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訓(xùn)練計劃

時間:2023-05-28 14:38:21 計劃 我要投稿

【必備】訓(xùn)練計劃模板集合六篇

  時光在流逝,從不停歇,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔!可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃6篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

【必備】訓(xùn)練計劃模板集合六篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標

  1、促進學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點

  人 員:籃球愛好者(每班6人)

  地 點:籃球場

  指導(dǎo)老師:徐義培

  活動時間安排:

  每天下午課外活動:(星期一、三、五,七八年級訓(xùn)練;星期二、四,九年級訓(xùn)練。)

  四、具體工作安排

  1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

  2、籃球的運球

  3、傳接球練習(xí)

  4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作

  5、學(xué)習(xí)進攻的技戰(zhàn)術(shù)

  6、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

  7、綜合練習(xí)籃球比賽

  五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

 。1)運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運球,運球接力,運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球)

 。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。(兩人一組胸前傳接球,半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。(定點投籃、多點投籃)

  3、籃球的競賽規(guī)則。

  4、簡單的防守技術(shù)。

  5、簡單的.進攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個人向各班主任老師申請,取得同意后到徐老師處報到。

  2、活動要求:

 。1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時上課,有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

 。3)活動中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

  3、離組要求

  需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

  八、訓(xùn)練效果

  第一學(xué)期達到:

  第1月、各種運球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、個人簡單運球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、多人傳球和定點投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第二學(xué)期達到:

  第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、簡單半場3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、簡單全場5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練計劃 篇2

  為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

  具體的訓(xùn)練計劃:

  整個訓(xùn)練計劃分為三個階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年11月-20xx年1月,針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個月,該階段要加強大強度的練習(xí),適當減少運動量和次數(shù)。

  第一階段的訓(xùn)練計劃:20xx年9-10月

  一、彈跳力:立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

  二、柔韌性練習(xí):

  (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

 。4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

  三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  四、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  五、絕對速度練習(xí):30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米加速跑。

  六.彈跳力練習(xí):

  1、臺階跳。

  2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。

  3、原地縱跳。

  4、助跑起跳摸高練習(xí)。

  5、單腳跳練習(xí)。

  6蛙跳練習(xí)。

  注意事項:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

  第二階段的訓(xùn)練計劃:20xx年11月-20xx年1月

  高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué),具體內(nèi)容有:

 。ㄒ唬100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

 。ǘ┿U球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)

  1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

  2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

  3、推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

 。ㄈ┝⒍ㄈ壧h:起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

  力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲;6、負杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

 。ㄋ模800米:變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

  第一階段逐漸增加運動負荷量,第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度,第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排:

  1. 變速跑的運動量及強度安排

  每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米?炫芏蔚膹姸炔坏陀70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

  2. 間歇跑的運動量及強度安排

  每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下,對人的`機體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

  周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負重練習(xí))叉開,一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調(diào)整,以求達到超量恢復(fù)。

  第三階段的訓(xùn)練計劃:20xx年2-3月

  最后二個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下,下午進行1-2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。

  [注]:在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動,活動的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì),有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者,加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在高考中取得優(yōu)異的成績。

訓(xùn)練計劃 篇3

  收益:千元以上,不同專業(yè)、導(dǎo)師出價不同

  風(fēng)險:無

  技能要求:合作精神。

  業(yè)務(wù)描述:

  據(jù)說最早管導(dǎo)師叫老板的就是打這種工的同學(xué),他們多數(shù)是理工或者經(jīng)濟類專業(yè)的學(xué)生。。這類工作的收入,往往跟導(dǎo)師所擁有的'項目數(shù)量和質(zhì)量有關(guān)。學(xué)生出力幫老師干活,老師負責(zé)學(xué)生的生活費———這是一般情況,想靠給老師打工發(fā)大財目前看來還比較困難。

  這份工作的好處是穩(wěn)定,還有,求職時可以在簡歷上裝點門面。

訓(xùn)練計劃 篇4

  一、擴胸式

  雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

  二、夾肩式

  六種花式俯臥撐 練就完美胸肌

  動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

  三、鐵牛耕地式

  用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

  四、手指功法

  主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達不到支撐身體的.力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

  五、倒立式

  初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌

  六、負重練習(xí)

  動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。

  強調(diào),練習(xí)時要注意身體平衡,各部位的動作一定要協(xié)調(diào),這樣肌肉的負重才均勻,鍛煉效果才會更好。

訓(xùn)練計劃 篇5

  一、 活動目的:

  珠海市第二十六屆少兒花會,并豐富學(xué)生的課余文化生活,提高學(xué)生的音樂感受力和表現(xiàn)力,使學(xué)生掌握一定的演唱技巧,培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和集體觀念,開闊學(xué)生的視野,促進學(xué)生素質(zhì)不斷提高。

