康復(fù)訓(xùn)練計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,迎接我們的將是新的生活,新的'挑戰(zhàn),立即行動起來寫一份計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢?以下是小編收集整理的康復(fù)訓(xùn)練計劃,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
早晨起來,主動活動,自己做主動動作
1.平躺手指抓握(5分鐘),雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內(nèi)完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘,患腿自主屈蹬、抬起各5次。(10分鐘)
3.人工輔助坐起躺下5次(5分鐘)
4.坐姿踢腿、踩地各10次(5分鐘)
5.原地站立、坐練習(xí)5次(3分鐘)
早餐時間+休息(35分鐘)
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次(20分鐘+休息時間)
2.原地站立、坐練習(xí)10次(10分鐘,每分鐘一次加休息時間)
3.靠墻站立15分鐘(因身體承受能力調(diào)整)
4.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調(diào)整后邁一步(注:一人輔助,自己找重心,根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整步數(shù)增加)。
午餐時間+休息(2小時)
1.平躺手指抓握(5分鐘),雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內(nèi)完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘,患腿自主屈蹬、抬起各5次。(10分鐘)
3.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次(20分鐘+休息時間)
4.原地站立、坐練習(xí)5次(3分鐘)
5.靠墻站立20分鐘(因身體承受能力調(diào)整)
6.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調(diào)整
后邁一步(注:一人輔助,自己找重心,根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整步數(shù)增加)。
晚餐時間+休息(1小時)
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次
2.原地站立、坐練習(xí)5次
3.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調(diào)整后邁一步(注:一人輔助,自己找重心,根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整步數(shù)增加)。
4.按摩熱敷泡腳
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