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家庭計(jì)劃集錦9篇
光陰的迅速,一眨眼就過去了,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),此時(shí)此刻需要為接下來的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才不會(huì)流于形式呢?下面是小編精心整理的家庭計(jì)劃9篇,希望對(duì)大家有所幫助。
家庭計(jì)劃 篇1
家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì)教育的橋梁。家長(zhǎng)學(xué)校的開辦對(duì)提高家長(zhǎng)的自身素質(zhì)、家教水平、家教質(zhì)量起著極其重要的作用。結(jié)合我校教育教學(xué)工作計(jì)劃的實(shí)際及開辦家長(zhǎng)學(xué)校的經(jīng)驗(yàn),特制定家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃。
一.目標(biāo)任務(wù)
通過開辦家長(zhǎng)學(xué)校,指導(dǎo)和幫助家長(zhǎng)提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng),讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解國(guó)家教育方針,政策和法規(guī),明確家庭教育的重要性。幫助家長(zhǎng)樹立正確的家庭教育思想和觀念,學(xué)習(xí)家庭教育的科學(xué)知識(shí),掌握教子成才的方法,充分發(fā)揮家庭教育的作用,提高家庭教育的水平,營(yíng)造良好的家庭教育氛圍,使家庭教育充滿愛意、充滿溫馨。增強(qiáng)家長(zhǎng)與學(xué)校之間的聯(lián)系,明確家庭教育職責(zé),積極構(gòu)建學(xué)校、家庭、社會(huì)三位一體的育人網(wǎng)絡(luò),共同培育一代新人。
二.家長(zhǎng)學(xué)校的.組織管理:
1、設(shè)立家長(zhǎng)委員會(huì)
家長(zhǎng)委員會(huì)由六位家長(zhǎng)代表構(gòu)成。由學(xué)校教導(dǎo)主任主持工作,負(fù)責(zé)指導(dǎo)、協(xié)調(diào)家長(zhǎng)學(xué)校工作;家長(zhǎng)代表負(fù)責(zé)收集家長(zhǎng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校組織的活動(dòng)的信息反饋及對(duì)學(xué)校的建設(shè)性的意見或建議。
2、家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)年召開兩次會(huì)議,學(xué)習(xí)有關(guān)文件特別是有關(guān)的教育法規(guī),結(jié)合學(xué)校工作重點(diǎn),制定家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃,針對(duì)家教中的熱點(diǎn)和普遍存在的問題,確定科研課題及個(gè)案研究。
三.家長(zhǎng)學(xué)校具體工作:
1、根據(jù)區(qū)有關(guān)家庭教育指導(dǎo)精神,進(jìn)行家庭教育工作指導(dǎo)者進(jìn)行培訓(xùn)。
2、制定家長(zhǎng)學(xué)校分年級(jí)活動(dòng)安排,結(jié)合實(shí)際情況,對(duì)家長(zhǎng)予以家庭教育指導(dǎo)。
3、分層次進(jìn)行家長(zhǎng)學(xué)校講座,共商教育學(xué)生良方。家長(zhǎng)會(huì)分校級(jí)、年級(jí)、班級(jí)等。重點(diǎn)以年級(jí)組為單位,由組長(zhǎng)負(fù)責(zé),一學(xué)期至少二次,有計(jì)劃、有內(nèi)容、有考評(píng)。
4、進(jìn)一步進(jìn)行學(xué)習(xí)型家庭的創(chuàng)建活動(dòng),評(píng)選校級(jí)示范性學(xué)習(xí)型家庭和合格(優(yōu)秀)學(xué)習(xí)型家庭。
5、教師走出去,為進(jìn)一步搞好家長(zhǎng)學(xué)校工作,要求班主任至少每學(xué)年對(duì)每位學(xué)生上門家訪一次。
6、把家長(zhǎng)請(qǐng)進(jìn)來。((1)進(jìn)課堂聽課(2)請(qǐng)部分家長(zhǎng)與孩子參與活動(dòng))
7、加強(qiáng)家庭教育現(xiàn)代化課題研究。每個(gè)年級(jí)列好課題、個(gè)案,進(jìn)行研究。
8、在學(xué)校教育工作涉及不到的時(shí)間和空間里,通過家長(zhǎng)學(xué)校求得家長(zhǎng)們的支持和配合。①請(qǐng)家長(zhǎng)充當(dāng)家庭監(jiān)督員。學(xué)校的許多活動(dòng),通過家長(zhǎng)督促,學(xué)校檢查,促進(jìn)孩子自理能力的提高。②聘請(qǐng)家長(zhǎng)擔(dān)任校外輔導(dǎo)員。請(qǐng)有特長(zhǎng)的家長(zhǎng)指導(dǎo)孩子的實(shí)踐活動(dòng)。
家庭計(jì)劃 篇2
上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校 學(xué)生處
根據(jù)《上海市中小學(xué)家校合作基本要素與框架(征求意見稿)》以及《閔行區(qū)教育局推進(jìn)區(qū)域現(xiàn)代家校合作項(xiàng)目實(shí)施方案(征求意見稿)》的要求,以學(xué)校“多元發(fā)展,人人成功”的理念為指引,加強(qiáng)科學(xué)管理,努力辦好家長(zhǎng)學(xué)校,促進(jìn)家校聯(lián)系,提高家校合作有效性。家長(zhǎng)學(xué)校是普及家庭教育知識(shí)、提高家庭教育水平、優(yōu)化家庭教育環(huán)境的一條有效途徑。
1、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校教材,引導(dǎo)家長(zhǎng)自己學(xué)習(xí)
面對(duì)我校學(xué)生家長(zhǎng)層次不一的現(xiàn)象,我校根據(jù)家庭教育指導(dǎo)叢書《不輸在家庭教育上》分年級(jí)設(shè)計(jì)了“家長(zhǎng)學(xué)校作業(yè)”和“每月對(duì)照表”,每月一次針對(duì)近期年級(jí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行指導(dǎo),家長(zhǎng)可以根據(jù)事先收到的作業(yè)題目得知近期孩子存在的問題,以此解決家長(zhǎng)學(xué)校針對(duì)性不強(qiáng)的缺點(diǎn)。優(yōu)秀的家長(zhǎng)作業(yè)刊登在校園網(wǎng)上供其他家長(zhǎng)分享學(xué)習(xí)。
