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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-09-14 14:05:01 計(jì)劃 我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃匯總8篇

  時(shí)光在流逝,從不停歇,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),不妨坐下來好好寫寫計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃匯總8篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  從xx年3月份開始,我們小組三個(gè)人開始了上海理工大學(xué)校級(jí)的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目:重殘者護(hù)理床,指導(dǎo)老師是我校醫(yī)療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現(xiàn)在,已經(jīng)過去了將近10個(gè)月的時(shí)間,我們從剛開始的一無所知和一籌莫展,到現(xiàn)在的目標(biāo)明確,方案清晰,漸入佳境,這其中覺得發(fā)生在我們身上好多事情,也收獲了好多;叵脒^去參加研究項(xiàng)目的過程,從開始的尋找課題到申請(qǐng)立項(xiàng)撰寫項(xiàng)目申請(qǐng)書,到查閱相關(guān)參考文獻(xiàn),確定實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng)新點(diǎn);并制定詳細(xì)的研究方案和步驟;對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)調(diào)查和研究;到最后確定項(xiàng)目的可行性,一步步走來,這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過的人才懂,其中的經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)也只有經(jīng)歷過的人才會(huì)分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷,一次讓我們得到鍛煉和成長(zhǎng)的經(jīng)歷。

  轉(zhuǎn)眼到了項(xiàng)目中期檢查的階段,回顧這一段時(shí)間以來的努力和收獲,現(xiàn)將我們的心得體會(huì)分享如下:

  在研究方面,最深的體會(huì)就是要善于勤于思考,主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目不是基礎(chǔ)課上我們做的實(shí)驗(yàn),只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對(duì)于我們來說,可能是一個(gè)沒有接觸過的新領(lǐng)域,沒有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻(xiàn)查資料,去弄明白實(shí)驗(yàn)的原理,然后確定要?jiǎng)?chuàng)新的方向,按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力,所以每一步都需要獨(dú)立思考。其中會(huì)遇到很多困難,這個(gè)時(shí)候除了尋找?guī)椭,最重要的還是自己思考。最開始的時(shí)候,我們很急于求成,所以一開始就憑著自己的想像悶著頭在實(shí)驗(yàn)室里畫圖,結(jié)果前面兩個(gè)星期一事無成,以自己的想像畫的圖給老師看,老師只要仔細(xì)一看就漏洞百出,沒有一點(diǎn)可行性。后來我們聽了老師的建議,不要著急,一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來,先查閱文獻(xiàn)資料,弄明白其中原理,再勤于思考,在文獻(xiàn)資料中獲得有用的信息,得到啟發(fā),然后再運(yùn)用到自己研究的項(xiàng)目中,一定要學(xué)會(huì)借鑒。

  在學(xué)習(xí)知識(shí)上我們認(rèn)識(shí)到光靠學(xué)習(xí)書本知識(shí)是不夠的,真正要?jiǎng)邮肿鲆粋(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識(shí),而且實(shí)驗(yàn)和理論值有差距的,在實(shí)驗(yàn)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多理論的知識(shí)是不實(shí)用的,必須要靠經(jīng)驗(yàn)以及不斷的摸索去解決。中國(guó)的學(xué)生總是習(xí)慣于在教室里在課本上學(xué)習(xí)知識(shí),所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維,在做這個(gè)項(xiàng)目的過程中,我深刻地意識(shí)到我們應(yīng)該嘗試著多動(dòng)手,一些機(jī)器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機(jī)構(gòu)和工作原理,這比在課本上對(duì)著圖看原理要方便有效的多的多。說實(shí)話,剛接觸助行器這個(gè)項(xiàng)目,我連助行器是什么都不知道,更別說讓我去設(shè)計(jì)研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來,我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻(xiàn),才弄明白助行器的一些基礎(chǔ)知識(shí),但是對(duì)于助行器的簡(jiǎn)單的機(jī)械機(jī)構(gòu)還是不能很好地理解,幸運(yùn)的是我們學(xué)校的實(shí)驗(yàn)室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器,可供我們拆卸研究用,所以我自己親自拆裝了幾次,這才完全理解了其中的機(jī)械機(jī)構(gòu),這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。

