蓋率以鄉(xiāng)為單位達(dá)90%以上,新婚夫婦和孕婦優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的'通曉率為95%以上,城市新婚夫婦婚前檢查和孕婦接受產(chǎn)前教育達(dá)100%,農(nóng)村達(dá)到95%。市婦聯(lián)在《##日?qǐng)?bào)》、電臺(tái)、電視臺(tái)開設(shè)“三優(yōu)工程”專欄和專題節(jié)目,廣泛宣傳。與市教育局、關(guān)工委多次邀請(qǐng)家庭教育專家學(xué)者我來市講學(xué),傳授家庭教育新知識(shí)、新理念,參聽人數(shù)1萬(wàn)多人。與市教局聯(lián)合開展“家教知識(shí)進(jìn)萬(wàn)家”百題測(cè)試活動(dòng),城區(qū)的20多所小學(xué)生家長(zhǎng)全部參與答題;與教委、關(guān)工委20xx年5月在市一中多功能廳舉辦了全市“家庭知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)”,并在全市開展了“愛祖國(guó)、頌家鄉(xiāng)”幼兒演講比賽。這些活動(dòng)的開展都有起到了良好的宣傳家教的效果。
(2)開展系列家庭教育活動(dòng),多渠道,多形式宣傳家庭教育知識(shí)。20xx年是##市家庭教育年,為貫徹落實(shí)中央、省《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見》的文件精神,根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)“爭(zhēng)做合格家長(zhǎng),培養(yǎng)合格人才”的“雙合格”家庭實(shí)踐月活動(dòng)和省婦聯(lián)提出“八個(gè)百”活動(dòng)的要求,我市也開展了以“熱愛偉大時(shí)代、立志報(bào)國(guó)成才”為主題的家庭文明、母親教育、少兒勵(lì)志、少兒創(chuàng)業(yè)、家庭助學(xué)、家庭志愿、家庭健康、家庭關(guān)愛“八大工程”等系列活動(dòng),并在##縣岳母墓建立了##市未成年人思想道德建設(shè)教育基地,一年來,有近萬(wàn)名少年兒童在基地接受教育。結(jié)合“母親素質(zhì)工程”和“家庭文明工程”活動(dòng)開展了百萬(wàn)家庭讀書活動(dòng),母子讀書活動(dòng)、把知識(shí)送給家長(zhǎng),進(jìn)行優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的傳播與實(shí)踐,指導(dǎo)家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變教子觀念,樹立正確育人思想。各縣(市、區(qū)、山)結(jié)合本地實(shí)際,全方位拓寬家教宣傳手段,印發(fā)宣傳材料,組織有獎(jiǎng)?wù)魑模e辦家教知識(shí)競(jìng)賽、演講,召開經(jīng)驗(yàn)交流會(huì),樹立先進(jìn),推廣典型等活動(dòng),廣泛傳播家庭教育科學(xué)知識(shí),收到良好效果,達(dá)到預(yù)期目的。
。3)抓住時(shí)機(jī),深化家庭教育。利用“六一”兒童節(jié)有利時(shí)機(jī),協(xié)調(diào)各大新聞單位廣泛宣傳愛護(hù)兒童,教育兒童,為兒童做表率,為兒童辦實(shí)事的公民意識(shí)在。今年,5月28日,市婦兒工委辦、市婦聯(lián)、市體育局在##一中素質(zhì)教育中心聯(lián)合舉辦##市慶“六一”家庭親子趣味運(yùn)動(dòng)會(huì),全市共有20多所幼兒園,500多名兒童、120戶家庭參加。活動(dòng)取得良好效果,為兒童健康成長(zhǎng)營(yíng)造良好的氛圍。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中,全市各級(jí)婦聯(lián)都開展了不同形式的大規(guī)模宣傳,不失時(shí)機(jī)的在電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙刊物等大眾傳媒,開辟宣傳陣地,使家教知識(shí)得到有效宣傳和普及,根據(jù)20xx年《##統(tǒng)計(jì)年鑒》數(shù)據(jù)表明,全市的廣播宣傳覆蓋率為97.8%,電視宣傳覆蓋率為97.7%,提高擴(kuò)展了家教知識(shí)的宣傳覆蓋面,同時(shí)也大大增強(qiáng)了家長(zhǎng)掌握科學(xué)的能力,促進(jìn)了全民家教意識(shí)的不斷增強(qiáng)。
2、開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)陣地建設(shè)。堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā),多渠道,多形式開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃過程中,以在中小學(xué)開辦家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地,直接面對(duì)家長(zhǎng)開展家庭教育,教學(xué)內(nèi)容、計(jì)劃組織形式等都具有一定的針對(duì)性和實(shí)效性。在三結(jié)合教育中,發(fā)揮了教育行政部門的主體作用,體現(xiàn)了中小學(xué)幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校是開展家庭教育工作的主要渠道。隨著社會(huì)的轉(zhuǎn)型,生活的多元化和復(fù)雜化,家庭教育出現(xiàn)了許多新問題,針對(duì)家庭教育存在的不同問題和存在問題的不同群體,婦聯(lián)協(xié)同社會(huì)有關(guān)部門,在社會(huì)開辦了不同類型的家長(zhǎng)學(xué)校。
3、深入開展家庭教育理論研究
