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家庭計(jì)劃模板集錦10篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)計(jì)劃呢？以下是小編整理的家庭計(jì)劃10篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計(jì)劃 篇1
第一天：八月六日
早上7：40航班，中午12：40到桂林。由桂林赴陽(yáng)朔，擬住“微笑的魚(yú)”旅店。
旅店簡(jiǎn)介：
【微笑的魚(yú)】自助家庭旅館位于陽(yáng)朔遇龍河風(fēng)景區(qū)遇龍橋50號(hào)，距離遇龍河全程漂流綜合碼頭（遇龍橋）僅數(shù)步，陽(yáng)朔西街開(kāi)車10分鐘即到。
具體路線：從機(jī)場(chǎng)坐民航巴士到民航大廈下車，25元/人，再到火車南站廣場(chǎng)坐到陽(yáng)朔的汽車，到陽(yáng)朔的車都是先經(jīng)白沙鎮(zhèn)再到陽(yáng)朔，所以可以在白沙鎮(zhèn)市場(chǎng)（金寶十字路口）下車，不必上陽(yáng)朔，全程約1小時(shí)，車費(fèi)為10元/次，然后聯(lián)系店主接站。
住宿價(jià)格：
大床房(房?jī)r(jià)：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)2人間(房?jī)r(jià)：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)3人間(房?jī)r(jià)：120元/晚/間)黃金周價(jià)格除外，以上價(jià)格不含早餐。
入住后先吃午餐，如果時(shí)間已晚就晚上再吃吧。（推薦遇龍河興河農(nóng)家飯的啤酒魚(yú)）
江邊的傍晚是最美的.，要抓緊時(shí)間欣賞。
當(dāng)天要聯(lián)系第二天漂流的筏工，最好能從富里橋開(kāi)始漂。
因?yàn)槊魈旌茉缫鳎酝砩弦缧┬菹ⅰ?/p>
第二天：八月七日
早飯只能簡(jiǎn)單解決
早上七點(diǎn)左右開(kāi)始漂流，從富里橋至農(nóng)工橋，估計(jì)需要三個(gè)多小時(shí)。
下午根據(jù)情況安排，可以考慮騎自行車游十里畫(huà)廊。騎著自行車，沿桂荔公路前行，經(jīng)過(guò)抗戰(zhàn)路和石馬圓盤(pán)，就進(jìn)入十里畫(huà)廊。銀子巖評(píng)價(jià)較高，但路途較遠(yuǎn)，而且旺季人非常多，視具體情況而定吧。
晚上住微笑的魚(yú)，吃飯景區(qū)飯館隨機(jī)解決。
第三天：八月八日
在遇龍河、金寶河附近游玩。景點(diǎn)有世外桃源、翠屏風(fēng)光等，可以選擇自行車方式。
第四天：八月九日
早飯簡(jiǎn)單解決
早上赴楊堤，由楊堤漂流至興坪，估計(jì)需要近四個(gè)小時(shí)。午飯可能在興坪吃，也可能在江邊吃。晚住興坪老寨家旅店。
店主叫林克之，是個(gè)日本人，他的孩子叫林喜多郎。需要早訂面向漓江的房間。
興坪及漓江邊游玩，具體安排相機(jī)決定。
第五天：八月十日
在興坪及漓江邊游玩
第六天：八月十一日
上午在漓江邊玩，用完中餐后坐車赴陽(yáng)朔，然后換車去龍脊梯田。
第七天：八月十二日
早起看日出。（如果能看到的話）上午在景區(qū)玩，中午時(shí)分返回桂林。
微笑堂對(duì)面的石記米粉
晚宿桂林（暫定金象大酒店）。
第八天：八月十三日
早起赴桂林機(jī)場(chǎng)，坐七點(diǎn)五十航班返回，結(jié)束難忘旅途！
家庭計(jì)劃 篇2
近幾年來(lái)，我校家長(zhǎng)學(xué)校在普及家庭教育知識(shí)，提高家長(zhǎng)素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校、家庭、社會(huì)教育相結(jié)合中發(fā)揮了一定作用。為此，本學(xué)年我們將繼續(xù)貫徹落實(shí)上級(jí)家庭教育工作意見(jiàn)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校的指導(dǎo)和管理，特制定本工作計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想：
為了擴(kuò)大學(xué)生、老師、家長(zhǎng)交流的平臺(tái)，充分整合學(xué)校、家庭教育的作用，指導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)樹(shù)立正確的家庭教育觀念，學(xué)習(xí)與掌握科學(xué)的家庭教育知識(shí)和有效的教育方法，為子女健康成長(zhǎng)營(yíng)造良好的家庭教育環(huán)境。通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校的教學(xué)形式，使家長(zhǎng)明確認(rèn)識(shí)家庭教育的意義、作用，增強(qiáng)家庭教育的使命感和責(zé)任感。通過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校的教學(xué)，使家長(zhǎng)了解子女的生理、心理與智力發(fā)展特點(diǎn)，并為孩子的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好條件。通過(guò)家庭生活塑造孩子的優(yōu)良品德，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)做事，學(xué)會(huì)做人。
二、工作目標(biāo)：
1、創(chuàng)建市級(jí)示范家長(zhǎng)學(xué)校。
2、開(kāi)辟多種渠道，抓好家長(zhǎng)學(xué)校的管理。
3、采取多種形式，豐富家長(zhǎng)學(xué)校的活動(dòng)。
4、加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，提高教師的指導(dǎo)水平。
三、工作要點(diǎn)
1、定時(shí)間、定內(nèi)容對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行專題講座和培訓(xùn)。
2、以德育為核心，幫助家長(zhǎng)更新教育觀念，樹(shù)立正確的育人觀，明確自己的責(zé)任和義務(wù)。
3、以養(yǎng)成教育為核心，傳授家庭教育的基本知識(shí)，指導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)的教子方法。
4、幫助家長(zhǎng)提高思想道德、科學(xué)文化和教育水平，加強(qiáng)法制教育，規(guī)范家長(zhǎng)自身的教育行為，幫助家長(zhǎng)克服重養(yǎng)輕教、重智輕德的傾向，促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。
5、創(chuàng)造條件讓家長(zhǎng)學(xué)校教師運(yùn)用現(xiàn)代科技手段，提高家長(zhǎng)教育的方法。
