【熱門】訓(xùn)練計劃五篇
光陰的迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,立即行動起來寫一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了?下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃5篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
認真貫徹國務(wù)院、教育部、湖北省教育廳在全國大力開展校園足球的有關(guān)文件精神,認真落實我校的近三年校園足球活動方案,加強我校男女子足球隊的技戰(zhàn)術(shù)水平,推動我校的校園足球活動的開展,特制定暑期訓(xùn)練計劃。
二、訓(xùn)練目標
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,促進身心健康,培養(yǎng)集體主義精神。
4、力爭在8月份舉行的市級聯(lián)賽中進入決賽的前提下取得前4名的好成績。
三、訓(xùn)練時間
周一到周六早晨6:30-8:00,9:00-11:00
下午4:30-6:30
四、訓(xùn)練地點
學(xué)校足球場
五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練方面:
1、嚴格組織紀律性。
2、嚴格的訓(xùn)練質(zhì)量。
比賽作風(fēng)方面:
1、養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴格的比賽紀律。
。ǘ┨岣哧爢T全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
(三)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù)),逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、提高活動中控球能力。
2、熟練掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)
(四)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))。
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容,初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。
。ㄎ澹┲饕(xùn)練手段。
1、身體訓(xùn)練手段:定時、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各種起動跑,加速跑。蛙跳,多級跳及足球?qū)m椝刭|(zhì)訓(xùn)練等。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人顛、控球練習(xí),多種連續(xù)傳射練習(xí),各
種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段:2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守,半場攻守,5對5攻守練習(xí)和練習(xí)比賽。
六、安排校際間的友誼賽
7月下旬邀請兄弟學(xué)校的球隊來我校舉行校級友誼賽,或者主動聯(lián)系兄弟學(xué)校球隊“走出去”進行聯(lián)誼賽,在比賽中鍛煉、成長我們的隊伍。
七、后勤保障
1、學(xué)校統(tǒng)一安排食宿(早餐自己安排,中晚餐集中免費在食堂就餐),走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿,住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。
2、每天除開訓(xùn)練時間外,中午12:00-14:00午休,下午2:00-4:00為暑假作業(yè)時間,集中在視頻教室完成。晚上7:00-9:00觀看視頻,10:00必須就寢。
訓(xùn)練計劃 篇2
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),同時運動成績越好,對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索,發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,自編動力性練習(xí)組合,重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下:
一、動力性練習(xí)組合:
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合:
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。
5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來
訓(xùn)練計劃 篇3
由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙,對患者心情影響頗深,所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境,定時對患者進行擦身、洗漱,以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心,同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃,對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義。
腦血栓的`康復(fù)訓(xùn)練
1、床上運動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動;協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動,Bobath握手;并協(xié)助患者在床上進行各部位的被動運動,練習(xí)抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂,練習(xí)腹肌和臂力,為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動,協(xié)助床旁坐起,做好下床的準備,能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立。
2、上肢功能的康復(fù)護理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動,逐步到小關(guān)節(jié)被動活動,主要練習(xí)抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習(xí)坐起。背部墊被褥,讓患者靠著鍛煉軀干肌肉,扶著床檔起坐和獨立坐起;颊咴诖采戏(wěn)坐后,讓其坐床沿,使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當?shù)闹挝,如拐杖、腿支架等。指?dǎo)和教會患者使用自助工具。練習(xí)站立、站穩(wěn)、站久,然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩(wěn),如患側(cè)肢體移動不便,可用一根套繩套于患者腳中部,協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒,注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外,加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復(fù)護理。語言是人們思維和情感交流的工具,人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞,耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思,逐步訓(xùn)練患者的語言功能,從而促進肢體的早日康復(fù)。
訓(xùn)練計劃 篇4
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校,豐富學(xué)校體育文化生活,落實陽光體育活動,推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志,陶冶學(xué)生情操,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,促進興趣轉(zhuǎn)移,特作訓(xùn)練計劃:
一、現(xiàn)狀分析:根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀,參賽女隊3名,男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名,男隊獲得團體第五名;鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況,我校隊員的訓(xùn)練不容放松,反而更要抓緊、抓實。因我校訓(xùn)練比較晚,而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差,身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題?梢姡倚S(xùn)練工作時間緊,任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標:
1、在原有基礎(chǔ)上求提高,在原有的動作水準上求質(zhì)量;
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展,把原有動作和新改進動作有機結(jié)合;
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫,并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練;
4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達到:打法多樣,技術(shù)全面,戰(zhàn)術(shù)靈活,能攻能防,能遠能近,特長突出,加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一,女單打第一名;男隊爭取進入團體前3名,男單前三名;預(yù)備隊員和候選隊員達到姿勢標準,反映敏捷,素質(zhì)優(yōu)良,在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng),訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴格要求相結(jié)合,一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個人相相結(jié)合,全面與單項結(jié)合的訓(xùn)練方法。
2、有針對性的對運動員全面分析,評定優(yōu)、差,在全面提高的基礎(chǔ)上,查缺補弱。
3、單項訓(xùn)練方法:乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練!根據(jù)我校隊員:在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓(xùn)練的隊員是;抽扣球姿勢不正確有:;抽扣球力量不足,腳步不穩(wěn)的有
4、全體運動員要突出訓(xùn)練防守嚴密性,進攻有利、發(fā)球制約控制對方。
5、每周五比賽,排名次,做總結(jié)。
四、隊員要求:
1、技術(shù)上做到:會之求熟,熟之求精,精之求神,神之心通;
2、精神風(fēng)貌:作風(fēng)優(yōu)良,球技過硬,比賽得利,德智雙馨;
3、隊風(fēng):敗不餒,勝不驕,沉著,冷靜,有霸氣,有勇氣。
4、口號:拼搏六十天,圓我冠軍夢,訓(xùn)練多流汗,比賽少輸球!
5、安全教育:放學(xué)要注意交通安全;訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時間,訓(xùn)練完畢及時到家,不能路上貪玩;樹立自我保護意識,遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。
五、訓(xùn)練時間安排表:
每天間操:9:20——10:00中午:12:20——13:00下午:14:40——16:00
六、人員安排:
訓(xùn)練計劃 篇5
教練:唐軍
場地:學(xué)校一樓大廳
時間:從2月23日起,每天早上7:00-8:00下午4:25-5:05
第一次訓(xùn)練:2月23日
一、準備部分:
1、慢跑300米;
2、行進間徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);
。1)推擋練習(xí);
(2)攻球練習(xí);
。3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;
要求:
。1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;
。2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分:
1、放松運動;
2、總結(jié)選拔情況;
第二次訓(xùn)練:2月24日
一、準備部分
1、慢跑300米;
2、行進間徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);
。1)推擋練習(xí);
。2)攻球練習(xí);
。3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;
要求:
。1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;
。2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分:
1、放松運動;
2、總結(jié)選拔情況;
第三次訓(xùn)練:2月25日
一、準備部分
1、慢跑300米;
2、行進間徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);
。1)推擋練習(xí);
。2)正、反手攻球練習(xí);
。3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;
要求:
。1)新隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;
。2)今天每個學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分:
1、放松運動;
2、總結(jié)選拔情況;
【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章:
足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃10-06
短跑訓(xùn)練的計劃01-20
力量訓(xùn)練計劃01-19
跑步訓(xùn)練計劃11-30
健身的訓(xùn)練計劃12-05
胸部訓(xùn)練計劃10-18
網(wǎng)球的訓(xùn)練計劃04-10
足球訓(xùn)練計劃08-11
籃球訓(xùn)練計劃09-02
短跑訓(xùn)練計劃09-02