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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-09-04 12:29:15 計(jì)劃 我要投稿

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃4篇

  時(shí)間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢?以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃4篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃4篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  為了進(jìn)一步促進(jìn)我;@球運(yùn)動(dòng)水平,提高我校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí);豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jī)而努力。

  教學(xué)方法和措施:

  一、重新選拔隊(duì)員成立新的;@球隊(duì)

  1、通過各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員

  2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員

  3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員

  二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

  1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練

  3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的.訓(xùn)練方法

  上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課,人數(shù)相對(duì)較集中,以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練: 基本功練習(xí)

  1、進(jìn)攻技術(shù):

  a.傳接球

  b.投籃

  c.運(yùn)球

  d.突破

  1)傳接球:

  a.持球手法

  b.傳球用力

  c.球的飛行路線

  d.球的落點(diǎn)

  訓(xùn)練方法:

  a.熟悉球性練習(xí)

  b.原地傳接球練習(xí)

  c.移動(dòng)傳接球

  d.有防守情況下的傳接球

  2)投 籃:

  a.持球

  b.瞄準(zhǔn)

  c.出手速度

  d.拋物線

  訓(xùn)練方法:

  a.原地投籃

  b.跳投

  c.行進(jìn)間投籃

  3)運(yùn) 球:

  a.身體姿勢(shì)

  b.手臂動(dòng)作

  c.球的落點(diǎn)

  破:

  a.假動(dòng)作吸引

  b.腳步動(dòng)作

  c.轉(zhuǎn)體探肩

  d.推放球加速

  訓(xùn)練方法:

  a.無防守練習(xí)

  b.有防守練習(xí)

  c.對(duì)抗練習(xí)

  2、防守技術(shù):

  a.防守移動(dòng)

  b.搶、打、斷球

  c.防有球隊(duì)員

  d.防無球隊(duì)員

  3、搶籃板球:

  a.一側(cè)45°搶

  b.二對(duì)二、三對(duì)三搶

  二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

  1、傳切:一傳一切 空切

  2、突破分球

  3、掩護(hù)

  4、策應(yīng)

  三、通過局部之間的配合,充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切,并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

  四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽,并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足,并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、指導(dǎo)思想

  認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長(zhǎng)班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的的樂趣。

  二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

  少年兒童是祖國(guó)的未來和希望,學(xué)校開展籃球特長(zhǎng)班的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)間安排。

  1、原地有球練習(xí)

  原地拍運(yùn)球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

  2、有球行進(jìn)間練習(xí)

  行進(jìn)間直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。

  3、無球動(dòng)作練習(xí)

  假動(dòng)作,側(cè)劃步,后撤步,進(jìn)攻步,行進(jìn)間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

  4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

  一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。

  5、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽

  籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動(dòng)中最常見的一些競(jìng)速,比準(zhǔn)類游戲。

  6、身體素質(zhì)練習(xí)

  7、時(shí)間安排

  單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

  雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

  早上訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動(dòng)時(shí)間。

  賀 鵬 飛

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想

  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作,做好訓(xùn)練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練計(jì)劃

  1、訓(xùn)練目標(biāo):

 。1)、發(fā)展體能,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);

 。2)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 (3)迎接區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),促使我校隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏,以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽,爭(zhēng)取能拿到好的成績(jī)。

  2、訓(xùn)練重點(diǎn):

  重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠(yuǎn) 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  3、訓(xùn)練時(shí)間:

  20xx年2月至4月;早晚個(gè)一小時(shí)。

  4、具體訓(xùn)練計(jì)劃:

 。ㄒ唬、調(diào)整階段2——3月份

  主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

  要求:

  1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練,訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦:

  2、隊(duì)員之間要互相幫助,之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

  調(diào)整階段 : 周一: 身體素質(zhì)訓(xùn)練

  周二:長(zhǎng)距離跑

  周三:力量訓(xùn)練(輕量)

  周四:柔韌性訓(xùn)練

  周五:速度訓(xùn)練

 。ǘ、強(qiáng)化訓(xùn)練階段3—4月

  作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

  要求:1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;

  2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充; 3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,提高自我保護(hù)意識(shí)。 強(qiáng)化階段:

  周一:短距離跑間歇跑 周二: 速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四: 專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

 。ㄈ┍荣惼(保持、調(diào)整階段)4—5月

  調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

  2——5月份訓(xùn)練計(jì)劃

  訓(xùn)練時(shí)間:

  早上:7:00至8:00;下午:4:30至5:30

  星期一:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

  30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

  星期二:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。

  杠鈴負(fù)重蹲起3組,30m單腿跳4組,30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個(gè))

  星期三:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

  30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

  星期四:

  早上:30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺(tái)階、蹲起各2組(50個(gè)一組). 下午:

  準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑5圈,壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時(shí)跑。

  星期五:

  早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí)

  下午:1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計(jì)時(shí)跑 1×1

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  小學(xué)足球隊(duì)正式成立,為了促進(jìn)校足球隊(duì)健康、迅速發(fā)展,根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律、青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及校足球隊(duì)現(xiàn)狀特點(diǎn)為依據(jù),現(xiàn)就宏大希望小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練比賽擬定以下計(jì)劃。

  一、球隊(duì)現(xiàn)狀

  宏達(dá)希望小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員熱愛足球運(yùn)動(dòng),對(duì)比賽充滿渴望,訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚熱情,具有較高的訓(xùn)練積極性。隊(duì)員積極好學(xué),具有較強(qiáng)的動(dòng)作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場(chǎng)地方面能夠得到保障,并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持,具有較好外部環(huán)境。另一方面,隊(duì)員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練,足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊(duì)員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異,三個(gè)年級(jí)隊(duì)員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因,部分隊(duì)員在訓(xùn)練過程中注意力不集中,訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng)。

  二、球隊(duì)目標(biāo)

  通過這一階段訓(xùn)練與比賽,預(yù)期使隊(duì)員掌握基本的足球技能,掌握正確的足球技術(shù)動(dòng)作,了解基礎(chǔ)的局部配合方式,形成良好的訓(xùn)練氛圍。

  三、訓(xùn)練任務(wù)

  1、運(yùn)用各種教育手段,培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)友愛,勇敢頑強(qiáng),刻苦訓(xùn)練,為足球運(yùn)動(dòng)奮力拼搏的精神。

  2、通過各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽,提高隊(duì)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱情,使隊(duì)員保持對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。

  3、通過認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,提高隊(duì)員的球性,使隊(duì)員能夠逐步掌握基本的足球技能,并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

  4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),形成一套適合該校球隊(duì)的訓(xùn)練體系,為校足球隊(duì)可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

  四、訓(xùn)練計(jì)劃

  為更好的完成上述任務(wù),擬通過為期十周的訓(xùn)練,在共計(jì)二十個(gè)訓(xùn)練單元中,完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

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