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關(guān)于家庭計(jì)劃匯編9篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，很快就要開展新的工作了，來為以后的工作做一份計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編精心整理的家庭計(jì)劃9篇，歡迎大家分享。
家庭計(jì)劃 篇1
孩子上小學(xué)了，突然的緊張學(xué)習(xí)，讓我們一家人有點(diǎn)跟不上節(jié)奏，17年的下半年我們每天慌里慌張，從早上醒來就像打仗一樣，姥姥做好飯盛好端到客廳，姥爺準(zhǔn)備好書包等著送孩子上學(xué)，而我是幫孩子穿衣洗漱加喂飯，孩子吃著看著表，到點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，而孩子爸是睡的呼呼的叫不醒。
我給孩子中午報(bào)了午托，要不然一天8趟來回路上跑，姥爺也太辛苦，報(bào)午托省了4趟。孩子4點(diǎn)半放學(xué)，到家光看電視不聽老人話，我又給他報(bào)了個(gè)足球課，6點(diǎn)放學(xué)，6點(diǎn)20分到家，姥姥要單獨(dú)給他備好吃的怕餓著孩子，我是7點(diǎn)下班到家，我吃完飯不涮碗以經(jīng)快8點(diǎn)了，不過家務(wù)活是孩子姥姥做，她們不會(huì)輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，而且每天作業(yè)是發(fā)我手機(jī)上，不管我?guī)c(diǎn)到家都要陪孩子寫作業(yè)，親子閱讀20分鐘后快十點(diǎn)了，趕緊洗洗睡，怕孩子明早起不來。孩子爸工作忙，每天晚上11點(diǎn)到家，根本指望不上。就這樣日復(fù)一日，半年過去了。
新的.一年我為我們家每個(gè)人制訂一個(gè)成長(zhǎng)計(jì)劃，陪孩子一起學(xué)習(xí)，一起成長(zhǎng)！
姥姥姥爺：多出去走走看看逛逛公園，超市，不要天天在家看電視
不要天天愛啰嗦，做菜要多樣化，不要太單一
讓你們多讀書，可能有點(diǎn)難為你們，但是要樂觀面對(duì)生活，不要總埋怨吵架
對(duì)孩子多鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)，要有耐心
孩子爸爸： 你工作忙我能理解，但是要多關(guān)心家人，特別是孩子學(xué)習(xí)
少玩手機(jī)，抽空每周末要陪孩子一天，帶孩子出去玩玩
多讀一些孩子教育書籍，多關(guān)心孩子成長(zhǎng)
多抽空陪孩子一些學(xué)習(xí)，一起讀書
孩子?jì)寢專何沂亲钚量嗟模纫习�，又要照顧孩子生活及學(xué)習(xí)，新的一年我為自己制定以下幾項(xiàng)，定認(rèn)真對(duì)待執(zhí)行：每天晚上抽1小時(shí)輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，批改作業(yè)
每天晩上保持陪孩子睡前閱讀30分鐘
每周末抽出一天時(shí)間陪父母、老公、孩子去野外玩，讓生活更充實(shí)，讓孩子體會(huì)到家人陪伴的幸福
讓孩子參加至少兩次沒有父母陪伴的外地旅游及夏令營(yíng)，增強(qiáng)孩子獨(dú)立做事能力
寶貝兒子：按時(shí)上下課，尊敬老師，團(tuán)結(jié)同學(xué)，做一個(gè)老師喜歡的好學(xué)生
養(yǎng)成主動(dòng)寫作業(yè)的習(xí)慣，寫作業(yè)要認(rèn)真，不要總是催著，寫著玩著，耽誤時(shí)間
寫字要認(rèn)真，有耐心，一筆一畫慢慢寫，不要一個(gè)大一個(gè)小，光看速度，不看效果
多讀書，多閱讀，增加識(shí)字量及閱讀能力
在家要尊重老人，孝順父母，做一個(gè)人人喜歡的好孩子
新的一年，希望我們都開開心心的生活，學(xué)習(xí)，努力作好自己的本職崗位內(nèi)的工作，相互理解，互相幫助，為了家，為了孩子一起努力，加油！
家庭計(jì)劃 篇2
龍亭區(qū)轄兩鄉(xiāng)、四個(gè)辦事處，44個(gè)行政村，8個(gè)社區(qū)，總?cè)丝?11780人，已婚育齡婦女人數(shù)19976人。協(xié)會(huì)會(huì)員小組183個(gè)，協(xié)會(huì)會(huì)員15600人。
今年以來，龍亭區(qū)計(jì)劃生育協(xié)會(huì)工作在區(qū)委區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在市計(jì)生協(xié)的指導(dǎo)幫助下，在區(qū)衛(wèi)計(jì)委的大力支持下，緊緊圍繞全區(qū)計(jì)劃生育中心工作，充分發(fā)揮協(xié)會(huì)優(yōu)勢(shì)，以全面提升計(jì)劃生育服務(wù)質(zhì)量為核心，建立和完善扶持、救助、保障等計(jì)劃生育利益導(dǎo)向機(jī)制和社會(huì)保障制度。
（一）抓組織建設(shè)，夯實(shí)基礎(chǔ)。
協(xié)會(huì)的基層基礎(chǔ)建設(shè)是協(xié)會(huì)工作的永恒話題。我們嚴(yán)格按照協(xié)會(huì)建設(shè)的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合實(shí)際繼續(xù)對(duì)基層組織的建設(shè)進(jìn)行鞏固、完善。調(diào)整和充實(shí)了一批德高望重、有一定社會(huì)地位且在當(dāng)?shù)鼐哂幸欢ù硇缘摹拔謇稀背蓡T，育齡群眾中的積極分子，有文化、有知識(shí)、有能力和致富能手為班子成員和會(huì)員。通過持之以恒抓協(xié)會(huì)基層基礎(chǔ)工作，各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視程度大大提高，工作力度加大，基層基礎(chǔ)工作得到進(jìn)一步夯實(shí)，發(fā)揮作用好的協(xié)會(huì)比例大幅上升，工作成效十分明顯。
（二）抓領(lǐng)域的拓寬，以適應(yīng)形勢(shì)需要。
為了適應(yīng)改革開放的深化和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，不斷拓寬計(jì)劃生育協(xié)會(huì)工作范圍，改變過去僅僅抓好常規(guī)性的協(xié)會(huì)組織建設(shè)，而且將工作對(duì)象從城市、鄉(xiāng)村常駐人口擴(kuò)大到流動(dòng)人口。我區(qū)重點(diǎn)在企
業(yè)、商貿(mào)中心、流動(dòng)人口比較集中的地方建立了協(xié)會(huì)組織。從已建立的`協(xié)會(huì)組織開展情況看，我們認(rèn)為是必要的，是及時(shí)有效的，為宣傳生殖健康知識(shí)、提高人口素質(zhì)和穩(wěn)定低生育水平起到了積極促進(jìn)的作用。
（三）抓活動(dòng)開展，增強(qiáng)協(xié)會(huì)生命力。
