夏至養(yǎng)生策劃方案(精選5篇)
為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行,常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對性強的方案,方案是計劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢?下面是小編精心整理的夏至養(yǎng)生策劃方案(精選5篇),歡迎大家分享。
夏至養(yǎng)生策劃方案1
一、多吃瓜類:
夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
二、多吃涼性蔬菜:
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
三、多吃“殺菌”蔬菜:
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
夏至養(yǎng)生策劃方案2
第一:精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢,這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說,在這個生機勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個興趣愛好,并且利用有效的時間才參加文娛活動,或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
第二:起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,晚睡早起順應(yīng)自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽氣。
在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運動,不僅能夠令一天有一個好心情 ,同時還能夠有效的增強體質(zhì)。
夏天陽光充足,不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應(yīng)該堅持進(jìn)行戶外運動以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時間比較短,建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢@樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。
第三:飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱,這就導(dǎo)致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時起到補充水分、維生素等等作用,對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導(dǎo)致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
第四:運動調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進(jìn)行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì),同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運動的人,比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會更低。
不過,夏季運動一定要注意適量。這個時候進(jìn)行運動對于身體的消耗比較大,如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動,不僅僅是運動時間的安排,運動地點還有運動強度都要特別的注意,并且要做好必要的防護(hù)措施。
夏至養(yǎng)生策劃方案3
01、飲食養(yǎng)生
夏季氣候炎熱,是體力消耗最大的季節(jié),由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高,導(dǎo)致機體對蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽、水等營養(yǎng)素的需求增加。
適當(dāng)增加酸味食物:
夏季汗多易傷陰、丟失津液,食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時宜適量加點醋,不僅增加風(fēng)味,同時還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。
適當(dāng)增加苦味食物:
苦味食物算不上什么美味,許多人不喜歡,但它卻是夏季的健康食物?辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料,可以清除人體內(nèi)心的煩惱,還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說來,老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過多食用苦味食物。
多吃清淡食物:
夏季飲食應(yīng)以清補、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可補充微量營養(yǎng)素,又可以解暑。清淡的實質(zhì)是少油,而絕不是不沾葷腥。因此,夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入,尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜?梢远嗪刃┣鍩峤凳钪啵缇G豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。
別忘補鹽補鉀:
夏季出汗多,體內(nèi)丟失的鹽分就比較多,因而要注意適當(dāng)補充咸味食物。此外,出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失,容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀,所以多吃一些新鮮的蔬菜水果,如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等,有助于保證人體鉀的充足。
注意補充維生素:
夏季出汗多,除了丟失無機鹽外,還容易損失維生素,尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等;維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。
補水:
最好飲用白開水,養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣,不要等到口渴了再喝。飯前1小時喝一杯水,有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象,促進(jìn)胃腸蠕動,增進(jìn)食欲,還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。
02、運動養(yǎng)生
夏季人體能量消耗大,運動要掌握好時間和強度。早上鍛煉不宜過早,以免影響正常睡眠;鍛煉時間不宜過長,以免能量消耗過多;運動強度不宜過大,建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運動。運動后不要馬上喝冷飲降溫,因為在身體溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害。運動后最好的飲料是溫淡鹽水,可以分少量多次飲用。
03、起居養(yǎng)生
夏季炎熱干燥,保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠,溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時間在6.5-8小時為宜,過長過短都不好。對晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說,中午小憩一會可以作為一種補償,但午睡時間最好在0.5-1個小時左右,不要過長。
04、防暑降暑常識
夏季酷熱難當(dāng),容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生,主要是指養(yǎng)心,一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心?梢远嗦犚恍┦婢彽囊魳罚m當(dāng)?shù)某烤殻M量避免煩躁、憤怒等不良情緒。
夏至養(yǎng)生策劃方案4
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》提到“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”保健理論,而立夏節(jié)氣一過代表著夏季的正式開始。中醫(yī)理論認(rèn)為人體體質(zhì)分為九種,其中夏季是陽虛體質(zhì)人群進(jìn)行自我修復(fù),補陽氣、調(diào)身心的理想時機。
一、如何判斷陽虛體質(zhì)
中醫(yī)認(rèn)為人的體質(zhì)與先天遺傳相關(guān),也與后天的生活習(xí)慣、生活環(huán)境密不可分,每個人的體質(zhì)有穩(wěn)定性,也有動態(tài)的可變性。正因此,我們才能在判斷自己體質(zhì)的基礎(chǔ)上,進(jìn)行針對性的調(diào)理、改善。
所謂陽虛,就是指人體內(nèi)的陽氣不足。和痰濕體質(zhì)的人相似,陽虛的人都容易發(fā)胖,沒有陽氣,細(xì)胞懶散,吃進(jìn)去的東西儲備起來,難以被身體運用,所以容易發(fā)胖。此外,陽虛的人因為腎精不足,頭發(fā)總是缺少生機,容易脫發(fā)掉發(fā)。陽虛的人還有睡眠不好、容易驚醒的問題,對于女性來說,陽虛最重要的一個表現(xiàn)為,月經(jīng)總是推后,特別容易痛經(jīng)。
陽虛體質(zhì)常見夜尿多,小便多,清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過,直接尿出來,缺乏蒸騰氣化。不但白天小便多,晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老,如果小孩子尿床、中年人和青年人經(jīng)常夜尿,就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物,盡量少用抗生素、清熱解毒的中藥,以保護(hù)陽氣。
陽虛的人還很容易水腫,因為陽氣不足,水分在體內(nèi)難以蒸騰氣化,所以明顯的表現(xiàn)為下肢水腫。不少人面部容易生痤瘡,這也極可能是由于陽虛體質(zhì)引起的。在中醫(yī)理論里,因為陽氣不足,會導(dǎo)致上熱下寒,上熱是假象,而下寒是真相,陽氣虛弱,下肢寒冷,導(dǎo)致虛陽上浮,很容易導(dǎo)致痤瘡囊腫,不少人會用一些清熱、抗菌消炎的藥,這就大錯特錯了,這種藥越吃就越加重你的陽虛體質(zhì),痤瘡就會反復(fù)發(fā)作。如果用溫補陽氣的`方法,才能真正解決問題。
二、陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該如何調(diào)理?
順勢而為是最關(guān)鍵的,體質(zhì)的調(diào)理是需要長期的堅持,不是一時半會就能補上來的,因此陽虛的人在原有體質(zhì)的基礎(chǔ)上,首先要記得的是不再傷害陽氣,之后再考慮溫補陽氣的問題。
想要保護(hù)、不傷陽氣,首先在飲食上要忌口,就算在夏天也不吃生冷、粘膩、冰凍的東西,這些東西可能口感好,但是陽虛的人吃了會直接導(dǎo)致脾胃不合、腹瀉,很傷害陽氣。一般人認(rèn)為吃水果對于皮膚好,但是對于陽虛的人,多吃水果很容易增肥,還會破壞脾胃的消化功能,要注意適量,尤其不要喝寒性重的西瓜汁、苦瓜汁。喜歡喝茶的人也要注意,如果自己是陽虛的人,那么不妨少喝涼性的綠茶,多喝溫和的紅茶。
因為陽氣不足,所以大多陽虛的人都比較安靜、懶散,對于這樣的人更應(yīng)該因勢利導(dǎo),不可強行令其興奮、亢奮、張揚,選擇適合安靜、沉靜、內(nèi)斂性格的工作對這種體質(zhì)的人比較有益。
但是,陽虛體質(zhì)者在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動、秋冬寒冷時也很容易抑郁、憂愁、悲傷。那么這時需要增加戶外運動。
三、運動養(yǎng)生:腹式呼吸法
陽虛的人應(yīng)該適當(dāng)多曬太陽,還可以嘗試練習(xí)腹式呼吸,使氣沉丹田,令陽氣下潛,氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神;也可以多做一些靜神而動形的運動,如太極拳、氣功等。
在起居養(yǎng)生方面,于宗祥認(rèn)為陽虛的人尤其要注意保暖,多動少熬夜,“女孩在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服,有的女孩愛美,天氣一熱就露肚臍,穿短裙把膝蓋露在外邊,這都是很損傷陽氣的,陽虛的人在夏天更應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖!