根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)、省婦聯(lián)和我市家庭教育工作“十五”計(jì)劃提出的目標(biāo)和要求,我市的有13名專家、學(xué)者、德育工作者和教子有方的優(yōu)秀家長(zhǎng)成為省百名講師團(tuán)成員,他們積極參與家教問題的理論研究和探討,形成一支家教骨干力量,壯大了隊(duì)伍,增添了活力。幾年來,為推進(jìn)家庭教育工作,為新形勢(shì)下家庭教育工作提供切實(shí)有效的服務(wù)。在家庭教育理論研究的內(nèi)容上,著眼于時(shí)代的發(fā)展,貼近家庭需求,為社會(huì)分憂,為家長(zhǎng)解愁的服務(wù)原則,站在國(guó)運(yùn)興衰,民族復(fù)興的高度認(rèn)識(shí)家庭教育工作,面對(duì)新世紀(jì)培育新人才的要求,選好切入點(diǎn),抓出新特點(diǎn),調(diào)查新情況,解決新問題。針對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下的家庭教育的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和突出問題,開展調(diào)查研究,撰寫文章。圍繞“中小學(xué)生心理健康狀況”“中小學(xué)生家庭美德德育狀況”素質(zhì)教育和家庭教育等方面的問題進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與探討,提出對(duì)策和建議,為廣泛開展家庭教育工作提出了理論依據(jù),也為家長(zhǎng)提高教育子女水平提供了服務(wù)與指導(dǎo),對(duì)引導(dǎo)廣大家長(zhǎng)端正教育思想,推動(dòng)家庭教育的科學(xué)化,對(duì)家教工作的理論研究指導(dǎo)發(fā)揮了積極的作用。如##縣領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)帶頭撰寫理論文章,縣委常委、宣傳部長(zhǎng)吳楊柳撰寫的關(guān)于未成年人教育的理論文章在國(guó)家級(jí)刊物上發(fā)表,全縣在市級(jí)以上共發(fā)表研究文章20余篇;開發(fā)區(qū)婦聯(lián)舉辦了一次學(xué)習(xí)交流會(huì)和家庭教育研討會(huì),會(huì)上大家都踴躍發(fā)言,介紹經(jīng)驗(yàn),就如何創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭發(fā)表了很好的建議和意見;##縣婦聯(lián)通過對(duì)全縣留守兒童思想道德教育現(xiàn)狀的調(diào)查,寫出調(diào)研文章《我縣留守兒童思想道德教育的現(xiàn)狀與對(duì)策》、縣中心幼兒園的##老師,通過多年對(duì)學(xué)生的觀察與研究,撰寫論文《展變家長(zhǎng)教育思想的實(shí)踐與研究》等。
家庭教育工作的發(fā)展,離不開家教工作者隊(duì)伍,在實(shí)施十五計(jì)劃中,全市各地都把提高家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì)作為重點(diǎn),加強(qiáng)培訓(xùn),分類指導(dǎo),提高隊(duì)伍整體素質(zhì)。如##縣婦聯(lián)舉辦多場(chǎng)家教講座,專題輔導(dǎo),提高了家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì);##縣派出兩名干部參加南昌大學(xué)舉辦的青少年心理和家教專業(yè)培訓(xùn),并順利取得全國(guó)三級(jí)心理咨詢師資格證書。同時(shí)縣教育局在全縣各中小學(xué)培養(yǎng)了心理輔導(dǎo)志愿者隊(duì)伍,各中小學(xué)也選派老師到市里進(jìn)行了心理健康咨詢的培訓(xùn)。
20xx年,##市婦聯(lián)在全市15個(gè)縣(市、區(qū)、山)開展了家庭教育進(jìn)社區(qū)的試點(diǎn)推廣工作。針對(duì)家庭教育進(jìn)社區(qū),素質(zhì)教育進(jìn)家庭,是新時(shí)期,新形勢(shì)下家庭教育工作的重點(diǎn),如何做好社區(qū)家庭教育工作,依托社區(qū)發(fā)揮作用,始終是做好城市家庭教育工作的重要環(huán)節(jié)。在社會(huì)轉(zhuǎn)軌,企業(yè)轉(zhuǎn)制,下崗人員不斷增多的形勢(shì)下,社區(qū)家庭教育顯得尤為重要,因此為了發(fā)揮社區(qū)家庭教育作用,市婦聯(lián)在《進(jìn)一步改進(jìn)和加強(qiáng)家庭教育工作意見》中,特別強(qiáng)調(diào)了依托社區(qū)開展活動(dòng),建立社區(qū)家庭教育指導(dǎo)站,把兒童活動(dòng)、家教內(nèi)容納入社區(qū)整體布局,借助社會(huì)力量,資源共享,共同創(chuàng)造社區(qū)良好育人環(huán)境。##區(qū)婦聯(lián)在開展社區(qū)家教工作中,對(duì)全區(qū)68社區(qū)的工作情況進(jìn)行調(diào)查,撰寫了《以人為本,德育為先社區(qū)家教工作狀況的模式與探討》,對(duì)如何抓好新時(shí)期社區(qū)家庭教育工作提出了可行的意見和建議。##縣婦聯(lián)與關(guān)工委組織編印了《家教論壇》小報(bào)和家長(zhǎng)學(xué)校教材,并在全縣開展家庭教育知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)。
4、效益和成果
幾年來,全市的家庭教育工作受到了各級(jí)黨委和政府的關(guān)注和支持,通過各級(jí)組織的有計(jì)劃,有步驟,全方位,多層面的努力,使家庭教育水平和家長(zhǎng)素質(zhì)有明顯提高,家長(zhǎng)的教育觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變,從“三優(yōu)”知識(shí)和家教知識(shí)的問卷調(diào)查結(jié)果可以看出家長(zhǎng)的教育思想更明確了,教育子女方法端正了,注意以身作責(zé),言傳身教,注意規(guī)范自己的行為,樹立了為國(guó)教子,以德育人,科學(xué)育人的新觀念。20xx年市婦聯(lián)與市直機(jī)關(guān)工委開展了“教子有方十佳母親”評(píng)選活動(dòng),還配合省婦聯(lián)在全市開展了評(píng)選了貧困優(yōu)秀母親活動(dòng),推廣她們教育子女的經(jīng)驗(yàn)和方法,各大新聞媒體報(bào)導(dǎo)了她們的先進(jìn)事跡,重點(diǎn)宣傳了她們?cè)诮逃优行袨楦倪M(jìn)的實(shí)際效果,這一活動(dòng)在社會(huì)上引起很大反響。目前,全市有0-18歲兒童家庭1273000戶,城市家長(zhǎng)受教育率達(dá)98%,農(nóng)村家長(zhǎng)受教育率達(dá)70%。除未成年人和青少年犯罪率略有上升外,其它未有上升,而未成年人在校生犯罪比例為下降趨勢(shì)。