協(xié)會(huì)的生命力在于活動(dòng)，各級(jí)協(xié)會(huì)組織在開展活動(dòng)過程中，圍繞“我為協(xié)會(huì)盡責(zé)任，我為國(guó)策作貢獻(xiàn)”為主題。結(jié)合“5.29”、“7.11”宣傳日，組織發(fā)動(dòng)廣大會(huì)員和聯(lián)絡(luò)社會(huì)各界力量，結(jié)合實(shí)際，突出特色，提出并重點(diǎn)抓好了“五個(gè)結(jié)合”，即與幫助群眾勤勞致富奔小康相結(jié)合；與婚育新風(fēng)進(jìn)萬(wàn)家相結(jié)合；與關(guān)愛女孩活動(dòng)相結(jié)合；與村（居）民自治開展相結(jié)合；與向廣大群眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)相結(jié)合。今年以來來，我區(qū)開展咨詢服務(wù)20xx余人、義診500人次，免費(fèi)發(fā)放避孕藥具4000只，制發(fā)各類宣傳資料1800余份。同時(shí)，通過創(chuàng)建婚育文化大院、社區(qū)生育文化等，各級(jí)協(xié)會(huì)組織多角度、多層次，定期不定期地進(jìn)行計(jì)劃生育政策、法律法規(guī)宣傳。各鄉(xiāng)、辦事處在人口相對(duì)集中、交通要道和醒目地方開辟展板、專欄、張貼宣傳畫，宣傳科普知識(shí)、計(jì)生新條例、避孕藥具知識(shí)、育兒知識(shí)、預(yù)防艾滋病知識(shí)、使廣大群眾在宣傳的氛圍中受到教育，受到啟發(fā)，新的社會(huì)風(fēng)尚已逐步形成。
（四）抓好協(xié)會(huì)服務(wù)工作，增強(qiáng)協(xié)會(huì)凝聚力。
全區(qū)各級(jí)協(xié)會(huì)組織始終把協(xié)會(huì)幫扶工作作為協(xié)會(huì)活動(dòng)的重要載體，積極與相關(guān)部門配合，切實(shí)對(duì)計(jì)生家庭提供“生產(chǎn)、生育、生活”服務(wù)，搞好幫扶活動(dòng)。在幫扶工作中，進(jìn)一步抓好了調(diào)整、完善和發(fā)展，幫扶效果十分明顯。一是端午節(jié)對(duì)轄區(qū)內(nèi)5戶失獨(dú)家庭進(jìn)行慰問為他們送去大米、雞蛋、粽子、食用油、面粉等過節(jié)生活用品，并他們進(jìn)行了促膝交談,詳細(xì)了解他們的身體現(xiàn)狀和生活情況，聽取他們的心聲，讓她們感受到黨和政府的關(guān)心。二是5月28日對(duì)轄區(qū)內(nèi)35戶獨(dú)生子女困難家庭慰問為他們送上日用品和生活用品。三是在“六一兒童節(jié)”來臨之際為轄區(qū)內(nèi)26名留守兒童開展幫扶慰問活動(dòng)，為他們送上學(xué)習(xí)用品和慰問金，讓她們感受到有家人照顧的溫暖，使她們能夠健康快樂的成長(zhǎng)。今年以來，我區(qū)計(jì)劃生育幫扶資金已達(dá)3萬(wàn)余元，對(duì)轄區(qū)內(nèi)66戶計(jì)劃生育困難家庭、失獨(dú)家庭、留守兒童進(jìn)行救助和幫扶，真正把黨和政府的溫暖送到了計(jì)劃生育困難家庭中，把黨和政府的關(guān)懷之情傳到了千家萬(wàn)戶。
家庭計(jì)劃 篇3
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們?cè)诮酉聛淼挠?xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對(duì)于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋�(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對(duì)胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對(duì)于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^肌）。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級(jí)的.健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對(duì)于較大的身體部位來說，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
（2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計(jì)劃 篇4
還沒有搞定幼升小，媽媽已經(jīng)在籌劃著你的暑假旅游了。經(jīng)過一兩個(gè)月的思考與計(jì)劃，最后和干媽兩人終于敲定，七月八日至十七日，新加坡和民丹CLUBMED十日游。（為了不影響你小學(xué)面試和畢業(yè)典禮，不敢定在七月一號(hào)走，害得我們又敢上暑期高峰）因?yàn)槲覀儍纱髢尚榱耸″X希望擠在一個(gè)房間里，而且出發(fā)的日期是固定的，對(duì)酒店的要求又比較高，在各大旅游網(wǎng)站及旅行社找了半天也沒找到能滿足我們要求的性價(jià)比合適的行程，最后決定完全自助游，純粹自由行。
通過五大途徑的比較，在朱琳阿姨和海珍阿姨的協(xié)助下，為了保證簽證出來定房付款時(shí)不至于沒房或者房間漲價(jià)，從BOOKING網(wǎng)站上定了兩家酒店的可取消房型，為什么定兩個(gè)呢，因?yàn)楹蛧?guó)外聯(lián)絡(luò)不暢，尋求幫助造成重復(fù)，同時(shí)由于猶豫不決，發(fā)送的信息不對(duì)等，不過這樣的最大的好處是，一下子發(fā)現(xiàn)了省錢的搭配。
泛太平洋酒店是各網(wǎng)站點(diǎn)評(píng)分?jǐn)?shù)比較高的，屬于高檔酒店，聽說房間和床都比較大，但從七月十號(hào)開始漲價(jià)，比較了幾個(gè)地方，酒店官網(wǎng)，藝龍，攜程，BOOKING和淘寶，價(jià)格差異很大，以淘寶旅行社的價(jià)格較便宜，八至十號(hào)是1500左右一天，到了十一號(hào)，就漲到20xx一天，含雙早含稅費(fèi)。各旅行社的價(jià)格又不太相同，有一百左右的差異。酒店官網(wǎng)號(hào)稱保證低價(jià)，報(bào)出的價(jià)格分成若干檔，均是不可取消的。BOOKING是一個(gè)國(guó)際網(wǎng)站，名氣較大，詳細(xì)列明了酒店的設(shè)施和服務(wù)，價(jià)格也分為可取消和不可取消，當(dāng)然是先預(yù)定了可取消的。六天，一共1930新元，不含早餐，還是挺貴的。但免去到時(shí)候萬(wàn)一沒房的苦惱，而且也怕等過幾天再漲價(jià)，現(xiàn)在查到的價(jià)格和上個(gè)月已經(jīng)漲了不少。
慕溫匹克圣淘沙度假村是一個(gè)旅行社推薦的，但七月份旅行社和藝龍攜程看到的價(jià)格看評(píng)分還不錯(cuò)，還有寬帶，只是看簡(jiǎn)介，房間并不大，而且不可加床，從BOOKING上預(yù)訂的價(jià)格是1512新元六晚。
