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訓練計劃模板集合六篇
時間的腳步是無聲的,它在不經(jīng)意間流逝,很快就要開展新的工作了,做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔!擬起計劃來就毫無頭緒?以下是小編為大家整理的訓練計劃6篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
教練:張繼周
隊員:賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠
李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲
一、時間:
20xx年3月——20xx年12月
二、隊伍基本情況:
整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外,其他隊員都有了1—2年的訓練經(jīng)歷。其中,賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟;主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面,只需加強身體素質(zhì)的練習;副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好,需進一步加強技術(shù)上的完善;李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手,還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓練。
三、指標:
本年度全省排球比賽中,爭取達到男、女隊進入前六名。
四、周期及得周期訓練比例:
全年有一次全省排球比賽,因寒、暑假,故將全年計劃分為兩個周期。
第一周期:20xx年3月——20xx年6 月,共四個月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓練為主,隊員每天摸球,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù),熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽,五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球?qū)官悾M行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練,包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段:3月——4月,約兩個半月。
此階段開始時,進行熟悉球性,恢復球感為主,專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主;專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的.比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段:5月上旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓練,我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習,在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調(diào)整階段:6月——7月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,及時制定訓練計劃。
第二周期:8月中旬——12月中旬。
此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點,補充新的有潛力的隊員,九月份恢復訓練,熟悉球性,恢復球感為主,專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓練。
競賽階段:11月中旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),基本素質(zhì)的訓練,應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習。
調(diào)整階段:11月下旬——12月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,及時制定訓練計劃。
五、運動量:
一周訓練三次,每次2小時。比賽前20天集中訓練,每周運動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施:嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度,并做到:
1、每次訓練后進行講解;
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓練計劃;
3、每月進行一次小結(jié),每次比賽進行一次,從實踐中進行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補課或適當調(diào)整計劃。
訓練計劃 篇2
指導思想
緊扣新教材大綱寫作要求,結(jié)合第三冊寫作單元訓練要求,結(jié)合學生實際,實行開放性務(wù)實訓練。
一、實施計劃
第一階段:議論要有理有據(jù)
訓練重點:①論點正確,新穎,有針對性
、谡摀(jù)可靠,典型,新鮮
第二階段:議論要有條有理
訓練重點:①學習并列式論證結(jié)構(gòu)
②學習遞進式論證結(jié)構(gòu)
第三階段:作點辨證分析
訓練重點:學習議中觀點辨證分析
第四階段:如何寫札記
訓練重點:①了解札記的文體特點
、趯W習寫隨感札記
第五階段:如何寫隨筆
訓練重點:①了解隨筆的文體特點
②學習寫隨筆
第六階段:自由寫作實踐
訓練重點:評析學生作文
二、組織
在課題組領(lǐng)導具體組織下,高二年級10個班級全部明確任務(wù),由各班語文老師負責具體組織實施。
三、方法
總的指導思想,規(guī)范與開放性相結(jié)合,規(guī)范與本班學生實際情況相結(jié)合,規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。
實施方法:
1.沙龍形式,師生探討例作,在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論;
2.先讓幾個班先做作文,形成"學生下水作文",然后研究存在的問題,以利其余各班做好作文;
3.強調(diào)綠色作文,反對虛情假意的編造;注重情境下作文,達到"直抒性靈"的目的; 中國教育
4.語言,結(jié)構(gòu),寫作技巧等備有專項資料,用以指導學生訓練,訓練中既注重局部,更注重整體;
5.大力做好科學的評析工作,教師、學生都應(yīng)寫出評析體會備有實錄,特別是解剖麻雀,務(wù)必得到一文的寫作真諦;
6.班與班之間可以大范圍交流,推出"作文之星"加以表揚,打破作文封閉界限,堅決走開放性的'路子;
7.邀請文藝界名家來校講學交流,使學生能夠在實踐基礎(chǔ)上,得到一點"點化"、一點感悟,最終內(nèi)化為自己的東西;
8.教師積極撰寫下水作文,積極參與學生感興趣的話題討論,實踐中把握寫作規(guī)律以及學生思想動態(tài);
9.開展各種評選活動,對外推薦佳作,激勵小作者迎難而上,以一流的意識寫好作文。
四、評估手段
1、組建評估小組,由備課組長任評委會負責人,統(tǒng)籌安排;學生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項考核;
2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標來衡量作文教學的優(yōu)劣及學生整體水平。
訓練計劃 篇3
手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能,多做有針對性地練習,有助于強健手臂肌肉。
屈腿雙臂背后撐
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌,同時可鍛煉胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲線,并可適量緩解關(guān)節(jié)不適。
1. 雙手在背后支住后撐物,雙腳與肩同寬,接觸地面,雙膝彎曲(雙手與肩同寬)。
2. 將身體重心慢慢下落,直到肘關(guān)節(jié)成90度,雙手用力將身體支起,手臂伸直,保持彎曲。
家中如沒有專用器械,可選擇固定的支撐物提高練習的安全性。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌。
雙腿彎曲,手握杠鈴。軀干從髖關(guān)節(jié)其俯身向前,上臂基本與軀干在同一平面上,約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。
杠鈴彎舉
