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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-09-02 03:23:36 計(jì)劃 我要投稿

精選訓(xùn)練計(jì)劃集錦七篇

  時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,我們又將接觸新的知識(shí),學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),此時(shí)此刻需要為接下來的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢?以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,僅供參考,大家一起來看看吧。

精選訓(xùn)練計(jì)劃集錦七篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校開展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年,當(dāng)中取得不少成績,在新的一年里,我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神,大力推進(jìn)素質(zhì)教育,切實(shí)做到教書育人、以德育人、以體育人,促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想,使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺(tái)階,隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽,都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備。

  一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

  1、目的

  ①普及擊劍運(yùn)動(dòng),提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平,豐富學(xué)生的文體生活。

  ②培養(yǎng)擊劍裁判員。

  2、訓(xùn)練的任務(wù)

 、偌訌(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能。

 、趯W(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)用能力,為不斷提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。

 、蹫閾魟\(yùn)動(dòng)的'普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

 、苓M(jìn)行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

  二、訓(xùn)練階段劃分

  一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求

  (一)第一階段:

  1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高擊劍手法為重點(diǎn),加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。

  2、 加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

  3、 組織全隊(duì)身體素質(zhì)測試。

 。ǘ┑诙A段

  1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力,加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。

  (1)增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。

  (2)提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

 。3)組織內(nèi)部循環(huán)賽

  (三)競賽期

  1、按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

  2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。

  (四)調(diào)整期

  1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

  2、 整頓思想作風(fēng),整頓組織紀(jì)律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

  3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績,特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。

  一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)

  1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

  改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

  提高絕對(duì)速度。

  2、主要訓(xùn)練方法:

 。1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

 。2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);

  (3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

  (4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

  (5)勻速越野跑40-60分鐘;

  (6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。

  3.要求:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

  二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)

  1.任務(wù):提高有氧代謝水平;

  努力增強(qiáng)腿部力量;

  改善混合代謝能力;

  逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

  2.主要訓(xùn)練方法及手段:

 。1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -20xx米間歇跑。

  (2)以克服自身重量的'各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。

  (3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

 。4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。

  3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。

  三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)

  1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;

  了解速度耐力情況;

  加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

  培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

  2.主要訓(xùn)練方法和手段:

 。1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

  (2)有氧跑的時(shí)間縮短;

  (3)增加100-200米跑;

  (4)專項(xiàng)檢查跑。

  3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。

  四、過渡期(3-4月,約三周)

  基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,更要有過硬的技術(shù),才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練,沒有好的體能說再多也是無益,F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,能助球員保持更好的`體能應(yīng)對(duì)比賽。

  1.力量素質(zhì)

  (1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

  A.兩手扶頭,在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

  B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

  C.引體向上。

  D 推小車。

  E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

  F 啞鈴/杠鈴彎舉

  G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

  H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

  I 俯立飛鳥

  J 在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

  K 對(duì)坐,分開兩腿,互拋實(shí)心球(先離心后向心)

  (2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

  A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

  B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

  C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

  D 展腹跳

  E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

  (3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

  A 各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

  B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

  C 快速擺動(dòng)大、小腿,可綁沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力

  D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

  E 騎人提踵

  F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn):關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn):關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

  G 懸垂舉腿

  2.速度素質(zhì)

  包括:反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

  (1)各種姿勢的起跑(10到30米)

  (2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,聽、看教師信號(hào),進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

  (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí),突破速度障礙。

  (4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

  (5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

  (6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

  3.耐力素質(zhì)

  (1)有氧耐力訓(xùn)練

  A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

  B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

  C 穿足球鞋長距跑

  D 100到200米間歇跑,400到800變速跑

  (2)無氧耐力

  A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑

  B 100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

  C 各種短距追逐跑

  D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

  E 往返沖刺傳球

  F 規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

  4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

  A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

  B 各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

  C 各種翻滾和起動(dòng)跑。

  D 聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

  E 喊號(hào)追認(rèn)。

  F 兩人沖撞躲閃。

  G 多種動(dòng)作過障礙。

  5.柔韌素質(zhì)

