2025年中考減壓活動方案（通用10篇）
為了確�；顒佑行蛴辛﹂_展，通常需要提前準(zhǔn)備好一份活動方案，活動方案指的是為某一次活動所制定的書面計劃，具體行動實施辦法細則，步驟等。怎樣寫活動方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家收集的2025年中考減壓活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中考減壓活動方案 1
一、活動背景
中考是學(xué)生生涯中的一個重要階段，面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動，為學(xué)生提供一個輕松、愉快的氛圍，幫助他們以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放中考壓力，調(diào)整心態(tài)。
2.增進學(xué)生之間的友誼，提高團隊合作精神。
3.培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，豐富課外生活。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動內(nèi)容
1.戶外運動挑戰(zhàn)賽
組織學(xué)生進行戶外運動挑戰(zhàn)賽，如定向越野、接力賽等，讓學(xué)生在運動中釋放壓力，鍛煉身體。
設(shè)立不同的挑戰(zhàn)關(guān)卡，讓學(xué)生在團隊合作中完成任務(wù)，培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。
2.創(chuàng)意手工坊
設(shè)立創(chuàng)意手工坊，提供陶藝、繪畫、折紙等手工材料，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣選擇參與。
邀請專業(yè)老師進行指導(dǎo)，讓學(xué)生在創(chuàng)作過程中放松心情，發(fā)揮創(chuàng)造力。
3.音樂放松會
安排一場音樂放松會，播放輕松舒緩的音樂，讓學(xué)生在音樂中放松心情，緩解壓力。
鼓勵學(xué)生上臺表演，展示自己的才藝，提高自信心。
4.心理講座與互動
邀請心理咨詢師為學(xué)生進行中考心理講座，幫助學(xué)生了解如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對壓力。
設(shè)置心理互動環(huán)節(jié)，如心理游戲、角色扮演等，讓學(xué)生在輕松的'氛圍中了解自己，學(xué)會應(yīng)對壓力。
5.美食分享會
舉辦美食分享會，讓學(xué)生帶來自己親手制作的美食與大家分享。
在分享美食的過程中，增進學(xué)生之間的友誼，營造輕松愉快的氛圍。
五、活動宣傳
1.制作活動海報，張貼在學(xué)校、社區(qū)等公共場所。
2.利用學(xué)校廣播、班級微信群等渠道進行宣傳。
3.邀請家長參與活動，共同為學(xué)生減壓助力。
中考減壓活動方案 2
一、活動背景
中考是學(xué)生人生中的一個重要節(jié)點，學(xué)生們在這個時期往往會面臨較大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動。
二、活動目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接中考。
2.增強學(xué)生的團隊合作能力和溝通能力。
3.營造輕松愉快的氛圍，讓學(xué)生們在活動中感受到快樂和成就感。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動內(nèi)容
1.戶外拓展活動
安排一次戶外拓展活動，如攀巖、繩網(wǎng)挑戰(zhàn)等，讓學(xué)生們在挑戰(zhàn)中釋放壓力，體驗成功的喜悅。
設(shè)置一些團隊合作游戲，如接力賽、團隊拔河等，增強學(xué)生們的團隊意識和協(xié)作能力。
2.心靈放松活動
邀請心理咨詢師進行講座，教授學(xué)生們一些簡單的'放松技巧，如深呼吸、冥想等。
設(shè)置瑜伽或太極課程，幫助學(xué)生放松身心，調(diào)整呼吸。
3.創(chuàng)意手工活動
提供各種手工材料，如彩紙、剪刀、膠水等，讓學(xué)生們制作自己喜歡的手工作品，如賀卡、書簽等。
設(shè)立繪畫區(qū)，讓學(xué)生們自由發(fā)揮，用畫筆表達自己的情感和想法。
4.娛樂表演活動
安排學(xué)生們進行才藝表演，如唱歌、跳舞、樂器演奏等，讓大家展示自己的才華，增強自信心。
播放輕松愉快的背景音樂，營造愉快的氛圍。
5.心理咨詢服務(wù)
設(shè)立心理咨詢服務(wù)臺，為有需要的學(xué)生提供一對一的心理咨詢，幫助他們解決心理困惑。
發(fā)放心理健康手冊，普及心理健康知識，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
五、活動宣傳
1.利用學(xué)校廣播、宣傳欄等校內(nèi)渠道進行活動宣傳。
2.制作活動海報和傳單，發(fā)放給各班級，吸引更多學(xué)生參與。
3.在學(xué)校官方網(wǎng)站、微信公眾號等線上平臺進行活動宣傳，擴大活動影響力。
中考減壓活動方案 3
一、活動背景
隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，我們特舉辦此次中考減壓活動。
