堅持自律完善自我教案

　　各位老師，各位同學(xué)，大家好！

　　今天我們班會的主題是“堅持自律，完善自我”。

　　1.首先，請同學(xué)們來思考一個問題，“什么是自制力？”（先叫同學(xué)回答，再呈現(xiàn)答案）。

　　從字面解釋，自制力就是控制自己的能力，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力。

　　既然是控制自己的能力，那么自制力的重要性不言而喻。

　　2.情商的高低對一個人的成功有至關(guān)重要的作用，

　　自制力作為情商的重要因素，

　　更有著非同尋常的意義。

　　3.下面請一個同學(xué)來給大家舉一個關(guān)于自制力重要性的例子。

　　拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為缺乏必要的自制，抵制不了金錢等的誘惑。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

　　4.自制力涉及到各個方面，因此很多學(xué)者專家也對自制力強弱帶來的影響進(jìn)行了研究。 研究顯示，兒童早在3歲時所表現(xiàn)出的過分活躍、注意力不集中或易沖動行為將使他們長大后面臨許多問題。而破解之道在于在成長期間學(xué)會自我控制。

　　研究人員在對1000名孩子進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，在自我控制方面得分低的孩子在長大后將會面臨財務(wù)、健康和財產(chǎn)等方面的問題。

　　缺乏自我控制主要表現(xiàn)為對挫折的低容忍度，對達(dá)到目標(biāo)缺乏堅持，難以集中于一項任務(wù)。還包括過分活躍、不假思索就行動、難以等待、焦躁不安以及不認(rèn)真等。

　　5. 研究還顯示，在上述指標(biāo)中得分低的孩子長大后將面臨呼吸、牙齦、性病、超重和高膽固醇以及血壓等健康方面的問題。在財務(wù)方面也將出現(xiàn)諸如信用卡負(fù)債等問題。

　　此外在對500對英國雙胞胎的研究中也發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。研究顯示，雙胞胎的其中一位5歲時在上述指標(biāo)中得分低者在12歲時會比另一胎更易出現(xiàn)抽煙、成績差以及不善于社交等問題。

　　通過改變行為方式以及學(xué)會更多的自我控制后比他們的對比者成長得更好。這說明改變行為方式將會產(chǎn)生積極的效果！

　　6.聽了這么多的研究結(jié)果，讓我們也來認(rèn)識一下自我，測測我們自己的自制力。

　　請大家如實答題，并將自己的答案記下來。

　　7.測評結(jié)果：

　　如果你的分?jǐn)?shù)在8分以下，說明你的自制力不是很強，即使確立了目標(biāo)，遇到困難或者更新鮮的吸引，你可能就把原來的目標(biāo)忘得一干二凈了。所以，你千萬不要以為樹立了目標(biāo)，就是任務(wù)完成了。

　　如果你的得分在9—15分之間，說明你的自制力還不錯。不過，還要多加努力，如此一來，孩子在向目標(biāo)前進(jìn)的道路上，會更加有動力。

　　如果你的得分在16分以上，那么，你的自制力很強。不過由于你太過于執(zhí)著，偶爾很容易鉆牛角尖的。

　　8.大家都了解自己的自制力強弱了，那么在哪些方面你的自制力比較強？哪些方面比較弱？請大家反思下面這些問題，并來談?wù)勛约鹤龅煤煤妥龅帽容^弱的地方。（叫幾個同學(xué)起來說說自己的情況）。

　　9.自制力強的同學(xué)能在平時生活學(xué)習(xí)中成為大家的榜樣，自制力不強的同學(xué)在不能控制自己的情況下更是影響了其他同學(xué)，那么我們怎么做才可以提高自制力？

　　請大家思考一下有哪些方法可以幫助提高我們的自制力？

　　10.下面是一些有效的方法，希望能對大家有幫助。

　　1.學(xué)會思考。遇到事情前先考慮一下，很多人碰到事情不思考，別人說什么就是什么，完全盲目跟風(fēng)不分是非破壞紀(jì)律。跟隨大流，沒有主見的人，怎么會有自控力呢？

　　2.給自己定目標(biāo)。你要做一件事情，當(dāng)時你想到了良好的結(jié)果，這時你大腦多巴胺系統(tǒng)會非常興奮。但不會持久。 要想堅持干完一件很漫長的事情，最好的方法是每天設(shè)置一個小目標(biāo)，然后完成他，這樣每次你都會得到一定的愉悅。（超鏈接：例子，富蘭克林）

　　3.堅持不懈，嚴(yán)格要求自己。今天起，別在給自己找借口了，管不住自己？那是你在原諒自己！對自己下狠心吧。該做的事情一定完成，不為誘惑所動，而且要堅持不懈的完成下去。相信只要這樣做我們的自控力一定會提高，而且我們整個人會和以前變得大不一樣！

　　4.交一些能夠管住自己的朋友。

　　5.用寫座右銘，勵志等語句來提醒約束自己。

　　6.積極心理暗示法。比如當(dāng)自己學(xué)了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，然后有意識地把自己學(xué)習(xí)一段時間后產(chǎn)生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學(xué)習(xí)，然后做出奮斗的表情開始繼續(xù)學(xué)習(xí)。再比如，遇到朋友拉自己去打游戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想象成一個對電腦游戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至?xí)�漸漸地真的認(rèn)為自己是個喝酒過敏的人。

　　大家可以嘗試采取以上的方法，提高自己的自制力。

　　11. 據(jù)科學(xué)家證實，一件行為連續(xù)重復(fù)21次即可成為習(xí)慣（一般也以三十天為準(zhǔn)），成為

　　習(xí)慣即可成為自然，直至終生。因此，管得住自己，你是習(xí)慣的主人管不住自己，你是習(xí)慣的奴隸。

　　齊誦：

　　播下一個行動 ，

　　收獲一種習(xí)慣；

　　播下一種習(xí)慣，

　　收獲一種性格；

　　播下一種性格，

　　收獲一種命運。

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