二、存在問題
1、家庭教育工作的發(fā)展程度不平衡,家教知識(shí)的宣傳普及工作,學(xué)校幼兒園好于社區(qū),城市好于農(nóng)村,發(fā)達(dá)地區(qū)與欠發(fā)達(dá)地區(qū),存在明顯差別,由于經(jīng)濟(jì)條件制約,偏遠(yuǎn)農(nóng)村特別是貧困地區(qū)農(nóng)村,家教知識(shí)的宣傳普及仍是薄弱環(huán)節(jié);
2、個(gè)別地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重視程度不夠,缺乏家教認(rèn)識(shí),工作力度不大;
3、家庭教育工作缺少專項(xiàng)經(jīng)費(fèi),社會(huì)贊助又很困難,不利于開展具有規(guī)模性的家教活動(dòng);
4、家長(zhǎng)學(xué)校的辦校質(zhì)量和開展活動(dòng)參差不齊,一些家長(zhǎng)學(xué)校還缺乏規(guī)范性管理,缺少自覺性和積極性,甚至有的家長(zhǎng)學(xué)校有名無(wú)實(shí)。存在著“以會(huì)代課”的現(xiàn)象,制度落實(shí)存在差距。
5、學(xué)校還未真正擺脫應(yīng)試教育的模式,注重抓成績(jī),重分?jǐn)?shù),輕德育,對(duì)家庭教育產(chǎn)生一定的影響。
三、對(duì)策及建議:
1、進(jìn)一步開發(fā)領(lǐng)導(dǎo),提高領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重大意義的認(rèn)識(shí),強(qiáng)化政府行為,把家庭教育工作切實(shí)納入各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃之中,各部門協(xié)力配合,齊抓共管;
2、設(shè)立家庭教育工作專項(xiàng)經(jīng)費(fèi),或在婦女兒童活動(dòng)經(jīng)費(fèi)中明確含有家教經(jīng)費(fèi);
3、繼續(xù)做好宣傳普及工作,加大宣傳力度,利用好大眾傳媒,在發(fā)展深化城市家庭教育工作的同時(shí),做好農(nóng)村特別是偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)農(nóng)村的家教宣傳普及工作;
4、認(rèn)真抓好各種形式的家長(zhǎng)學(xué)校建設(shè)工作,做好示范家長(zhǎng)學(xué)校的推廣和普及,推行家長(zhǎng)學(xué)校的規(guī)范管理,在充分發(fā)揮學(xué)校幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校主陣地作用的同時(shí)辦好社區(qū)家長(zhǎng)學(xué)校,使其學(xué)校、家庭、社會(huì)有機(jī)結(jié)合;
5、發(fā)揮各級(jí)家教學(xué)會(huì)和專家學(xué)者及家教骨干作用,加強(qiáng)各級(jí)學(xué)會(huì)的規(guī)范化管理,完善學(xué)會(huì)的組織與服務(wù);
6、繼續(xù)深入做好家庭教育的理論研究,跟上時(shí)代發(fā)展,貼近家庭需求,調(diào)查新情況,解決新問題,為指導(dǎo)和提高家庭教育水平,做好超前預(yù)測(cè)和對(duì)策研究。
##市婦聯(lián)兒童部
家庭計(jì)劃 篇3
父母是孩子的第一任老師,家庭環(huán)境是影響孩子的第一場(chǎng)所,良好的家庭環(huán)境的創(chuàng)建與孩子的健康成長(zhǎng)密切相關(guān)。一個(gè)具有濃郁書香氛圍的家庭,可以激發(fā)孩子的讀書熱情,培養(yǎng)孩子的讀書習(xí)慣,更能開發(fā)孩子的.智慧,提升孩子的品格,接受先進(jìn)文化的熏陶。為了爭(zhēng)當(dāng)“書香家庭”,讓孩子“多閱讀,讀好書,好讀書”,養(yǎng)成熱愛閱讀的好習(xí)慣,特定計(jì)劃如下:
1.開展家庭讀書會(huì)。為培養(yǎng)孩子的組織能力和全局意識(shí),提升孩子的自信心和擅于表達(dá)自我的勇氣,定期邀請(qǐng)小哥哥小姐姐到家開個(gè)小小型的讀書交流會(huì)。
2.親子共讀。孩子現(xiàn)在還有點(diǎn)小,家長(zhǎng)和孩子共讀一本書,不僅加強(qiáng)親子之間的交流討論,而且可以培養(yǎng)孩子的聽力,引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)、思考的習(xí)慣。
3.寫讀書筆記。我們大人有很多時(shí)候都不太喜歡動(dòng)筆,對(duì)于這一點(diǎn),我們完全看孩子的實(shí)際情況,決不強(qiáng)求.何時(shí)喜歡完全自愿。
4.和孩子一起逛書店。定期陪孩子逛書店,每月至少一次。
5.開展家庭閱讀競(jìng)賽。孩子年小,有時(shí)貪玩,讀書積極性會(huì)不高,為充分調(diào)動(dòng)她讀書的積極性我們要定期就近期的閱讀收獲等設(shè)計(jì)競(jìng)賽題,也能充分調(diào)動(dòng)全家人的讀書興趣。
家庭計(jì)劃 篇4
其實(shí)第一張保單是理財(cái)型還是分紅險(xiǎn)的保單都可以,沒有固定的模式。主要是看您想通過保險(xiǎn)解決什么問題,是單純的保障還是有理財(cái)方面的需求。通過您的簡(jiǎn)單描述,我初步判斷,您老公適合買傳統(tǒng)的分紅型險(xiǎn)種,您可以考慮理財(cái)型險(xiǎn)種。您提的三個(gè)問題很好,我一一幫您回答。
第一,從保障角度上來說,傳統(tǒng)的分紅險(xiǎn)更注重保障,如果不退保的話,可以享受到終身的保障;而萬(wàn)能險(xiǎn)正是由于它的靈活性,到達(dá)一定年齡后,在投資和保障中需要有一個(gè)側(cè)重的';
第二,我們通常是用一個(gè)人的年收入來衡量他的身價(jià),當(dāng)然也相對(duì)靈活,但至少像您這樣的家庭來說,如果丈夫是家庭支柱,建議大病保額至少在20萬(wàn)以上,否則就如同雞肋,解決不了問題。繳費(fèi)年限上也是根據(jù)家庭的收入情況,您和您愛人的年齡建議繳費(fèi)時(shí)間在20年,因?yàn)槔U費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)可以將風(fēng)險(xiǎn)分?jǐn)偅拖裎覀冑I房子還貸款一樣。我想只要有健康的身體,我們不要擔(dān)心自己的繳費(fèi)能力(當(dāng)然不要超出自己的能力范圍)
