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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-09-08 19:28:36 計(jì)劃 我要投稿

【精選】訓(xùn)練計(jì)劃集合六篇

  時(shí)間流逝得如此之快,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,來(lái)為以后的工作做一份計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃6篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

【精選】訓(xùn)練計(jì)劃集合六篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  課程心路:本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險(xiǎn)最小的原則設(shè)計(jì),每項(xiàng)活動(dòng)對(duì)受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗(yàn),再通過(guò)專業(yè)培訓(xùn)師的引導(dǎo),達(dá)到熔煉團(tuán)隊(duì)、完善人格的積極作用。

  行程安排

  08:30—09:30集合,前往xxxx拓展訓(xùn)練基地

  09:30—10:30破冰熱身活動(dòng)目的:初步形成團(tuán)隊(duì)氣氛

  10:30—12:00共同進(jìn)退、x行萬(wàn)里,活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)分工,團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新,溝通,團(tuán)隊(duì)協(xié)作,團(tuán)隊(duì)承擔(dān),步調(diào)一致

  12:00—13:30午餐休息。(色香味俱全的中餐,十人一桌,九菜一湯)

  13:30—15:00熱身游戲,高空斷橋,活動(dòng)目的:潛能開發(fā),突破與挑戰(zhàn)

  15:00—16:00穿越電網(wǎng),活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)凝聚力打造

  16:00—17:30畢業(yè)墻,活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)凝聚力打造,團(tuán)隊(duì)承擔(dān),生死與共,企業(yè)團(tuán)隊(duì)感恩

  17:30回顧總結(jié)、發(fā)表感悟,合影留念。帶著一天最真實(shí)充滿幸福的記憶,快樂(lè)的心情啟程返回!!!

  培訓(xùn)費(fèi)用:(全包價(jià))xxx元/人;

  費(fèi)用包含:【包車接送、中餐+晚餐、拓展費(fèi)、意外保險(xiǎn)費(fèi)、飲用水、統(tǒng)一訓(xùn)練服裝】

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、指導(dǎo)思想

  籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

  2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

  3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對(duì)抗性,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

  三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

  本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四中午12:30——1:30。

  訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

  (一)課前準(zhǔn)備

  1、理論知識(shí)備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

  2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

  3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛(ài)護(hù)器材。

 。ǘ┱n堂組織教學(xué)

  1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。

  2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

  3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

  (三)課后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  為了活躍學(xué)校的氣氛,發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  教練:秦嶺

  訓(xùn)練時(shí)間:每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

  一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

  ① 抓好思想作風(fēng)建設(shè),狠抓紀(jì)律;

 、谔岣呱眢w素質(zhì):重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

 、酆葑セ竟Γ褐攸c(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

  ④以賽代練:每周爭(zhēng)取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽,通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

  二、訓(xùn)練方法:

  第一周:

  1、組建興趣小組。

  2、紀(jì)律以及安全教育。

  3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

  4、分組自由投籃練習(xí)。

  內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí) 。

  環(huán)球籃定點(diǎn)跳投,籃下打板,罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽,3分鐘中距離投籃破記錄賽。

  教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

  5、移動(dòng)。

  滑步練習(xí):學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球,5人一組,輪換練習(xí),低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng),移至人籃之間,做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

  6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

  6、放松按摩(回家洗熱水澡)

  第二周:

  1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

  2、分組投籃練習(xí)。

  自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投,注意腳步動(dòng)作,腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

  3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù),4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑,后轉(zhuǎn)身跑,變向跑,注意眼睛看來(lái)球方向

  4、休息10分鐘

  5、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人),2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí),只防有球者。

  6、學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組,持球者背對(duì),自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身,防守者上前搶球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí),斷球者位于側(cè)后約2米。

  7、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

  8、放松按摩

  第三周:

  1、 繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

  2、 投籃練習(xí)。

  2人一組,外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

  3、運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投

  4、休息

  5、 縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。

  6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

  7、放松按摩

  第四周:

  投籃訓(xùn)練(-)

  第五—六周

  投籃訓(xùn)練(二)

  調(diào)整、休息。

  第七周

  重新挑選下一屆隊(duì)員,準(zhǔn)備下一年的比賽。

  第八——十八周

  籃球基本功練習(xí)

  1、原地低、高運(yùn)球,原地雙手胸前傳接球。

  2、行進(jìn)間直線運(yùn)球,原地單手傳、接球。

  3、行進(jìn)間變向運(yùn)球,原地單手肩上投籃。

  4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

  5、半場(chǎng)比賽

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、指導(dǎo)思想

  進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的能力。

  相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,積極進(jìn)取,樂(lè)觀開朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為校足球隊(duì)的建設(shè)打好基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練對(duì)象

  小學(xué)一至六年級(jí)

  三、訓(xùn)練地點(diǎn)

  校足球場(chǎng)

  四、訓(xùn)練目標(biāo)

 。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)

  訓(xùn)練作風(fēng)方面:

  1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

  2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。

  比賽作風(fēng)方面:

  1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

  2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

  3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

  (二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

  五、六年級(jí):

  1:為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊(duì)友之間的配合,培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅(jiān)強(qiáng)的意志。 三、四年級(jí):