《不輸在家庭教育上》一書是閔行區(qū)學(xué)校家長(zhǎng)學(xué)校教材,我校相當(dāng)重視帶領(lǐng)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)《不輸在家庭教育上》。主要由年級(jí)組針對(duì)本年級(jí)家長(zhǎng)的學(xué)習(xí)需求,將相關(guān)案例、以及學(xué)習(xí)建議印發(fā)給家長(zhǎng),引導(dǎo)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)教材中的現(xiàn)代家庭教育知識(shí)、家庭教育案例,從而提高家長(zhǎng)家庭教育知識(shí),規(guī)范家庭教育行為。家長(zhǎng)學(xué)習(xí)完后,寫有家長(zhǎng)體會(huì)的優(yōu)秀家長(zhǎng)作業(yè)刊登在校園網(wǎng)上供其他家長(zhǎng)分享學(xué)習(xí),有的班級(jí)還布置在教室的宣傳欄內(nèi),讓家長(zhǎng)的文章不僅得到展示,也讓家長(zhǎng)之間互相學(xué)習(xí)。經(jīng)過幾年的實(shí)踐,我們發(fā)現(xiàn)通過撰寫讀書體會(huì)以引導(dǎo)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)家庭教育是一種很好的帶動(dòng)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)的形式。
2、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校,引導(dǎo)家長(zhǎng)網(wǎng)上學(xué)習(xí)
我校各班級(jí)分別組建了家庭教育QQ群,微信群。在群中互相轉(zhuǎn)帖、推薦優(yōu)秀的家庭教育學(xué)習(xí)文章、咨詢、視頻等,方便家長(zhǎng)與學(xué)校、教師以及家長(zhǎng)之間的家庭教育工作交流。
同時(shí),我校完善校園網(wǎng)家庭教育欄目建設(shè),全方位、多角度地宣傳學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)、介紹家庭教育理論與經(jīng)驗(yàn),為家長(zhǎng)提供更多交流與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
3、運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校,組織家長(zhǎng)互相學(xué)習(xí)
首先組建班級(jí)、年級(jí)和校級(jí)家委會(huì)。我們正在嘗試發(fā)揮好班級(jí)家委會(huì)的作用,將家長(zhǎng)學(xué)校中家長(zhǎng)的體會(huì)、感悟的批閱,家長(zhǎng)作業(yè)的布置、展出、相互學(xué)習(xí),逐步由班級(jí)家委會(huì)來承擔(dān)。定期召開校級(jí)家委會(huì)會(huì)議,讓家委會(huì)成員就學(xué)校發(fā)展、教師師德和專業(yè)成長(zhǎng)、學(xué)生生活、家校聯(lián)系等方面進(jìn)行討論,并且加入學(xué)校日常工作的監(jiān)督中,讓家長(zhǎng)與學(xué)校教育緊密結(jié)合,攜手共進(jìn),用心、用智慧愛孩子,共同追求更好的`教育效果。開展了四次家長(zhǎng)育人素養(yǎng)的專項(xiàng)培訓(xùn),從校長(zhǎng)到專家,從優(yōu)秀教師到參加家庭教育志愿者培訓(xùn)的家長(zhǎng),從不同的角度為家長(zhǎng)們作講座并進(jìn)行面對(duì)面的交流,以此來提升家長(zhǎng)的育人水平。
其次落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)秀學(xué)員評(píng)比制度,評(píng)選優(yōu)秀的家長(zhǎng)學(xué)員,讓家長(zhǎng)學(xué)員在家長(zhǎng)學(xué)校授課時(shí)交流他們的家庭教育經(jīng)驗(yàn),樹立優(yōu)秀學(xué)生家長(zhǎng)的榜樣和典型。
4、 運(yùn)用家長(zhǎng)學(xué)校,開展親子與護(hù)校活動(dòng)
我們把學(xué)校開展的親子活動(dòng)、學(xué)生主題活動(dòng)也與家長(zhǎng)學(xué)校相結(jié)合,將這些活動(dòng)內(nèi)容通過家長(zhǎng)學(xué)校告家長(zhǎng)書告知家長(zhǎng),讓學(xué)校及時(shí)接受家長(zhǎng)對(duì)活動(dòng)開展的建議和意見,進(jìn)行及時(shí)的改進(jìn)。
1、我們積極開展家;(dòng)活動(dòng),讓更多的家長(zhǎng)走進(jìn)校園參與學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)。邀請(qǐng)家長(zhǎng)共同參與這些主題活動(dòng),見證孩子的成長(zhǎng),并為活動(dòng)出謀劃策,促進(jìn)家校合作,密切家校聯(lián)系。
2、成立愛心交通志愿者服務(wù)隊(duì),從規(guī)章制度到招募要求以及日志記錄都能夠認(rèn)真組織安排,每天在學(xué)生上下學(xué)的時(shí)候進(jìn)行學(xué)校門口的交通秩序的維護(hù),一學(xué)期實(shí)踐下來,得到了學(xué)校老師,家長(zhǎng)和同學(xué)們的高度肯定,校門口的秩序井然,未發(fā)生過一起交通事故。學(xué)生和家長(zhǎng)們的交通意識(shí)也逐漸增強(qiáng)。學(xué)校作為對(duì)家長(zhǎng)的感謝也發(fā)出了感謝信和優(yōu)秀志愿者的獎(jiǎng)狀。
3、每周四開展家委會(huì)進(jìn)校園活動(dòng)。通過參與聽課、參加活動(dòng)等對(duì)于學(xué)校的教育教學(xué)及其他工作提出建議和意見,從而改進(jìn)學(xué)校的各項(xiàng)工作。
5、 組織家庭教育志愿者,家長(zhǎng)老師齊參與
1、成立家庭教育志愿者隊(duì)伍。充分發(fā)揮家長(zhǎng)資源,我,F(xiàn)已成立家庭教育志愿者隊(duì)伍。并努力發(fā)揮好家庭教育志愿者的作用,形成家校合作,共同為學(xué)生健康成長(zhǎng)而努力的良好氛圍。積極鼓勵(lì)班主任和家長(zhǎng)參加中華家庭教育志愿者培訓(xùn)。