二、活動目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。
2.增進同學(xué)間的友誼，增強班級凝聚力。
3.培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的生活態(tài)度，為中考做好充分準(zhǔn)備。
三、活動時間
XXXX年XX月XX日（周X）下午XX點至XX點
四、活動地點
學(xué)校操場及多功能教室
五、活動內(nèi)容
1.開場儀式（XX點至XX點）
主持人致歡迎詞，介紹活動目的和流程。
校長或老師代表發(fā)言，鼓勵學(xué)生們放松心情，積極面對中考。
2.戶外運動（XX點至XX點）
趣味接力賽：分小組進行接力比賽，包括跳繩、運球、背對背夾球等項目，培養(yǎng)團隊精神和合作意識。
校園尋寶：在校園內(nèi)設(shè)置多個“寶藏”點，學(xué)生們分組進行尋寶，找到“寶藏”并完成指定任務(wù)，增強團隊協(xié)作和解決問題的能力。
3.心理講座（XX點至XX點）
邀請心理專家為學(xué)生們講解中考前的心理調(diào)適方法，幫助學(xué)生緩解壓力，樹立信心。
開展現(xiàn)場互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提問并分享自己的`心得。
4.才藝展示（XX點至XX點）
學(xué)生們自愿報名參加才藝展示，如唱歌、舞蹈、朗誦等，展示個人風(fēng)采，提升自信心。
評選出最佳才藝獎，并頒發(fā)獎品。
5.自由活動（XX點至XX點）
設(shè)置多個游戲攤位，如夾彈珠、套圈等，讓學(xué)生們自由選擇參與，享受輕松愉快的氛圍。
提供茶水和小吃，讓學(xué)生們在輕松的氛圍中交流學(xué)習(xí)心得。
6.閉幕式（XX點至XX點）
主持人總結(jié)活動成果，表彰表現(xiàn)突出的學(xué)生。
老師或校長寄語，鼓勵學(xué)生們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，迎接中考的挑戰(zhàn)。
六、活動預(yù)算
本次活動預(yù)算包括場地布置費用、獎品費用、飲料和小吃費用等，預(yù)計總預(yù)算為XXXX元。
七、活動宣傳
1.通過班級微信群、QQ群等方式向全體學(xué)生和家長宣傳活動。
2.制作海報和傳單，張貼在學(xué)校公告欄和教室門口。
八、注意事項
1.活動期間要注意安全，遵守活動規(guī)則。
2.活動結(jié)束后要及時清理場地，保持環(huán)境整潔。
3.如有特殊情況需提前請假或調(diào)整活動安排。
中考減壓活動方案 4
一、活動主題
“輕松迎考，自信前行”
二、活動目標(biāo)
1.幫助學(xué)生認識壓力，了解壓力對學(xué)習(xí)和生活的影響。
2.引導(dǎo)學(xué)生掌握有效的減壓方法，提高自我調(diào)節(jié)能力。
3.增強學(xué)生的自信心和團隊協(xié)作能力，以積極的心態(tài)面對中考。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動內(nèi)容
1.心理健康講座
邀請心理專家或老師進行心理健康講座，讓學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因、影響及應(yīng)對方法。講座內(nèi)容可以包括情緒管理、壓力釋放技巧、自信心培養(yǎng)等方面。
2.放松訓(xùn)練
安排專業(yè)的放松訓(xùn)練課程，如深呼吸、漸進性肌肉松弛法等，幫助學(xué)生放松身心，緩解緊張情緒。同時，可以教授學(xué)生一些簡單的放松技巧，以便他們在緊張的學(xué)習(xí)過程中隨時運用。
3.戶外拓展活動
組織戶外拓展活動，如團隊挑戰(zhàn)、攀巖、徒步等，讓學(xué)生在運動中釋放壓力，增強團隊協(xié)作能力。這些活動不僅有助于學(xué)生放松身心，還能培養(yǎng)他們的.意志力和毅力。
4.減壓游戲
設(shè)計一些輕松有趣的減壓游戲，如踩氣球、接力比賽、拔河等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，減輕壓力。同時，這些游戲還能提高學(xué)生的團隊精神和競爭意識。
5.心理咨詢與輔導(dǎo)
設(shè)立心理咨詢與輔導(dǎo)站，為學(xué)生提供心理咨詢和輔導(dǎo)服務(wù)。針對學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的問題，提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)，幫助他們解決問題，緩解壓力。
五、活動安排
1.確定活動時間和地點，通知學(xué)生和家長參加活動。
2.安排專業(yè)的講師和教練進行講座和訓(xùn)練。
3.策劃和組織戶外拓展活動和減壓游戲。
4.活動結(jié)束后，收集學(xué)生和家長的反饋意見，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為今后的活動提供參考。
中考減壓活動方案 5
一、活動背景
隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了一場中考減壓活動，是為了讓學(xué)生們能夠在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，以更好的狀態(tài)迎接中考。
