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體育鍛煉計(jì)劃

時(shí)間:2023-05-27 18:40:54 計(jì)劃 我要投稿

體育鍛煉計(jì)劃七篇

  時(shí)間過(guò)得可真快,從來(lái)都不等人,成績(jī)已屬于過(guò)去,新一輪的工作即將來(lái)臨,是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫(xiě)了。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)?以下是小編精心整理的體育鍛煉計(jì)劃7篇,希望對(duì)大家有所幫助。

體育鍛煉計(jì)劃七篇

體育鍛煉計(jì)劃 篇1

  為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神,有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下:

  一、指導(dǎo)思想

  以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

  二、組織領(lǐng)導(dǎo)

  建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng),各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

  三、落實(shí)責(zé)任

  明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

  建立健全多部門(mén)負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確保活動(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

  班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。

  體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。

  四、活動(dòng)時(shí)間

  大課間30分鐘,上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ,下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。

  五、活動(dòng)項(xiàng)目

  廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。

  六、組織實(shí)施

  1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師,各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。

  2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。

  3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,其中班主任負(fù)責(zé)三天,科任老師負(fù)責(zé)兩天,具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

  4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間,當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí),課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。

  5、其他活動(dòng),值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,選好組長(zhǎng),由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).

  6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的'安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚,如果情況比較嚴(yán)重,要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。

  七、活動(dòng)評(píng)價(jià)

  每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng),按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

  課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識(shí),養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

體育鍛煉計(jì)劃 篇2

  一、簡(jiǎn)單至上

  對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。

  二、目標(biāo)明確

  你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái),訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

  三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

  持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的'刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

  四、頻度

  頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō),有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。

  五、數(shù)量

  數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:1。加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

  六、強(qiáng)度

  強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>

  增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意,增加重量不可操之過(guò)急。

  掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。

體育鍛煉計(jì)劃 篇3

  前言

  大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮,真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式,為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)。

  目的

  鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

  計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

  需要聲明的是,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間,合理有度地鍛煉身體。

  計(jì)劃實(shí)施

  以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期,做出的規(guī)劃。

  1、 晨跑。時(shí)間:每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

  2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我的'是打籃球。時(shí)間:每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友,何樂(lè)而不為?

  3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式?反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間:每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,能防止近視眼繼續(xù)加深。

  4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,去做自己喜歡做的事情吧!

  總結(jié)

  合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,應(yīng)該是在于精,不在于多,我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,當(dāng)然,前提是我能一直堅(jiān)持下去。

體育鍛煉計(jì)劃 篇4

  自 我 體 育 鍛 煉 計(jì) 劃 書(shū)

  一.制定原理

  1、訓(xùn)練原則(FITT)

 。1)F頻率(Freguency):進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí),在此基礎(chǔ)上多做1-2次,不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能性,剛開(kāi)始練習(xí)的會(huì)員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

 。2)I強(qiáng)度(Intensity):練習(xí)的強(qiáng)度

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

  (3)T時(shí)間(Time):一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

  為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

  (4)T類型(type):練習(xí)的方式

  為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如:爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理:肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,并且在一定時(shí)間之內(nèi),還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的,就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

  3、能量供應(yīng)原理:

  二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

  1、目的:健身、減肥,并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

  2、項(xiàng)目:跳繩

  3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn):

  優(yōu)點(diǎn):跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的.膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

  力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,增強(qiáng)血液運(yùn)行,強(qiáng)化心、血管功能,有助身心健康。

  缺點(diǎn):跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

  三、計(jì)劃的實(shí)施

  1、強(qiáng)度:每次跳繩不得低于30分鐘,但也不能大于2小時(shí)。

  2、時(shí)間:每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

  3、頻率:一分鐘平均調(diào)30到50下。

  4、安全注意事項(xiàng):

 。1.) 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

 。2.) 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節(jié),并易引起頭昏。

  (3.) 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

 。4).跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  四、自我體育感受

  跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

  最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì)非常疼...就沒(méi)有辦法堅(jiān)持了.一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒(méi)有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿足感... 運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的,這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結(jié)束,再累就是這么一會(huì)了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒. 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰(shuí)都有啦,可是轉(zhuǎn)念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開(kāi)始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無(wú)所謂再多流一會(huì)了. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己

  一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃 篇5

  指導(dǎo)思想:

  以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的校園生活,現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的'管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

  特做如下計(jì)劃。

  一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

  二、召開(kāi)班主任會(huì)議,傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。

  三、全員參加訓(xùn)練,做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

  長(zhǎng)跑:五年級(jí)每人每天跑1500米。

  三、四年級(jí)每人每天跑1000米。

  一、二年級(jí)每人每天跑800米。

  跳繩:每人每天400~600次。

  要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五年級(jí)要求雙搖。

  踢毽:每人每天400~700個(gè)。

  要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五年級(jí)要求盤(pán)踢。

  四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。

  五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭(zhēng)取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績(jī)。

  六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié),使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。

  具體活動(dòng)安排

  上午:7:30~7:50

  長(zhǎng)跑

  第一節(jié)下課

  跳繩

  第三節(jié)下課

  踢毽

  下午:第五節(jié)下課

  跳繩

  第六節(jié)下課

  踢毽

體育鍛煉計(jì)劃 篇6

  一、體育鍛煉工作重點(diǎn):

  1、回顧少先隊(duì)歷史,進(jìn)行隊(duì)史教育。

  2、樹(shù)立“健康第一”的意識(shí),落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)!

  二、體育鍛煉具體安排:

  1、歡慶國(guó)慶,做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。

  2、樹(shù)立“健康第一”的`意識(shí),貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

  3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》,完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。

  4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng),進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開(kāi)展奧林匹克教育。

  5、回顧隊(duì)史,進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。

  6、加強(qiáng)安全教育,進(jìn)行緊急疏散演練。

  7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。

  8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。

  9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。

  10、開(kāi)展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。

體育鍛煉計(jì)劃 篇7

  “每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒! 現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表

  填表注意事項(xiàng):

  1、 由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫(xiě)字,表格由家長(zhǎng)代填,周一上交。

  2、 在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。(我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫(xiě)明)

  3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫(xiě),以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。

  4、 一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容:跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(如果有其他項(xiàng)目,也可以如實(shí)填寫(xiě))

  5、 最重要的`是,請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間,不得少于一小時(shí)。

  感謝您的配合,認(rèn)真填寫(xiě)表格!相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉,孩子的身體一定會(huì)越來(lái)越好,孩子也將快高長(zhǎng)大!

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