在權(quán)衡之下，突然想到一個(gè)辦法，如果等我們定的時(shí)候泛太平洋還能拿到十號(hào)前1500一天的價(jià)格，就八九十三天住泛太平洋，畢竟這三天在市里的游玩是比較累的，晚上睡個(gè)好覺，然后十一號(hào)開始的三天，挪到島上，專玩島上那點(diǎn)地方，如果酒店條件不好，那也湊和了。只等著去了民丹再享受吧。這樣每天的住宿價(jià)格就能降下來不少。哈哈，兩上財(cái)迷的媽媽呀。
CLUBMED是媽媽們一直的夢(mèng)想，而這次終于決心不去沙巴或者熱浪而改去民丹CLUBMED，多半的原因是由于可心不到四歲，可以以很低的價(jià)格220元每天入住（普通房的話是170），而到了四歲以上（呵，七月十號(hào)就滿四歲了）就變成了1300一天。
等我們咨詢決定，最后和國(guó)旅總社定房的時(shí)候，高級(jí)房和海景房已經(jīng)沒有了，只剩下豪華房，每個(gè)人貴出不少錢，這個(gè)郁悶呀。這時(shí)候得知可以打六折，哎，我們都在說，早知道可以打折就早定了，真是沒經(jīng)驗(yàn)呀，問豪華房有什么區(qū)別，說是設(shè)施更好，裝修更好（這有什么用？）有小點(diǎn)心（哼，一價(jià)全包，要點(diǎn)心有什么用，又不是先住后去新加坡，不可以帶到新加坡省點(diǎn)銀子，難道真的.要拿個(gè)樂扣裝回北京？）總之是不合算，可是想去也沒辦法。只能安慰自己，你看那些新加坡加民丹五日自由行的團(tuán)，也要8000一個(gè)人呢，我們十一天，兩大兩小36000，值了。
CLUBMED的定房，在定好之后，也是貨比三家，有的直接告訴不直接定房，只走團(tuán)，青旅的銷售非常熱情的按我的要求不停的去咨詢報(bào)價(jià)，可惜，同樣的價(jià)格，他給七折，國(guó)旅六折，當(dāng)然選價(jià)低的。最后定了豪華連通房，兩間，十五號(hào)付款。兩大兩小，大人5020一人，你是2970�，F(xiàn)在說說簽證，干媽有經(jīng)驗(yàn)，所以簽證和機(jī)票交由他負(fù)責(zé)，所有的資料都由她來填寫，媽媽只是按要求準(zhǔn)備好資料，然后一同前往使館，一直以為新加坡的簽證就是兩年多次往返，去了使館才知道，最少有35天的，我們六月一號(hào)去遞簽證，原想著三號(hào)就可以取出來，然后再出機(jī)票多保險(xiǎn)�？墒菍�?fù)瓴牧系弥覀兤咴掳颂?hào)出行，才說，太早了，不能保證簽出來的不是35天的（簽證的長(zhǎng)短是不可以選的，由簽證官?zèng)Q定）。為了保險(xiǎn)起見，讓我們晚些再來，仔細(xì)算了一下時(shí)間，按十八號(hào)最后一次入新加坡境算起，十五號(hào)去遞簽證是比較保險(xiǎn)。希望運(yùn)氣好能給簽個(gè)兩年的，這樣明年可以新加坡轉(zhuǎn)機(jī)再去趟東馬沙巴。
機(jī)票是國(guó)航的如果提前兩個(gè)月可以定到1800不含稅的，提前一個(gè)月2100不含稅，沒有簽證，一直拖到了今天才出票，還險(xiǎn)些沒有2100的票了。新航的時(shí)間和服務(wù)都要好一些，但價(jià)格就要高很多，出于銀子的考慮，國(guó)航吧。
至此，我們的旅行計(jì)劃算是基本確定了，看著簡(jiǎn)單，其實(shí)是很費(fèi)時(shí)和費(fèi)心的，哈。我想，一般爸爸們肯定是沒有這個(gè)耐心和細(xì)心的。
我們的計(jì)劃不能說是完美的，但制定的過程也是一種開心快樂的，希望我們的整個(gè)旅程同樣開心快樂！
家庭計(jì)劃 篇5
##市是我省對(duì)外開放城市之一，共有15個(gè)縣（市、區(qū)、山），180個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道，總?cè)丝?664900人，1283700個(gè)家庭，其中0-18歲兒童127.48萬(wàn)，占總?cè)丝诘?7%。##的家庭教育工作是從80年代初期開始的，已經(jīng)走過了二十多年歷程，在各級(jí)黨委政府的重視支持下，在全國(guó)婦聯(lián)的關(guān)懷指導(dǎo)下，##市婦聯(lián)與教育行政部門共同努力，密切合作，協(xié)調(diào)有關(guān)部門認(rèn)真貫徹實(shí)施《20xx——20xx年中國(guó)兒童發(fā)展綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》，使全市家庭教育工作取得了新的進(jìn)展，家庭教育整體水平有了很大提高�，F(xiàn)已全面實(shí)現(xiàn)了《家庭教育“十五”計(jì)劃》提出的各項(xiàng)目標(biāo)和要求。
一、貫徹實(shí)施家教“十五”計(jì)劃基本情況
家庭教育是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，是與學(xué)校教育、社會(huì)教育密切配合，培養(yǎng)社會(huì)合格人才的重要途徑。為貫徹《20xx-2010年兒童發(fā)展綱要》和《##省家庭教育工作“十五”計(jì)劃》所提出的總目標(biāo)和總要求，##市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》、《##市家庭教育工作評(píng)估檢查方案》、《##市家庭教育工作評(píng)估指標(biāo)》，并提出“十五”期間的總目標(biāo)：到20xx年市區(qū)、縣城區(qū)家長(zhǎng)受教育率為95%；家長(zhǎng)對(duì)家庭教育知曉率達(dá)80%以上，已實(shí)現(xiàn)“兩基”的農(nóng)村地區(qū)，家長(zhǎng)受教育鞏固率在90%以上；家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)率達(dá)70%以上；未完成“兩基”的貧困地區(qū)，要在打好“兩基”攻堅(jiān)戰(zhàn)的同時(shí)，使家長(zhǎng)受教育率要達(dá)到70%，家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)達(dá)50%以上。為推動(dòng)這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，幾年來，##市各級(jí)婦聯(lián)與有關(guān)部門緊密配合，齊抓共管，同心協(xié)力，認(rèn)真貫徹《兒童綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》，大力宣傳普及家庭教育科學(xué)知識(shí)，多層次、多渠道、多形式地開展家庭教育工作，形成了以家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地，以社區(qū)為依托，以家庭教育理論研究為指導(dǎo)的家庭教育工作格局，有力地推動(dòng)了我市家庭教育工作的不斷深化和家庭教育水平的再提高。
�。ㄒ唬╊I(lǐng)導(dǎo)管理情況
