【精選】訓(xùn)練計(jì)劃錦集6篇
時(shí)間過(guò)得可真快,從來(lái)都不等人,我們又將接觸新的知識(shí),學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃,好好地規(guī)劃一下吧。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為認(rèn)真貫徹全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針,落實(shí)校園足球行動(dòng),能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升,進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽。
一:指導(dǎo)思想:
提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二:訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三:訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:
制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊(duì) 、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
1、 訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性
2、 比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
四、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊(duì)一線):
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的.戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
7、提高隊(duì)員的體能。 20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè)):
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
五、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、 急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
六、具體措施
1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。
3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的能力。
七、 整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分:體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;比賽期。
1、 體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練,以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲,恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性,并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣。
2、 訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年,期間將以隊(duì)型演練,戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中,隊(duì)員必須要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求,達(dá)到熟悉自己位置和角色,同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽,豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn),提高實(shí)戰(zhàn)水平。通過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,解決問(wèn)題,狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學(xué)校爭(zhēng)光,為球隊(duì)爭(zhēng)光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里,始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校,豐富學(xué)校體育文化生活,落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng),推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志,陶冶學(xué)生情操,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移,特作訓(xùn)練計(jì)劃:
一、現(xiàn)狀分析:根據(jù)我校乒乓球隊(duì)員的現(xiàn)狀,參賽女隊(duì)3名,男隊(duì)3名。其中女隊(duì)去年獲得團(tuán)體第一名,男隊(duì)獲得團(tuán)體第五名;鑒于全縣隊(duì)員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況,我校隊(duì)員的訓(xùn)練不容放松,反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓(xùn)練比較晚,而且男隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)較差,身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢(shì)。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題。可見(jiàn),我校訓(xùn)練工作時(shí)間緊,任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、在原有基礎(chǔ)上求提高,在原有的動(dòng)作水準(zhǔn)上求質(zhì)量;
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展,把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合;
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫,并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓(xùn)練;
4、經(jīng)過(guò)2各月的訓(xùn)練要達(dá)到:打法多樣,技術(shù)全面,戰(zhàn)術(shù)靈活,能攻能防,能遠(yuǎn)能近,特長(zhǎng)突出,加強(qiáng)主動(dòng)進(jìn)攻。爭(zhēng)取女隊(duì)在比賽中保團(tuán)體第一,女單打第一名;男隊(duì)爭(zhēng)取進(jìn)入團(tuán)體前3名,男單前三名;預(yù)備隊(duì)員和候選隊(duì)員達(dá)到姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn),反映敏捷,素質(zhì)優(yōu)良,在新老交替過(guò)程中堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng),訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合,一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個(gè)人相相結(jié)合,全面與單項(xiàng)結(jié)合的'訓(xùn)練方法。
2、有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面分析,評(píng)定優(yōu)、差,在全面提高的基礎(chǔ)上,查缺補(bǔ)弱。
3、單項(xiàng)訓(xùn)練方法:乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練!根據(jù)我校隊(duì)員:在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點(diǎn)單獨(dú)訓(xùn)練的隊(duì)員是;抽扣球姿勢(shì)不正確有:;抽扣球力量不足,腳步不穩(wěn)的有
4、全體運(yùn)動(dòng)員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性,進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對(duì)方。
5、每周五比賽,排名次,做總結(jié)。
四、隊(duì)員要求:
1、技術(shù)上做到:會(huì)之求熟,熟之求精,精之求神,神之心通;
2、精神風(fēng)貌:作風(fēng)優(yōu)良,球技過(guò)硬,比賽得利,德智雙馨;
3、隊(duì)風(fēng):敗不餒,勝不驕,沉著,冷靜,有霸氣,有勇氣。
4、口號(hào):拼搏六十天,圓我冠軍夢(mèng),訓(xùn)練多流汗,比賽少輸球!