第三,買保險(xiǎn)的順序是先大人后孩子,我也認(rèn)同您的觀念,可以先把家長(zhǎng)的保障做足,因?yàn)榧议L(zhǎng)才是孩子最好的保障嘛。隨著您家庭收入的提高,可以慢慢完善孩子的教育金等等。不知道我給您的回答是否能讓您滿意,最后希望您能找到專業(yè)且有責(zé)任感的代理人。
家庭計(jì)劃 篇5
訓(xùn)練要求:
一般健身者:在時(shí)間和體能允許的情況下,盡可能每周健身4—5次,每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者:周一至五訓(xùn)練3次,中低強(qiáng)度,以器械訓(xùn)練為主,有氧訓(xùn)練為輔;周末訓(xùn)練兩次,高強(qiáng)度,時(shí)間延長(zhǎng),除跑步熱身外,完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者:每周5—6次,中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)為主,配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者:健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同,但注意課程多樣化,包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意,肌肉恢復(fù)期為48~72小時(shí),因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng),這樣的情況下,只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求:大肌肉3~4組、6~10RM、3~4個(gè)動(dòng)作;小肌肉2~3組、8~12RM、2~3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南:
讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問題:你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練,或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了,并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況,你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,而且同時(shí),你還想要在不久的將來,逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問題,這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確,這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的(為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力,以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)),但在一個(gè)月之內(nèi),這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平,并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。
畢竟,這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段,其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小,而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練,你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化,而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1-3周:器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成,它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力,而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中,動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定,而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉,它們?cè)诮酉聛淼挠?xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此,你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中,逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡,并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練(而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中,你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃):周一、周三和周五,也可以是其它的任何三天,但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高(每周三次),所以在每次訓(xùn)練中,每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而,你每周的訓(xùn)練總量(你所做的全部組數(shù))還是相當(dāng)充足的,以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高,所有的組次都在12-15次之間,只有腹部和小腿是例外(這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好)。