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌,這是發(fā)展肱二頭肌的基本動作。
1. 兩腳開立與肩同寬,身體直立,挺胸,收腹,緊腰。中握距(即與肩同寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂固定在身體兩側(cè)。
2. 向上彎舉,至肱二頭肌完全收緊,稍停,然后緩慢還原,有節(jié)奏地反復練習。
練習時身體不要前后晃動,不要借助慣性,即使有意借力,動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直,以防肘關(guān)節(jié)受傷。
上臂肱三頭肌拉伸
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側(cè)肱三頭肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的'手臂,使其與雙肩所處的水平面垂直,盡量與前臂與上臂靠近。此時上臂后側(cè)肌肉被充分拉近,另一只手可起輔助固定作用。
訓練計劃 篇4
為了豐富校園文化生活,挖掘?qū)W生的音樂潛能,提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì),培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊,使學生掌握科學的發(fā)聲方法,會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊。
一、合唱對象:學校七八年級40名新隊員。
二、訓練目的:
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音,使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目,提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練,提高學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌。
三、學生現(xiàn)狀分析:
剛?cè)牒铣獔F的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。
四、訓練方法及過程:
訓練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的`呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平,進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。
四、合唱曲目的選擇。
本學期,合唱隊將排練健康向上,積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。
五、排練時間:每周五下午第二節(jié)。
總之,我將努力完善我的教學,盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇5
為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育,豐富學生的校園文化生活,啟發(fā)學生學習音樂的興趣,培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,弘揚學生個性發(fā)展,特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展,現(xiàn)將本學期活動情況作一下安排:
一、活動主題:
包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ),并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲,培養(yǎng)學生的.聽覺和樂感,發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標:
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲,來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲,訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習加強排練
三、參加對象:
在學校的五年級學生中進行選拔,人數(shù)在50人左右。
四、活動時間:
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。
五、活動地點:二(5)班教室
六、活動準備:
提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法,并為學生復印好歌紙。
七、活動過程設(shè)計:
A 訓練內(nèi)容:
1. 用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓練方法及過程:
1. 聲音的訓練
。1)呼吸 (2) 聲音位置 (3) 直聲訓練
2. 音準訓練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3. 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
。1)胸音訓練(2)頭音訓練
5.節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導因素,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6.咬字與吐字的訓練
以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7.中外歌曲的學習
八、 本學期活動內(nèi)容:
1.《銀色的馬車從天上來》
2.《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓練計劃 篇6
為了進一步促進我校籃球運動水平,提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學校的業(yè)余學習生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。
教學方法和措施:
一、重新選拔隊員成立新的;@球隊
1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加大身體素質(zhì)的訓練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重個人的技術(shù)訓練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓練方法
上課時間安排在每周下午活動課,人數(shù)相對較集中,以個人技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合。
訓練內(nèi)容:
一、 準備期訓練: 基本功練習
1、進攻技術(shù):
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1)傳接球:
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓練方法:
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動傳接球
d.有防守情況下的`傳接球
2)投 籃:
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線
訓練方法:
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3)運 球:
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破:
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓練方法:
a.無防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術(shù):
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球:
a.一側(cè)45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習
1、傳切:一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術(shù),以達到整個球隊配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學比賽中運用。
四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽,并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓練逐步的提高自我。
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