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排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-03-21 09:30:14 潔婷 計(jì)劃 我要投稿

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(通用8篇)

  日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧!是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。計(jì)劃怎么寫才不會流于形式呢?下面是小編精心整理的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,僅供參考,歡迎大家閱讀。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(通用8篇)

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  一、時(shí)間:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、隊(duì)伍基本情況:

  整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊(duì)員能力將會有巨大突破。

  三、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

  3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

  四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

  因暑假,故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個(gè)半月。

  本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

  基本訓(xùn)練階段:4月——5月

  此階段開始時(shí),進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的'對內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

  競賽階段:6月

  根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

  調(diào)整階段:7月——8月。

  因處假期,針對隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點(diǎn),針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  五、運(yùn)動(dòng)量:

  一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

  六、措施:

  嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

  1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;

  2、運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),制定訓(xùn)練計(jì)劃;

  3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、指導(dǎo)思想:

  以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  指導(dǎo)教師:

  四、訓(xùn)練計(jì)劃:

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、發(fā)球

  2、墊球

  3、傳接球

  4、如何提高彈跳力

  5、配合

  第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

  1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

  2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

  3、排球隊(duì)員的'恢復(fù)訓(xùn)練方法

  4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

  第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、分組以比賽的形式練習(xí)

  2、心理訓(xùn)練

  第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

  1、去四中比賽場地適應(yīng)

  2、和四中學(xué)生友誼賽

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想:

  根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

  四、訓(xùn)練方案:

  第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

  內(nèi)容:

  1、基本技術(shù):對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

  2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。

  訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

  在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

  第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。

  內(nèi)容:

  1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)

  2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  3、心理素質(zhì)訓(xùn)練

  五、訓(xùn)練注意事項(xiàng):

  1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

  2、服從教練的安排與指揮。

  3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

  4、注意安全、防止意外傷害事故。

  每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

  通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神

  訓(xùn)練注意事項(xiàng):

  1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

  2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

  3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

  4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外

  第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

  1、發(fā)球、墊球

  2、傳接球

  3、如何提高彈跳力

  第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

  1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

  2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

  3、墊球傳球

  第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、中二三,邊二三,插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

  2、接發(fā)球換位

  3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

  第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

  3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

  4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽)

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  一、訓(xùn)練目的

  為了豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對排球的興趣,提高排球?qū)I(yè)素質(zhì),使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練,讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。

  二、訓(xùn)練內(nèi)容(每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí))

  第一階段(前兩周)

  星期一、二、三

  1.熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。

  2.二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘(一人一球,一拋一接,一人三組每組二十個(gè),要求接球時(shí)手勢要正確)

  3.二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘(兩人一球,一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作,一人站立單手阻擋二傳往上推球,每人一組,一組五十個(gè)兩人輪流壓推,要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確,互相糾正)

  4.二傳傳球練習(xí)20分鐘(兩人一組,一拋一接拋接三十個(gè)為一組,每人兩組相互拋接,要求拋球者拋的球要有一定弧度,盡量落球點(diǎn)在對方額頭正上方,接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作,調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度)

  星期四、五

  1.熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。

  2.二傳對傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來)

  3.包球訓(xùn)練10分鐘(每人一球,對墻包球,每人五十個(gè),要求包球后球落地彈上墻再彈回,擊球前手往回拉,擊球時(shí)揮臂,不要求出盡力,包住球?yàn)闇?zhǔn),球打到墻后原軌跡彈回)

  4.發(fā)球練習(xí)20分鐘(球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球,要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對方后場)

  第二階段(第三周)

  星期一、星期二

  1.熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。

  2.二傳對傳練習(xí)10分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來)

  3.墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘(兩人一組,一人做好墊球姿勢,一人站立將球壓在墊球者手上,阻擋墊球者將球往上墊,每人兩組,每組墊30個(gè),兩人交替練習(xí),要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作)

  4.墊球傳球練習(xí)20分鐘(兩人一組,一拋一接拋接三十個(gè)為一組,每人兩組相互拋接,要求拋球者拋的球要有一定弧度,盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方,接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作,調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度)

  星期三(裁判學(xué)習(xí))

  1.哨聲練習(xí)20分鐘(一人一哨,面對樹林吹哨,哨聲主要為一長一段)