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段,使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展,并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力,這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4-6周:初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中,我們給每個(gè)大的身體部位(胸部、背部、肩部和腿部)介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作,以此來開始這一階段的訓(xùn)練;對(duì)于較小的身體部位(肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部)來說,我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練,現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去,例如,使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對(duì)胸部,使用俯身杠鈴劃船來刺激背部,使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身,然后在下一次訓(xùn)練你的下半身(加上腹部)。在這一訓(xùn)練階段,你將每周去四次健身房,也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中,你應(yīng)該增大所使用的重量,同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10-12次之間(腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù))。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里,你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少,而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8-12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍,它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7-9周:更多的組數(shù),更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中,仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作(另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作)。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里,你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉;在第二個(gè)階段里,你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉;現(xiàn)在,對(duì)于較大的身體部位,你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,從三個(gè)不同的角度,在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段,你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇,通常是由推舉-提拉-腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中,你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作(胸部、肱三頭肌、肩部);在你的第二天訓(xùn)練中,轟擊你所有的提拉性肌
肉(背部、肱二頭。┖透共考∪猓辉谀愕牡谌煊(xùn)練中,你要把精力放到雙腿上,其中包括一些腿部的推舉肌肉(股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌)和一些提拉肌肉(股二頭。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量,并使你的`動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8-10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作,所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10-12周:全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作,從四個(gè)不同的角度,對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞,而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位:前臂和上部斜方肌,這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中,從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7-9周相比,這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)(四次),同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上,很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群,因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們,緊接著作一次充分的休息和恢復(fù),以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加,因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6-8次,但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍(對(duì)于較大的身體部位來說,第二個(gè)動(dòng)作使用8-10次的重復(fù)范圍,第三個(gè)動(dòng)作是10-12次,第四個(gè)動(dòng)作是12-15次)。