6、建立一支專兼結(jié)合、功能互補(bǔ)、具有較高專業(yè)素養(yǎng)的家長(zhǎng)學(xué)校教師隊(duì)伍。
四、工作措施
1、落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校的上課時(shí)間。原則上每學(xué)期進(jìn)行三次授課，每次授課時(shí)間不少于1小時(shí)。每次授課做到有計(jì)劃，有層次地開(kāi)展活動(dòng)。要求班主任、任課教師課后與家長(zhǎng)見(jiàn)面，交流教育信息，做到教育同步，有針對(duì)性。
2、保證家長(zhǎng)的.參與率。每次上課前一周內(nèi)由學(xué)校發(fā)告家長(zhǎng)書(shū)，保證出勤率，并加強(qiáng)點(diǎn)名制度。
3、明確家長(zhǎng)學(xué)校教學(xué)的主要內(nèi)容：
�。�1）學(xué)校辦學(xué)思想、辦學(xué)思路及學(xué)校工作計(jì)劃和要求。
�。�2）科學(xué)的家庭教育方法和知識(shí)
（3）學(xué)習(xí)《預(yù)防未成年人犯罪法》和《未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)。
�。�4）心理健康教育。
�。�5）網(wǎng)校家教教材等。
4、聘請(qǐng)專家，舉辦家長(zhǎng)學(xué)校講座。學(xué)校將定期聘請(qǐng)專家做有關(guān)家庭教育的專題講座，向家長(zhǎng)介紹不同年齡孩子的生理、心理發(fā)展的特點(diǎn)及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、教育方法等，指導(dǎo)家長(zhǎng)為孩子身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境。
5、召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，為家長(zhǎng)提供交流學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。學(xué)校每學(xué)期召開(kāi)一次家長(zhǎng)會(huì)，時(shí)間定在期中考試前后一周。
6、精心挑選家長(zhǎng)學(xué)校的上課老師：主要有學(xué)校行政領(lǐng)導(dǎo)、法制副校長(zhǎng)、心理輔導(dǎo)老師、退休教師和學(xué)生家長(zhǎng)代表等。
7．利用短信平臺(tái)、家訪及時(shí)和家長(zhǎng)聯(lián)系溝通，協(xié)調(diào)教育工作。
8、加強(qiáng)家長(zhǎng)學(xué)校的課題研究，收集有關(guān)家長(zhǎng)學(xué)校的論文、家長(zhǎng)心得，并作評(píng)比、總結(jié)。
五、工作安排：
九月份
1、制定家長(zhǎng)學(xué)校家庭教育工作計(jì)劃。
2、調(diào)整校家委會(huì)和家長(zhǎng)學(xué)校校務(wù)委員會(huì)組成人員。
3、組建班級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)。
4、家長(zhǎng)學(xué)校開(kāi)學(xué)，新生家長(zhǎng)專題講座。
十月份
1、二年級(jí)家長(zhǎng)專題講座。
2、三至九年級(jí)家長(zhǎng)班級(jí)開(kāi)課（第一次家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)）。
十一月份
1、結(jié)合期中學(xué)生在校情況與家長(zhǎng)進(jìn)行交流。
2、組織家長(zhǎng)參與學(xué)校家長(zhǎng)開(kāi)放日活動(dòng)。
3、家長(zhǎng)法制知識(shí)測(cè)試。
4、家長(zhǎng)家庭教育征文（論文、心得體會(huì)、案例分析）。
十二月份
1、家長(zhǎng)家庭教育征文評(píng)比、交流。
2、第二次家長(zhǎng)家庭教育讀書(shū)會(huì)（全校）。
一月份
1、開(kāi)展家訪活動(dòng)。
2、各班召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。
3、檢查教師備課情況。
4、家長(zhǎng)學(xué)校委員會(huì)例會(huì)，工作總結(jié)。
三月份
1、家長(zhǎng)學(xué)校教師專題培訓(xùn)。
2、全校各班級(jí)家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)。
四月份
1、家庭教育專題研討。
2、組織部分家長(zhǎng)參加“一日開(kāi)放活動(dòng)”。
3、全校各班家長(zhǎng)讀書(shū)會(huì)。
五月份
1、各年級(jí)家長(zhǎng)培訓(xùn)。
2、家訪普訪工作。
3、家長(zhǎng)家庭教育知識(shí)測(cè)試。
六月份
1、召開(kāi)年級(jí)班級(jí)家長(zhǎng)會(huì)。
2、評(píng)選家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)秀學(xué)員。
3、召開(kāi)家長(zhǎng)委員會(huì)會(huì)議，進(jìn)行年度工作總結(jié)。
家庭計(jì)劃 篇3
一、廣泛宣傳，擴(kuò)大知曉
自縣計(jì)生局組織各鄉(xiāng)鎮(zhèn)針對(duì)修改過(guò)的獎(jiǎng)特扶認(rèn)定程序進(jìn)行培訓(xùn)后，我鎮(zhèn)及時(shí)組織各村（社區(qū)）計(jì)生專干進(jìn)行培訓(xùn)，將新的政策及時(shí)傳達(dá)下去，廣泛利用廣播電視、手機(jī)短信、發(fā)放宣傳資料、出動(dòng)宣傳車、宣傳欄、書(shū)寫(xiě)標(biāo)語(yǔ)等方式進(jìn)行宣傳，使廣大群眾對(duì)獎(jiǎng)特扶的認(rèn)定條件有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)。
二、精心組織，保證準(zhǔn)確
1、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，及時(shí)成立的以鎮(zhèn)長(zhǎng)為組長(zhǎng)，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長(zhǎng)，計(jì)生辦全體工作人員及相關(guān)部門(mén)工作人員為成員的領(lǐng)導(dǎo)組，對(duì)獎(jiǎng)特扶工作有一個(gè)明確的分工，保證恭喜有序的開(kāi)展。
2、制定獎(jiǎng)特扶工作的實(shí)施意見(jiàn)，并及時(shí)下發(fā)到各村（社區(qū)），讓工作的開(kāi)展有章可循，按照時(shí)間順序來(lái)組織開(kāi)展。
