初三體育工作計(jì)劃_個(gè)人工作計(jì)劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編為大家收集的初三體育工作計(jì)劃_個(gè)人工作計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
初三體育工作計(jì)劃_個(gè)人工作計(jì)劃1
周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
�。�1）400—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；
�。�2）原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）
2、基本練習(xí)
�。�1）30m放松中速跑2組
�。�2）30m站立式起跑接快速跑4組
�。�3）50m全速?zèng)_刺跑4組
�。�4）250m全速?zèng)_刺跑1組
�。�4）30m單腳跳練習(xí)4組；
（5）跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。
周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
�。�1）400m—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；
（2）原地高抬腿跑3組
�。�3）交叉步跑3組
（4）后蹬腿跑3組
2、基本練習(xí)
�。�1）30m起跑后加速3組
（2）50m沖刺跑4組
（3）立定跳遠(yuǎn)6—10次；
（4）連續(xù)跳障礙6—7個(gè)組
�。�5）跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。
周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；
�。�2）15—20m弓箭步走3組
（3）后蹬腿跑3組
（4）后踢腿跑3組
�。�5）行進(jìn)間高抬腿2組
2、基本練習(xí)
（1）30m快速跑2組
�。�2）50m沖刺跑2組
�。�3）100m沖刺跑2組
（4）半場蛙跳4組
�。�5）跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。
周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；
�。�2）原地?cái)[臂練習(xí)3組
�。�3）行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組
2、基本練習(xí)
�。�1）50m沖刺跑2組
�。�2）80m沖刺跑3組
（3）250m變速跑2組（直道加速）
�。�4）后擺屈膝深蹲跳2組
�。�5）抱膝跳20個(gè)2組
�。�6）跳繩1組
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。
周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
�。�1）400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；
�。�2）后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；
（3）原地高抬腿接快速跑3組
2、基本練習(xí)
（1）30m放松邁大步跑2組
�。�2）50m沖刺跑3組
�。�3）單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。
（4）跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)）
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。
備注：
遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。
初三體育工作計(jì)劃_個(gè)人工作計(jì)劃2
一、提高速度（200M）訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為30秒、女生為34秒）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3—4組、彎道跑4—6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30MX4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：（男女生滿分為170次）
方法與步驟：
不會(huì)跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的'連續(xù)跳。100個(gè)X4—6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生8。60米女生6。20米）
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：（滿分男生7米女生6米）
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。
3、跳階梯（連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層）。跳六個(gè)欄架8—12組。
初三體育工作計(jì)劃_個(gè)人工作計(jì)劃3
一、訓(xùn)練項(xiàng)目：1、 1000M（男子）、800M（女子）。
2、前拋實(shí)心球。
3、立定跳遠(yuǎn)。
訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對(duì)性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。
二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。
三、周訓(xùn)練安排：
1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見下表。
3、說明：初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。
4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。
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