2、我們要求班主任通過家長(zhǎng)會(huì)、家訪等形式對(duì)家長(zhǎng)家庭教育的內(nèi)容、方式、方法進(jìn)行指導(dǎo),切實(shí)提高家長(zhǎng)的教育水平和家教質(zhì)量。要求各年級(jí)對(duì)特殊學(xué)生進(jìn)行家訪,家訪過程中要特別重視單親家庭、離異家庭、貧困家庭等特殊家庭家教工作的指導(dǎo)和該類家庭學(xué)生的教育和管理。
家庭計(jì)劃 篇3
為了進(jìn)一步提高家長(zhǎng)素質(zhì)和家庭教育指導(dǎo)工作水平,讓素質(zhì)教育走進(jìn)學(xué)生家庭,形成學(xué)校、家庭、社會(huì)整體教育的合力,制定我班家庭教育工作計(jì)劃。
一、任務(wù)和目標(biāo)
1、家庭教育知識(shí)知曉率進(jìn)一步提高。
2、舉辦一期家長(zhǎng)微型課堂。
3、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì),表彰一批優(yōu)秀家長(zhǎng),開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動(dòng)。
4、充分利用班級(jí)飛信群,對(duì)家長(zhǎng)提出的在家庭教育中遇到的疑難問題給予較好的解決或號(hào)召大家共同研討,提高研究水平。
二、主要措施
1、建立班級(jí)家庭教育工作小組。通過開展豐富多彩的活動(dòng),研究當(dāng)前家庭教育、學(xué)校教育、社會(huì)教育的動(dòng)態(tài)。
2、每月完成家庭教育對(duì)照式菜單,并對(duì)完成情況進(jìn)行及時(shí)反饋
3、每月家長(zhǎng)共讀一篇家庭教育的責(zé)任與藝術(shù)方面的文章,請(qǐng)家長(zhǎng)寫感言,并反饋完成情況。
4、通過家庭教育和召開家長(zhǎng)會(huì),運(yùn)用各種渠道和形式,根據(jù)不同層次家長(zhǎng)的需求,開展多元化、多層面的家庭教育活動(dòng),提高家長(zhǎng)素質(zhì)。
5、邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加班級(jí)的各項(xiàng)活動(dòng),讓家長(zhǎng)了解孩子在校的`各種生活和學(xué)習(xí),從而更好的與孩子溝通。
6、請(qǐng)家長(zhǎng)指導(dǎo)雛鷹小隊(duì)開展公益活動(dòng),讓孩子們接觸社會(huì),社區(qū)開拓知識(shí)面。
在不斷開展的家庭教育講座和活動(dòng)中,加強(qiáng)老師和家長(zhǎng)的聯(lián)系以及對(duì)孩子教育的一致性,從而達(dá)到最佳教育效果。
家庭計(jì)劃 篇4
新學(xué)期我們要帶著不足之處摸索學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),從每一位家庭成員開始腳踏實(shí)地的改掉壞習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣,讓我們的家庭保持一個(gè)積極向上陽光健康的風(fēng)貌。家長(zhǎng)是孩子的榜樣,我們時(shí)刻做好與孩子一起成長(zhǎng)的準(zhǔn)備,做好孩子最強(qiáng)大的后盾。
家長(zhǎng)計(jì)劃:工作之余耐心陪伴關(guān)愛孩子的生活和學(xué)習(xí),提高家庭閱讀氛圍。堅(jiān)持和孩子一起的共讀時(shí)光,為孩子營(yíng)造保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。堅(jiān)持原則,不嬌慣不溺愛,不縱容不懶惰,樹立孩子正確積極的學(xué)習(xí)和處事態(tài)度。不在孩子面前看手機(jī),和孩子一起參加戶外活動(dòng),引導(dǎo)孩子加強(qiáng)體育鍛煉,飲食健康作息規(guī)律,身體健康才是未來的'本錢。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)以鼓勵(lì)督促和耐心輔導(dǎo)為主,不急不躁引導(dǎo)孩子自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。做到不站在問題一邊打敗孩子,要站在孩子一邊打敗問題,與孩子共同學(xué)習(xí),共同進(jìn)步,共同成長(zhǎng)。
孩子計(jì)劃: 新學(xué)期把字寫好,及時(shí)完成作業(yè)不拖拉。加強(qiáng)閱讀,多讀書讀好書,每天至少閱讀半小時(shí)。加強(qiáng)語文基礎(chǔ)訓(xùn)練,每天養(yǎng)成寫日記習(xí)慣,不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海 .每篇日記中都要用到優(yōu)美詞語,爭(zhēng)取本學(xué)期把語文成績(jī)提高一步。樹立遠(yuǎn)大理想和人生目標(biāo)。養(yǎng)成良好習(xí)慣,整理自己房間和書包,保持學(xué)習(xí)環(huán)境整潔。在家里幫媽媽做力所能及的家務(wù),在學(xué)校當(dāng)好老師的小助手。慢慢改掉不良習(xí)性,做一個(gè)不急不不驕的好學(xué)生。
家庭計(jì)劃 篇5
20xx年《國(guó)家第十二個(gè)五年發(fā)展綱要》第一次把家庭服務(wù)業(yè)建設(shè)與發(fā)展寫進(jìn)了規(guī)劃,明確了家庭服務(wù)業(yè)發(fā)展的目標(biāo)和措施。因而今年是落實(shí)“綱要”關(guān)鍵的一年、是創(chuàng)業(yè)的一年、是真正實(shí)現(xiàn)XXX家庭服務(wù)業(yè)跨越式發(fā)展的一年。新的一年我們要認(rèn)真做好以下工作:
一、 探索用工管理機(jī)制,促進(jìn)各項(xiàng)政策落地。
在市家庭服務(wù)業(yè)辦公室的領(lǐng)導(dǎo)下,在市婦聯(lián)的關(guān)心下,市家協(xié)全體理事、會(huì)員單位參加《20xx年XXX市家政服務(wù)業(yè)用工管理研討會(huì)》。圍繞XXX家政用工的實(shí)際情況,分析、探討提出了XXX家庭服務(wù)業(yè)“加盟制”的用工管理新模式。
家政行業(yè)“加盟制”用工管理的設(shè)想與探索,是與國(guó)際家政用工接軌的。如:法國(guó)政府撥款9.28億歐元鼓勵(lì)創(chuàng)辦家庭服務(wù)業(yè),目標(biāo)是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造50萬個(gè)“個(gè)人服務(wù)業(yè)”就業(yè)崗位進(jìn)入家庭服務(wù)業(yè)市場(chǎng),為家庭提供更為優(yōu)質(zhì)、更具有專業(yè)含量的服務(wù)!皞(gè)人服務(wù)”也符合XXX家政市場(chǎng)用工現(xiàn)狀,我們要努力探索和實(shí)踐。