  A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

  B 前弓步與側(cè)弓步壓腿,縱劈腿與橫劈腿。

  C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

  D 站立體前屈下壓,或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

  E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作,單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

  F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

  G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

  H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

  I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

  體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

  一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

  1.速度力量

  練習(xí)強(qiáng)度75%到90%;練習(xí)時(shí)間5到10秒;間歇:以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù):4到6次;練習(xí)組數(shù):3到4組。

  2.力量耐力

  練習(xí)強(qiáng)度:60%到70%;練習(xí)時(shí)間:15到45秒為好;間歇:通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù):20到30次;練習(xí)組數(shù):3到5組。

  二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練

  速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求:練習(xí)強(qiáng)度:95%到100%;練習(xí)時(shí)間:3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來決定,可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù):6到8次;練習(xí)組數(shù):3到5組。

  三、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

  1.有氧耐力訓(xùn)練

  分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種。

  持續(xù)訓(xùn)練法要求:練習(xí)強(qiáng)度:40%到60%;練習(xí)時(shí)間:25分鐘以上;距離:5000到10000米。

  小強(qiáng)度間歇法要求:練習(xí)強(qiáng)度:150次/分為好;練習(xí)時(shí)間:30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù),一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù):8到40次;練習(xí)組數(shù):1組就可以了。

  2.無氧耐力訓(xùn)練

  無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

  無氧耐力訓(xùn)練要求:練習(xí)強(qiáng)度:80%到90%,脈搏為180到200次/分;練習(xí)時(shí)間為:20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù),脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù):12到40次;練習(xí)組數(shù):1到2組。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  新的學(xué)期開始了,新的訓(xùn)練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓(xùn)練工作,特作新學(xué)期計(jì)劃如下:

  一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下:

  我所教的學(xué)生一共涉及到xx名,他們是xx班xxx(文化課較好,專業(yè)素質(zhì)很好,學(xué)習(xí)動(dòng)力不足)、xxx(文化課較差學(xué)的很晚,嗓音條件不錯(cuò),理解和接受能力一般,很用功)、xx(文化課中等,嗓音條件很好,不用功)、xxx(文化課差,嗓音條件特好,專業(yè)很用功,自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信);xx班xx(文化課較好,專業(yè)很用功,進(jìn)步很快);xx班xxx(文化課較好,專業(yè)不太用功,進(jìn)步較快);xx班xx(文化課很好,專業(yè)一般,自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信)、xxx(專業(yè)素質(zhì)一般,但文化課很好,用功程度一般)、xx(文化課差,嗓音條件特好,較用功);xx班xxx(文化課中等,音樂素質(zhì)不錯(cuò),比較用功)、xxx(文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好,雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非?欤x(專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的);xx班xxx(主項(xiàng)程度最深,文化課稍差,比較用功)、xx(文化課挺好,專業(yè)素質(zhì)一般,很用功);xx班xx(學(xué)的晚,文化課好,進(jìn)步很快)、xx(專業(yè)素質(zhì)較好,文化課中等,接受能力很強(qiáng),進(jìn)步很快)。

  二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn):

  1、向?qū)W生明確本學(xué)期教學(xué)目標(biāo),本學(xué)期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習(xí)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),做好最充分的準(zhǔn)備。并向?qū)W生明確高考中各個(gè)科目的要求,讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會(huì)等活動(dòng),高二的訓(xùn)練時(shí)間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓(xùn)練,必須當(dāng)天利用晚自習(xí)補(bǔ)課。

  2、本學(xué)期主項(xiàng)教學(xué)繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式,每天對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢查,每月進(jìn)行專業(yè)測試,給學(xué)生更多鍛煉的機(jī)會(huì),檢查學(xué)生進(jìn)步情況,專業(yè)測試結(jié)束后及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo),補(bǔ)課。

  3、嚴(yán)格做到幾個(gè)堅(jiān)決不放過:

 。1)、不完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)堅(jiān)決不放過;

  (2)、耽誤課程不補(bǔ)課的堅(jiān)決不放過;

 。3)、文化課太低,不求上進(jìn)的堅(jiān)決不放過;