3、重視培訓(xùn)，精心編制培訓(xùn)材料，讓村干部通俗易懂，及時(shí)組織及時(shí)專干召開(kāi)培訓(xùn)會(huì)議，了解政策法規(guī)。
三、堅(jiān)持原則，嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)
1、做好對(duì)象登記。
對(duì)對(duì)象戶采取村委會(huì)調(diào)查摸底的辦法，初步排查出符合獎(jiǎng)特扶條件的對(duì)象，并召開(kāi)村民會(huì)對(duì)符合的對(duì)象進(jìn)行討論決定，決定后張榜公示，對(duì)有異議的加以復(fù)核，對(duì)無(wú)異議的及時(shí)上報(bào)鎮(zhèn)計(jì)生辦進(jìn)行系統(tǒng)錄入。
2、做好入戶調(diào)查。
以各村上報(bào)的首次調(diào)查摸底名單為依據(jù)，組織工作人員進(jìn)村入戶進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，在調(diào)查時(shí)仔細(xì)查看對(duì)象戶的戶口薄、身份證、結(jié)婚證等相關(guān)證件，并對(duì)對(duì)象戶的鄰里進(jìn)行調(diào)查，至少調(diào)查3名以上的知情群眾，重點(diǎn)了解對(duì)象戶的婚姻情況及生育情況，保證信息的準(zhǔn)確性。
3、做好資格審核。
鎮(zhèn)計(jì)生辦密切聯(lián)系相關(guān)部門(mén)對(duì)對(duì)象戶的資格進(jìn)行嚴(yán)格的審核，對(duì)于不符合的.對(duì)象及時(shí)取消申報(bào)。
4、做好兩級(jí)公示。
對(duì)核實(shí)過(guò)后的對(duì)象按照統(tǒng)一要求進(jìn)行公示，同時(shí)公布省市縣三級(jí)的舉報(bào)電話，對(duì)有異議的做到及時(shí)調(diào)查并及時(shí)回復(fù)。
對(duì)往年的對(duì)象戶及時(shí)進(jìn)行年審，對(duì)對(duì)象死亡以及省獎(jiǎng)扶轉(zhuǎn)國(guó)家獎(jiǎng)扶的及時(shí)做到退出處理，保證我鎮(zhèn)20xx年的獎(jiǎng)特扶工作有序的進(jìn)行。
家庭計(jì)劃 篇4
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們?cè)诮酉聛?lái)的訓(xùn)練中并不會(huì)過(guò)多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓(xùn)練；對(duì)于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋�(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來(lái)針對(duì)胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對(duì)于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的'角度，對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過(guò)度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對(duì)于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
（2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。
家庭計(jì)劃 篇5
一、目標(biāo)
(一)指導(dǎo)思想：以促進(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機(jī)制、新形式、新途徑，堅(jiān)持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開(kāi)展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會(huì)的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。
(二)總體目標(biāo)：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)精神，認(rèn)真落實(shí)《冠縣家庭教育工作計(jì)劃》，以滿足社會(huì)和家長(zhǎng)需求為目標(biāo)，以提高家長(zhǎng)綜合素質(zhì)為重點(diǎn)，進(jìn)一步健全家庭教育組織機(jī)構(gòu)，建立家庭教育長(zhǎng)效工作機(jī)制;繼續(xù)擴(kuò)大家庭教育知識(shí)普及面，提高家長(zhǎng)科學(xué)教子的能力;努力建立和完善社會(huì)、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導(dǎo)工作體系;繼續(xù)加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會(huì)化、規(guī)范化方向發(fā)展。
(三)具體目標(biāo)：
1、鞏固并擴(kuò)大家庭教育知識(shí)普及面，拓寬家庭教育指導(dǎo)渠道，加大對(duì)家庭教育知識(shí)的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長(zhǎng)報(bào)、家教信箱、家庭科普知識(shí)等小報(bào)。
2、繼續(xù)辦好家長(zhǎng)學(xué)校，建立多元化的家長(zhǎng)學(xué)校辦學(xué)體系。
3、全面推進(jìn)家庭教育指導(dǎo)工作，努力提高家長(zhǎng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導(dǎo)中心。
4、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)者隊(duì)伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補(bǔ)、分布適當(dāng)，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導(dǎo)者隊(duì)伍。五年內(nèi)家長(zhǎng)學(xué)校的負(fù)責(zé)人全部接受家庭教育工作的培訓(xùn)。
5、開(kāi)展家庭教育調(diào)研、科研活動(dòng)，積極向市、縣家庭教育學(xué)會(huì)申報(bào)家庭教育規(guī)劃課題，加強(qiáng)對(duì)留守家庭、單親家庭等問(wèn)題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報(bào)告和科研成果及論文評(píng)選，并與家庭教育工作的考核獎(jiǎng)勵(lì)掛鉤。
二、措施