《20xx-2010年中國(guó)兒童發(fā)展規(guī)劃綱要》是國(guó)務(wù)院頒發(fā)的兒童工作的綱領(lǐng)性文件，規(guī)定了家庭教育的總目標(biāo)。根據(jù)《綱要》總目標(biāo)的提出和全國(guó)、省家庭教育“十五”計(jì)劃的要求，20xx年3月，市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》，隨之全市15個(gè)縣（市、區(qū)、山）也制定本地的家教“十五”計(jì)劃，家庭教育工作受到了各級(jí)政府的高度重視，納入了各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃中，家教工作的網(wǎng)絡(luò)機(jī)構(gòu)也日益健全，形成了橫向部門相互配合，縱向?qū)訉佑腥俗サ木置�。為推�?dòng)《兒童綱要》和《家教“十五”計(jì)劃》的落實(shí)，分管教育工作的副市長(zhǎng)對(duì)我市家庭教育工作親自過問，層層落實(shí)，做到目標(biāo)到人，責(zé)任到人。為推動(dòng)工作的開展和目標(biāo)的落實(shí)，每年的“六一”前夕各縣（市、區(qū)、山）婦聯(lián)和各部門都要定期召開專門會(huì)議，聽取工作匯報(bào)，組織專家進(jìn)行評(píng)估研究。例如，##縣是《兒童綱要》的省級(jí)示范縣，多年來，在實(shí)施《規(guī)劃》的過程中得到了各級(jí)黨委、政府的高度重視和支持，家庭教育工作納入了當(dāng)?shù)鼐裎拿鹘ㄔO(shè)總體規(guī)劃中，主管書記和分管縣長(zhǎng)經(jīng)常聽取家庭教育工作情況匯報(bào)，縣婦兒工委每年召開1—2次工作會(huì)，家庭教育工作與《兒童規(guī)劃》同步實(shí)施，及時(shí)解決實(shí)施過程中的困難和問題并形成當(dāng)?shù)卣墓ぷ髦贫取?/p>
家庭教育作為學(xué)校教育和社會(huì)教育的有機(jī)結(jié)合體，如何發(fā)揮好家庭教育在兒童成長(zhǎng)中重要作用，多年來婦聯(lián)和教育部門密切配合，通力合作，明確各自職責(zé)范圍，并設(shè)有專兼職干部，做到分工合作，責(zé)任明確：婦聯(lián)負(fù)責(zé)牽頭協(xié)調(diào)，面向社會(huì)，面向家長(zhǎng)做好宣傳普及工作，推動(dòng)有關(guān)部門開展家庭教育工作；充分發(fā)揮各級(jí)家庭教育工作的作用。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中，充分發(fā)揮其專家學(xué)者和社會(huì)熱心人士的作用，針對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)、難點(diǎn)問題進(jìn)行社會(huì)調(diào)查和理論研究；發(fā)動(dòng)社會(huì)力量共同舉辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校，并會(huì)同教育行政部門對(duì)家庭教育工作評(píng)估檢查指導(dǎo)。教育行政部門負(fù)責(zé)辦好中、小學(xué)、幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校，并對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)管理和檢查監(jiān)督。
為推進(jìn)家庭教育工作“十五”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，發(fā)揮家庭教育的重要作用。市婦聯(lián)與市教育局于20xx年3月共同制定了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)家庭教育工作意見》，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了家庭教育工作對(duì)搞好素質(zhì)教育的重要作用，加大了對(duì)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)力度，也更加明確了對(duì)家庭教育工作的指導(dǎo)和管理辦法，使家庭教育工作的管理逐步規(guī)范化，做到年初有計(jì)劃、有安排，年終有總結(jié)、有檢查而且形成制度。定期培訓(xùn)家教骨干，調(diào)整家教組織成員，充實(shí)力量。對(duì)各級(jí)各類家長(zhǎng)學(xué)校檢查整頓，登記造冊(cè)。定期召開家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)和表彰會(huì)，適時(shí)配合學(xué)校組織開展特色活動(dòng)，宣傳普及家教知識(shí)，提高家庭教育工作質(zhì)量，推動(dòng)家庭教育工作整體上水平。由于各部門分工明確，配合得當(dāng)，形成了全市家庭教育工作運(yùn)作有序，健康發(fā)展的良好局面。
（二）認(rèn)真做好組織實(shí)施工作
1、加大宣傳力度，做好普及工作實(shí)施家教“十五”計(jì)劃，我們始終把宣傳普及家教知識(shí)，樹立全民家教意識(shí)放在首位，并在宣傳力度、宣傳手段和宣傳聲勢(shì)等方面進(jìn)行突破。
�。�1）注重利用現(xiàn)代宣傳媒體，不斷拓寬宣傳普及渠道和領(lǐng)域。如在開展優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)宣傳中，利用電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙開辟窗口設(shè)立專欄，有效地?cái)U(kuò)大了宣傳覆蓋面，全市各縣（市、區(qū)、山）的婚前檢查覆蓋率以鄉(xiāng)為單位達(dá)90%以上，新婚夫婦和孕婦優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的通曉率為95%以上，城市新婚夫婦婚前檢查和孕婦接受產(chǎn)前教育達(dá)100%，農(nóng)村達(dá)到95%。市婦聯(lián)在《##日?qǐng)?bào)》、電臺(tái)、電視臺(tái)開設(shè)“三優(yōu)工程”專欄和專題節(jié)目，廣泛宣傳。與市教育局、關(guān)工委多次邀請(qǐng)家庭教育專家學(xué)者我來市講學(xué)，傳授家庭教育新知識(shí)、新理念，參聽人數(shù)1萬(wàn)多人。與市教局聯(lián)合開展“家教知識(shí)進(jìn)萬(wàn)家”百題測(cè)試活動(dòng)，城區(qū)的20多所小學(xué)生家長(zhǎng)全部參與答題；與教委、關(guān)工委20xx年5月在市一中多功能廳舉辦了全市“家庭知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)”，并在全市開展了“愛祖國(guó)、頌家鄉(xiāng)”幼兒演講比賽。這些活動(dòng)的開展都有起到了良好的宣傳家教的效果。