 。4)、不服從管理,頂撞老師,故意破壞的堅(jiān)決不放過。

  4、堅(jiān)決不放棄任何一個(gè)學(xué)生,對(duì)學(xué)生必須逐個(gè)研究,逐項(xiàng)研究,搞好分類推進(jìn)工作,必須兼顧每一位學(xué)生,做好后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化工作,九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離,為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開奠定基礎(chǔ)。時(shí)刻引導(dǎo)提醒學(xué)生考好大學(xué),考名牌大學(xué),為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

  5、認(rèn)真有目的的給學(xué)生做示范,多給學(xué)生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶,有有目的'的進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí)。利用校內(nèi)外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機(jī)會(huì)。演出后作必要的總結(jié),有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)總結(jié)、對(duì)藝術(shù)的再認(rèn)識(shí)和技術(shù)水平的再提高。

  作為組長我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用,時(shí)刻準(zhǔn)備著為我校的音樂特長訓(xùn)練工作貢獻(xiàn)自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)指正。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  對(duì)于一個(gè)偏癱患者,康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進(jìn)行訓(xùn)練,家人要多鼓勵(lì)病人自己做事,如更衣、梳洗、進(jìn)食等。減少其對(duì)家庭的依賴,提高獨(dú)立生活能力。當(dāng)然,一份行之有效的'偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃也是必不可少的!下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進(jìn)行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃!

  偏癱的站立和行走訓(xùn)練

  1、適用對(duì)象偏癱下肢有一定的運(yùn)動(dòng)功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者

  2、目的①使患者能從坐位站起來,增加下肢肌力,并能站穩(wěn);②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);③提高步行能力,盡可能達(dá)到正常行走

  3、方法

  (1)站起的訓(xùn)練

  第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。

  第二步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。

  第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。

  (2)患側(cè)下肢負(fù)責(zé)訓(xùn)練

  第一步,訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負(fù)重。

  第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。

  (3)訓(xùn)練患腿向前邁步

  第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。

  第二步,訓(xùn)練者在患側(cè)后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。

  (4)在側(cè)方站在患者行走

  第一步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側(cè)腋下。

  第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢。

  (5)在后方幫助患者行走

  第一步,訓(xùn)練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

  第二步,在抬起健側(cè)下肢時(shí),協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。

  第三步,在抬起患側(cè)下肢時(shí),協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

  具體做法:挖個(gè)坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個(gè)月后,將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重,再試試看能跳多高。

  第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實(shí)施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

  祝你好運(yùn),未來的體育明星!

  要發(fā)展爆發(fā)力,務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時(shí)間,力量訓(xùn)練時(shí),要以小負(fù)荷的.機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng),在不降低速度的狀況下,逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制潛力,所以在平常訓(xùn)練中,不但要在技術(shù)上下功夫,而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明,高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。

  (二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。

 。ㄈ┘∪獾某蹰L度,只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。

  (四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  一、指導(dǎo)思想:

  數(shù)學(xué)是一個(gè)色彩繽紛的萬花筒,美麗而奇妙。數(shù)學(xué)是神奇的世界,肯定有不少學(xué)生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此,訓(xùn)練學(xué)生的思維活動(dòng)是重中之重。在數(shù)學(xué)教學(xué)中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數(shù)學(xué)活動(dòng)都是數(shù)學(xué)教學(xué)中實(shí)施思維訓(xùn)練的理論依據(jù)之一。因此,趣味數(shù)學(xué)能更好的促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的發(fā)展。

  二、教材簡析:

  一年級(jí)“思維訓(xùn)練營”課程,主要設(shè)計(jì)理念是:趣味性、實(shí)踐性。通過一系列數(shù)學(xué)活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)的興趣,把數(shù)學(xué)與兒童生活實(shí)際聯(lián)系起來,讓學(xué)生看到生活中處處充滿數(shù)學(xué),學(xué)生學(xué)起來也親切、自然,可以通過自己的認(rèn)知活動(dòng),實(shí)現(xiàn)數(shù)學(xué)觀念的構(gòu)建,促進(jìn)知識(shí)結(jié)構(gòu)的優(yōu)化。學(xué)習(xí)內(nèi)容以數(shù)學(xué)游戲、數(shù)學(xué)故事、數(shù)學(xué)實(shí)踐活動(dòng)為主。