就像從3-4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣,使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練,從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終,在最后的三周訓(xùn)練中,額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù),如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢?那就是在你一組訓(xùn)練的最后,當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí),立即減掉重量的20-30%,并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn),當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí),你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量,也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步,更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易,更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng):
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ,不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵,都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)肌肉的工作能力,防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等,使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量,提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法,力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯,大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁,而嚴(yán)格遵守2秒舉起,4秒還原的節(jié)奏,認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后,健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸,目的是通過拉伸肌肉,釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸,增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng),如抖動(dòng)四肢,捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂;蛞跃徛乃俣刃〔铰埽吪苓叾秳(dòng)全身肌肉,或者在鍛煉后用溫水淋浴一下,這些都是消除肌肉緊張,使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
。1)啞鈴(或杠鈴)臥推:10—12RM *3組
上斜啞鈴(或杠鈴)推:10—12RM *3組
。2)啞鈴飛鳥:10-12RM *3組
(3)俯臥撐:15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
。1)啞鈴單臂劃船:8—12RM *4組
(2)引體向上寬握:8—12RM *4組(能輕松做12次以上,就要負(fù)重做)
肩部訓(xùn)練
(1)杠鈴(啞鈴)推舉:10—12RM *3組
。2)啞鈴側(cè)平舉:10—12RM *3組
(3)啞鈴前平舉:10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
。1)坐姿單臂頸后臂屈伸:8—2RM *3組
(2)俯立臂屈伸:8—12RM *3組
。3)俯坐彎舉:8—12RM *3組
(4)啞鈴(或杠鈴)交替彎舉:8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
。1)啞鈴(或杠鈴)深蹲(手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲):8—10RM *3組
(2)啞鈴剪蹲:8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子,選擇3~4個(gè)動(dòng)作(15—20RM *3組)來訓(xùn)練腹部。(注:力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉)。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時(shí),正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)(也就是練至力竭的次數(shù))是:目標(biāo)次數(shù)+5次。例如,你的目標(biāo)次數(shù)為8次,那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次,而你完成8次就停下來。接下來的6-8周內(nèi),逐漸增加重量,直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?-10次,而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2-3周,然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次,使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
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