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早餐建議書(15篇)
在當(dāng)下社會，接觸并使用建議書的人越來越多，建議書在工作中往往有著承上啟下的作用。那么問題來了，到底應(yīng)如何寫一份恰當(dāng)?shù)慕ㄗh書呢？下面是小編精心整理的早餐建議書，希望對大家有所幫助。
早餐建議書1
親愛的同學(xué)們：
你們好！
我首先想問的是，你們平時(shí)吃早餐嗎？我想，大部分會說不會，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué)，很早起床，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有。
我班有55人，參與投票的只有33人，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個(gè)人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。
早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称罚鸁�、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。
如果實(shí)在沒有時(shí)間，也可以去買，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的.乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
如果家里有條件，也可以吃下面幾種：
1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個(gè)，可以酌減）。
2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。
3、酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。
4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。
5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。
6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。
7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。
健康早餐小貼士：
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。
3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。
如果你實(shí)在沒有條件，那只能吃下面的了，都是買的：
周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。
周二：燒餅+油條+餛飩。
周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。
周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。
周五：煎饅頭干+雞蛋面。
周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。
周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。
早餐建議書2
同學(xué)們，下午好!
我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí)，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。
大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的.根源，不利于身體健康。
而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物�！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。
綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)該把眼光往那帶點(diǎn)“土”，但確實(shí)有食用價(jià)值的中餐上去。
建議人：
日期：
早餐建議書3
同學(xué)們，早上好！
我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí)，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的。
如今人們的生活條件越來越好，人們?yōu)榱朔奖�，�?jīng)常去吃漢堡包、可樂等沒有營養(yǎng)的速食食品，但是像漢堡包、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果，而且有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。
而我們吃的`面包等都是由谷類做的，吃好后能補(bǔ)充大量的能量，使我們早上精神充沛，能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。
在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。
早餐建議書4
同學(xué)們，早上好!
今天你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。早餐問題還表現(xiàn)大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)識能力，創(chuàng)造能力的培育，發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育，保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的.提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石，胃炎，貧血等多種疾病。那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類，肉類，奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。早餐是最重要!
希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)!
早餐建議書5
同學(xué)們：
下午好！
早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐？據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二；有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。
科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢！
下面是我的.早餐調(diào)查表：
星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76
星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76
星期三、面條1碗；蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76
星期四、年糕1條；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）
星期五、年糕1條；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）
大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢？我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲；如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓；如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦！
通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長！
早餐建議書6
同學(xué)們好！
隨著人們生活節(jié)奏的變快，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視，特別是在我們學(xué)生中也出現(xiàn)了一些不合理、不健康的早餐現(xiàn)象。
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前還有很多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣或是吃早餐過于隨意。營養(yǎng)學(xué)家指出，如何吃好早餐其實(shí)大有學(xué)問，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對照對照，看看你的早餐是否達(dá)標(biāo)。
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實(shí)這樣并不好。早餐最好在早上7點(diǎn)后吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
早餐吃冷食損健康
吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時(shí)常感冒、小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的.抵抗力。
牛奶雞蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個(gè)雞蛋，吃一些肉片，拿上一個(gè)水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯(cuò)。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
營養(yǎng)學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個(gè)合理的結(jié)構(gòu)。
而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點(diǎn)很多人都認(rèn)識不到。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。
早餐酸堿平衡很重要
不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會出現(xiàn)缺鈣癥。
營養(yǎng)學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補(bǔ)充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡。
專家推薦的營養(yǎng)早餐
首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養(yǎng)充足。
營養(yǎng)專家依據(jù)這一方法為我們推薦了幾個(gè)營養(yǎng)早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)素供應(yīng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營養(yǎng)的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養(yǎng)而含鹽量則過高，應(yīng)該添加黃瓜一類的蔬菜。
營養(yǎng)專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，于是整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
早餐建議書7
吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。
你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥。
以下是健康早餐的四個(gè)簡單的貼士。
1、吃營養(yǎng)豐富的食物。
這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)），雞蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇，只要你控制好量（一個(gè)核桃的`殼是約2湯匙價(jià)值）。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。
2、吃水果。
早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時(shí)間來咀嚼，你會慢慢吃，認(rèn)識到你所吃的食物。
3、全谷食物。
很多人為了減肥都不吃碳水化合物，特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉餅，為在特殊的場合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維），糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。
4、坐下享受！
我總是告訴客戶，用心地吃，吃坐下來。吃飯的時(shí)候，你甚至不會記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。
XX班 XX
20xx年**月**日
早餐建議書8
同學(xué)們：
早上好！
今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的'發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。
在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：
一、堅(jiān)持每天吃按時(shí)吃早餐。
二、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新鮮水果或蔬菜、1克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類。
三、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念。
同學(xué)們，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！
早餐建議書9
同學(xué)們，下午好!
我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí)，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的。
根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。
早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。
科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。
那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的.3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。
在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。
建議人：xxx
日期：xxxx年xx月xx日
早餐建議書10
同學(xué)們，下午好! 早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：
星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的.早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲。
如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!
早餐建議書11
各位同學(xué)，早上好！
今天吃了早餐嗎？吃些什么呢？你考慮過你的早餐健康嗎？ 根據(jù)我的了解，僅有每一百個(gè)人里只有65個(gè)人每天堅(jiān)持吃早餐，而每一百個(gè)人里卻有有12個(gè)人的'人每周只吃3～4次早餐，雖然少但是卻對身體有著極大的傷害，每一百個(gè)人里只有3個(gè)人的人從不吃早餐。
為此，我深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題。 早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重偏食。科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)多種疾病。
各位同學(xué)為了身體健康，把吃早餐放在第一位吧！
早餐建議書12
各位同學(xué)們，大家好！
早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據(jù)調(diào)查，只有65%的學(xué)生每天堅(jiān)持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的`一個(gè)重要而又被忽視的問題。
我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí)，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生，在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強(qiáng)于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。
早餐守則：清淡
從營養(yǎng)學(xué)角度來說：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理。一般在學(xué)校也沒什么吃的，就包子、饅頭、雞蛋。。。 稀飯、牛奶、豆?jié){ 牛奶、雞蛋、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪；稀飯、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。
早餐建議書13
同學(xué)們:
下午好!
今天你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?
根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。
早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。
科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。
那什么是合理而營養(yǎng)的.早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。
早餐是最重要的!希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)!
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早餐建議書14
同學(xué)們，午時(shí)好！
今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你研究過你的早餐合理嗎？
根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每一天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。
早餐問題還表此刻大部分同學(xué)不明白合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。
科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知本事，創(chuàng)造本事的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、堅(jiān)持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。
那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的.3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。
早餐是最重要的！期望大家合理完派自我的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)！
早餐建議書15
同學(xué)們：
下午好！
我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí)，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。
大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的'疾病，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。
而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。《本草拾遺》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。
綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)該把眼光往那帶點(diǎn)“土”，但確實(shí)有食用價(jià)值的中餐上去。
此致
敬禮
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年月日
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