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實用的訓(xùn)練計劃范文14篇
時間流逝得如此之快，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，是時候認(rèn)真思考計劃該如何寫了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編為大家收集的實用的訓(xùn)練計劃范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
實用的訓(xùn)練計劃 1
一、指導(dǎo)思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基 礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練時間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓(xùn)練名單：
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四、訓(xùn)練計劃
抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進隊員專項成績的提高，迎接校田徑運動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質(zhì)的.訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。
1、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。
3、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類田徑運動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運動會，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進行一般強度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。
8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊員的專項，進行強化訓(xùn)練，提高專項成績。
9、 第三階段（16——20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強隊員的專項成績的提高。
五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績的記載
實用的訓(xùn)練計劃 2
一、指導(dǎo)思想
隨著素質(zhì)教育的全面推進，心理素質(zhì)教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，已受到教育界乃至全社會的普遍關(guān)注。教育部在《關(guān)于加強中學(xué)生心理健康教育的.若干意見》中明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人全面素質(zhì)中的重要級成訓(xùn)分，是未來人才素質(zhì)中一項重要內(nèi)容。......是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重要組成部分，是實施《面向下世紀(jì)教育振興行動計劃》，落實‘跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程’，培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的主要環(huán)節(jié)�！币虼耍瑢χ行W(xué)生及時有效地進行心理健康教育是現(xiàn)代教育的必然要求。
二、訓(xùn)練目的
開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生素質(zhì)。切實預(yù)防和解決我校中學(xué)生存在的心理問題，推進我校素質(zhì)教育向縱深方向發(fā)展；豐富我校校本課程建設(shè)內(nèi)容
三、訓(xùn)練步驟
心理健康訓(xùn)練分四大板塊，多種形式同時開展。
板塊一：心理素質(zhì)訓(xùn)練課
在初一、高一試點開課，每年級選二個班，每班每周一課時，采用《中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練教材》。
板塊二：選修課
周六選修，以講座的形式，面向全體學(xué)生，每兩面三刀周一次。內(nèi)容：挫折教育、適應(yīng)性教育、人際交往教育、學(xué)習(xí)方法策略訓(xùn)練等。
板塊三：學(xué)校心理輔導(dǎo)
方式：校園電視臺；知心電話；知心信箱；心理輔導(dǎo)室
板塊四：利用班會課進行訓(xùn)練
實用的訓(xùn)練計劃 3
一、指導(dǎo)思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。
2、為籃球運動在學(xué)校的進一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運動員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大、對抗性、競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并通過籃球運動豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時間：每周三課外活動。
訓(xùn)練地點：學(xué)�；@球場。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點，采取勸告、說服、評比、表揚與批評等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點放在擴大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的'基礎(chǔ)上，重點加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合比賽實踐，提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在訓(xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導(dǎo)他們在實際鍛煉中與困難作斗爭。
六、注意事項：
1、按時參加活動，有事請假，請假時請與球隊負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說明請假原因，如沒有參加日常訓(xùn)練并無請假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會開除籃球隊并且報給學(xué)校。
2、活動時必須穿運動鞋，運動服。
3、活動時，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過長，以免在活動中劃傷他人。
4、對抗賽時，注意保護自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動作，不要傷及他人。要時刻記住安全第一。
5、活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
實用的訓(xùn)練計劃 4
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為迎接江夏區(qū)中、小學(xué)生乒乓球比賽”，我校特組建了一支乒乓球訓(xùn)練隊。通過系統(tǒng)訓(xùn)練使我校乒乓球運動隊具有一定作戰(zhàn)技術(shù)水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。為比賽獲得優(yōu)異成績，我們在四至六年級的學(xué)生中通過比賽，選拔出男女各5名隊員，組建校乒乓球隊。
三、訓(xùn)練時間：
每周一至周五早6:50-7:30
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的.興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
第一階段：（20xx年3月份）：基本技術(shù)練習(xí)。
推擋球練習(xí)：能熟練進行推擋，削球練習(xí)：能熟練進行正反手削球，攻球練習(xí)：能進行基本攻球，發(fā)球練習(xí)：能兩種以上發(fā)球方式。
第二階段：（20xx年4月份）：基本技術(shù)提高練習(xí)。
1、手攻球的連續(xù)性
2、移動中的連續(xù)發(fā)力進攻
3、掌握擊球動作
4、基本站位
5、基本步伐
6、正反手攻防球訓(xùn)練
7、球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
8、正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
9、正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法
第三階段：（20xx年5月份）：對抗練習(xí)。
1、發(fā)球，如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
2、對攻，如推左變右等
3、搓攻，如搓左變右等
4、拉攻，如左打右等
第四階段：（20xx年6月份）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可女隊和男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
（4）對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
（1）發(fā)側(cè)旋球。
（2）發(fā)下旋球。
（3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
�。�1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的隊員比賽。
�。�3）觀看比賽錄象
實用的訓(xùn)練計劃 5
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的`體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計劃。
二、基本情況:
由于xx中學(xué)乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練時間:
每星期一、三放學(xué)后4：30-6:00開始訓(xùn)練,每次1.5小時。
四、訓(xùn)練地點：體育館五訓(xùn)練任務(wù)：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術(shù)和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
五、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，增強學(xué)生的身體素質(zhì)。
2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習(xí)使正手攻球動作自動化。
3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學(xué)習(xí)反手攻球動作并通過多球練習(xí)使反手攻球動作自動化。