(一)加強(qiáng)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理
1、加大領(lǐng)導(dǎo)力度
家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組的指導(dǎo)下開(kāi)展，建立會(huì)議制度，共同對(duì)家庭教育工作進(jìn)行規(guī)劃、組織實(shí)施、指導(dǎo)和評(píng)估。建立家庭教育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，確定專人(或兼職)負(fù)責(zé)家庭教育工作管理人員，有年度計(jì)劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強(qiáng)家庭教育工作的管理實(shí)效。
要加大家庭教育工作經(jīng)費(fèi)的投入。要將家庭教育專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)納入年度財(cái)務(wù)預(yù)算，并隨經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)逐年遞增。同時(shí)鼓勵(lì)社會(huì)、企業(yè)和個(gè)人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導(dǎo)經(jīng)費(fèi)的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。
2、明確職責(zé)分工家庭教育工作實(shí)行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負(fù)其責(zé)的原則。
3、完善運(yùn)作機(jī)制
注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓(xùn)工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測(cè)評(píng)估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長(zhǎng)等，形成家庭教育工作激勵(lì)機(jī)制。
(二)加強(qiáng)家庭教育宣傳、指導(dǎo)工作
1、廣泛宣傳普及家庭教育知識(shí)
積極開(kāi)展各種融知識(shí)性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂(lè)的家庭教育宣傳活動(dòng)，向家長(zhǎng)宣傳正確的家庭教育觀念、科學(xué)教子知識(shí)和方法;加強(qiáng)與各媒體管理部門(mén)的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報(bào)道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢(shì)，依靠社會(huì)力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁(yè)，開(kāi)辟多種形式的'家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導(dǎo)的特色。
2、努力提高家長(zhǎng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量
家長(zhǎng)學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導(dǎo)意見(jiàn)，堅(jiān)持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)觀念、提高家長(zhǎng)素質(zhì)的有效工作機(jī)制，加強(qiáng)規(guī)范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長(zhǎng)能得到較為系統(tǒng)的科學(xué)的家庭教育指導(dǎo)。要把家長(zhǎng)學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長(zhǎng)學(xué)校工作的實(shí)效性。
家長(zhǎng)學(xué)校工作要貫穿家長(zhǎng)與教師、家長(zhǎng)與孩子相互作用、共同成長(zhǎng)的互動(dòng)教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實(shí)際的教育思想，開(kāi)展豐富多彩的家長(zhǎng)教育活動(dòng)。以家長(zhǎng)為主體，將指導(dǎo)服務(wù)家長(zhǎng)與家長(zhǎng)的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評(píng)選一批示范、優(yōu)秀家長(zhǎng)學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。
3、加強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍建設(shè)
要從實(shí)際情況出發(fā)，建立一支具有較強(qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的骨干教師組成的家庭教育指導(dǎo)隊(duì)伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會(huì)各界人士組成的家庭教育志愿者隊(duì)伍，要發(fā)揮家庭教育團(tuán)體作用，對(duì)家庭教育指導(dǎo)者、志愿者進(jìn)行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能培訓(xùn)，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團(tuán)隊(duì)伍，加強(qiáng)管理培訓(xùn)并充分發(fā)揮其作用。
(三)加強(qiáng)家庭教育理論研究工作
要深入實(shí)際，與家庭教育第一線的實(shí)際工作者密切配合，從社會(huì)發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，開(kāi)展家庭教育重點(diǎn)、難點(diǎn)及熱點(diǎn)問(wèn)題調(diào)查研究，提出建議和對(duì)策，增強(qiáng)家庭教育指導(dǎo)的科學(xué)性和針對(duì)性。學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，互通信息，加強(qiáng)交流與合作。
家庭計(jì)劃 篇6
各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：
