一、指導(dǎo)思想：

　　認(rèn)真聆聽學(xué)校傳達(dá)的縣教育局關(guān)于教師“每人一絕”活動(dòng)方案的內(nèi)容和要求，深刻體會(huì)練功的意義，明確教學(xué)基本功的內(nèi)容，根據(jù)學(xué)校的總體要求結(jié)合自身實(shí)際，以提高教學(xué)能力為重點(diǎn)，確定自己的練功方向

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、熟練掌握所教學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)即生物課程標(biāo)準(zhǔn)，充分依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)課堂教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。

　　2、課前導(dǎo)語設(shè)計(jì)要精彩，目的性強(qiáng)，根據(jù)不同的課型，不同的內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的恰到好處的導(dǎo)語。

　　三、訓(xùn)練形式：

　　1．積極參加每月最后一周的周四小組集中練功，作到認(rèn)真，扎實(shí)。

　　2．個(gè)人練功：

　　好的導(dǎo)語是優(yōu)秀的演奏家撥出的第一個(gè)音符，散發(fā)出神秘的魅力，引誘著聽眾漸入佳境；好的導(dǎo)語是教師精心打造的一把金鑰匙，放射出獨(dú)特的光芒，帶領(lǐng)著學(xué)生登堂入室；好的導(dǎo)語是一塊磁鐵，可使學(xué)生思維迅速定向，亦可激發(fā)學(xué)生的探究興趣、求知欲，讓學(xué)生主動(dòng)積極地參與學(xué)習(xí)，從而增強(qiáng)教學(xué)效果。本人試圖探究?jī)?yōu)秀的生物課前導(dǎo)語的一般特點(diǎn)以及導(dǎo)語設(shè)計(jì)的一般方法和技巧。

　　（1）一節(jié)生物的'導(dǎo)語一旦激起學(xué)生的興趣，學(xué)生就會(huì)主動(dòng)的跟隨教師去探討知識(shí)的奧秘。因此導(dǎo)語設(shè)計(jì)必須新奇。學(xué)生前所未聞才感新奇，因新奇才覺有趣，深感有趣才會(huì)去學(xué)。

　�。�2）導(dǎo)語設(shè)計(jì)具有藝術(shù)性，即美感性與情感性的結(jié)合。教師進(jìn)行導(dǎo)語設(shè)計(jì)力求達(dá)到美感性。讓優(yōu)美、生動(dòng)、富有詩情畫意的語言帶給學(xué)生的美的享受，從而激起學(xué)生的審美體驗(yàn)，逐步提高他們的審美能力。

　　（3）導(dǎo)語設(shè)計(jì)不乏知識(shí)性。導(dǎo)語是為學(xué)生更好的學(xué)習(xí)教材服務(wù)的。因此，教師在設(shè)計(jì)導(dǎo)語追求新奇性與藝術(shù)性時(shí)不能忽略導(dǎo)語的知識(shí)性。讓導(dǎo)語和教學(xué)新知緊密聯(lián)系起來，既能使學(xué)生了解本課文的學(xué)習(xí)內(nèi)容，又能明確本課文的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這樣，更容易把學(xué)生的注意力引到特定的教學(xué)任務(wù)中來，

　�。�4）結(jié)合自身的實(shí)際，充分發(fā)揮多媒體在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用，盡量多的制作一些簡(jiǎn)單易操作的課件來輔助教學(xué)活動(dòng)，讓課堂變得生動(dòng)活潑，富有生機(jī)和活力，讓學(xué)生在寬松愉悅的課堂氛圍中學(xué)習(xí)文化知識(shí)感受學(xué)習(xí)的快樂。

　　總之，在“每人一絕”教師練功活動(dòng)中，我會(huì)發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，讓自己受益的同時(shí)，促進(jìn)課堂教學(xué)效率的提高。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　新學(xué)期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計(jì)劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見為指導(dǎo)，全面貫徹落實(shí)地九年級(jí)春季體育訓(xùn)練工作，落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考項(xiàng)目為目標(biāo)，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。

　　二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　在最后沖刺階段，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體育測(cè)試技能的掌握、運(yùn)用。認(rèn)真訓(xùn)練各項(xiàng)考試內(nèi)容。

　　（一）運(yùn)動(dòng)參與方面

　　１、具有積極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為

　�。�、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動(dòng)；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)。

　�。�、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動(dòng)；合理安排訓(xùn)練時(shí)間；

　�。�、掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點(diǎn)：

　　A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義，

　　B、合理安排時(shí)間；

　　C、運(yùn)用脈搏測(cè)定等常用方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　（二）運(yùn)動(dòng)技能方面

　�。薄⒘私獗粶y(cè)項(xiàng)目的基本技術(shù)知識(shí)，掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識(shí)，了解所測(cè)項(xiàng)目的規(guī)則。

　�。病⒒�本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)。

　�。�、發(fā)展體能；通過多種練習(xí)（如短跑、反復(fù)跑等），發(fā)展位移速度、（如定時(shí)跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運(yùn)動(dòng)等）、反應(yīng)速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

　�。�、具有關(guān)注身體和健康的意識(shí)，認(rèn)識(shí)和了解體育鍛煉對(duì)身體的形態(tài)、身體機(jī)能發(fā)展的'影響；根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

　�。�、懂得訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　（三）德育培養(yǎng)

　　１、了解身體活動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)心理發(fā)展的關(guān)系。

　�。病⒄�確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。

　�。场�學(xué)生通過體育活動(dòng)等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會(huì)肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時(shí)間。

　�。�、形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

　�。�、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

　　三、課時(shí)計(jì)劃及訓(xùn)練計(jì)劃

　　50米、100米訓(xùn)練方案：

　　方案一

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：30～60米×3～5

　　3、行進(jìn)跑：30～60米×5～10

　　4、整理活動(dòng)5分鐘

　　方案二

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：30～60米×３

　　3、行進(jìn)跑： 60米×3

　　4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）

　　5、整理活動(dòng)5分鐘

　　方案三

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：60米×3

　　3、行進(jìn)跑： 60米×3～5

　　4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

　　5、整理活動(dòng)5分鐘

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)

　　星期一 速度與專門練習(xí)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

　　（4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的.