4、學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓(xùn)練使學(xué)生能夠在訓(xùn)練當(dāng)中靈活運用。
5、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
六、訓(xùn)練階段劃分
第一階段：（1周）：恢復(fù)性訓(xùn)練
第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓(xùn)練及提高階段
第三階段：（4-6周）：學(xué)習(xí)反手攻球動作
第四階段：（7-16周）：多球訓(xùn)練
七、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
第一周：恢復(fù)性訓(xùn)練熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)，對墻推球練習(xí)；準(zhǔn)備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)（一至五年級）
采用重復(fù)、持續(xù)、比賽訓(xùn)練法
第二至三周：正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)；學(xué)習(xí)基本步伐（一至五年級）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習(xí)（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術(shù)動作；鞏固反手攻球技術(shù)動作（三至五年級）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第七周至十六周：復(fù)習(xí)與鞏固正手發(fā)球與攻球練習(xí)；鞏固反手攻球動作；
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓(xùn)練法
八、具體訓(xùn)練計劃：
略
實用的訓(xùn)練計劃 6
一、指導(dǎo)思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時近一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為一年一度的傳統(tǒng)排球項目準(zhǔn)備，爭取一個好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、培養(yǎng)隊員不怕累不怕苦的頑強意志及隊員團隊配合意識，認(rèn)真訓(xùn)練，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術(shù),包括墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的基本技術(shù)以及與主攻與副攻的默契。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
第一周期：
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系兄弟校進行友誼排球?qū)官�，進行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)七月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，與教師進行實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。第二周期：此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
競賽階段：
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的.訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習(xí)。調(diào)整階段：
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。四、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進行講解；
2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；
3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。
實用的訓(xùn)練計劃 7
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究，本著健康第一的指導(dǎo)思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點，為學(xué)生的'健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進學(xué)生身心健康，提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇氣、機智、果斷、頑強的意志。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參與者及地點
人員工：籃球愛好者（每班6人）
地點：籃球場
指導(dǎo)老師：xx
活動時間表：
每天下午的課外活動：（星期一、三、五、七八年級訓(xùn)練；星期二、四、九年級訓(xùn)練。
四、具體工作安排
1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
2、籃球運球
三、傳接球練習(xí)
1、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作
2、學(xué)習(xí)進攻技戰(zhàn)術(shù)
3、學(xué)習(xí)防御技戰(zhàn)術(shù)
4、籃球比賽綜合練習(xí)
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場各種運球上籃，半場移動目標(biāo)傳球投籃，全場綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運球、運球接力、運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場各種變向運球）
（2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動時雙手胸部、單手肩部、行進間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場移動目標(biāo)傳球，全場移動目標(biāo)傳球）
�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進間單手肩、行進間單手低手等。（定點投籃，多點投籃）
3、籃球比賽規(guī)則。
簡單的防守技術(shù)。
4、簡單的進攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。
六、設(shè)備要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后向徐老師報到。
2、活動要求：
�。�1）服從教師管理和分配。
�。�2）按時上課，有事不能到，需要向老師請假。5次無故缺席者被開除。
�。�3）活動中要服從老師的要求，不要在訓(xùn)練中做出危險的動作。
3、離組要求
離開前需要向老師說明情況。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期：
掌握各種運球技能（綜合體能訓(xùn)練）
二月，個人簡單運球上籃掌握（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
三月，兩人掌握了各種傳球訓(xùn)練（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
四月，掌握多人傳球和定點投籃練習(xí)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
第二學(xué)期：
掌握各種投籃練習(xí)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
二月，簡單半場3人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
三月，掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
四月，簡單全場5人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）
實用的訓(xùn)練計劃 8
一、指導(dǎo)思想:
進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在各年級的足球隊員進行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
二、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運動，力爭在省、市比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的.比賽紀(jì)律。
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1、認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球 隊的持續(xù)發(fā)展。
2、加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3、注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
實用的訓(xùn)練計劃 9
一、指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、由教練通過訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的'戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午4：00—5：00
訓(xùn)練地點：學(xué)校后操場
四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：
1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風(fēng)：
1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成1—2—1防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段
1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2攻守對抗，全場場攻守比賽。
實用的訓(xùn)練計劃 10
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
xxx
四、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔�、正面�(zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準(zhǔn)備姿勢和移動：包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；
2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的`攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習(xí)：