對(duì)農(nóng)村部分計(jì)劃生育家庭實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)扶助制度，是黨和國(guó)家在人口與計(jì)劃生育戰(zhàn)略上的重大舉措，是建立農(nóng)村人口和計(jì)劃生育利益導(dǎo)向機(jī)制與社會(huì)保障制度的又一重大突破。獎(jiǎng)勵(lì)扶助制度的實(shí)施，對(duì)促進(jìn)農(nóng)村人口與經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展具有重大而深遠(yuǎn)的意義。
這項(xiàng)工作自去年9月在我縣開(kāi)展以來(lái)，縣委、縣政府高度重視，迅速對(duì)全縣獎(jiǎng)勵(lì)扶助工作進(jìn)行了安排部署，制定下發(fā)了調(diào)查登記的通知和實(shí)施方案，縣、鄉(xiāng)分別成立了獎(jiǎng)勵(lì)扶助領(lǐng)導(dǎo)小組，逐級(jí)培訓(xùn)了調(diào)查人員，組建了調(diào)查隊(duì)伍。全體計(jì)生干部以對(duì)廣大扶助對(duì)象高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，分別放棄了國(guó)慶節(jié)、春節(jié)、五一和周末休息時(shí)間，進(jìn)行了全面摸底、走訪、調(diào)查、登記、審核，并于20xx年5月全部按時(shí)確認(rèn)和上報(bào)。在獎(jiǎng)扶對(duì)象的調(diào)查中，廣大干部克服重重困難，走村串戶，不怕道路泥濘，爬山涉水，頂風(fēng)冒雨，確保了這項(xiàng)工作的真實(shí)準(zhǔn)確和公正。為了使廣大群眾對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)扶助的'政策有全面的了解，我們除各級(jí)干部深入農(nóng)戶宣傳講解政策外，還利用電視、廣播、標(biāo)語(yǔ)、板報(bào)、傳單等形式宣傳獎(jiǎng)扶內(nèi)容，真正作到了家喻戶曉、人人皆知。
在整個(gè)工作過(guò)程中，我們嚴(yán)格落實(shí)責(zé)任，實(shí)行誰(shuí)調(diào)查誰(shuí)負(fù)責(zé)，誰(shuí)簽字誰(shuí)負(fù)責(zé)的責(zé)任追究制，真正落實(shí)了管理到人，責(zé)任到位，做到了不多登、不錯(cuò)登、不漏登。
作為計(jì)生部門(mén)，我們將充分發(fā)揮職能作用，堅(jiān)持不懈地做好獎(jiǎng)勵(lì)扶助工作，確保把黨和政府的溫暖送進(jìn)千家萬(wàn)戶，促進(jìn)計(jì)劃生育工作的健康推進(jìn)，為全面建設(shè)小康社會(huì)、努力實(shí)現(xiàn)全縣的經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展努力奮斗。
謝謝大家！
家庭計(jì)劃 篇7
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門(mén)口
交通工具：汽車。
沿途到達(dá)地：溫州——杭州——千島湖
人數(shù)：一家人
旅游時(shí)間：國(guó)慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備：
�、僮C件、銀行卡：
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機(jī)、火車以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記，所以身份證是您無(wú)論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門(mén)票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費(fèi)，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。
�、诼眯邢洹⒈嘲�
根據(jù)你出門(mén)的遠(yuǎn)近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包，女士的單肩挎包等
�、垡挛铮�
總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長(zhǎng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺(jué)的睡衣、便于行走的鞋、遮陽(yáng)帽
④常用藥品：
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤(rùn)唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
�、奁渌锲罚�
1.太陽(yáng)鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過(guò)程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn)：了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國(guó)建造的第一座自行設(shè)計(jì)、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國(guó)家一級(jí)水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫(kù) 島嶼： 1078個(gè)
所屬地區(qū)：中國(guó)華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫(kù)，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫(kù)上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫(kù)下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見(jiàn)底，不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國(guó)內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫(kù)大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來(lái)自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jī)溪，以及祁門(mén)和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù)，千島湖水在中國(guó)大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評(píng)為國(guó)家5A級(jí)旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見(jiàn)度達(dá)12米，屬國(guó)家一級(jí)水體， 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會(huì)世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個(gè)千島湖，其中一個(gè)在加拿大，共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對(duì)島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長(zhǎng)至少一棵樹(shù)以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國(guó)通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線路