二、活動目標(biāo)
1.幫助學(xué)生釋放中考壓力，調(diào)整心態(tài)。
2.增強學(xué)生的團隊協(xié)作能力和溝通能力。
3.豐富學(xué)生的課余生活，提升綜合素質(zhì)。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動內(nèi)容
1.減壓游戲環(huán)節(jié)
設(shè)立多個減壓游戲區(qū)域，如“壓力球挑戰(zhàn)”、“輕松瑜伽體驗”、“快樂繪畫區(qū)”等，讓學(xué)生們根據(jù)自己的興趣和喜好選擇參與。
游戲環(huán)節(jié)旨在讓學(xué)生們在輕松愉快的'氛圍中釋放壓力，調(diào)整心態(tài)。
2.心靈分享會
邀請心理咨詢師或心理輔導(dǎo)老師為學(xué)生們帶來一場心靈分享會，分享如何正確面對壓力、調(diào)整心態(tài)的方法。
分享會可以設(shè)置互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提出問題，分享自己的經(jīng)驗和感受。
3.團隊挑戰(zhàn)賽
安排一些團隊合作的競技游戲，如“接力跑”、“團隊拼圖”等，讓學(xué)生們通過團隊合作完成任務(wù)，增強團隊協(xié)作能力。
挑戰(zhàn)賽結(jié)束后，可以為獲勝的團隊頒發(fā)獎品，激勵學(xué)生們積極參與。
4.放松音樂時光
在活動現(xiàn)場播放輕松愉悅的音樂，讓學(xué)生們在音樂中放松身心，感受美好。
可以設(shè)置音樂互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們分享自己喜歡的音樂，互相推薦。
五、活動宣傳
1.制作活動海報和傳單，在學(xué)校內(nèi)外進行張貼和發(fā)放。
2.利用學(xué)校廣播、微信公眾號等媒體進行活動宣傳。
3.通過班級群、家長群等渠道向家長和學(xué)生宣傳活動信息。
中考減壓活動方案 6
距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動,特制定活動方案如下：
一、主辦單位：
共青團永XX縣團委
二、承辦單位：
油市中心學(xué)校
三、組織機構(gòu)
顧問：（共青團永XX縣團委書記）
組長:
副組長:
成員:
四、活動時間：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活動地點：
油市中心學(xué)校多媒體教室
六、活動分工
1、負責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）
2、負責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）
3、負責(zé)多媒體調(diào)試、場地示意圖標(biāo)識制作。（黃xx）
4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）
5、疫情防控：體溫正常的.方可參加活動；相關(guān)工作人員應(yīng)對活動場地進行殺菌消毒。（李xx）
七、活動對象：
九年級學(xué)生及初三班主任
八、活動主題：
《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》
主講人∶曹xx
中考減壓活動方案 7
一、活動目標(biāo)：
減輕高考生的學(xué)習(xí)壓力，提高心理健康水平。
增強同學(xué)們的團隊協(xié)作能力，提升班級凝聚力。
通過有趣的活動，讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之余放松心情，調(diào)整狀態(tài)。
二、活動時間：
20xx年xx月xx日（周末）
三、活動地點：
學(xué)校操場及附近空地
四、活動內(nèi)容：
1、壓力氣球釋放：
活動準(zhǔn)備：準(zhǔn)備足量的氣球和馬克筆。
活動過程：同學(xué)們可以將自己的壓力、煩惱寫在氣球上，然后在老師的指導(dǎo)下，一起將氣球放飛至空中。當(dāng)氣球飛得越高越遠，意味著同學(xué)們的壓力和煩惱也隨之消散。
2、團隊協(xié)作游戲：
旱地龍舟接力：每班派出若干名同學(xué)，男女搭配，組成龍舟隊伍。比賽過程中，需要同學(xué)們共同努力，保持平衡，完成接力任務(wù)。這個游戲可以鍛煉同學(xué)們的`團隊協(xié)作能力，增強班級凝聚力。
一圈到底：同學(xué)們手拉手站成一排，通過傳遞呼啦圈的方式，讓呼啦圈從隊伍的一端傳到另一端。在傳遞過程中，同學(xué)們需要共同協(xié)作，保持步伐一致。這個游戲可以鍛煉同學(xué)們的溝通能力和團隊協(xié)作能力。
3、情緒宣泄室：
活動準(zhǔn)備：設(shè)置專門的
中考減壓活動方案 8
一、活動背景
高考是每個學(xué)生人生中的一次重要考試，它不僅是對學(xué)生知識水平的檢驗，更是對學(xué)生心理素質(zhì)的考驗。面對日益臨近的高考，學(xué)生們普遍感到壓力增大，心理壓力過大可能會影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。因此，組織一次高考減壓活動，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，顯得尤為重要。
二、活動目標(biāo)