一是,在研討會(huì)的基礎(chǔ)上,集中行業(yè)的智慧,擬定《家政服務(wù)加盟經(jīng)營(yíng)協(xié)議》。家政員以獨(dú)立的自雇就業(yè)者的身份與家政企業(yè)簽訂加盟協(xié)議,明確雙方的權(quán)利和義務(wù)。雙方不存在勞動(dòng)關(guān)系,在協(xié)議期內(nèi)發(fā)生糾紛時(shí)按照民法的相關(guān)規(guī)定調(diào)解、處理;家政員以家政企業(yè)的名義從事家政服務(wù),自行與雇主商議工作時(shí)間、工作內(nèi)容。家政員接受家政企業(yè)的統(tǒng)一調(diào)配,執(zhí)行家政企業(yè)的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn),向家政企業(yè)支付約定的加盟費(fèi),遵守家政企業(yè)的規(guī)章制度,維護(hù)家政企業(yè)的聲譽(yù);家政企業(yè)對(duì)加盟的家政員登錄個(gè)人基本信息、為家政員提供職業(yè)培訓(xùn)、為家政員購(gòu)買家政服務(wù)類的商業(yè)保險(xiǎn)、積極為家政員介紹客戶、協(xié)助家政員調(diào)解與雇主的糾紛、代理收取雇主的家政服務(wù)費(fèi),按約定的時(shí)間和方式向家政員支付報(bào)酬,所發(fā)生的營(yíng)業(yè)稅費(fèi)由家政企業(yè)承擔(dān);家政員以自由職業(yè)者的身份,按照本市的相關(guān)規(guī)定參加社會(huì)保險(xiǎn)。家政員在從業(yè)期間發(fā)生的人身傷害、財(cái)產(chǎn)損失,通過家政企業(yè)購(gòu)買的家政服務(wù)商業(yè)保險(xiǎn)化解風(fēng)險(xiǎn)。
二是,行業(yè)協(xié)會(huì)在調(diào)查研究基礎(chǔ)上,擬定《家政企業(yè)收取加盟費(fèi)的指導(dǎo)意見》。
三是,進(jìn)一步完善家政服務(wù)商業(yè)保險(xiǎn),保險(xiǎn)項(xiàng)目盡可能涵蓋家政員在提供家政服務(wù)時(shí)的所有人身傷害和財(cái)產(chǎn)損失;探索對(duì)全市 的家政服務(wù)從業(yè)人員實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一的信息管理,內(nèi)容包括,家政員的身份信息、健康信息、培訓(xùn)信息。條件成熟時(shí)有行業(yè)協(xié)會(huì)制作全市通用的家政員上崗證。
四是,認(rèn)真學(xué)習(xí)黨和政府對(duì)家庭服務(wù)業(yè)的產(chǎn)業(yè)政策引導(dǎo),努力促進(jìn)減免稅費(fèi)、小額貸款、提供經(jīng)營(yíng)場(chǎng)地、給予咨詢服務(wù)等優(yōu)惠政策落地,推進(jìn)家庭服務(wù)企業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、品牌化建設(shè)。
二、明確國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、堅(jiān)持不懈規(guī)范培訓(xùn)。
家政服務(wù)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)早在前幾年正式頒布,內(nèi)容包括:職業(yè)概況、職業(yè)基本要求、工作要求等,并將家政服務(wù)員職業(yè)等級(jí)定為初級(jí)、中極、高級(jí)三個(gè)等級(jí)(相應(yīng)國(guó)家職業(yè)資格五級(jí)、四級(jí)、三級(jí))按級(jí)別分列出相應(yīng)工作內(nèi)容、技能要求和相關(guān)知識(shí)等。家政服務(wù)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)是衡量家政從業(yè)人員技術(shù)水平和工作能力的重要尺度,是開展家政服務(wù)培訓(xùn)、考核命題和技能鑒定的依據(jù)。家政服務(wù)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于提高家政從業(yè)人員素質(zhì)、加強(qiáng)家政服務(wù)員管理,具有重要意義。
20xx年培訓(xùn)的主要任務(wù),動(dòng)員參加國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《家政服務(wù)員》初級(jí)、中極、高級(jí)及各專業(yè)模塊的培訓(xùn)目標(biāo)5000名。根據(jù)國(guó)務(wù)院家服辦“年培訓(xùn)家政服務(wù)人員達(dá)到100萬目標(biāo)”的指示精神。一是鼓勵(lì)有條件家政企業(yè)管理人員參加家政服務(wù)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)考試,一個(gè)好的企業(yè)管理者首先應(yīng)該成為這方面的專家,真正把家政服務(wù)當(dāng)成職業(yè)、當(dāng)成事業(yè)。二是各家政企業(yè)必須逐步培養(yǎng)一支具有國(guó)家職業(yè)資格的家政服務(wù)骨干隊(duì)伍。三是積極參加國(guó)家職業(yè)(家政服務(wù))技能大賽。明確家政服務(wù)國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn),堅(jiān)持不懈規(guī)范培訓(xùn),培養(yǎng)一支具有高素質(zhì)的家政服務(wù)隊(duì)伍,家政事業(yè)一定會(huì)興旺發(fā)達(dá)。
三、企業(yè)經(jīng)營(yíng)上臺(tái)階,信息管理要先行。
全國(guó)家服辦要求:“進(jìn)一步加強(qiáng)信息服務(wù)平臺(tái)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)和功能建設(shè),依托家庭服務(wù)業(yè)公益性信息服務(wù)平臺(tái),健全供需對(duì)接、信息咨詢、服務(wù)監(jiān)督等功能,形成便利規(guī)范的家庭服務(wù)體系;同時(shí)還要開展公益性信息服務(wù)平臺(tái)建設(shè)的探討研究,開展工作研討和經(jīng)驗(yàn)交流,為推進(jìn)公益性信息平臺(tái)建設(shè)提供理論支撐,將信息化建設(shè)推向新的臺(tái)階,實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展!