杭州十一特價(jià)線路簡(jiǎn)介：又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節(jié)的到來(lái) 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開(kāi)心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的旅游之地 莫過(guò)于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國(guó)的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國(guó)家級(jí)重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長(zhǎng)江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國(guó)東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國(guó)家級(jí)風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)的`旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來(lái)都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺(tái)，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開(kāi)化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來(lái)源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時(shí)能見(jiàn)度最高達(dá)12千米，水質(zhì)達(dá)到國(guó)家Ⅰ類地面水標(biāo)準(zhǔn)，正常湖區(qū)高水位108米，庫(kù)容量為178.4億立方米，相當(dāng)于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達(dá)100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來(lái)回變動(dòng)，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤(rùn)，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報(bào)告，在監(jiān)測(cè)的10個(gè)主要水庫(kù)中，千島湖水庫(kù)級(jí)別[3]最高，為Ⅰ類水質(zhì)，也是10個(gè)水庫(kù)中唯一一個(gè)Ⅰ類水質(zhì)的水庫(kù)。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養(yǎng)化向中營(yíng)養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢(shì)，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點(diǎn)，此層亦可稱溫躍層；湖中魚(yú)類達(dá)13科83種，鳙、鰱、草魚(yú)齊全，還有鲌魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等名貴魚(yú)種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá)，商品魚(yú)養(yǎng)殖場(chǎng)666平方米，以鯉鳊、羅非魚(yú)為主，年產(chǎn)量近90萬(wàn)噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹(shù)枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個(gè)；庫(kù)壩高108m，壩長(zhǎng)462m，流域面積10480km2，總庫(kù)容178．4億立方米，南北長(zhǎng)150km，寬10km．水面積達(dá)580km2，岸線長(zhǎng)度1406km，干島湖大壩前水深可達(dá)90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過(guò)湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長(zhǎng)，水量最豐富，還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達(dá)到國(guó)家I類水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開(kāi)闊、深遠(yuǎn)、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國(guó)家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)的樹(shù)種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開(kāi)展專項(xiàng)旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多，景觀獨(dú)特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚(yú)類資源，有“魚(yú)躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開(kāi)展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項(xiàng)目。鳥(niǎo)類資源也很豐富，有90種，冬季候鳥(niǎo)、相思會(huì)歌、老鷹叼魚(yú)、鷺鷥捉魚(yú)等景觀都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類動(dòng)物61種，鳥(niǎo)類90種，爬行類50種，昆蟲(chóng)類16目320科1800種，兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(zhǎng)、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物，而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來(lái)石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，還形成了許多獨(dú)具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計(jì)劃 篇8