1、幫助學(xué)生緩解高考壓力，釋放緊張情緒。
2、提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極樂觀的`心態(tài)。
3、增進學(xué)生之間的友誼，營造和諧的校園氛圍。
三、活動時間
20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00
四、活動地點
學(xué)校操場
五、活動對象
全體高三學(xué)生及部分教師代表
六、活動內(nèi)容
1、集體晨跑（9：00-9：30）
組織學(xué)生在操場進行集體晨跑，通過運動來釋放壓力，同時鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。
2、減壓游戲（9：30-10：30）
設(shè)計一系列有趣的減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，緩解壓力。
3、心理講座（10：30-11：00）
邀請專業(yè)心理咨詢師為學(xué)生們講解高考心理調(diào)適技巧，幫助學(xué)生正確看待高考，樹立信心。
4、野餐分享（11：00-11：45）
在公園內(nèi)組織野餐分享活動，學(xué)生自備食物，共同享受美食，增進友誼。
5、感恩留言（11：45-12：00）
準(zhǔn)備留言板，讓學(xué)生在上面寫下對老師、同學(xué)或自己的感恩之語，表達內(nèi)心的感激之情。
七、活動預(yù)算
1、場地布置費用：xxx元
2、游戲道具費用：xxx元
3、心理講座講師費用：xxx元
4、野餐食材費用（學(xué)生自備）：無
八、活動宣傳
1、制作海報，張貼于學(xué)校宣傳欄及班級門口。
2、利用校園廣播、微信公眾號等渠道進行宣傳。
3、邀請校領(lǐng)導(dǎo)及教師代表進行活動宣傳。
九、活動組織
1、成立活動籌備小組，負責(zé)活動的策劃、組織、宣傳及實施。
2、提前與場地管理方溝通，確保活動順利進行。
3、安排專人負責(zé)活動現(xiàn)場的安全及秩序維護。
活動結(jié)束后，組織活動籌備小組對活動進行總結(jié)，收集學(xué)生反饋意見，為今后的活動提供參考。同時，將活動照片、視頻等資料進行整理歸檔，作為學(xué)校文化建設(shè)的寶貴財富。
中考減壓活動方案 9
面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的，但是一些高三學(xué)生會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張憂慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂，這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮，因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。
一、團體目標(biāo)
通過短時間的游戲活動達到放松心情，減壓助考，凝聚意志，調(diào)適心態(tài)。
二、活動準(zhǔn)備
1.資料：勵志音樂
2.物品：氣球數(shù)個，馬克筆6只，卡片數(shù)張，提醒學(xué)生帶筆
3.環(huán)境要求：操場或空曠的活動室
4.人員：導(dǎo)師1人，助教6人，成員30至60人
5.時間：60分鐘
三、活動流程
宣布團體契約：
�。�1）學(xué)會尊重（2）積極投入（3）善于傾聽（4）認真思考
（一）破冰行動——松鼠大樹（8分鐘）
活動目的：破冰，拉進大家的距離，營造良好的團體氛圍。
活動流程：
1.事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對對方，伸出雙手搭成一個圓圈；
2.一人扮松鼠，并站在圓圈中間；導(dǎo)師或其它沒成對的學(xué)員擔(dān)任臨時人員。
3.導(dǎo)師喊“松鼠”，大樹不動，扮演“松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓(xùn)師或臨時人員就臨時扮演松鼠并插到大樹當(dāng)中，落單的人出局。
4.培訓(xùn)師喊“大樹”，松鼠不動，扮演“大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹，并圈住松鼠，培訓(xùn)師或臨時人員就應(yīng)臨時扮演大樹，落單的人應(yīng)表出局。
5.導(dǎo)喊“地震”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，導(dǎo)師或插其他沒成對的人亦插入隊伍當(dāng)中，落單的人出局。
6.淺談感受：如何在游戲過程中避免淘汰出局？
�。ǘ┲黝}活動——心有千千結(jié)（30分鐘）
活動目的：
1.引導(dǎo)學(xué)生感悟到不管事情多么復(fù)雜，總有解決問題的方法。
2.使學(xué)生體會到當(dāng)一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時，可以從全局的角度出發(fā)去解決它。
3.使學(xué)生體會到高考并非孤軍作戰(zhàn)，還有同學(xué)、老師等人的陪伴和支持。
活動流程：
1.同學(xué)手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。