  二、具體措施:

  1、教育學(xué)生嚴格遵守訓(xùn)練紀律,保證訓(xùn)練時間。

  2、聽賞一定的童聲合唱曲,感受合唱藝術(shù)的美妙。

  3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧,使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ,達到口型的統(tǒng)一,進而達到聲音的統(tǒng)一。

  少兒時期孩子們的聲帶是嬌弱的,隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱,這種唱法對其嗓音發(fā)育很不利,另外,這種歌唱方式缺少色調(diào)變化和層次感,聲音不柔和,使童聲合唱缺乏協(xié)調(diào)性,破壞了合唱優(yōu)美、動人的童聲美感。鑒于此,我認為在童聲合唱的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下有關(guān)問題,這將有助于合唱團隊整體藝術(shù)水平的不斷提高。

  (1) 運用“輕聲”唱法,形成正確的發(fā)聲狀態(tài)

  為避免學(xué)生的'喊唱,應(yīng)該提醒他們用輕聲去歌唱!拜p聲”實際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)地發(fā)聲的基礎(chǔ),這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟!拜p聲”的合唱訓(xùn)練,有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹,缺少彈性和靈活性。有時氣息浮也會造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此,在

  合唱訓(xùn)練之前必須要做好放松練習(xí)。如打呵欠,讓喉嚨打開,頸部放松,氣 小學(xué)各年級課件教案習(xí)題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。

 。2) 訓(xùn)練正確的氣息支持,形成氣聲結(jié)合的歌唱狀態(tài)

  呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置,孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時期,所以唱起歌來有時感到氣力不足,容易用胸部呼吸去歌唱,這樣的結(jié)果是,出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病,一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以,在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。 (3)統(tǒng)一歌唱方法,提高聲部歌唱能力

  三、內(nèi)容:

  少兒花會合唱歌曲

  四、時間:

  周一至周五放學(xué)后(至17點)

訓(xùn)練計劃 篇6

  一、指導(dǎo)思想

  我;@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校,為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位,豐富學(xué)生的文體生活,全面提高身體素質(zhì),要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我;@球的普及和提高,為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽,提高訓(xùn)練比賽,經(jīng)教研組研究決定,堅持每周的訓(xùn)練時間,現(xiàn)將我們計劃如下: 訓(xùn)練負責(zé)人:李林貴

  訓(xùn)練時間:每周一至五的第七節(jié)開始,約七十分鐘結(jié)束。

  訓(xùn)練目標:培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大進步。

 。ㄒ唬╇A段訓(xùn)練目標與任務(wù)和安排

 。ǘ┯(xùn)練教學(xué)安排特點 1。 訓(xùn)練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)

  1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下,充分考慮本隊的訓(xùn)練水平和個別隊員現(xiàn)狀,從實際出發(fā),留有余地。指標確定既要有壓力,提高身體心理承受能力,又要使隊員樹立信心,增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。

  2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性

  本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展,強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用,培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求;身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整,后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。

  3、運動負荷安排

  第一階段的運動負荷及強度應(yīng)個人而已,適當即可。進入發(fā)展提高階段,運動員已能逐步承受較大專項負荷,訓(xùn)練課時間增加,總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負荷強度;后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主,生理和心理負荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔(dān)過重,解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系,不能顧此失彼。

  4、注意區(qū)別對待和個別加工

  由于運動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同,在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上,應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法,利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式,結(jié)合隊員特點精細加工,科學(xué)安排,使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展,適應(yīng)強對抗的比賽要求。

  二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排

  三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要

  1、理論與知識部分

 。1)講解位置技術(shù)的方法和要求,以及在對抗中的要求和變化。

 。2)講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

 。3)講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。

 。4)講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

 。5)講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。

 。6)簡介籃球運動員的心理訓(xùn)練方法。

 。7)講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判,從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。

 。8)講解“以球為主”的綜合多變的.攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。

 。9)觀看高水平比賽及錄相,分析典型戰(zhàn)例,提高戰(zhàn)術(shù)意識。

 。10)講解簡單的按摩原理,自我和相互按摩的方法。

 。11)頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。

 。12) “關(guān)鍵球”的特殊打法。

  2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分

  技術(shù)訓(xùn)練

  重點訓(xùn)練內(nèi)容

  ①傳球:雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

 、谕痘@:中遠距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

 、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

 、苎谧o:掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身

 、葜袖h要位:固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。

 、蘅涨校簐形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。

 、呖旃ヒ粋。

 、喾莱智蛲黄。

 、岱肋\球突破。

  ⑩防45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù);大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。

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