  1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

  2、提高隊(duì)員的防守能力。

  3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

  4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

  5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

  6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。

  一、二年級(jí):

  1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

  2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

  3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

 。ㄈ┲饕(xùn)練手段:

  身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

  技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對(duì)一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

 。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):

  踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。 停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。 頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹,介紹魚躍頭頂球。 運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

 。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):

  二過(guò)一配合:橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。 備戰(zhàn)期

  1: 認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,建設(shè)好球隊(duì),壯大球隊(duì),保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。

  2:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感,使之有意主動(dòng)投入。

  3:注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎(jiǎng)罰機(jī)制,調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

  4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。

  推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績(jī),為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。 比賽期

  1、選擇合適的對(duì)手進(jìn)行條件性的各類比賽。

  2、參加路北區(qū)校園足球聯(lián)賽,打出好的成績(jī)。

  3、進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

  4、加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 休整期

  積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。

  1、進(jìn)行積極性休息。

  2、保持一定的訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

  3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。 新學(xué)期新的開始

  1: 提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性,培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

  2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

  A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。

  B.提高速度所需要的.肌肉力量。

  C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

  3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

  A.提高活動(dòng)中控球能力。

  B.正確掌握傳接球技術(shù)。

  C.提高技術(shù)運(yùn)用能力。

  D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng)。

  4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力。重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)。

  A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則。

  B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力。

  C.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

  5:主要訓(xùn)練手段。

  A.身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí)。

  B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等。

  C.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽。

  備注:

  1、訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。

  2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

  3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊(duì)員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂(lè)體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想

  合唱教學(xué)對(duì)于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣,培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力、表現(xiàn)能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過(guò)有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力,培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立識(shí)譜能力,發(fā)展他們的音樂(lè)聽(tīng)覺(jué)和音樂(lè)記憶力;提高音樂(lè)修養(yǎng)和鑒賞水平,理解和掌握各種音樂(lè)表現(xiàn)手段;通過(guò)合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識(shí),從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團(tuán)結(jié),使身心得到健康的發(fā)展。

  二、組隊(duì)設(shè)想:

  合唱團(tuán)是學(xué)校音樂(lè)課堂教學(xué)的延伸,是學(xué)生發(fā)揮各自特長(zhǎng)的舞臺(tái),是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法,更好的演唱歌曲;進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團(tuán)。

  三、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

  2、通過(guò)練唱合唱歌曲,來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

  3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

  四、訓(xùn)練要求

  合唱是一門綜合性的藝術(shù),它要求合唱隊(duì)員具有一定的視唱水平及樂(lè)曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓(xùn)練。因此,合唱課必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行聲樂(lè)、樂(lè)理、視唱練耳、樂(lè)曲等項(xiàng)目的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課,確實(shí)做到教有所獲,學(xué)有所得,將綜合教學(xué)法,即集視唱練耳,節(jié)奏、樂(lè)理、歌唱、等于一體的立體式交錯(cuò)教學(xué)法。

  五、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

  2、各類合唱歌曲。

  3、合唱姿態(tài)、表情、動(dòng)作、舞臺(tái)造型。

  六、訓(xùn)練時(shí)間

  周四下午3:30——4:50

  七、行事歷

  九月份九月份教學(xué)進(jìn)度:常規(guī)訓(xùn)練

  第一周:組件合唱團(tuán),分高低聲部

  第二周:

  培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)合唱的興趣,建立訓(xùn)練常規(guī)。

  發(fā)聲訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法(例如站姿,坐姿,口型,表情)。第三周:復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的發(fā)聲訓(xùn)練(連音、跳音)

  第四周:復(fù)習(xí)處理作品《小白船》。

  十月份教學(xué)進(jìn)度:訓(xùn)練發(fā)聲技巧

  第一周:發(fā)聲訓(xùn)練(連音、跳音)復(fù)習(xí)《娃哈哈》。

  第二周:發(fā)聲訓(xùn)練(難度適當(dāng)增加的連音、跳音)。

  第三周:處理鞏固輪唱《牧童》,并表演。

  第四周:發(fā)聲訓(xùn)練。

  十一月份教學(xué)進(jìn)度:排練作品

  十二、一月份教學(xué)進(jìn)度:作品處理及匯報(bào)幾首較完整的合唱曲目。

  計(jì)劃選排合唱曲目:《七色光之歌》、《晚風(fēng)》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一.指導(dǎo)思想:

  為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

  二.目的任務(wù):

  為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  三.選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。

  1、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

  2、 根據(jù)開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

  3、 在新高一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)初中球隊(duì)隊(duì)員。

  4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  四.開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  五.訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

  5、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

  6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。

  六.訓(xùn)練日期與時(shí)間

  1.訓(xùn)練日期: 20xx年4月至比賽前

  2.訓(xùn)練時(shí)間: 下午:16:20---17:20

  七.訓(xùn)練安排:

  1、第一階段:

 。1)討論和制定計(jì)劃。

 。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

 。4)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

  2、第二階段:

 。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

 。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),半場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

  3、第三階段:

 。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

 。2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

 。3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

 。4)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。5)加大力量練習(xí)。

  4、第四階段:

 。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

 。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

 。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),半場(chǎng)緊逼盯人)。

 。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

 。6)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

 。7)訓(xùn)練小結(jié)

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