�。�2）開展系列家庭教育活動(dòng)，多渠道，多形式宣傳家庭教育知識(shí)。20xx年是##市家庭教育年，為貫徹落實(shí)中央、省《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見》的文件精神，根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)“爭(zhēng)做合格家長(zhǎng)，培養(yǎng)合格人才”的“雙合格”家庭實(shí)踐月活動(dòng)和省婦聯(lián)提出“八個(gè)百”活動(dòng)的要求，我市也開展了以“熱愛偉大時(shí)代、立志報(bào)國(guó)成才”為主題的家庭文明、母親教育、少兒勵(lì)志、少兒創(chuàng)業(yè)、家庭助學(xué)、家庭志愿、家庭健康、家庭關(guān)愛“八大工程”等系列活動(dòng)，并在##縣岳母墓建立了##市未成年人思想道德建設(shè)教育基地，一年來，有近萬(wàn)名少年兒童在基地接受教育。結(jié)合“母親素質(zhì)工程”和“家庭文明工程”活動(dòng)開展了百萬(wàn)家庭讀書活動(dòng)，母子讀書活動(dòng)、把知識(shí)送給家長(zhǎng)，進(jìn)行優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的傳播與實(shí)踐，指導(dǎo)家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變教子觀念，樹立正確育人思想。各縣（市、區(qū)、山）結(jié)合本地實(shí)際，全方位拓寬家教宣傳手段，印發(fā)宣傳材料，組織有獎(jiǎng)?wù)魑�，舉辦家教知識(shí)競(jìng)賽、演講，召開經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，樹立先進(jìn)，推廣典型等活動(dòng)，廣泛傳播家庭教育科學(xué)知識(shí)，收到良好效果，達(dá)到預(yù)期目的。
�。�3）抓住時(shí)機(jī)，深化家庭教育。利用“六一”兒童節(jié)有利時(shí)機(jī)，協(xié)調(diào)各大新聞單位廣泛宣傳愛護(hù)兒童，教育兒童，為兒童做表率，為兒童辦實(shí)事的公民意識(shí)在。今年，5月28日，市婦兒工委辦、市婦聯(lián)、市體育局在##一中素質(zhì)教育中心聯(lián)合舉辦##市慶“六一”家庭親子趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，全市共有20多所幼兒園，500多名兒童、120戶家庭參加�；顒�(dòng)取得良好效果，為兒童健康成長(zhǎng)營(yíng)造良好的氛圍。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中，全市各級(jí)婦聯(lián)都開展了不同形式的大規(guī)模宣傳，不失時(shí)機(jī)的在電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙刊物等大眾傳媒，開辟宣傳陣地，使家教知識(shí)得到有效宣傳和普及，根據(jù)20xx年《##統(tǒng)計(jì)年鑒》數(shù)據(jù)表明，全市的廣播宣傳覆蓋率為97.8%，電視宣傳覆蓋率為97.7%，提高擴(kuò)展了家教知識(shí)的宣傳覆蓋面，同時(shí)也大大增強(qiáng)了家長(zhǎng)掌握科學(xué)的能力，促進(jìn)了全民家教意識(shí)的不斷增強(qiáng)。
2、開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)陣地建設(shè)。堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，多渠道，多形式開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃過程中，以在中小學(xué)開辦家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地，直接面對(duì)家長(zhǎng)開展家庭教育，教學(xué)內(nèi)容、計(jì)劃組織形式等都具有一定的針對(duì)性和實(shí)效性。在三結(jié)合教育中，發(fā)揮了教育行政部門的主體作用，體現(xiàn)了中小學(xué)幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校是開展家庭教育工作的主要渠道。隨著社會(huì)的轉(zhuǎn)型，生活的多元化和復(fù)雜化，家庭教育出現(xiàn)了許多新問題，針對(duì)家庭教育存在的不同問題和存在問題的不同群體，婦聯(lián)協(xié)同社會(huì)有關(guān)部門，在社會(huì)開辦了不同類型的家長(zhǎng)學(xué)校。
3、深入開展家庭教育理論研究
根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)、省婦聯(lián)和我市家庭教育工作“十五”計(jì)劃提出的目標(biāo)和要求，我市的有13名專家、學(xué)者、德育工作者和教子有方的優(yōu)秀家長(zhǎng)成為省百名講師團(tuán)成員，他們積極參與家教問題的理論研究和探討，形成一支家教骨干力量，壯大了隊(duì)伍，增添了活力。幾年來，為推進(jìn)家庭教育工作，為新形勢(shì)下家庭教育工作提供切實(shí)有效的服務(wù)。在家庭教育理論研究的內(nèi)容上，著眼于時(shí)代的發(fā)展，貼近家庭需求，為社會(huì)分憂，為家長(zhǎng)解愁的服務(wù)原則，站在國(guó)運(yùn)興衰，民族復(fù)興的高度認(rèn)識(shí)家庭教育工作，面對(duì)新世紀(jì)培育新人才的要求，選好切入點(diǎn)，抓出新特點(diǎn)，調(diào)查新情況，解決新問題。針對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下的家庭教育的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和突出問題，開展調(diào)查研究，撰寫文章。圍繞“中小學(xué)生心理健康狀況”“中小學(xué)生家庭美德德育狀況”素質(zhì)教育和家庭教育等方面的問題進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與探討，提出對(duì)策和建議，為廣泛開展家庭教育工作提出了理論依據(jù)，也為家長(zhǎng)提高教育子女水平提供了服務(wù)與指導(dǎo)，對(duì)引導(dǎo)廣大家長(zhǎng)端正教育思想，推動(dòng)家庭教育的科學(xué)化，對(duì)家教工作的理論研究指導(dǎo)發(fā)揮了積極的作用。如##縣領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)帶頭撰寫理論文章，縣委常委、宣傳部長(zhǎng)吳楊柳撰寫的關(guān)于未成年人教育的理論文章在國(guó)家級(jí)刊物上發(fā)表，全縣在市級(jí)以上共發(fā)表研究文章20余篇；開發(fā)區(qū)婦聯(lián)舉辦了一次學(xué)習(xí)交流會(huì)和家庭教育研討會(huì)，會(huì)上大家都踴躍發(fā)言，介紹經(jīng)驗(yàn)，就如何創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭發(fā)表了很好的建議和意見；##縣婦聯(lián)通過對(duì)全縣留守兒童思想道德教育現(xiàn)狀的調(diào)查，寫出調(diào)研文章《我縣留守兒童思想道德教育的現(xiàn)狀與對(duì)策》、縣中心幼兒園的##老師，通過多年對(duì)學(xué)生的觀察與研究，撰寫論文《展變家長(zhǎng)教育思想的實(shí)踐與研究》等。
