關(guān)于訓練計劃集合9篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來新的進步，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一）籃球訓練目標與任務(wù)

　　根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　�。ǘ�）年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的'落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　�。ㄈ�）訓練階段劃分

　�。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋ＷC

　　（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性

　�。�2）加強思想教育和球隊的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持

　�。�5）建立合理的獎懲制度

　�。�6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓

　　二、周訓練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。

　　二、端線界外球配合籃球訓練課

訓練計劃 篇2

　　一、基本情況：

　　1、教學任務(wù)：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學員身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有

　　健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎(chǔ)。

　　2、訓練時間：

　　4、訓練內(nèi)容：

　　1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。

　　2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術(shù)訓練和防守練習。

　　二、基本要求：

　�。�、 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的.主要任務(wù)同目標，做到自覺參加小組活動。 ２、 隊員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。

　�。场� 嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。

　　４、 訓練時要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標準的完成各項訓練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓練中。

　　四、訓練排期表：

　　第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。

　　第五周

　　第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。

　　第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。

　　周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。

　　第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。

　　周二：二人傳球上籃；二打二練習。

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。

　　第九周：周一： 三打三練習；五人進攻配合練習（1）。

　　周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。

　　第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。

　　周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）

　　周三：素質(zhì)練習。

　　周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。

訓練計劃 篇3

　　一、品管內(nèi)部訓練

　　1、根據(jù)品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門的品質(zhì)標準，了解及熟練用各種品管工具，確實發(fā)揮品管的.監(jiān)控與協(xié)助作用。

　　2、收集品質(zhì)案例，作為培訓教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實物貼成薄）

　　3、開展培訓課程，進行技術(shù)培訓，首先要求各部門品檢掌握本部門技術(shù)要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質(zhì)要求與標準。

　　4、培訓完畢，進行技術(shù)考核。

　　5、每月不定期開會及授課，提升品管專業(yè)知識，授予品管正確觀點，“防患于未然”預防為中心，檢驗把開為補，不流出不良品，預防不良品發(fā)生。

　　6、開好品管早會，提出新鞋款重點，并在生產(chǎn)開始時做好重點監(jiān)控。

　　二、公司品質(zhì)管理培訓計劃

　　1、QC主持召開每日品管會議，現(xiàn)場工部參加，分析前一天發(fā)生品質(zhì)問題的原因，找出主要因素，找到管理重點提示當天品質(zhì)重點。

　　2、品管專欄，�？�，滲秀品管觀念，品檢統(tǒng)計報表公布使品檢人隨時都能得知品質(zhì)要求標準，改善辦法及改善成效。

　　3、品質(zhì)教育課程

　　干部品質(zhì)訓練

　　品質(zhì)問題最大的原因，管理不善。

　　品管工具使用

　　損耗金錢

　　工作標準：零缺點

　　員工品質(zhì)訓練

　　※技術(shù)培訓

　　※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良。

　　※一分鐘自主管理（1）先喜歡自己的產(chǎn)品（2）以顧客抱怨為創(chuàng)造新契機（3）責任感

　　1、全面品質(zhì)管理，品管圈活動

　　2、品質(zhì)改善管理，PDCA循環(huán)

訓練計劃 篇4

　　總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　　（1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　�。�3） 三分線外遠投。

　�。�4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的'防守技術(shù)。

　�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　　（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)）。

　�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3） 個人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習。

　�。�2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3） 罰籃、三分球練習。

　�。�4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　�。�1） 半場人盯人攻守練習。

　　（2） 全場人盯人攻守練習。

　　（3） 五點投籃練習。

　�。�4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　�。�4） 速度、力量、耐力訓練。

　�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2） 半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3） 罰籃、五點投籃。

　　（4） 教學比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓練。

　�。�2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　�。�1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　�。�2） 快攻路線訓練。

　　（3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4） 教學比賽。

　　（5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　�。�1） 全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

　�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃 篇5

　　為展現(xiàn)我校學生良好精神風貌，特制訂此計劃：

　　一、組織機構(gòu)

　　為加強組織和協(xié)調(diào)工作，成立學校少先隊鼓號隊訓練組。

　　組長：

　　成員：

　　二、訓練時間

　　每天早晨7：35—8：05

　　（主要進行步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）

　　每天下午4：10—5：00

　�。ㄖ饕�進行技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）

　　三、訓練場地

　　學校操場

　　四、訓練步驟

　　第一階段（3月中旬）：

　　一。準備器材（12單元全套）

　　二。選拔隊員（130人）

　　第二階段（3月中旬—4月上旬）：

　　一。擊、吹奏基礎(chǔ)訓練

　　二。步伐輔助訓練

　　第三階段（4月中旬—5月中旬）：

　　一。擊、吹奏訓練

　　二。隊列基本知識及動作訓練

　　第四階段（5月下旬—6月下旬）：

　　一。合奏訓練

　　二。徒手操訓練

　　三。行進擊奏訓練

　　四。行進擊奏樂曲訓練（分區(qū)域訓練）

　　第五階段（9月）：

　　一。入場訓練

　　二。離場訓練

　　第六階段（10月）：

　　一。分段訓練

　　二。全程訓練

訓練計劃 篇6

　　高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）

　　動作訓練須知

　　每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。

　　每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

　　1.深蹲

　　2.卷腹

　　3.俯身杠鈴夾肘劃船

　　4.杠鈴推肩

　　5.直膝硬拉

　　6.箭步跳

　　7.坐姿收髖

　　8.原地高抬腿

　　9.平板支撐

　　10.站姿杠鈴聳肩

　　11.仰臥杠鈴臂彎舉

　　12.俯臥撐

訓練計劃 篇7

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。

　　4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的`是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇8

　　小學足球隊正式成立，為了促進校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就宏大希望小學足球隊訓練比賽擬定以下計劃。

　　一、球隊現(xiàn)狀

　　宏達希望小學足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學，具有較強的動作模仿能力。訓練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學校老師和領(lǐng)導的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓練過程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。

　　二、球隊目標

　　通過這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的局部配合方式，形成良好的'訓練氛圍。

　　三、訓練任務(wù)

　　1、運用各種教育手段，培養(yǎng)隊員團結(jié)友愛，勇敢頑強，刻苦訓練，為足球運動奮力拼搏的精神。

　　2、通過各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

　　3、通過認真執(zhí)行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

　　4、在訓練中通過經(jīng)驗的總結(jié)，形成一套適合該校球隊的訓練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

　　四、訓練計劃

　　為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓練，在共計二十個訓練單元中，完成以下訓練內(nèi)容。

訓練計劃 篇9

　　一、練習方法：

　　1.原地投籃練習：

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

　　(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

　　(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準點：

　　瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動作：

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

　　擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。

　　一：第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的`速度送球給你，訓練者接球投籃;

　　2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓練計劃：建議30個，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。

　　1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;

　　2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

　　訓練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

　　建議：

　　左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;

　　2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

　　訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

　　2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。

　　訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　七、投籃姿勢調(diào)整

　　目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

　　訓練計劃：倆側(cè)都要折返跑、

　　建議：20個*一組(左右都要)

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

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