為落實(shí)全國(guó)家服務(wù)辦關(guān)于信息化建設(shè)的部署,支持XXX家政企業(yè)建立現(xiàn)代信息化管理制度,提高企業(yè)管理效率,市家協(xié)引進(jìn)社會(huì)資源,開發(fā)全國(guó)家政行業(yè)內(nèi)首個(gè)公益免費(fèi)管理信息系統(tǒng),即“易家政”公益管理系統(tǒng),供協(xié)會(huì)會(huì)員單位免費(fèi)使用!耙准艺惫芾硐到y(tǒng)的推出 ,將有效破解家政企業(yè)發(fā)展“規(guī)模化”的瓶頸,促進(jìn)XXX家政企業(yè)管理方式轉(zhuǎn)變,提升整個(gè)行業(yè)管理效率,扶持一批家政企業(yè)做大做強(qiáng)。
家政企業(yè)管理信息化建設(shè),是企業(yè)發(fā)展壯大的`必由之路。積極推進(jìn)家政企業(yè)信息化建設(shè),將有助于提高雇主對(duì)家政服務(wù)滿意度;有助于家政企業(yè)規(guī)模化發(fā)展;有助于家政行業(yè)弘揚(yáng)先進(jìn);也有助于家政產(chǎn)業(yè)健康、有序發(fā)展。易家政系統(tǒng)于20xx年7月末上線,截止到12月10日,有34家會(huì)員單位申請(qǐng)使用系統(tǒng),如方珍家政、滿杰家政、無塵珠家政、信義家政、誠(chéng)信家政、佰興家政、徐虎家政、一佳幫家政等。目前,系統(tǒng)內(nèi)累計(jì)收錄家政服務(wù)員近3000人,累計(jì)發(fā)送業(yè)務(wù)短信超過1萬條。系統(tǒng)受到會(huì)員單位廣泛歡迎,得到高度認(rèn)可。
“易家政”為會(huì)員提供了公益家政管理系統(tǒng),通過信息化手段,提高家政企業(yè)管理效率,解決家政行業(yè)“規(guī);款i”難題,提升雇主對(duì)家政行業(yè)的滿意度,實(shí)現(xiàn)行業(yè)的精細(xì)化管理。
20xx年將“易家政”管理系統(tǒng)覆蓋面增加到70%的會(huì)員單位和家政企業(yè)。在全國(guó)范圍內(nèi),率先推進(jìn)家政行業(yè)從紙筆管理向計(jì)算機(jī)信息化管理的轉(zhuǎn)變,促進(jìn)行業(yè)管理效率提升及規(guī);l(fā)展,提升居民滿意度。
四、培育千戶百?gòu)?qiáng)企業(yè)、推動(dòng)家庭服務(wù)發(fā)展。
千戶百?gòu)?qiáng)家庭服務(wù)企業(yè)作為家庭服務(wù)業(yè)發(fā)展的主力軍,對(duì)于推動(dòng)行業(yè)實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展具有難以替代的支柱作用。實(shí)踐表明、產(chǎn)業(yè)發(fā)展需要規(guī)模來支撐,企業(yè)發(fā)展需要龍頭來帶動(dòng)。
全國(guó)家服辦要求千戶百?gòu)?qiáng)家庭服務(wù)企業(yè),一是規(guī)模大,占有較高的市場(chǎng)份額;二是品牌優(yōu),有較強(qiáng)的示范作用;三是管理好,代表行業(yè)發(fā)展水平;四是理念新,集成家庭服務(wù)企業(yè)管理、技術(shù)、機(jī)制創(chuàng)新成果;五是效益好,有較強(qiáng)的吸納就業(yè)和持續(xù)發(fā)展能力。同時(shí)要求家政企業(yè)“三上一提高”即:經(jīng)營(yíng)上規(guī)模、服務(wù)上質(zhì)量、管理上水平,不斷提高市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。
根據(jù)要求,XXX家政企業(yè)創(chuàng)建的任務(wù)還十分繁重。為了滿足人民群眾生活需求提供豐富的家庭服務(wù)產(chǎn)品,要求各家政企業(yè)制訂20xx年“千戶百?gòu)?qiáng)”企業(yè)創(chuàng)建計(jì)劃。開展千戶百?gòu)?qiáng)家庭服務(wù)企業(yè)創(chuàng)建活動(dòng)是發(fā)展家庭服務(wù)業(yè)的成功實(shí)踐,順應(yīng)了人民群眾的期待,受到了家庭服務(wù)企業(yè)的歡迎,得到了社會(huì)各界的普遍贊揚(yáng)。我們要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn),抓住創(chuàng)建活動(dòng)中的關(guān)鍵,創(chuàng)新發(fā)展思路、豐實(shí)創(chuàng)建內(nèi)容,不斷推動(dòng)創(chuàng)建活動(dòng)深入發(fā)展。
五、認(rèn)真開展行業(yè)統(tǒng)計(jì) ,探索行業(yè)管理監(jiān)管。
根據(jù)“企業(yè)要分等、員工要定級(jí)”的發(fā)展的策略,嚴(yán)格行業(yè)管理各項(xiàng)工作的落實(shí),探索建立行業(yè)統(tǒng)計(jì)工作,努力促使行業(yè)發(fā)展符合現(xiàn)代化、規(guī)范化、信息化管理要求。
20xx年主要統(tǒng)計(jì)任務(wù):企業(yè)年度營(yíng)業(yè)收入總額;企業(yè)吸納就業(yè)人員;企業(yè)自有家庭服務(wù)品牌;企業(yè)培訓(xùn)數(shù)量;參與指導(dǎo)價(jià)采集社會(huì)責(zé)任體現(xiàn);信息化管理程度;社會(huì)建設(shè)等相關(guān)統(tǒng)計(jì)工作。為企業(yè)和家政服務(wù)員的認(rèn)證制度建立打好扎實(shí)基礎(chǔ)。
六、適應(yīng)家政業(yè)態(tài)發(fā)展,設(shè)立公共專業(yè)委員會(huì)。
為了進(jìn)一步適應(yīng)家政業(yè)態(tài)發(fā)展,提升家政行業(yè)服務(wù)水平,增強(qiáng)專業(yè)服務(wù)功能,促進(jìn)行業(yè)開展規(guī)范化建設(shè),條件許可的情況下擬設(shè)立“老人服務(wù)”等若干專業(yè)委員會(huì)。
專業(yè)委員會(huì)主要職責(zé)是:遵循為會(huì)員單位搭建互相交流的平臺(tái),組織會(huì)員單位開展相關(guān)活動(dòng),提供有效的服務(wù)原則。就專業(yè)領(lǐng)域的政策宣傳、調(diào)查研究、信息咨詢、知識(shí)講座、中介培訓(xùn)、專業(yè)評(píng)估、成果交流、考察訪問等開展服務(wù)工作。
專業(yè)委員會(huì)設(shè)立,要嚴(yán)格按照《社會(huì)團(tuán)體登記管理?xiàng)l例》和《社會(huì)團(tuán)體分支機(jī)構(gòu)、代表機(jī)構(gòu)登記辦法》有關(guān)規(guī)定。
七、搭建家政輸入平臺(tái),打造新型家政隊(duì)伍。
大力發(fā)展家庭服務(wù)業(yè),促進(jìn)家庭服務(wù)業(yè)升級(jí)換代,提高家政服務(wù)質(zhì)量,推動(dòng)家庭服務(wù)業(yè)增長(zhǎng),主要由家政隊(duì)伍增長(zhǎng)帶動(dòng)。根據(jù)全國(guó)家服辦有關(guān)指示精神:“結(jié)合城鎮(zhèn)化建設(shè),積極推進(jìn)農(nóng)村富余勞動(dòng)力,實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)移就業(yè)”!敖⑹、市家政服務(wù)員輸入、輸出基地”。
20xx年主要任務(wù):一是與安徽阜陽人社局家政服務(wù)網(wǎng)絡(luò)中心;安徽婦女職業(yè)介紹信息服務(wù)中心、遼寧本溪就業(yè)服務(wù)局對(duì)接。條件成熟成立“輸入、輸出地家政勞務(wù)基地”。二是與吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)、山東菏澤家政院校聯(lián)合,引進(jìn)家政管理人才。
各位理事、會(huì)員單位,20xx年是XXX家政服務(wù)創(chuàng)新的一年、大有作為的一年、實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展的一年。我們要在市家庭服務(wù)促進(jìn)就業(yè)辦公室的領(lǐng)導(dǎo)下,在市婦聯(lián)的關(guān)心支持下,意氣奮發(fā),努力拼搏為XXX家庭服務(wù)業(yè)發(fā)展作出新的貢獻(xiàn)!為新的征程,爭(zhēng)取新的勝利而努力奮斗!
家庭計(jì)劃 篇6
一、鍛煉前的準(zhǔn)備:
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下,以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上,以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī),以備鍛煉時(shí)播放音樂,這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。
6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的基本知識(shí):
1、在鍛煉前請(qǐng)仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示(完整版)}
2、在鍛煉中必須結(jié)合準(zhǔn)確運(yùn)用肌肉鍛煉的原則?梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》
3、每周鍛煉三次,隔天練習(xí)一次,每個(gè)部位每周鍛煉一次,每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。
4、鍛煉前先做5-10分鐘的.暖身和伸展運(yùn)動(dòng),鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘,每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
6、鍛煉時(shí)的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁,就可以增加5-10%的重量,以加深刺激。
三:?jiǎn)♀徑∩碛?jì)劃:
初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)
程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù)
1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15
2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15
3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15
4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10
5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注:第一周每個(gè)動(dòng)作練1組,第二周每個(gè)動(dòng)作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。7/8
家庭計(jì)劃 篇7
訓(xùn)練要求:
一般健身者:在時(shí)間和體能允許的情況下,盡可能每周健身4—5次,每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者:周一至五訓(xùn)練3次,中低強(qiáng)度,以器械訓(xùn)練為主,有氧訓(xùn)練為輔;周末訓(xùn)練兩次,高強(qiáng)度,時(shí)間延長(zhǎng),除跑步熱身外,完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者:每周5—6次,中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)為主,配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者:健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同,但注意課程多樣化,包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意,肌肉恢復(fù)期為48~72小時(shí),因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng),這樣的情況下,只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求:大肌肉3~4組、6~10RM、3~4個(gè)動(dòng)作;小肌肉2~3組、8~12RM、2~3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南:
讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問題:你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練,或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了,并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況,你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,而且同時(shí),你還想要在不久的將來,逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問題,這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確,這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的(為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力,以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)),但在一個(gè)月之內(nèi),這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平,并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。
畢竟,這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段,其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小,而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練,你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化,而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1-3周:器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成,它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力,而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中,動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定,而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉,它們?cè)诮酉聛淼挠?xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此,你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中,逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡,并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的.基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練(而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中,你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃):周一、周三和周五,也可以是其它的任何三天,但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高(每周三次),所以在每次訓(xùn)練中,每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而,你每周的訓(xùn)練總量(你所做的全部組數(shù))還是相當(dāng)充足的,以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高,所有的組次都在12-15次之間,只有腹部和小腿是例外(這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好)。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段,使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展,并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力,這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4-6周:初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中,我們給每個(gè)大的身體部位(胸部、背部、肩部和腿部)介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作,以此來開始這一階段的訓(xùn)練;對(duì)于較小的身體部位(肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部)來說,我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練,現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去,例如,使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對(duì)胸部,使用俯身杠鈴劃船來刺激背部,使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身,然后在下一次訓(xùn)練你的下半身(加上腹部)。在這一訓(xùn)練階段,你將每周去四次健身房,也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中,你應(yīng)該增大所使用的重量,同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10-12次之間(腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù))。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里,你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少,而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8-12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍,它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7-9周:更多的組數(shù),更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中,仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作(另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作)。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里,你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉;在第二個(gè)階段里,你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉;現(xiàn)在,對(duì)于較大的身體部位,你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,從三個(gè)不同的角度,在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段,你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇,通常是由推舉-提拉-腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中,你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作(胸部、肱三頭肌、肩部);在你的第二天訓(xùn)練中,轟擊你所有的提拉性肌
肉(背部、肱二頭。┖透共考∪;在你的第三天訓(xùn)練中,你要把精力放到雙腿上,其中包括一些腿部的推舉肌肉(股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌)和一些提拉肌肉(股二頭。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量,并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8-10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作,所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10-12周:全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作,從四個(gè)不同的角度,對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞,而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位:前臂和上部斜方肌,這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中,從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7-9周相比,這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)(四次),同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上,很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群,因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們,緊接著作一次充分的休息和恢復(fù),以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加,因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6-8次,但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍(對(duì)于較大的身體部位來說,第二個(gè)動(dòng)作使用8-10次的重復(fù)范圍,第三個(gè)動(dòng)作是10-12次,第四個(gè)動(dòng)作是12-15次)。就像從3-4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣,使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練,從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終,在最后的三周訓(xùn)練中,額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù),如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢?那就是在你一組訓(xùn)練的最后,當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí),立即減掉重量的20-30%,并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn),當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí),你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量,也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步,更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易,更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng):