5、安全教育:放學(xué)要注意交通安全;訓(xùn)練前要向家長(zhǎng)說(shuō)明訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練完畢及時(shí)到家,不能路上貪玩;樹立自我保護(hù)意識(shí),遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。
五、訓(xùn)練時(shí)間安排表:
每天間操:9:20——10:00中午:12:20——13:00下午:14:40——16:00
六、人員安排:
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一.訓(xùn)練理念:
1.以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn),全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。
2.讓學(xué)生保持對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的高度興趣,并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn)。
3.在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二.訓(xùn)練時(shí)間:
1.上課期間,每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分,冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分;周六8時(shí)至10時(shí)。
2.寒假集訓(xùn)7次,時(shí)間為14時(shí)至16時(shí);暑假集訓(xùn)30次,時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。
3.勞動(dòng)節(jié)、國(guó)慶節(jié)等較長(zhǎng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
4.賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓(xùn)。
三.基本情況:
1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月,五年級(jí)學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月,沒(méi)有比賽經(jīng)驗(yàn)。
2.四年級(jí)后備隊(duì)員已經(jīng)挑選完畢,限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。
四.訓(xùn)練目標(biāo):
1.五年級(jí)爭(zhēng)取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn);四年級(jí)以20xx年11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。
2.五年級(jí)要學(xué)會(huì)各種較復(fù)雜的`籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),四年級(jí)以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。
3.培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢(shì)。
五.其他
1.建立訓(xùn)練考勤制度,做好實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間記錄。
2.做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測(cè)工作。
六.隊(duì)員名單:
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、100米的生化特點(diǎn)
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從起跑的安靜狀態(tài)過(guò)渡到高速時(shí),含有豐富的氧氣的血液,從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間,也就是說(shuō)CP(磷酸肌酸)供能只能維持5~7秒,由于肌肉活動(dòng)時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積,ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復(fù)到原來(lái)的水平,所以專家推薦六秒訓(xùn)練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積,這樣有利于提高肌肉對(duì)乳酸的耐受力。一般說(shuō)來(lái),發(fā)展速度耐力的劇烈運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于10秒,最多不易超過(guò)60秒。另外又有英國(guó)的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說(shuō):乳酸鹽是一種不燃燒的燃料,而非“廢物”和“毒素”。
運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸鹽的積聚反映了身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激,而不是造成疲勞的原因,沒(méi)有必要把無(wú)氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過(guò)程看成是令人討厭的事,因?yàn)槿绻粍?dòng)用這一能量系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運(yùn)動(dòng)。同時(shí),乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無(wú)氧工作,一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統(tǒng)所能供給的ATP之間失去平衡,就會(huì)產(chǎn)生乳酸鹽。
二、訓(xùn)練模式
(一)100米訓(xùn)練是個(gè)周期化訓(xùn)練過(guò)程,開始要有個(gè)適應(yīng)性階段,其目的在于動(dòng)員大多數(shù)的肌群參與工作,并使韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習(xí)作好準(zhǔn)備,也是為了防止后續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損失。在適應(yīng)階段,采用9~12個(gè)練習(xí),每組重復(fù)8~12次,負(fù)荷最大40%~60%,恢復(fù)時(shí)間為2~3分鐘,這個(gè)階段持續(xù)4~6周。
(二)發(fā)展最大力量階段為期6周,訓(xùn)練課采用5~6個(gè)練習(xí),安排4~8組,每組重復(fù)8~12次,負(fù)荷逐漸從70%增至100%。
(三)發(fā)展爆發(fā)力階段,采用4~5個(gè)練習(xí),安排3~4組,每組重復(fù)8~15次,負(fù)荷在50%~80%之間,每周1—2次,安排在技術(shù)練習(xí)或速度練習(xí)后進(jìn)行。
(四)耐力訓(xùn)練主要由200~400米節(jié)奏跑組成,其目的在于為整個(gè)訓(xùn)練周期建立“能量庫(kù)”。
三、移動(dòng)速度的訓(xùn)練
移動(dòng)速度是指在周期性運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的快慢,它又分:起動(dòng)速度、加速度、最高速度和高速耐力。
