中文字幕高清在线,中文字幕在线电影观看,中文字幕在线看,免费国产一区二区三区,男攻调教双性男总裁,热热涩热热狠狠色香蕉综合,亚洲精品网站在线观看不卡无广告

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃書

時間:2024-10-04 01:07:02 計(jì)劃書 我要投稿

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃書

  引導(dǎo)語:籃球是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動,那么要怎樣制定一份小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃書呢?接下來是小編為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃書

  一、日期:201*年2月——201*年7月,二十周。

  二、總?cè)蝿?wù):

  樹立我隊(duì)快、靈,準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。

  三、訓(xùn)練原則:

  1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

  3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十名隊(duì)員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長,克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

  4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

  5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練6天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

  6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,作到揚(yáng)長避短。

  四、內(nèi)容:

  1、身體訓(xùn)練。

 。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

 。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。

  2、投籃。

  (1)3——5米間的中遠(yuǎn)投。

 。2)鋒,衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個別隊(duì)員要有單挑的能力。

  達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

  3、籃板球。

  (1)強(qiáng)化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

 。3)鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

 。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

  4、積極防守。

 。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

  (2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

  (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

 。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。

  4、快攻和防快攻。

 。1)爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)。

 。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

 。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

  5、陣地進(jìn)攻。

 。1)進(jìn)攻原則:

 、賱又写颍\(yùn)動中形成各個擊破,組織掩護(hù)配合。

 、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

 、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

 、茉鰪(qiáng)個人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。

  五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1、第一周:學(xué)習(xí)移動技術(shù)

  2、第二周:a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、b雙手胸前傳接球

  3、第三周:a復(fù)習(xí)移動技術(shù)b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)(行進(jìn)間高、低運(yùn)球)

  4、第四周:a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)b學(xué)習(xí)移動技術(shù)(滑步、撤步)

  5、第五周:a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

  6、第六周:a復(fù)習(xí)移動技術(shù)b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

  7、第七周:a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

  8、第八周:a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)b學(xué)習(xí)防運(yùn)球

  9、第九周:a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

  10、第十周:a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

  11、第十一周:a復(fù)習(xí)移動技術(shù)b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

  12、第十二周:a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

  13、第十三周:a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)b罰球比賽c學(xué)習(xí)防投籃

  14、第十四周:a學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員(放縱、橫切)

  15、第十五周:a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

  16、第十六周:a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)b總復(fù)習(xí)

  17、第十七周:a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)b復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

  18、第十八周:a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

  19、第十九周:a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合c介紹策應(yīng)配合

  20、第二十周:a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

【小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃書】相關(guān)文章:

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書08-14

小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃書05-30

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書08-07

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(精選15篇)08-30

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書13篇06-13

高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(精選5篇)10-28

籃球訓(xùn)練年計(jì)劃書(通用10篇)04-26

個人籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(通用5篇)03-15

籃球訓(xùn)練計(jì)劃07-25