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ,不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵,都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)肌肉的工作能力,防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等,使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量,提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法,力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯,大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁,而嚴(yán)格遵守2秒舉起,4秒還原的節(jié)奏,認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后,健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸,目的是通過拉伸肌肉,釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸,增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng),如抖動(dòng)四肢,捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂;蛞跃徛乃俣刃〔铰,邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉,或者在鍛煉后用溫水淋浴一下,這些都是消除肌肉緊張,使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
。1)啞鈴(或杠鈴)臥推:10—12RM *3組
上斜啞鈴(或杠鈴)推:10—12RM *3組
。2)啞鈴飛鳥:10-12RM *3組
(3)俯臥撐:15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
(1)啞鈴單臂劃船:8—12RM *4組
。2)引體向上寬握:8—12RM *4組(能輕松做12次以上,就要負(fù)重做)
肩部訓(xùn)練
。1)杠鈴(啞鈴)推舉:10—12RM *3組
(2)啞鈴側(cè)平舉:10—12RM *3組
。3)啞鈴前平舉:10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
。1)坐姿單臂頸后臂屈伸:8—2RM *3組
(2)俯立臂屈伸:8—12RM *3組
。3)俯坐彎舉:8—12RM *3組
。4)啞鈴(或杠鈴)交替彎舉:8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
(1)啞鈴(或杠鈴)深蹲(手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲):8—10RM *3組
。2)啞鈴剪蹲:8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子,選擇3~4個(gè)動(dòng)作(15—20RM *3組)來訓(xùn)練腹部。(注:力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉)。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時(shí),正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)(也就是練至力竭的次數(shù))是:目標(biāo)次數(shù)+5次。例如,你的目標(biāo)次數(shù)為8次,那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次,而你完成8次就停下來。接下來的6-8周內(nèi),逐漸增加重量,直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?-10次,而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2-3周,然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次,使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計(jì)劃 篇8
出發(fā)地:家里
目的地:千島湖門口
交通工具:汽車。
沿途到達(dá)地:溫州——杭州——千島湖
人數(shù):一家人
旅游時(shí)間:國(guó)慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備:
、僮C件、銀行卡:
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) :現(xiàn)今飛機(jī)、火車以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記,所以身份證是您無論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件:是您享受景區(qū)門票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡:出行免不了消費(fèi),所以一定的現(xiàn)金,或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問題。
、诼眯邢、背包:
根據(jù)你出門的遠(yuǎn)近可以分為:裝衣物的大箱子,帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包,女士的單肩挎包等
③衣物:
總結(jié)有以下適用衣物:短袖衣褲、薄外套、長(zhǎng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺的睡衣、便于行走的鞋、遮陽帽
、艹S盟幤罚
常用藥品:維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品:去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天,以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品:
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤(rùn)唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
、奁渌锲罚
1.太陽鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過程:神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn):了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景,與特產(chǎn),好吃的。
千島湖相關(guān)資料:
千島湖 風(fēng)景
千島湖,位于浙江省淳安縣境內(nèi),是1959年我國(guó)建造的第一座自行設(shè)計(jì)、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的`人工湖,是國(guó)家一級(jí)水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里,其中湖區(qū)面積573平方公里,因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱:千島湖 567.40平方公面積: 新安江水里 別名: 庫(kù) 島嶼: 1078個(gè)
所屬地區(qū):中國(guó)華南 水位: 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)(部分位于安徽歙縣),是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫(kù),是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫(kù)上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”;水庫(kù)下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱,江水清澈見底,不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境,且涼氣襲人,是國(guó)內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫(kù)大壩而成的人工湖,其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流,匯水來自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jī)溪,以及祁門和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù),千島湖水在中國(guó)大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首,被評(píng)為國(guó)家5A級(jí)旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延,森林繁茂,綠視率 100% ,湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈,能見度達(dá)12米,屬國(guó)家一級(jí)水體, 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年,千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會(huì)世界上最多島嶼的湖,創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前,全世界有兩個(gè)千島湖,其中一個(gè)在加拿大,共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石,大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對(duì)島的定義很特別,是指全年露出水面1平方英尺(約930平方厘米)以上、并且生長(zhǎng)至少一棵樹以上的土地,就可以被稱之為島。這與中國(guó)通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線路
杭州十一特價(jià)線路簡(jiǎn)介:又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節(jié)的到來 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方!炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的旅游之地 莫過于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖![2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū):浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積:567.40 平方千米