為進(jìn)一步提高家長(zhǎng)素質(zhì)和家庭教育工作水平，形成學(xué)校、家庭、社會(huì)整體教育的合力。促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，推動(dòng)家長(zhǎng)學(xué)校管理的規(guī)范化。根據(jù)縣家教所工作要求，結(jié)合我鎮(zhèn)家庭教育的實(shí)際，制定我校20xx年家庭教育工作計(jì)劃。
一、具體措施、計(jì)劃安排。
確定本學(xué)年家庭教育工作主題：家校聯(lián)系，形成合力；一起學(xué)習(xí)，一起成長(zhǎng)。
加強(qiáng)家校聯(lián)系。落實(shí)家校聯(lián)系制度，調(diào)整組建新一屆家長(zhǎng)學(xué)校校務(wù)委員會(huì)。發(fā)展、拓展家委會(huì)作用，形成齊抓共管局面，最大限度取得教育社會(huì)化、社會(huì)教育化的效果。以象山縣優(yōu)秀家長(zhǎng)學(xué)校評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)的要求開(kāi)展家庭教育工作。
1、分階段召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，分層進(jìn)行家訪。其中9月11日召開(kāi)一年級(jí)家長(zhǎng)會(huì)。分別從“家校聯(lián)系，如何當(dāng)一年級(jí)家長(zhǎng)”、“如何有意識(shí)的注重良好習(xí)慣的培養(yǎng)”主題講座。解決家長(zhǎng)心中疑問(wèn)：為什么這么早召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)？探索實(shí)踐家長(zhǎng)培訓(xùn)工作，家教工作的研究。對(duì)家長(zhǎng)布置一些作業(yè)。明確家庭教育要求，家長(zhǎng)學(xué)校的組織。相關(guān)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)任務(wù)知曉率達(dá)到98％以上。班級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)（家委會(huì)）如何成立？人數(shù)，推薦（自薦）作用：“橋梁”聯(lián)系，希望委員幫助班主任做點(diǎn)工作，活動(dòng)準(zhǔn)備，宣傳，協(xié)調(diào)。一個(gè)孩子，對(duì)班級(jí)言：1/45我們提倡因材施教，但做不到，國(guó)際情況的小班班額。對(duì)每個(gè)家庭言：是100%的希望和因材施教。現(xiàn)在正是要“珍惜教育的機(jī)會(huì)”，要“以身作則”，“在一起的時(shí)間”。這是家長(zhǎng)送給孩子上學(xué)后“最好禮物”。有針對(duì)性的開(kāi)展“大家訪”活動(dòng)。
2、學(xué)校校園網(wǎng)開(kāi)辟家庭教育、家校聯(lián)系主題板塊，使工作有計(jì)劃、有過(guò)程的安排落實(shí)。利用這個(gè)平臺(tái)與家長(zhǎng)聯(lián)系能更有載體更為緊密。引導(dǎo)教師合理有效使用校訊通與家長(zhǎng)聯(lián)系，要求1－3年級(jí)建立家校聯(lián)系本，4—6年級(jí)可根據(jù)班級(jí)實(shí)際靈活應(yīng)用。家校聯(lián)系本：作業(yè)、簡(jiǎn)單的評(píng)語(yǔ)，老師對(duì)你孩子的一句兩句反饋的話。家長(zhǎng)對(duì)老師反饋的話。要求家長(zhǎng)自己簽名，防止學(xué)生作弊。撒謊。一個(gè)好孩子首先是個(gè)誠(chéng)實(shí)的孩子�！皺z查”“督促”（兩者都是責(zé)任，有個(gè)教子的案例），“輔導(dǎo)”三個(gè)層面。良好的家庭教育可以彌補(bǔ)孩子在學(xué)校教育的不足。缺陷。使孩子第二天能更加自信的和小朋友們一起學(xué)習(xí)，跟緊集體的步伐。為什么老有掉隊(duì)的學(xué)生。
3、樹(shù)立一個(gè)理念，成為共識(shí)。“教育絕對(duì)不是老師、學(xué)校的單方面的事”。在小學(xué)階段，特別是低段是，家庭教育更為重要。甚至比學(xué)校教育更重要�！安皇墙唤o學(xué)校，老師就沒(méi)我的事了”一個(gè)孩子的成長(zhǎng)，成材，良好家庭教育對(duì)習(xí)慣、責(zé)任的培養(yǎng)非常重要。這點(diǎn)共識(shí)，原來(lái)我們的家長(zhǎng)比較薄弱的。我想，這是重中之重。
4、根據(jù)學(xué)校實(shí)際安排家長(zhǎng)培訓(xùn)內(nèi)容，對(duì)優(yōu)秀的家庭教育理論、實(shí)踐研究進(jìn)行推廣學(xué)習(xí)。重點(diǎn)抓好教子案例征集、學(xué)習(xí)。通過(guò)家教專欄，學(xué)習(xí)和寫(xiě)一篇教子案例，交流案例，育子心得。計(jì)劃通過(guò)班級(jí)講臺(tái)讓優(yōu)秀家長(zhǎng)走上講臺(tái)為家長(zhǎng)上課，“現(xiàn)身說(shuō)法”。計(jì)劃舉辦兩期家庭教育專題講座。
5、開(kāi)展以“感恩”為主題的家庭教育。父母關(guān)愛(ài)孩子，孩子感恩父母，創(chuàng)建和諧的家庭氛圍。“真誠(chéng)換真心，善良待善良，美麗滋養(yǎng)美麗�！庇媒涣鞔媾u(píng)。
6、抓實(shí)家庭教育中的幾個(gè)建設(shè)：
（1）對(duì)提供給孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境的`建設(shè)。為孩子提供安靜、合適的、獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間，應(yīng)不受家境的影響。