  在創(chuàng)新方面,由于我們這是一個(gè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目,所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺得,創(chuàng)新方面首先要明確一個(gè)方向和目標(biāo),方向和目標(biāo)是貫穿整個(gè)項(xiàng)目的核心,只有明確方向,圍繞這個(gè)方向努力下去,才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點(diǎn)可以從很多方面著手,不一定要很高深很前沿的東西,只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時(shí)候,思維可能會(huì)出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象,這時(shí)候不要著急也不要想著放棄,要試著換一個(gè)角度思考,發(fā)散思維多方位思考,作出大膽猜想,這時(shí)候你也許會(huì)有一種“柳暗花明又一村”的感覺。

  其實(shí)這段時(shí)間對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的付出和努力,讓我們覺得收獲最大,體會(huì)最多的應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能把事情做得漂亮,也許一個(gè)人也能完成,但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間,而且完成的可能也沒有那么漂亮!氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話是有道理的。團(tuán)隊(duì)合作中需要我們成員間的不斷磨合,學(xué)會(huì)傾聽大家的意見和分享你的看法,做到尊重你得每一個(gè)組員,開心地交流與合作。一開始,我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契,甚至可以用不愉快來形容,因?yàn)槲覀冎g缺少交流,每個(gè)人都有自己的想法,但是都放在了心里,沒有及時(shí)地說出來,有種自己忙自己的感覺,一點(diǎn)也沒有團(tuán)隊(duì)合作的氛圍。直到一段時(shí)間后,我們開會(huì)討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時(shí)間都在各忙各的,都沒有辦法交流到一起,整個(gè)項(xiàng)目也是毫無進(jìn)展。這時(shí)我們才意識(shí)到我們的團(tuán)隊(duì)合作,人員分配方面出了問題。所以我們及時(shí)調(diào)整,做到及時(shí)交流,每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來我們大家一起討論交流,這樣做之后,真的.事半功倍,并且在做項(xiàng)目的過程中也感到很開心很快樂。

  在項(xiàng)目研究過程中,我深深感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性和必要性,同時(shí)也學(xué)到了很多東西,在一定程度上提高了自己的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。很感謝這個(gè)項(xiàng)目給我的鍛煉與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、指導(dǎo)思想

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作,做好訓(xùn)練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練計(jì)劃

  1、訓(xùn)練目標(biāo):

 。1)、發(fā)展體能,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);

  (2)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 (3)迎接區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),促使我校隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏,以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽,爭(zhēng)取能拿到好的成績(jī)。

  2、訓(xùn)練重點(diǎn):

  重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠(yuǎn) 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  3、訓(xùn)練時(shí)間:

  20xx年2月至4月;早晚個(gè)一小時(shí)。

  4、具體訓(xùn)練計(jì)劃:

 。ㄒ唬⒄{(diào)整階段2——3月份

  主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

  要求:

  1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練,訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦:

  2、隊(duì)員之間要互相幫助,之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

  調(diào)整階段 : 周一: 身體素質(zhì)訓(xùn)練

  周二:長(zhǎng)距離跑

  周三:力量訓(xùn)練(輕量)

  周四:柔韌性訓(xùn)練

  周五:速度訓(xùn)練

 。ǘ、強(qiáng)化訓(xùn)練階段3—4月

  作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

  要求:1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;

  2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充; 3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,提高自我保護(hù)意識(shí)。 強(qiáng)化階段:

  周一:短距離跑間歇跑 周二: 速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四: 專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

 。ㄈ┍荣惼(保持、調(diào)整階段)4—5月

  調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

  2——5月份訓(xùn)練計(jì)劃

  訓(xùn)練時(shí)間:

  早上:7:00至8:00;下午:4:30至5:30

  星期一:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

  30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

  星期二:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。

  杠鈴負(fù)重蹲起3組,30m單腿跳4組,30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個(gè))

  星期三:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

  30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

  星期四:

  早上:30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺(tái)階、蹲起各2組(50個(gè)一組). 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時(shí)跑。

  星期五:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí)

  下午:1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計(jì)時(shí)跑 1×1

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn),進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。

  一 一般耐力訓(xùn)練

  中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

  二 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

  專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí),可用上述三個(gè)距離來檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī),要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練,以200米間歇跑為主,快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上,等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次,再進(jìn)行200米跑,跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要,一般以目標(biāo)為準(zhǔn),要求達(dá)到各段的分段速度。

  三 速度訓(xùn)練

  中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),多采用比賽形式進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員感興趣,不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,總距離0.5~0.8公里。

  四 力量訓(xùn)練

  中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴(yán)。

  五 技術(shù)訓(xùn)練

  技術(shù)訓(xùn)練一般安排,柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,每次10分鐘,采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,每次10分鐘,采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,但又是重要環(huán)節(jié),為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù),近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課,而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后,安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié),訓(xùn)練時(shí)要求明確,示范正確,指導(dǎo)細(xì)致,隊(duì)員精神、精力集中,效果較為明顯。