深度:最大深度126米,平均深度34米
容積:178.4億立方米
成因類型:人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國(guó)的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′,北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖(富春江、新安江、千島湖)國(guó)家級(jí)重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長(zhǎng)江三角洲的腹地,是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國(guó)東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里,距黃山140公里,是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國(guó)家級(jí)風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)的旅游網(wǎng)絡(luò),千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位,從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺(tái),建德大慈巖,蘭溪諸葛八卦村,龍游石窟,安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體,吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開化縣、衢州市為鄰,東南與桐廬和建德二縣市接壤,西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來源于百度地圖,最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時(shí)能見度最高達(dá)12千米,水質(zhì)達(dá)到國(guó)家Ⅰ類地面水標(biāo)準(zhǔn),正常湖區(qū)高水位108米,庫(kù)容量為178.4億立方米,相當(dāng)于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大,最深處達(dá)100米,平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處,水溫在10℃—30℃之間來回變動(dòng),為變溫層,10—25米之間為溫躍層,水溫隨深度發(fā)生變化,以7—8月變化最顯著,大約從26℃降到10℃,水深每降1米,水溫下降1℃,1月水溫變化不顯著,從水面到25米都為10℃,從水深25米至湖底為滯溫層,水溫常年保持穩(wěn)定,其中上半年滯溫層為25米以下,下半年35米以下,水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣,由于森林覆蓋率高,以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用,故氣候溫暖濕潤(rùn),一年四季分明,它的年平均氣溫為17℃,氣溫的年較差和日較差小,年平均降水量為1430mm,雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報(bào)告,在監(jiān)測(cè)的10個(gè)主要水庫(kù)中,千島湖水庫(kù)級(jí)別[3]最高,為Ⅰ類水質(zhì),也是10個(gè)水庫(kù)中唯一一個(gè)Ⅰ類水質(zhì)的水庫(kù)。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養(yǎng)化向中營(yíng)養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢(shì),污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船;水溫分層,年平均氣溫19.6℃,6~9月表層(水面至水下10m)溫度變化大,平均28.2~24.4℃,且多維持較高水溫,稱溫水層,受洪水影響較大,中層(10—30m)為恒溫層,水溫常年保持10℃左右,在30m上下有一水溫突變點(diǎn),此層亦可稱溫躍層;湖中魚類達(dá)13科83種,鳙、鰱、草魚齊全,還有鲌魚、鱖魚、鰻魚等名貴魚種,年產(chǎn)在3000t以上,人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá),商品魚養(yǎng)殖場(chǎng)666平方米,以鯉鳊、羅非魚為主,年產(chǎn)量近90萬噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹枝型,湖泊面積567.40 平方千米,湖中大小島千余個(gè);庫(kù)壩高108m,壩長(zhǎng)462m,流域面積10480km2,總庫(kù)容178.4億立方米,南北長(zhǎng)150km,寬10km.水面積達(dá)580km2,岸線長(zhǎng)度1406km,干島湖大壩前水深可達(dá)90m,平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主;通過湖周25條大小溪流、河川匯集入湖,其中以新安江為最大、最長(zhǎng),水量最豐富,還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多,類型豐富,品質(zhì)優(yōu)良,分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚,湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里,千島湖水質(zhì)良好,平均達(dá)到國(guó)家I類水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿,港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異,群島分布有疏有密,羅列有致。群集處形成眾島似連非連,湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨,形成湖上迷宮的特色景觀,更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀;島嶼稀疏處,湖面開闊、深遠(yuǎn)、浩渺,宛如海面。湖灣幽深多姿,景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛,滿目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%,有“綠色千島湖”之稱,并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國(guó)家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類非常豐富,有維管束植物1824種,其中屬國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)的樹種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等,都是組織植物景觀、植被考察和開展專項(xiàng)旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多,景觀獨(dú)特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚類資源,有“魚躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀,可開展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項(xiàng)目。鳥類資源也很豐富,有90種,冬季候鳥、相思會(huì)歌、老鷹叼魚、鷺鷥捉魚等景觀都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類動(dòng)物61種,鳥類90種,爬行類50種,昆蟲類16目320科1800種,兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(zhǎng)、繁殖和引種,這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物,而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖,交相輝映
地貌景觀豐富,石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……,其組合變化,多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處;丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來石”等,是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀;由于地質(zhì)構(gòu)造運(yùn)動(dòng),還形成了許多獨(dú)具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀,如石柱源、全樸溪、二十五里青山,尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計(jì)劃 篇9
**南社區(qū)計(jì)生積極積聚各方面力量和資源,不斷探索計(jì)劃生育特殊家庭困難救助、幫扶辦法,堅(jiān)持三項(xiàng)有效措施,關(guān)心計(jì)劃生育特殊困難家庭,推進(jìn)計(jì)生工作有效進(jìn)行。
一是提高思想認(rèn)識(shí),幫扶計(jì)劃生育特殊家庭。街道充分認(rèn)識(shí)開展計(jì)劃生育特殊困難家庭幫扶活動(dòng)的重要性,成立由計(jì)生科負(fù)責(zé)人、各社區(qū)主任、社區(qū)工作者組成的特殊困難家庭幫扶活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,做好特殊困難家庭幫扶活動(dòng)的'組織協(xié)調(diào)和督促指導(dǎo)工作;積極發(fā)揮街道計(jì)生網(wǎng)格化管理工作的特色,及時(shí)了解居民需求,通過網(wǎng)絡(luò)化小組開展面對(duì)面互助,幫助計(jì)生特困家庭走出生活困境。
二是多渠道籌集資金,幫扶計(jì)劃生育特殊家庭。街道大力開展生育關(guān)懷活動(dòng),多渠道籌集資金,不斷加大對(duì)“失獨(dú)”家庭的扶助力度,為失獨(dú)家庭贈(zèng)送安康保險(xiǎn)45份;積極落實(shí)上級(jí)的各項(xiàng)計(jì)劃生育獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)惠政策,著力抓好各項(xiàng)獎(jiǎng)扶特扶制度的落實(shí),確保符合條件對(duì)象全部及時(shí)納入獎(jiǎng)扶特扶范圍,目前,獎(jiǎng)勵(lì)發(fā)放4.2萬余,獨(dú)生子女費(fèi)3.3萬余元;進(jìn)一步拓寬幫扶渠道,完善人口關(guān)愛救助機(jī)制,提升生育關(guān)懷工作水平,切實(shí)促進(jìn)家庭幸福。
三是開展特色活動(dòng),幫扶計(jì)劃生育特殊家庭。開展形式多樣的關(guān)心關(guān)愛活動(dòng),深入到每一個(gè)計(jì)生困難家庭和特扶家庭,走訪慰問,聽心聲、解難題;結(jié)合街道實(shí)際,創(chuàng)新活動(dòng)載體,組織各類文化志愿者隊(duì)伍,結(jié)合特色民間藝術(shù)等主題活動(dòng),積極邀請(qǐng)計(jì)劃生育特殊家庭對(duì)象參加,使困難計(jì)生家庭感到溫暖和慰藉;同時(shí)建立幫老助殘、青少年援助、計(jì)生宣傳、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)化的志愿服務(wù)隊(duì),從不同層面開展對(duì)計(jì)生困難家庭的志愿服務(wù),有針對(duì)性的解決其實(shí)際困難。
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