家庭教育工作的發(fā)展，離不開家教工作者隊(duì)伍，在實(shí)施十五計(jì)劃中，全市各地都把提高家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì)作為重點(diǎn)，加強(qiáng)培訓(xùn)，分類指導(dǎo)，提高隊(duì)伍整體素質(zhì)。如##縣婦聯(lián)舉辦多場(chǎng)家教講座，專題輔導(dǎo)，提高了家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì)；##縣派出兩名干部參加南昌大學(xué)舉辦的青少年心理和家教專業(yè)培訓(xùn)，并順利取得全國(guó)三級(jí)心理咨詢師資格證書。同時(shí)縣教育局在全縣各中小學(xué)培養(yǎng)了心理輔導(dǎo)志愿者隊(duì)伍，各中小學(xué)也選派老師到市里進(jìn)行了心理健康咨詢的培訓(xùn)。
20xx年，##市婦聯(lián)在全市15個(gè)縣（市、區(qū)、山）開展了家庭教育進(jìn)社區(qū)的試點(diǎn)推廣工作。針對(duì)家庭教育進(jìn)社區(qū)，素質(zhì)教育進(jìn)家庭，是新時(shí)期，新形勢(shì)下家庭教育工作的重點(diǎn)，如何做好社區(qū)家庭教育工作，依托社區(qū)發(fā)揮作用，始終是做好城市家庭教育工作的重要環(huán)節(jié)。在社會(huì)轉(zhuǎn)軌，企業(yè)轉(zhuǎn)制，下崗人員不斷增多的形勢(shì)下，社區(qū)家庭教育顯得尤為重要，因此為了發(fā)揮社區(qū)家庭教育作用，市婦聯(lián)在《進(jìn)一步改進(jìn)和加強(qiáng)家庭教育工作意見》中，特別強(qiáng)調(diào)了依托社區(qū)開展活動(dòng)，建立社區(qū)家庭教育指導(dǎo)站，把兒童活動(dòng)、家教內(nèi)容納入社區(qū)整體布局，借助社會(huì)力量，資源共享，共同創(chuàng)造社區(qū)良好育人環(huán)境。##區(qū)婦聯(lián)在開展社區(qū)家教工作中，對(duì)全區(qū)68社區(qū)的工作情況進(jìn)行調(diào)查，撰寫了《以人為本，德育為先社區(qū)家教工作狀況的模式與探討》，對(duì)如何抓好新時(shí)期社區(qū)家庭教育工作提出了可行的意見和建議。##縣婦聯(lián)與關(guān)工委組織編印了《家教論壇》小報(bào)和家長(zhǎng)學(xué)校教材,并在全縣開展家庭教育知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)。
4、效益和成果
幾年來，全市的家庭教育工作受到了各級(jí)黨委和政府的關(guān)注和支持，通過各級(jí)組織的'有計(jì)劃，有步驟，全方位，多層面的努力，使家庭教育水平和家長(zhǎng)素質(zhì)有明顯提高，家長(zhǎng)的教育觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變，從“三優(yōu)”知識(shí)和家教知識(shí)的問卷調(diào)查結(jié)果可以看出家長(zhǎng)的教育思想更明確了，教育子女方法端正了，注意以身作責(zé)，言傳身教，注意規(guī)范自己的行為，樹立了為國(guó)教子，以德育人，科學(xué)育人的新觀念。20xx年市婦聯(lián)與市直機(jī)關(guān)工委開展了“教子有方十佳母親”評(píng)選活動(dòng)，還配合省婦聯(lián)在全市開展了評(píng)選了貧困優(yōu)秀母親活動(dòng)，推廣她們教育子女的經(jīng)驗(yàn)和方法，各大新聞媒體報(bào)導(dǎo)了她們的先進(jìn)事跡，重點(diǎn)宣傳了她們?cè)诮逃优行袨楦倪M(jìn)的實(shí)際效果，這一活動(dòng)在社會(huì)上引起很大反響。目前，全市有0－18歲兒童家庭1273000戶，城市家長(zhǎng)受教育率達(dá)98%，農(nóng)村家長(zhǎng)受教育率達(dá)70%。除未成年人和青少年犯罪率略有上升外，其它未有上升，而未成年人在校生犯罪比例為下降趨勢(shì)。
二、存在問題
1、家庭教育工作的發(fā)展程度不平衡，家教知識(shí)的宣傳普及工作，學(xué)校幼兒園好于社區(qū)，城市好于農(nóng)村，發(fā)達(dá)地區(qū)與欠發(fā)達(dá)地區(qū)，存在明顯差別，由于經(jīng)濟(jì)條件制約，偏遠(yuǎn)農(nóng)村特別是貧困地區(qū)農(nóng)村，家教知識(shí)的宣傳普及仍是薄弱環(huán)節(jié)；
2、個(gè)別地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重視程度不夠，缺乏家教認(rèn)識(shí)，工作力度不大；
3、家庭教育工作缺少專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，社會(huì)贊助又很困難，不利于開展具有規(guī)模性的家教活動(dòng)；
4、家長(zhǎng)學(xué)校的辦校質(zhì)量和開展活動(dòng)參差不齊，一些家長(zhǎng)學(xué)校還缺乏規(guī)范性管理，缺少自覺性和積極性，甚至有的家長(zhǎng)學(xué)校有名無(wú)實(shí)。存在著“以會(huì)代課”的現(xiàn)象，制度落實(shí)存在差距。
5、學(xué)校還未真正擺脫應(yīng)試教育的模式，注重抓成績(jī)，重分?jǐn)?shù)，輕德育，對(duì)家庭教育產(chǎn)生一定的影響。
三、對(duì)策及建議：
1、進(jìn)一步開發(fā)領(lǐng)導(dǎo)，提高領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重大意義的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化政府行為，把家庭教育工作切實(shí)納入各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃之中，各部門協(xié)力配合，齊抓共管；