�。�2）每天10——30分鐘的親子閱讀工作。培養(yǎng)青少年學(xué)生健康的閱讀興趣。一起制定作息時(shí)間。控制好課余時(shí)間。把電腦、電視時(shí)間當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)。家長(zhǎng)一起閱讀，學(xué)習(xí)家教知識(shí)。把你的孩子重新當(dāng)做孩子一樣來(lái)落實(shí)每項(xiàng)要求。和孩子一起學(xué)習(xí)和孩子一起成長(zhǎng)。這是你們的成績(jī)，這是家庭的成績(jī)。用實(shí)際行動(dòng)真心關(guān)心孩子的學(xué)口頭上的關(guān)心。
�。�3）提倡“小缺點(diǎn)，大優(yōu)點(diǎn)”的家庭教育方式�！昂煤⒆邮强涑鰜�(lái)的”用夸代替批評(píng)，不是“否定式的家教”。和家庭的另一半（爸爸）交流、合作。家庭教育不是媽媽一個(gè)人的事。
�。�4）家長(zhǎng)的角色建設(shè)。除了監(jiān)護(hù)人，還有什么？良師益友。對(duì)老師如何相處？如果有意見(jiàn)，很正常，但做到在孩子面前注意自己的言行，當(dāng)面指責(zé)老師得不償失。得到的少，失去的多。能和老師商量，聯(lián)系。
7、召開(kāi)一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，開(kāi)展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動(dòng)，開(kāi)展優(yōu)秀家長(zhǎng)評(píng)選，組織家長(zhǎng)報(bào)告會(huì)表彰一批優(yōu)秀家長(zhǎng)。
8、加強(qiáng)未成年人的思想道德建設(shè)，以家庭預(yù)防和減少青少年違法犯罪目的出發(fā)，對(duì)孩子進(jìn)行道德品質(zhì)教育、法制教育、安全教育和愛(ài)國(guó)主義、集體主義教育。開(kāi)展咨詢服務(wù)，對(duì)家長(zhǎng)提出的在家庭教育中遇到的疑難疑難問(wèn)題給予較好的解決或號(hào)召大家共同研討，提高研究水平。
家庭計(jì)劃 篇9
1、整理出春節(jié)所需的資金計(jì)劃。
2、春節(jié)聚餐預(yù)定包廂
3、督促xxxx速速寫(xiě)出寒假計(jì)劃，不是簡(jiǎn)單的應(yīng)付，是完整的，包括學(xué)習(xí)，玩，等等。
4、召開(kāi)今年第一次家庭會(huì)議，
會(huì)議的主題是講家庭衛(wèi)生工作（因?yàn)閤xxx放假了，不重申制度，家里很快就亂套啊），還有，要講講xxxx的寒假計(jì)劃，舉全家之力，確保糖貝貝的寒假計(jì)劃圓滿成功！
5、列出春節(jié)所需的食材準(zhǔn)備清單，大概需要做幾次大餐，大致的人數(shù)以及對(duì)應(yīng)的'菜單。
6、年貨大采購(gòu)：列出春節(jié)需要準(zhǔn)備的送禮回禮清單，該買的趕緊買，爭(zhēng)取在小年前后全部采購(gòu)?fù)戤�，而且要帶xxxx去買，把我的“購(gòu)物秘笈”毫無(wú)保留地傳授給xxxx：）
· 春節(jié)布置類：對(duì)聯(lián)、福字、窗花、紅包。。。
· 待客零食類：糖果、干果、點(diǎn)心。。。
· 拜年所需年貨**份
· 拜年所需鮮花盆栽預(yù)定
· 新年禮物打包
· 全家人買新衣服、新鞋子、新內(nèi)內(nèi)、新襪子。。。
· 家宴所需的食材準(zhǔn)備
· 紅包準(zhǔn)備（兌換好所需面額的新票票）
7、家庭大掃除。包括廚房、洗手間、門(mén)窗等重點(diǎn)部位；大小抽屜整理；床上用品清潔更換；
8、我和xxxx爸爸分別擬定春節(jié)休假的行程表，把我們的行程和xxxx的行程碰一碰，呵呵，努力做到和諧啦！
9、做頭發(fā)。。。
10、需要干洗的衣服盡快送去，取回。
家庭計(jì)劃 篇10
我是狗街鎮(zhèn)華新小學(xué)六年級(jí)的一名學(xué)生，在上級(jí)部門(mén)的指導(dǎo)要求下，學(xué)校每一名學(xué)生在老師的指導(dǎo)下，都制定了相關(guān)的火災(zāi)逃生計(jì)劃�，F(xiàn)將我制定的家庭火災(zāi)發(fā)生的逃生方法與大家分享一下。
我家的家庭火災(zāi)逃生計(jì)劃示意圖第一步：我家的平面圖
第二步：在圖上標(biāo)出所有可能的逃生出口。我們家里所有的房門(mén)、窗戶、樓梯都標(biāo)注在圖上，這樣能夠讓我和我的家人對(duì)緊急情況下家里的逃生路線一目了然。同時(shí)，也沒(méi)忘記標(biāo)注住房周圍的疏散樓梯，因?yàn)槲覀兗易≡诙鄬幼≌锩?
第三步：我還為每個(gè)房間畫(huà)出兩條逃生路線房門(mén)當(dāng)然是每個(gè)房間的主要逃生出口。但是，如果房門(mén)被大火和濃煙封堵，我們就需要從另外一個(gè)逃生出口，例如窗戶。所以，我一定要確保家里的'窗戶能夠自如開(kāi)啟，并且家里的每個(gè)人都清楚知道逃生的路線。如果窗戶安裝了防盜鎖，那么一定記得在家里準(zhǔn)備錘子等應(yīng)急工具。
第四步：我計(jì)劃的重點(diǎn)是：關(guān)注火災(zāi)發(fā)生時(shí)家里其他需要幫助的成員我在制定家庭火災(zāi)逃生計(jì)劃時(shí)，考慮到緊急情況下家里需要幫助的爺爺和奶奶。這樣的規(guī)劃能夠幫助我們?cè)诰o急情況下?tīng)?zhēng)取到關(guān)鍵的幾分鐘，甚至幾秒鐘!此外，火災(zāi)逃生時(shí)，我們還會(huì)大力敲一下您鄰居的房門(mén)，并關(guān)上自家的大門(mén)，以幫助鄰居逃生和避免自家大火短時(shí)間殃及近鄰。
第五步：在戶外確定一個(gè)會(huì)合點(diǎn)在做計(jì)劃時(shí)，我在外面確定了一個(gè)家里所有人都知道的逃生會(huì)合點(diǎn)，就是小區(qū)門(mén)口的那一座報(bào)亭!一旦火災(zāi)發(fā)生，我們?nèi)业募彝コ蓡T都直接到報(bào)刊亭集中，這樣能夠很快確定所有家庭成員是否全部成功逃生。
第六步：在戶外給消防隊(duì)打電話報(bào)警在我們?nèi)胰税踩由^(guò)程中，我沒(méi)有浪費(fèi)寶貴的逃生時(shí)間在家里給消防隊(duì)打電話報(bào)警!而是確定安全逃生后，應(yīng)立即就用手機(jī)或者報(bào)刊亭公共電話給消防隊(duì)報(bào)警。
第七步：演練火災(zāi)逃生計(jì)劃在整個(gè)逃生計(jì)劃中，為了應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，我們家里的每個(gè)成員都要熟悉火災(zāi)逃生計(jì)劃過(guò)程。我們家的全體家庭成員都在同一時(shí)間內(nèi)試著從每個(gè)房間徒步走向逃生出口，這樣做可以確定所有的逃生出口是否可以正常使用。我計(jì)劃在家里每年做1到2次這樣的演練，一旦火災(zāi)真的發(fā)生，家庭成員就能夠在煙、火封堵逃生路線前準(zhǔn)確、快速疏散逃生。以上這七步就是我設(shè)計(jì)的火災(zāi)逃生計(jì)劃。
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