。ㄒ唬┢饎(dòng)速度
決定起動(dòng)速度快慢的因素中,除了反應(yīng)外,最大力量和爆發(fā)力是關(guān)鍵。所以,起動(dòng)速度應(yīng)以最大力量和爆
發(fā)力練習(xí)為主。
。ǘ┘铀俣
負(fù)重的原地踏步跑20~30次計(jì)時(shí),50~60次的原地高抬腿跑計(jì)時(shí)、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80~100米的順風(fēng)跑,練習(xí)時(shí)間在9~11秒之間,間歇時(shí)間5~10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級(jí)限速度的間歇式跑法,如10組80米跑。此練習(xí)有一條原則必須記住:每次跑時(shí),都要力爭(zhēng)用全力,使肌肉產(chǎn)生疲勞,同時(shí)間歇的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),以20次/10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
。ㄒ唬⿷T性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段,它也是放松跑中最常見(jiàn)的一種。如:30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60~80米的.慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉(zhuǎn)入節(jié)奏跑,強(qiáng)調(diào)手臂的動(dòng)作與抬膝,保持速度,動(dòng)作放松,當(dāng)速度下降后再重新加速的一種手段。如:將100米分成20米加速、10~20米慣性跑再20米加速等形式,也可以根據(jù)需要來(lái)制定加速和放松的距離。
(三)轉(zhuǎn)換跑
在最高速時(shí),有意識(shí)不用力的跑幾步,它會(huì)讓你感到非常舒服,此方法主要用在起跑后身體正直時(shí)過(guò)渡3~5步,它有助于避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制,對(duì)后繼的跑動(dòng)有積極的“推動(dòng)”作用。
(四)變步幅跑
通過(guò)步長(zhǎng)、步頻變化來(lái)發(fā)展放松能力。如:在跑道上放上標(biāo)志,6~8步正常步幅,接5~7步短步幅等等。
五、力量練習(xí)
力量練習(xí)是為了發(fā)展力量,提高技術(shù)效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著重量的增加,練習(xí)效果也會(huì)增加,但不要追求超大重量。因?yàn)槭褂脴O大重量會(huì)縮小動(dòng)作幅度、練習(xí)次數(shù),強(qiáng)度高了運(yùn)動(dòng)量下降,而且也會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的正常生長(zhǎng)發(fā)育。最近,俄羅斯專家的研究表明:使用非常大的重量會(huì)引起肌液的增多,從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本,在有些項(xiàng)目上已超過(guò)中國(guó),尤其是男子短跑成績(jī)達(dá)到世界水平,這與他們一貫提倡發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量有關(guān),他們多采用專門的組合器械練習(xí)不同部位的肌肉,以及采用快速的跳躍練習(xí)發(fā)展
運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,他們所有練習(xí)的特點(diǎn)都是負(fù)荷不是很大,但運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)的動(dòng)作速度都很快。因此,為了使訓(xùn)練更加有效,應(yīng)使用相對(duì)較輕或中等重量來(lái)尋求肌纖維和力量的穩(wěn)步增長(zhǎng)。
六、薄弱肌群
眾所周知,100米要求運(yùn)動(dòng)員的膝、踝、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的,但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量,如:跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側(cè)的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展,才能充分發(fā)揮整體肌群的力量,為身體提供更大的能量。
七、心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)的訓(xùn)練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石,缺乏自信心會(huì)不戰(zhàn)自潰。
八、恢復(fù)和飲食
合理及時(shí)的組間和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)激后的恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素,如果想保持良好的競(jìng)技狀態(tài),就必須記住英國(guó)的J·法羅菲爾德先生的觀點(diǎn):“為恢復(fù)而進(jìn)食”。首先,完成運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快補(bǔ)充能量,這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次,應(yīng)當(dāng)把“為恢復(fù)而進(jìn)食”看做是訓(xùn)練的組成部分,所以在制定每天的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就應(yīng)考慮如何補(bǔ)充能量。時(shí)常補(bǔ)充含糖量高的飲料是至關(guān)重要的,大多數(shù)飲料含有糖溶液和礦物質(zhì),一般分為三種:高濃度(超過(guò)10%)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度;因?yàn)檫^(guò)高濃度的飲料會(huì)在胃里滯留較長(zhǎng)的時(shí)間,影響水分的吸收速度,導(dǎo)致胃不舒服、惡心甚至嘔吐,所以,高滲飲料一般在賽前飲用;等滲飲料在賽前、中、后均可。體內(nèi)的堿儲(chǔ)備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等;同時(shí)在醫(yī)囑下適當(dāng)服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓(xùn)練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發(fā)力。對(duì)于練習(xí)爆發(fā)力,可以嘗試高抬腿跑,原地縱跳,負(fù)重跳躍,負(fù)重跑,負(fù)重蹲起。另外,仰臥...對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇,關(guān)鍵在于能否因材施用,因人而異。