  三、目的要求:

  1、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣和愛好,使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中獲得成功的體驗(yàn),建立自信心。

  2、使學(xué)生掌握一定的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)技能。

  3、使學(xué)生獲得一些初步的數(shù)學(xué)實(shí)踐活動(dòng)經(jīng)驗(yàn),能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)和方法解決簡單問題,感受數(shù)學(xué)在生活中的作用。

  4、培養(yǎng)學(xué)生與人合作、與人交流的意識(shí)和能力。

  5、培養(yǎng)學(xué)生積極參與數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)活動(dòng)、敢于質(zhì)疑、獨(dú)立思考、不怕困難等良好的`學(xué)習(xí)習(xí)慣。

  6、培養(yǎng)學(xué)生數(shù)學(xué)思考能力、觀察能力、動(dòng)手操作能力。

  四、 時(shí)間安排:

  每周三下午2:20——4:10

  五、學(xué)情分析

  1.對(duì)于一年級(jí)的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí),在數(shù)學(xué)知識(shí)上還是數(shù)學(xué)能力上都有所準(zhǔn)備。 就數(shù)的認(rèn)識(shí)來看,新生二十以內(nèi)的數(shù)數(shù)非常流利和連貫,可以正數(shù)倒數(shù) 學(xué)生在這方面具有良好的知識(shí)準(zhǔn)備的原因之一是學(xué)生受過這方面的訓(xùn)練,在幼兒園中大部分學(xué)生學(xué)習(xí)過十以內(nèi)的加減法,同時(shí)在一些家長在家中也進(jìn)行過輔導(dǎo),另一方面,數(shù)數(shù)和十以內(nèi)數(shù)的分

  解組合學(xué)生在生活中有機(jī)會(huì)使用,因此這方面的準(zhǔn)備比較好。

  2.在數(shù)的計(jì)算中,學(xué)生對(duì)于十以內(nèi)數(shù)的計(jì)算較為熟練,這和學(xué)生的生活需要、學(xué)習(xí)需要有關(guān)。

  3.在數(shù)感方面的發(fā)展是不平衡的 數(shù)感——學(xué)生對(duì)數(shù)的意義理解有一定困難。 通過個(gè)別訪談,了解到學(xué)生對(duì)于蘊(yùn)涵在實(shí)際生活中的數(shù)的意義的理解較為準(zhǔn)確,例如對(duì)于“你的小組中有幾個(gè)小朋友,從前往后數(shù),你是第幾個(gè),從后往前數(shù),你是第幾個(gè),第幾個(gè)小朋友是誰”這樣的問題,學(xué)生的解答沒有問題,都能根據(jù)實(shí)際情況作出正確的回答,但是對(duì)于圖形,學(xué)生的理解有一定的困難。這可能是學(xué)生對(duì)圖形的認(rèn)識(shí)造成了對(duì)數(shù)的基數(shù)序數(shù)意義理解的干擾。

  4.概括能力和推理能力——普遍學(xué)生關(guān)注的范圍比較小,角度單一。

  六、主要措施

  1、以新課程的理念和新課程綱要為指導(dǎo)思想,以學(xué)生的年齡特點(diǎn)和現(xiàn)有知識(shí)水平為依據(jù),采用豐富多彩的形式,讓學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣,愿意主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)生活中的數(shù)學(xué)現(xiàn)象,在日常學(xué)習(xí)生活中敢于質(zhì)疑,樂于討論探究各種現(xiàn)象,喜歡和他人合作解決問題。

  2、逐步養(yǎng)成良好的數(shù)學(xué)思維習(xí)慣,培養(yǎng)和強(qiáng)化解決實(shí)際問題的能力,讓學(xué)生在應(yīng)用中感受數(shù)學(xué)創(chuàng)造的樂趣,增進(jìn)學(xué)生學(xué)好數(shù)學(xué)的信心。

  3、課前讓學(xué)生準(zhǔn)備好學(xué)具,課上組織好每一個(gè)教學(xué)活動(dòng),把每一個(gè)教學(xué)設(shè)計(jì)都落實(shí)下去。

  七、 內(nèi)容安排

  略。

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