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
七、訓(xùn)練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習(xí)場地為學(xué)校體育館。
實用的訓(xùn)練計劃 11
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。我校組建由低高年級學(xué)生60人的合唱隊。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的：
1、通過不同的'發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練
（1）呼吸。
（2）聲音位置
�。�3）直聲訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練 音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓(xùn)練
（2）頭音訓(xùn)練
4、合唱表現(xiàn)的四種手段。
（1）連唱
�。�2）跳唱
�。�3）強而有彈性
（4）不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練 音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
實用的訓(xùn)練計劃 12
一、指導(dǎo)思想：
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，是學(xué)校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓(xùn)練，能在演奏必會曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊通過訓(xùn)練，能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動奏樂的'重任。
5、鼓號隊通過訓(xùn)練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。
三、鼓號隊人員安排：
總負(fù)責(zé)人：
輔導(dǎo)老師：
隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）
具體人數(shù)：見名單
四、訓(xùn)練要求：
1、鼓號隊成員必須準(zhǔn)時參加每次的鼓號隊訓(xùn)練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。
2、鼓號隊成員在訓(xùn)練時必須嚴(yán)格遵守鼓號隊的各項紀(jì)律，服從輔導(dǎo)老師的安排。
3、鼓號隊成員訓(xùn)練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。
五、訓(xùn)練安排：
�。ㄒ唬�(zhǔn)備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓(xùn)練候補隊員。
�。ǘ┯�(xùn)練階段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓(xùn)練。
（三）隊列訓(xùn)練：進行隊列、隊形的訓(xùn)練，鼓號隊初具規(guī)模。
（四）展示階段：展示鼓號隊風(fēng)采，在技能上提出更高要求。
六、訓(xùn)練方法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結(jié)成對子，自行安排課余時間進行訓(xùn)練；
2、集中訓(xùn)練：時間見安排表。
七、訓(xùn)練具體時間安排：
二月份內(nèi)容：整體訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內(nèi)容：分開訓(xùn)練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
四月份內(nèi)容：鞏固訓(xùn)練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
五月份內(nèi)容：展示訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
（以老師具體通知時間為準(zhǔn)）
八、訓(xùn)練曲目：
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓(xùn)練注意事項：
（1）輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。
（2）輔導(dǎo)教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓(xùn)練。
（3）各中隊輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。
實用的訓(xùn)練計劃 13
一、指導(dǎo)思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、目的：
1、鼓勵學(xué)生對體育活動的興趣，提倡正當(dāng)休閑活動。
2、啟發(fā)學(xué)生對正當(dāng)運動的興趣，體驗運動的益處。
3、培養(yǎng)學(xué)生對運動的喜愛，增進學(xué)生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準(zhǔn)備，爭取取得好的成績。
三、球員組成：
1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學(xué)生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。
四、訓(xùn)練方式：
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進行訓(xùn)練。
2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實際情況組成校足球隊
五、訓(xùn)練對象：
小學(xué)六年級。
六、訓(xùn)練地點：
校運動場
七、訓(xùn)練時間
（ 待定 ）
八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：
1.制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1.嚴(yán)格的.組織紀(jì)律性
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
九、主要訓(xùn)練手段：
身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
基本技術(shù)訓(xùn)練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽
十、訓(xùn)練分段:
A、體能訓(xùn)練
a、 培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣；
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、 學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等基本技術(shù)；
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、 通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、加強訓(xùn)練
a、 進一步提高學(xué)生對足球運動的興趣和愛好；
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
實用的訓(xùn)練計劃 14
一、日期：
20xx年3月——20xx年6月
二、總?cè)蝿?wù)
樹立我們快速、精神、準(zhǔn)確的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強、團結(jié)的戰(zhàn)斗風(fēng)格。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)開始密切關(guān)注五個環(huán)節(jié)（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓(xùn)練，堅持大量的運動訓(xùn)練，努力取得好成績。
三、訓(xùn)練原則
1、在訓(xùn)練工作中突出思想和作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功的練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合作。
3、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊實力，讓每個隊員都能上場，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，逐步形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間是一小時的投籃練習(xí)。
五、練、戰(zhàn)相結(jié)合，每周訓(xùn)練4次/天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、在全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要注意個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，區(qū)別對待，揚長避短。
四、內(nèi)容
1、體育鍛煉。
（1）力量：四肢力量和腰力。
�。�2）速度耐力：結(jié)合快速傳球和接球的`特殊素質(zhì)，在球場上進行各種跑步和防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）中遠(yuǎn)投3—5米。
�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米外的遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑能力。
在達(dá)到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。
3、籃板球。
�。�1）加強籃板意識，增加搶籃板的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場藍(lán)板球。
�。�4）拿穩(wěn)球后注意第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度，擴大防守控制面。
�。�3）密切關(guān)注半場防守和全場防守的方法和破解。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和完善區(qū)域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。
四、快攻和防快攻。
（1）爭取一切機會反動快攻，得分。（對方得分發(fā)底線球，發(fā)邊線球破對方逼）。
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會多打少（3—2，2—1），少防多。
�。�4）快攻落位和陣地進攻落位，合理移動和移動每個位置的時機。
五、十六周訓(xùn)練重點安排
略
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