2、設(shè)立家庭教育工作專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，或在婦女兒童活動(dòng)經(jīng)費(fèi)中明確含有家教經(jīng)費(fèi)；
3、繼續(xù)做好宣傳普及工作，加大宣傳力度，利用好大眾傳媒，在發(fā)展深化城市家庭教育工作的同時(shí)，做好農(nóng)村特別是偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)農(nóng)村的家教宣傳普及工作；
4、認(rèn)真抓好各種形式的家長(zhǎng)學(xué)校建設(shè)工作，做好示范家長(zhǎng)學(xué)校的推廣和普及，推行家長(zhǎng)學(xué)校的規(guī)范管理，在充分發(fā)揮學(xué)校幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校主陣地作用的同時(shí)辦好社區(qū)家長(zhǎng)學(xué)校，使其學(xué)校、家庭、社會(huì)有機(jī)結(jié)合；
5、發(fā)揮各級(jí)家教學(xué)會(huì)和專家學(xué)者及家教骨干作用，加強(qiáng)各級(jí)學(xué)會(huì)的規(guī)范化管理，完善學(xué)會(huì)的組織與服務(wù)；
6、繼續(xù)深入做好家庭教育的理論研究，跟上時(shí)代發(fā)展，貼近家庭需求，調(diào)查新情況，解決新問題，為指導(dǎo)和提高家庭教育水平，做好超前預(yù)測(cè)和對(duì)策研究。
##市婦聯(lián)兒童部
家庭計(jì)劃 篇6
親愛的家長(zhǎng)朋友，在如火如荼的高考之后，就要到咱們小朋友面對(duì)期末考核的時(shí)候了，為了讓孩子們更好地掌握本冊(cè)教學(xué)內(nèi)容，打好知識(shí)基礎(chǔ)，老師們都鼓足了勁在為孩子們復(fù)習(xí)，若是有了您的幫忙，形成教育合力，那就更好了！為了方便家長(zhǎng)們了解該怎樣給孩子們進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，老師們特別制定了一份語(yǔ)文復(fù)習(xí)計(jì)劃，希望家長(zhǎng)們能配合好老師，在孩子們完成各科作業(yè)任務(wù)之后，請(qǐng)您在百忙之中抽空，按照表格中的'內(nèi)容，為孩子們進(jìn)行語(yǔ)文復(fù)習(xí)，相信有了您的大力支持與配合，孩子們一定會(huì)取得更理想的成績(jī)！謝謝您的支持！
一年級(jí)下學(xué)期復(fù)習(xí)計(jì)劃表
日 期復(fù)習(xí)內(nèi)容家長(zhǎng)簽字
6月15日（星期一）第一單元（識(shí)字一1.2.3課）字詞聽寫過關(guān)
6月16日（星期二）第二單元（1.2.3.課）字詞聽寫過關(guān)
6月17日（星期三）第三單元（4.5.6課）字詞聽寫過關(guān)
6月18日（星期四）第三單元（7.8.9課）字詞聽寫過關(guān)
6月19日（星期五）第四單元（10.11.12課）字詞聽寫過關(guān)
6月20日（星期六）第四、五單元（13.14.識(shí)字二1課）字詞聽寫過關(guān)
6月21日（星期日）第五、六單元（識(shí)字二2.3.15課）字詞聽寫過關(guān)
6月22日（星期一）第六單元（16.17.18課）字詞聽寫過關(guān)
6月23日（星期二）第六、七單元（19.20.21課）字詞聽寫過關(guān)
6月24日（星期三）第七單元（22.23.24課）字詞聽寫過關(guān)
6月25日（星期四）第八單元（25.26.27課）字詞聽寫過關(guān)
6月26日（星期五）掌握第一、二單元課后習(xí)題及百花園一、二習(xí)題
6月27日（星期六）掌握第三、四單元課后習(xí)題及百花園三、四習(xí)題
6月28日（星期日）掌握第五、六單元課后習(xí)題及百花園五、六習(xí)題
6月29日（星期一）掌握第七、八單元課后習(xí)題及百花園七、八習(xí)題
6月30日（星期二）熟背課后要求背誦的課文、古詩(shī)（能正確填空）
7月1日（星期三）默寫《漢語(yǔ)拼音字母表》，復(fù)習(xí)音序查字法（會(huì)填空）
7月2日（星期四）翻看平時(shí)作業(yè)（練習(xí)冊(cè)或試卷）把錯(cuò)處再改正
7月3日（星期五）有針對(duì)性補(bǔ)差
7月4日（星期六）有感情地朗讀課文（一到四單元）
7月5日（星期日）有感情地朗讀課文（五到八單元）
家庭計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)《上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點(diǎn)，以提高廣大家長(zhǎng)的整體家庭教育素養(yǎng)，進(jìn)一步完善學(xué)校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò)為目標(biāo)，積極發(fā)揮學(xué)校的主導(dǎo)性和家長(zhǎng)的主體性，通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導(dǎo)工作，使學(xué)校的家庭教育指導(dǎo)工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù)，為轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)家庭教育觀念、改進(jìn)家庭教育方法服務(wù)，為創(chuàng)設(shè)和諧的育人氛圍服務(wù)。
二、班級(jí)現(xiàn)狀
八（8）班為地區(qū)班，班級(jí)情況比較特殊，由于七年級(jí)接班時(shí)，存在著一些不穩(wěn)定，因此，在這一年中，花費(fèi)很多的精力來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣和行為規(guī)范，雖然有進(jìn)步但是也有反復(fù)。同學(xué)們?cè)诎四昙?jí)面臨好多優(yōu)秀生轉(zhuǎn)學(xué)，因此，在心理上波動(dòng)很大。很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的力量，參與到班級(jí)事務(wù)的決策和管理中，監(jiān)督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。
三、工作目標(biāo)
1、充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)作用，協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。
2、充分發(fā)揮家委會(huì)的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。