  2.裁判手勢教學(xué)20分鐘(隊(duì)員提前背好裁判各種手勢,隊(duì)長一一進(jìn)行講解,講解完后隨機(jī)提問,要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例)

  3.裁判實(shí)踐20分鐘(對排球場有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门,要求不能出錯(cuò),判球果斷)

  星期四、五

  1.熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。

  2.對傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對傳100個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來,傳起的'球需有一定的弧度)

  3.墊球?qū)|練習(xí)15分鐘(兩人一組,相互墊球,每組對墊50個(gè),要求球不能落地,若球落地則重來,墊起的球需有一定的弧度)

  4.攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘(兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè),兩人同時(shí)挑起手碰手,一個(gè)劃步一跳,每人跳五十個(gè),要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳,雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng))

  第三階段(第四周)

  星期一、二

  1.熱身+腳步移動(dòng)(繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng))10分鐘,主要以腳步練習(xí)為主。

  2.對傳練習(xí)20分鐘(兩人一組,相互傳球,每組對傳100個(gè),需墊球和傳球相結(jié)合,要求球不能落地,若球落地則重來,傳起的球需有一定的弧度)

  3.二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘

  三、具體措施

  1.隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常,要認(rèn)真刻苦,嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時(shí)間,不能隨意缺勤。

  2.舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。

  3.為了盡快提高隊(duì)員的表演水平,在訓(xùn)練過程中,采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。

  4.定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,以提高隊(duì)員的表演水平水平,開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。

  四、訓(xùn)練要求

  1.隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi),不要大聲喧嘩,要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

  2.隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間,不遲到、不早退,按時(shí)訓(xùn)練。

  3.經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員,給予適當(dāng)?shù)膽土P。

  4.隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛,互幫互助,形成良好的訓(xùn)練氛圍。

  5.訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦,樹立為校爭光的思想。

  五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)

  時(shí)間:每星期(周一、周三、周五,17:40~18:40),考試月除外。

  地點(diǎn):舞蹈室(體育館5樓)。

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會,開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),能在5月份的比賽中取得佳績,為學(xué)校爭得榮譽(yù)。

  一、指導(dǎo)思想

  根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動(dòng)的了解和對排球的愛好,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的.需要,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭得榮譽(yù),F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。

  三、隊(duì)員名單:

  待定

  四、訓(xùn)練目標(biāo)

  培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

  五、訓(xùn)練任務(wù)

  1、素質(zhì)訓(xùn)練:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn),注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力,并注意發(fā)展小肌肉群力量;

  2、技術(shù):全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作,著重抓好墊球和傳球技術(shù),男生培養(yǎng)扣球技術(shù),并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng);

  3、戰(zhàn)術(shù):掌握場上的基本戰(zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

  4、心理:提高心理適應(yīng)能力,發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì);提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力);

  5、理論知識:排球規(guī)則知識,各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

  六、訓(xùn)練內(nèi)容

  A、技術(shù)訓(xùn)練:

  1、墊球:一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等,循序漸進(jìn);

  2、傳球:正面?zhèn)鞲咔、正面(zhèn)骺烨、調(diào)整傳球;

  3、發(fā)球:正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球;

  4、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng):包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步;

  5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

  B、身體素質(zhì):

  1、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練;

  2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練;

  3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

  C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練:簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

  D、心理素質(zhì)訓(xùn)練:

  意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

  E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):

  三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動(dòng)作成型后,就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué);蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

  七、訓(xùn)練時(shí)間安排

  早練:每周二至周六的6;15—7:00;

  下午:每周二至周五的17:00—18:00,

  其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00。

  練習(xí)場地為學(xué)校體育館。

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。

  二、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

  3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

  三、訓(xùn)練方案

  1、訓(xùn)練時(shí)間:9月11日至比賽之日每天早晨7:30—8:10,下午:第三節(jié)下課后。

  2、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉

  進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。

  4、訓(xùn)練方法:

  第一階段:

  恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。

  A、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。

  練習(xí)方法:

 。1)對墊、自墊(各100次)

  (2)三人一組三角形連續(xù)墊球

 。3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球

  B、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

 。1)對墻傳、自己傳(各100次)