　　跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

　�。�5）球類活動(dòng)40分鐘。

　　星期二 專項(xiàng)技術(shù)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

　　（2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、

　　前繞環(huán)、向后）。

　�。�3）站立式起跑30米×6次

　�。�4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

　�。�5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

　　次。

　�。�6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；

　　墊上仰臥挺身跳起10×3。

　�。�7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

　�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。

　�。�9）放松跑與走步交替20xx米。

　　星期三 身體訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。

　�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

　�。�3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

　�。�4）立定三級(jí)跳10組，左、右單足跳各10次×30米。

　�。�5）單足球接跨跳100米×3。

　�。�6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

　�。�7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

　　星期四 小力量練習(xí)

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

　�。�2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。

　�。�3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。

　　（4）跳欄架10個(gè)×10組。

　　（5）慢跑20xx米，放松活動(dòng)。

　　星期五 技術(shù)訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4

　　組。

　�。�2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。

　�。�3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

　�。�4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

　�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

　�。�6）單足跳30米×4組（中間換足）。

　�。�7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。

　　星期六 身體訓(xùn)練

　�。�1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。

　�。�2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。

　�。�3）跨步跑50米×10次。

　　（4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

　　（5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4組。

　�。�6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

　�。�7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

　　跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)

　　星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

　�、傩〔脚埽�30米3組。

　　②快速高抬腿：20米3組。

　�、奂铀倥埽�50米6～8組。

　　④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。

　�、菘绮教�練習(xí)：50米4組。

　　⑥俯臥撐：4組。

　　星期二 小力量+跳躍

　�、儇�(fù)重體前屈：10次4組。

　�、谕εe：10～15次4組。

　　③連續(xù)快蹲起：15次4組。

　�、芘芘_(tái)階：10～20級(jí)6～8組。

　　⑤大步跑：60米4組。

　�、�4～6步助跑摸高：10～15次。

　�、呖焖偬�繩：50次3組。

　　星期三 技術(shù)

　�、�6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。

　　②全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。

　�、嗔⒍�5級(jí)跨步跳：6次。

　　④腹背肌練習(xí)：4組。

　�、菀�體向上：4組。

　　星期四 素質(zhì)+速度耐力

　�、倏鐧诰毩�(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

　　②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

　�、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習(xí)。

　�、輭|上俯臥后舉腿練習(xí)。

　�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。

　�、邏|上前后滾翻練習(xí)：10次。

　　星期五 速度+技術(shù)

　　①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。

　�、�6步助跑起跳練習(xí)：10次。

　�、嗔⒍ㄈ�級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。

　�、芮昂髵亴�(shí)心球：各15次。

　　星期六 耐力+小力量

　�、俅┥骋屡_(tái)階上下交換腿跳：15次／組×4組。

　�、谧�姿抬腿：10次／組×4組。

　　③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。

　　④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。 ⑤立定5級(jí)單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

　　訓(xùn)練對(duì)象：

　　校合唱隊(duì)員。

　　訓(xùn)練目的：

　　1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學(xué)生的聲音。

　　2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。

　　3、良好的舞臺(tái)表演，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。

　　訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

　　(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的.唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

　　(三)努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。

　　(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練：

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長(zhǎng)大》等。

　　排練時(shí)間：每周二 、三早自習(xí)

　　總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃吧！

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）

　　2.單手身前左右運(yùn)球

　　3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

　　4.雙手體前變向運(yùn)球

　　5.胯下運(yùn)球

　　6.雙手背后運(yùn)球

　　7.雙手原地8字運(yùn)球

　　籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

　　1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

　　先要把握和對(duì)方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

　　假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對(duì)手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。

　　腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對(duì)手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,隨之重心迅速前移。

　　轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。

　　2、傳球中應(yīng)注意的問題

　　2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

　　2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。

　　2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

　　2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。

　　3、 接球中應(yīng)注意的問題。

　　3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。

　　3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

　　3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

　　3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

　　籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練

　　1、籃球基本功

　　籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。

　　2、籃球體能訓(xùn)練

　　籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的.強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

　　打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法

　　1、力量測(cè)試

　　在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

　　2、 胸肌

　　首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

　　做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

　　提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作一下安排：

　　一、活動(dòng)主題：

　　包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。

　　二、活動(dòng)目標(biāo)：

　　1.第一個(gè)月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

　　2.第二個(gè)月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個(gè)月亮爬上來》

　　3.第三個(gè)月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對(duì)節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》

　　4.第四個(gè)月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練

　　三、參加對(duì)象：

　　在學(xué)校的五年級(jí)學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。

　　四、活動(dòng)時(shí)間：

　　活動(dòng)的時(shí)間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。

　　五、活動(dòng)地點(diǎn)：二（5）班教室

　　六、活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。

　　七、活動(dòng)過程設(shè)計(jì)：

　　A 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1. 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的.訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

　　B 訓(xùn)練方法及過程：

　　1． 聲音的訓(xùn)練

　�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練

　　2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

　　3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

　　（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練

　　5．節(jié)奏訓(xùn)練

　　音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　6．咬字與吐字的訓(xùn)練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的學(xué)習(xí)

　　八、 本學(xué)期活動(dòng)內(nèi)容：

　　1.《銀色的馬車從天上來》

　　2．《半個(gè)月亮爬上來》

　　3.《課間十分鐘》

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