3、提高家長(zhǎng)學(xué)校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長(zhǎng)的溝通更加有效和順暢。
4、運(yùn)用家庭教育的心理指導(dǎo)，幫助老師了解更多學(xué)生的內(nèi)心世界，使老師的管理有的放矢。
四、措施和途徑
1、建立家委會(huì)的制度，并落實(shí)常規(guī)
如配合學(xué)校落實(shí)家庭教育領(lǐng)導(dǎo)小組和工作小組例會(huì)制、家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)例會(huì)制、家長(zhǎng)會(huì)制、家校半日活動(dòng)制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導(dǎo)家長(zhǎng)反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導(dǎo)資料積累制、校學(xué)習(xí)型家庭評(píng)選制等。
2、習(xí)家委會(huì)的管理方法和有效的實(shí)施措施
在學(xué)校的每周一次的班主任會(huì)議上有相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)，對(duì)于做的好的班級(jí)和學(xué)校的典型案例進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)校也定期聘請(qǐng)專家來學(xué)校做講座。充分利用這個(gè)學(xué)習(xí)的.機(jī)會(huì)，提高家委會(huì)的管理和運(yùn)作。
3、富家�；顒�(dòng)，提高家委會(huì)的實(shí)際效率
<1>定期與家委會(huì)成員溝通，了解家委會(huì)的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽取家委會(huì)成員的意見。
<3>織家長(zhǎng)學(xué)�；顒�(dòng)，請(qǐng)家長(zhǎng)來學(xué)校聽隨堂課。
總之，我們會(huì)充分利用和發(fā)掘家長(zhǎng)委員會(huì)的輔助功能，做好教師和家委會(huì)成員的溝通。了解家長(zhǎng)的動(dòng)態(tài)，以及學(xué)生的心理狀態(tài)，使教學(xué)更有效，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會(huì)不斷提高。從而也能促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。
家庭計(jì)劃 篇8
發(fā)生意外時(shí)，家中的水，電等可能會(huì)癱瘓。盡管救援人員前來救援，但無(wú)法幫助每一個(gè)需要幫助的人。我們要清楚，我們自己應(yīng)該做些什么。所以，家庭應(yīng)急計(jì)劃就顯得十分重要。我建議參照以下內(nèi)容：
�。ㄒ唬┗局R(shí)
1，了解當(dāng)?shù)爻０l(fā)生的災(zāi)難，了解災(zāi)害的知識(shí)。
2，了解家中的疏散路線以及總閥的開關(guān)處。
3，讓兒童有充足的`安全保護(hù)意識(shí)。
4，妥善保管重要文件。并準(zhǔn)備復(fù)印件。
5，緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特殊需求。
6，學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。
7，學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。
�。ǘ┦澄飪�(chǔ)備
1，至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水
2，避免選擇容易引起口渴的食品；
3，一些無(wú)需冷藏、烹飪和特殊處理的食品，
4，儲(chǔ)備每人每天至少1升水
�。ㄈ┭b配應(yīng)急箱
1，物品齊全、可供全家用1天。
2，主要準(zhǔn)備食物和水，輕便小巧。
3，主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。
家庭計(jì)劃 篇9
�。ㄒ唬┲朴喖彝�(yīng)急計(jì)劃
1、疏散線路
了解住所周圍疏散線路。
簡(jiǎn)單畫出家里各房間至所住樓層安全出口的撤離線路圖，保證兒童一目了然。
設(shè)定匯合地。防止突發(fā)事件造成聯(lián)絡(luò)中斷，家人無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)匯合。
2、家庭聯(lián)絡(luò)表
制訂家庭聯(lián)絡(luò)表，包括家庭成員、朋友、鄰居、外地重要聯(lián)系人電話、手機(jī)號(hào)碼。
3、特殊人群
緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的`特殊需求。
4、重要單據(jù)
妥善存放保險(xiǎn)單、房契、合同、財(cái)產(chǎn)清單、存折等重要單據(jù)，并準(zhǔn)備復(fù)印件。
5、家用設(shè)施
熟悉水、電、氣總閥的位置和關(guān)閉程序。
6、安全救護(hù)
學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。
�。ǘ┭b配應(yīng)急箱
1、物品清單
至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水
專家提示
食品
�。�1）避免選擇容易引起口渴的食品；
�。�2）選擇罐頭、干拌食品和一些無(wú)需冷藏、烹飪和特殊處理的食品；
水
�。�1）儲(chǔ)備每人每天至少1升水；
�。�2）推薦購(gòu)買瓶裝水，留意有效期。
�。�3）若自行準(zhǔn)備裝水容器，推薦使用塑料飲用瓶，并用洗潔精和水徹底清洗；灌滿水后，擰緊瓶蓋，在瓶身注明灌注日期。
便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、醫(yī)療急救箱與急救指南、衛(wèi)生用品、火柴、哨子、一次性餐具、備用衣物、身份證復(fù)印件、現(xiàn)金、硬幣、常用藥品、嬰兒或病人的特殊用品、眼鏡、助聽器等
2、保存與更新應(yīng)急箱
將罐頭食品置于干燥、陰涼處。
將食品儲(chǔ)藏在密封袋或罐內(nèi)。
留意保質(zhì)期，注意更新。
每6個(gè)月更新一次應(yīng)急箱中的食品和水。
選擇易搬運(yùn)的塑料箱、背包或露營(yíng)包作為應(yīng)急箱。
3、根據(jù)實(shí)際情況裝配應(yīng)急箱
家：物品齊全、可供全家用1天。
工作地：主要準(zhǔn)備食物和水，輕便小巧。
私家車：主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。
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