  具體訓(xùn)練計(jì)劃:

  常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天):

  一 操場(chǎng)熱身跑8圈

  二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

  三 常規(guī)關(guān)節(jié)操

  四 專門練習(xí)

  1.原地?cái)[臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。

  2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí):原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時(shí),左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

  3.小步跑練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;

  4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

  5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。

  6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動(dòng),擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

  7.后蹬跑練習(xí):后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

  8.折疊跑練習(xí):擺動(dòng)腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小,頻率快

  9 加速跑練習(xí)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運(yùn)球。3、雙手胸前傳球。

  1、原地拍球:

  概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

  (1)身體姿勢(shì) 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

  (2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

  (3)球的落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

  2、行進(jìn)間運(yùn)球:

  概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球,叫行進(jìn)間運(yùn)球。

  訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

  (1)直線運(yùn)球:在直線上來回運(yùn)球,先慢慢走,學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒,可要求其全速奔跑運(yùn)球。

  (2)運(yùn)球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側(cè)用右手,左側(cè)用左手。繞完雪糕桶,全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

  3、雙手胸前傳球

  概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

  技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。

  訓(xùn)練方法:

  (1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

  (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

  (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

  (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開距離。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  指導(dǎo)思想

  緊扣新教材大綱寫作要求,結(jié)合第三冊(cè)寫作單元訓(xùn)練要求,結(jié)合學(xué)生實(shí)際,實(shí)行開放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。

  實(shí)施計(jì)劃

  第一階段:議論要有理有據(jù)

  訓(xùn)練重點(diǎn):①論點(diǎn)正確,新穎,有針對(duì)性

  ②論據(jù)可靠,典型,新鮮

  第二階段:議論要有條有理

  訓(xùn)練重點(diǎn):①學(xué)習(xí)并列式論證結(jié)構(gòu)

 、趯W(xué)習(xí)遞進(jìn)式論證結(jié)構(gòu)

  第三階段:作點(diǎn)辨證分析

  訓(xùn)練重點(diǎn):學(xué)習(xí)議中觀點(diǎn)辨證分析

  第四階段:如何寫札記

  訓(xùn)練重點(diǎn):①了解札記的文體特點(diǎn)

  ②學(xué)習(xí)寫隨感札記

  第五階段:如何寫隨筆

  訓(xùn)練重點(diǎn):①了解隨筆的文體特點(diǎn)

 、趯W(xué)習(xí)寫隨筆

  第六階段:自由寫作實(shí)踐

  訓(xùn)練重點(diǎn):評(píng)析學(xué)生作文

  組織

  在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下,高二年級(jí)10個(gè)班級(jí)全部明確任務(wù),由各班語文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。

  方法

  總的指導(dǎo)思想,規(guī)范與開放性相結(jié)合,規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合,規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。

  實(shí)施方法:

  1.沙龍形式,師生探討例作,在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論;

  2.先讓幾個(gè)班先做作文,形成"學(xué)生下水作文",然后研究存在的問題,以利其余各班做好作文;

  3.強(qiáng)調(diào)綠色作文,反對(duì)虛情假意的編造;注重情境下作文,達(dá)到"直抒性靈"的目的

  4.語言,結(jié)構(gòu),寫作技巧等備有專項(xiàng)資料,用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練,訓(xùn)練中既注重局部,更注重整體;

  5.大力做好科學(xué)的評(píng)析工作,教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評(píng)析體會(huì)備有實(shí)錄,特別是解剖麻雀,務(wù)必得到一文的寫作真諦;

  6.班與班之間可以大范圍交流,推出"作文之星"加以表揚(yáng),打破作文封閉界限,堅(jiān)決走開放性的路子;

  7.邀請(qǐng)文藝界名家來校講學(xué)交流,使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上,得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟,最終內(nèi)化為自己的東西;

  8.教師積極撰寫下水作文,積極參與學(xué)生感興趣的話題討論,實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動(dòng)態(tài);

  9.開展各種評(píng)選活動(dòng),對(duì)外推薦佳作,激勵(lì)小作者迎難而上,以一流的意識(shí)寫好作文。

  評(píng)估手段

  1、組建評(píng)估小組,由備課組長(zhǎng)任評(píng)委會(huì)負(fù)責(zé)人,統(tǒng)籌安排;學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核;