最好是用腳尖/前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績(jī)效果顯著.<不超過(guò)120米》 100米最重要的是爆發(fā)力。對(duì)于練習(xí)爆發(fā)力,可以嘗試高抬腿跑,原地縱跳,負(fù)重跳躍,負(fù)重跑,負(fù)重蹲起。另外,仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時(shí)如果說(shuō)有場(chǎng)地的話,可以練習(xí)以下30米的往返跑,或是30米沖刺等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長(zhǎng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),本學(xué)期學(xué);@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單:
、褰叹殕T:煊
、骊(duì)員:隊(duì)長(zhǎng):蔡鑫
吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華
陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇
三、訓(xùn)練時(shí)間:20xx年9月25日~20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時(shí):(1)每周星期一、二、四第三節(jié)課
。2)每周星期二、四早上7:00~7:40
四、訓(xùn)練地點(diǎn):本校籃球場(chǎng)
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排:
第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的.趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材:
場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者:煊
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的能力。
相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,積極進(jìn)取,樂(lè)觀開朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為校足球隊(duì)的建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練對(duì)象
小學(xué)一至六年級(jí)
三、訓(xùn)練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓(xùn)練目標(biāo)
(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
。ǘ┤嫣岣哧(duì)員的基本技術(shù)
五、六年級(jí):
1:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊(duì)友之間的配合,培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅(jiān)強(qiáng)的意志。 三、四年級(jí):
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
一、二年級(jí):
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對(duì)一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。 停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。 頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹,介紹魚躍頭頂球。 運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):
二過(guò)一配合:橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。 備戰(zhàn)期
1: 認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,建設(shè)好球隊(duì),壯大球隊(duì),保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感,使之有意主動(dòng)投入。
3:注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎(jiǎng)罰機(jī)制,調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績(jī),為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。 比賽期
1、選擇合適的對(duì)手進(jìn)行條件性的各類比賽。
2、參加路北區(qū)校園足球聯(lián)賽,打出好的成績(jī)。
3、進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
4、加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 休整期
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的`訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。 新學(xué)期新的開始
1: 提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性,培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。
A.提高活動(dòng)中控球能力。
B.正確掌握傳接球技術(shù)。
C.提高技術(shù)運(yùn)用能力。
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng)。
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力。重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。
A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則。
B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力。
C.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5:主要訓(xùn)練手段。
A.身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí)。
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等。
C.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽。
備注:
1、訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊(duì)員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂(lè)體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:
跳繩訓(xùn)練每日計(jì)劃跳繩訓(xùn)練計(jì)劃10-26
散打訓(xùn)練計(jì)劃11-23
足球訓(xùn)練計(jì)劃08-11
個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃02-26
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃11-09
訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀01-11
訓(xùn)練計(jì)劃范文02-20
短跑訓(xùn)練計(jì)劃01-20
籃球訓(xùn)練計(jì)劃04-06