2.確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。
3.導(dǎo)師叫停，同學(xué)定格，位置不動，伸手去拉住你原來左右手兩邊的伙伴，從而形成許多交互錯雜的“手結(jié)”。
4.同學(xué)不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求同學(xué)設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。
5.十人為一組，各組同時進行，最先解開的小組獲勝，助教可以在旁邊指導(dǎo)。
6.當(dāng)排除困難、解決問題時，請同學(xué)分享活動的感受。
�。�1）一開始面對這個復(fù)雜的“結(jié)”的時候，感覺是怎樣的？在解開了一點以后，你的想法是否發(fā)生了變化？
�。�2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對備戰(zhàn)高考中的這些“結(jié)”的？
�。�3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時，你的.感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？
�。�4）運用了哪些方法來解開這個“結(jié)”？聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決備考中的一些問題或困惑有何啟示？
（三）快樂減壓——爆炸氣球（12分鐘）
活動目的：
引導(dǎo)學(xué)生書寫壓力，合理釋壓。
活動流程：
1.給每個學(xué)生分一個氣球，讓他們用馬克筆在上面寫上自己備考中的煩惱和壓力。
2.完成后，大家一起分享討論。
3.最后在勵志的音樂中踩爆氣球，釋放壓力。
�。ㄋ模┵x能前行——書寫希望（8分鐘）
活動目的：強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
活動過程：
1.每個同學(xué)發(fā)一張卡片
2.在上面寫生此刻到高考自己還能做的努力
3.分享交流
�。ㄎ澹┬τ呖�，成功在望（2分鐘）
活動目的：
點燃情緒，放飛夢想。
活動過程：
1.所有人圍成一個大圓圈站好。
2.后一個人敲前一個人的背一次，拍一次手掌并說“笑”；再敲兩次背，拍兩下手掌說“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌說“笑迎高”......
3.以此類推，最終說出完整的“笑迎高考，成功在望”。
中考減壓活動方案 10
活動主題：
宣泄壓力
活動地點：
社工實驗室
活動時間：
20xx年x月xx日
活動內(nèi)容：
1、工作人員介紹本次小組活動的內(nèi)容。（5分鐘）
同學(xué)們，大家好。經(jīng)過上次活動后，大家是不是都互相有了初步的認識呢。這一次，我們只有一個目的，那就是充分釋放你的壓力。
我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過游戲發(fā)泄。好了，如果大家沒什么問題，我們的活動就正式開始了。
2、小組成員圍坐在地上，互相談?wù)撍麄兊呢撁媲榫w。（30分鐘）
在工作人員的指導(dǎo)下，小組成員暢所欲言，訴說自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發(fā)言，不必輪流發(fā)言或逐個提問。工作者僅僅是傾聽，適當(dāng)表達同感，走入組員內(nèi)心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關(guān)注與重視。
3、使用宣泄工具來釋放由此引起的負面情緒。（30分鐘）
通過前一步的引導(dǎo)，將消極情緒轉(zhuǎn)移到宣泄工具上。工作員可以引導(dǎo)組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領(lǐng)組員厭惡的人或物，以此來釋放組員的不滿和壓力。
4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發(fā)泄后的`感受。（20分鐘）
通過發(fā)泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產(chǎn)生負面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會彼此的感受，提出的建議往往更加有效。
5、工作者總結(jié)評估本次活動。（5分鐘）
放空后，您是否感覺壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？
如果是這樣，則該小組活動的目的已經(jīng)實現(xiàn)。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達出來了。事實上，我們希望在日常生活中能放松一點，盡可能地釋放壓力。
這樣，面對高考，我們就可以輕松抗?fàn)幜恕?/p>
感謝您的積極參與。在下一個活動中，我會給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。
設(shè)備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊
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