  2、用各類征文競(jìng)賽、考場(chǎng)作文的成績(jī)作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高,使訓(xùn)練工作有目的、有組織,科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練,特制定以下計(jì)劃。

  一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

  為了推動(dòng)我;@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,培養(yǎng)出較高水平的隊(duì)員,為迎接籃球賽。

  二、籃球隊(duì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段(10天)

  第一階段:全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。

  身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ),第一階段,著重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí),另外加一些籃球基本功的練習(xí)。

  第二階段:比賽階段(10天)

  在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí),在籃球基本功抓住的同時(shí),進(jìn)行一些教學(xué)比賽,練一些基本的配合,進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。

  第三階段:實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段(10天)

  主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽,使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用,并提高隊(duì)員的身體對(duì)抗能力,及積累比賽經(jīng)驗(yàn)。

  三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  訓(xùn)練對(duì)象:

  校合唱隊(duì)員。

  訓(xùn)練目的:

  1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練,不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學(xué)生的聲音。

  2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。

  3、良好的舞臺(tái)表演,有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。

  訓(xùn)練方法及過程:

  訓(xùn)練是為了提高,提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段,提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

  (一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

  氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會(huì)胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

  (二)重視發(fā)聲訓(xùn)練

  每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

  (三)努力做到字正腔圓

  正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。

  (四)音準(zhǔn)訓(xùn)練:

  音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  本學(xué)期,合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長(zhǎng)大》等。

  排練時(shí)間:每周二 、三早自習(xí)

  總之,我們將努力完善教學(xué),盡我們所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  1,投射型中鋒:

  提高速度耐力:

  周一:折返跑25米2分鐘一組;25米折返跑3分鐘一組;25米折返跑4分鐘一組;30米跑3組

  周二:3000米跑一組

  周三:150米跑2組;30米跑2組;80米跑2組

  周四:3000米跑一組

  周五:折返跑25米2分鐘2組;25米折返跑3分鐘3組;25米折返跑4分鐘4組

  周六—周日:休息

  提高絕對(duì)速度:

  周一:蛙跳300米一次

  周二:變速跑100米(四次變速)5組

  周三:休息

  周四:20米跑2組;30米跑3組;40米跑4組

  周五:變速跑100米(四次變速)5組

  周六:休息

  周日:3000米跑一組

  2,技巧型中鋒:

  提高力量耐力:

  周一:全蹲10X10;

  周二:箭步蹲前進(jìn)150米一組,6組

  周三:臥推4組每組力竭;推舉4組每組力竭;引體向上3組每組力竭

  周四:休息

  周五:腿舉20X20

  周六:休息

  周日:3000米跑

  3,不四不五型中鋒:

  提高力量耐力:

  同②

  提高爆發(fā)力:

  周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一組,每組力竭;

  周二:借力推舉頸前6組,分別為6個(gè),5個(gè),4個(gè),3個(gè),2個(gè),1個(gè),重量遞增;高翻訓(xùn)練20分鐘,選取70%極限重量,訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

  周三:休息

  周四:箭步蹲3組5個(gè);負(fù)重登臺(tái)階3組5個(gè);腿舉3組5個(gè);

  周五:膝上高翻訓(xùn)練10分鐘,選取70%極限重量,訓(xùn)練極限高翻次數(shù);膝上高抓訓(xùn)練10分鐘,選取70%極限重量,訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

  周六:引體向上5組,每組力竭;臥推50%,60%,70%各一組,每組極限個(gè)數(shù)

  周日:休息

  4,策應(yīng)中鋒:

  提高絕對(duì)力量/體重:

  周一:全蹲3X10;腿舉3X10;腿屈伸3X10;腿彎舉3X10;箭步蹲3X10

  周二:臥推3X3;下斜臥推3X3;雙杠3組力竭;引體向上3組力竭

  周三:休息

  周四:硬拉3X10;劃船3X10;引體向上3X10;臀屈伸3X10

  周五:借力推舉6,5,4,3,2,1重量遞增;側(cè)平舉3X10;單側(cè)交替推舉3X10;

  周六:休息

  周日:臥推3X3;窄握臥推3X3;側(cè)平舉3X10;單側(cè)交替推舉3X10

  5,力量防守型中鋒:

  提高力量耐力:

  同②

  6,戰(zhàn)術(shù)型中鋒:

  提高力量耐力:

  同②

  提高絕對(duì)力量:

  同④

  提高絕對(duì)速度,速度耐力:

  同①

  提高爆發(fā)力:

  同③

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