【推薦】體育鍛煉計(jì)劃10篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃，好好地規(guī)劃一下吧。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰？下面是小編精心整理的體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
體育鍛煉計(jì)劃 1
“每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表
填表注意事項(xiàng)：
1、 由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫明）
3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的.例子。
4、 一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫）
5、 最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！
體育鍛煉計(jì)劃 2
一、制定原理
1、訓(xùn)練原則（FITT）
�。�1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率
為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會(huì)員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次
�。�2）I強(qiáng)度（Intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。
�。�3）T時(shí)間（Time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。
�。�4）T類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的'促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
三、計(jì)劃的實(shí)施
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。
2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
�。�1） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
�。�2） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
�。�3） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
�。�4）跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
四、自我體育感受
跳繩肯定是累的， 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。
最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn)，千萬不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會(huì)非常疼...就沒有辦法堅(jiān)持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿足感... 運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的，這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會(huì)了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒。當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會(huì)了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己
一點(diǎn)鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持的
體育鍛煉計(jì)劃 3
一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：
1、回顧少先隊(duì)歷史，進(jìn)行隊(duì)史教育。
2、樹立“健康第一”的意識(shí)，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)�！�
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國(guó)慶，做個(gè)文明守紀(jì)的`小公民。
2、樹立“健康第一”的意識(shí)，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》，完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。
5、回顧隊(duì)史，進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。
6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。
8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。
體育鍛煉計(jì)劃 4
指導(dǎo)思想：
以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的.身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米。
三、四年級(jí)每人每天跑1000米。
一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績(jī)。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng)，做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。
具體活動(dòng)安排
上午：7：30～７：50
長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計(jì)劃 5
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的.字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：
1、加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；
2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃 6
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的'領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各年級(jí)班主任為成員的陽光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項(xiàng)目
廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒有體育課的班級(jí)，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。
七、活動(dòng)評(píng)價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計(jì)劃 7
前言
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。
目的
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計(jì)劃實(shí)現(xiàn)
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
計(jì)劃實(shí)施
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、 晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的'水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂而不為？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來說是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
體育鍛煉計(jì)劃 8
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
�。�3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
�。�4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
�。�1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
�。�3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
�。�5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的`在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃 9
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的`矛盾。
①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;
�、诓灰�(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;
二是堅(jiān)持開展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開展課間操評(píng)比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、要以北京2008年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。
7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃 10
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的`。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7，8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等。
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)�！蔽視�(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
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