夏季是補陽氣的最好季節(jié),在夏季的白天和中午,艾灸神闕、關(guān)元、氣海、命門、太溪、復(fù)溜等穴位,或者僅僅是用手按摩、用毛巾熱敷這些穴位,對于補充陽氣都有很大的幫助。
四、食療推薦:全“陽”宴養(yǎng)陽氣
山藥枸杞粥
Tips:山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽虛體質(zhì)者經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗枸杞粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。
制作方法:生山藥200克,洗凈去皮,切成塊狀。白米30克,淘洗干凈。酸棗仁5克,洗凈,稍微搗裂并以棉布袋盛之。枸杞30克,先下山藥及酸棗仁布袋熬粥,待粥約七分熟時,加入枸杞,再燜透即成。這款藥粥有健脾胃、益肺腎精氣、鎮(zhèn)定心神,有助眠之功效。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
Tips:這是出自東漢張仲景著名養(yǎng)陽食療方,羊肉性溫順、柔和,補陽、補氣又補血。在煲羊肉湯的時候,里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍,吃起來又補陽氣又補血。
制作方法:羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。將羊肉洗凈,除去筋膜,切成小塊,生姜切成薄片,當(dāng)歸洗凈,紗布松松地包住捆扎好,一并放在鍋里,加水后先用大火煮開,再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當(dāng)加一點鹽和其它調(diào)料,吃肉喝湯。可根據(jù)自己的實際情況,每隔一段時間吃一次。
韭菜炒蝦仁
Tips:水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等,都是補陽的好食材。韭菜炒蝦仁這道菜可以改善陽虛質(zhì),尤其適合男性。
制作方法:韭菜200克,蝦仁50克。姜5克,蔥10克。把韭菜洗凈,切3厘米長的段;蝦仁洗凈,姜切絲,蔥切段;把炒鍋置武火上燒熱,加入素油,燒六成熟時,下入姜、蔥爆香,立即下入蝦仁、韭菜、鹽,炒斷生即成。每日1次,佐餐食用。
功效:補氣血,暖腎,降血壓。高血壓腎陽虛型患者食用。
夏至養(yǎng)生策劃方案5
酷暑正當(dāng)頭,許多人出現(xiàn)流汗過多、頭暈、腸胃不適的“傷暑”癥狀。坊間也出現(xiàn)各種“消暑”方法。然而,如果方法不對,非但不能去暑,還可能因而傷身。
對策一:吹冷氣要聰明吹
專家說,中醫(yī)師并不是主張不要吹冷氣,而是應(yīng)該有正確的因應(yīng)方法。比如三高(高血壓、高血脂、高血糖)患者進(jìn)出冷氣房就要小心,因為他們的血管長期彈性不足,進(jìn)出室內(nèi)外的溫差懸殊,很容易因為應(yīng)變不足而出現(xiàn)腦溢血(由熱到冷讓血管收縮太快),以及腦栓塞(由冷到熱讓血管擴(kuò)張不及)。
所以待冷氣房需講究:
1溫度設(shè)定在攝氏26~27度左右(可用電扇維持恒溫)。
2如果辦公室空調(diào)溫度設(shè)定很低,寒氣憋在體內(nèi),會引發(fā)冷氣病,最好多喝熱水提高體溫,也可避免人體脫水。
3要在室內(nèi)放一盆水,以免人體在空調(diào)系統(tǒng)中不知不覺被“脫水”,并且天天換水,以免放太久易滋生細(xì)菌。
4避免在冷氣房中運動。邱榮鵬指出,在冷氣房運動、大出汗,打開的毛孔易將風(fēng)寒(邪)引入體內(nèi)而造成感冒。