  (2)兩人一組,一人拋,一人傳

  (3)兩人對傳。

  C、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

  方法:個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

  D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

  方法:近距離對墻發(fā)球練習(xí)

  兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

  專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。

  身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。

  第二階段:

  發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

  A、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。

  三人一組跑動(dòng)墊球

  B、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

  糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

  C、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

  方法:個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的'扣球練習(xí)。

  D、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

  方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

  E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。

  專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。

  身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。

  第三階段:

  繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé),明確場上意識。

  A、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。

  方法:站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球

  站在五號位接扣球和吊球

  定位發(fā)球

  B、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

  方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥,連續(xù)對墻扣球,

  C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

  比賽:通過六對六,三對三,四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

  專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

  身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

  第四階段:

  正式進(jìn)行比賽,提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

  方法: 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。

  專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

  身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

  第五階段:

  本階段為調(diào)整階段,主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,為比賽做準(zhǔn)備。

  四、排球隊(duì)員:

  每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。

  注意事項(xiàng):

  1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,遲到必須接受懲罰。

  2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

  3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷。

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  一、指導(dǎo)思想:

  根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

  3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

  4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

  三、訓(xùn)練方案:

  1、訓(xùn)練時(shí)間:

  每天中午課間,下午放學(xué)后。

  2、隊(duì)員名單:

  3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球,對墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2x200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。

  4、訓(xùn)練方法:

  1—2周

  基礎(chǔ)練習(xí):熟悉球性,熟悉球感。

  學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

  專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

  3—4周

  提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

  接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

  專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。

  5—8周

  接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的`訓(xùn)練。

  上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

  專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

  9—12周

  接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

  上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動(dòng)吊球的練習(xí)。

  專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),耐力訓(xùn)練

  每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

  訓(xùn)練注意事項(xiàng):

  1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家。

  2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

  3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

  4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。

  排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  一、指導(dǎo)思想:

  貫徹落實(shí)全國學(xué)校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念,排球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,近幾年來,在中國女排精神的鼓舞下,使學(xué)校的排球廣泛開展,極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動(dòng)的喜愛,對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。學(xué)校通過開展大課間排球活動(dòng),使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷得到提高,不斷提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì);培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。

  二、訓(xùn)練目標(biāo):

  1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

  2、掌握最基本的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

  3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

  4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

  三、活動(dòng)訓(xùn)練方案:

  1、活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間:

  每日上午9:40-10:15,下午16:35-17:15

  2、指導(dǎo)教師小紅、小蘭

  3、活動(dòng)訓(xùn)練措施:

  隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。為團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4x200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。

  4、活動(dòng)內(nèi)容安排:

 。ㄒ唬﹤髑蚓毩(xí):

  1、對墻傳球練習(xí)

  2、自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)

  3、兩人對傳球練習(xí)

  4、多人對傳球練習(xí)

 。ǘ〾|球練習(xí)

  1、對墻傳球練習(xí)

  2、自傳球練習(xí)

  3、兩人對傳球練習(xí)

 。ㄈ┛矍蚓毩(xí)

  1、徒手揮臂練習(xí):

 。1)原地起跳動(dòng)作;

 。2)助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

  2、擊球法練習(xí):

 。1)一人舉球另一人原地扣球;

 。2)個(gè)人對墻扣球;

 。3)原地扣固定球;

  (4)一人拋球另一人原地扣球;

  (5)自拋跳起扣球或一人拋(墊)球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng);

  (四)接、發(fā)球練習(xí)

  1、徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習(xí)

  2、兩人接、發(fā)球練習(xí)

  3、定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)

  4、鞏固上手發(fā)球。

  5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

  接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

  (五)傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)

  1、單人傳、墊練習(xí)

  2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

  3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

  (六)提高移動(dòng)步伐的`快速反應(yīng)練習(xí)。

  移動(dòng)是接好球的重要條件,所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí),必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí),如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí);成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí);各種移動(dòng)的接球練習(xí);6~8米快速往返跑,叫號賽跑或墊(傳)球,加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí);做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí),都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。

  四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

  1.每次訓(xùn)練活動(dòng),每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

  2.每次訓(xùn)練活動(dòng)都無條件服從教師的安排與指揮

  3.每次訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束必須總結(jié)

  4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。

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