最好選在上班之前(約早上6點),或下班之后(晚上5、6點),太陽沒有直曬,天氣不會太熱的時候,稍微運動一下,讓身體微出汗就好。最好只到公園走走,不適合做非常劇烈、容易大出汗的運動,專家建議。
5不過中醫(yī)師們都一再叮嚀,冷氣最好還是別吹太久,否則汗腺調(diào)節(jié)容易出問題,驟然走向炎熱戶外時,身體無法正常排汗散熱,就有可能中暑。
6為了喚醒中樞神經(jīng)的正常運作,常待在冷氣房的上班族,應(yīng)該時常站起來動一動,且不要頻繁地進(jìn)出冷氣房與非冷氣房之間,專家提醒。
不太會流汗的人可以吃一些姜,或是加蔥白一起煮水喝,讓身體調(diào)節(jié)趨向正常,專家建議。
對策二:吃對時間與方法
坊間也有人在談該吃什么可降暑,但專家認(rèn)為,只要多吃點寒涼的瓜果,并且在減少能量的前提下,人體自然會覺得涼下來。
專家認(rèn)為吃一些滋陰的方劑,讓體內(nèi)的“陰液”足夠,不怕被“蒸干”,反而能有“不怕熱”的感覺。
究竟該不該吃冰?專家說,其實中醫(yī)不是叫大家完全忌口,而是要看時間、地點及方法。比方急癥發(fā)作期如氣喘或咳嗽時,最好不要吃冰。
還要看吃的方法。專家提議“口含冰塊”,因為冰塊是慢慢溶化,降溫速度不會太快,也較能持續(xù)長久。并且吃冰前可以先吃點姜片,以保護(hù)胃壁。
外在環(huán)境的因素也要考慮,如果是大熱天的室外,可以多喝一些退了冰的涼水,調(diào)節(jié)溫度讓身體達(dá)到恒溫狀態(tài)。如果是待在冷氣房中,就不適合再吃冰冷的東西了,專家說。
冰淇淋的問題比較多,它雖會短暫令人感覺喉頭、食道一陣涼意,但后續(xù)卻需要耗損身體更多能量來代謝高糖,非常不好。
時間也要講究。醫(yī)師建議想吃冰卻不想造成身體太大負(fù)擔(dān)的民眾,可以選在正午吃。
對策三:抗暑,也要“除濕”
出汗后如果沒有馬上擦干,會停留在體表形成“濕邪”,阻礙汗水從皮膚里排出,令人感覺更熱。而如果吃太多寒涼冰冷的食物,會影響腸胃的正常運作,讓體內(nèi)的濕氣排不出去而更濕。
對策四:消暑,更重養(yǎng)心
中醫(yī)理論講的“心”,主管中樞神經(jīng)、心臟血管以及情智系統(tǒng),討論范圍比西醫(yī)理論所討論的還要大。
中醫(yī)講“心主神明”,就是情緒上的控制,所以心靜就會自然涼。
然而他也坦言,在炎炎夏日,光靠“心靜”恐怕效果不大,因為溫度會令人不舒服或覺得煩燥。所以他認(rèn)為養(yǎng)心首先要“陰液充足”,不管外在熱度如何改變,心都很容易靜得下來。
養(yǎng)心的另一個層次,是避免“心陽虛”及“心氣虛”的發(fā)生。韓豐隆解釋,中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”,如果大量出汗,容易傷到“心氣”,并且產(chǎn)生“心氣虛”的現(xiàn)象。
此時,可以多吃一點“補氣養(yǎng)陰”的方子或藥材,像具有益氣、生津、煞陰止汗功能的生脈飲(黨參、西洋參或玉竹、麥門冬、五味子),但不適合吃人參。
【夏至養(yǎng)生策劃方案】相關(guān)文章:
夏至養(yǎng)生詩句03-23
夏至養(yǎng)生的食物04-29
夏至吃什么養(yǎng)生04-29
夏至養(yǎng)生優(yōu)美的句子04-03
夏至養(yǎng)生吃什么04-28
夏至養(yǎng)生祝福語12-30
夏至養(yǎng)生的經(jīng)典句子(精選160句)05-16
夏至養(yǎng)生吃什么食物適合養(yǎng)生06-22
夏至養(yǎng)生吃什么介紹02-18
2015夏至養(yǎng)生之道大全06-17