《掌控》讀后感（精選11篇）

　　讀完一本名著以后，大家一定都收獲不少，是時候靜下心來好好寫寫讀后感了。怎樣寫讀后感才能避免寫成“流水賬”呢？以下是小編收集整理的《掌控》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　《掌控》讀后感 篇1

　　一本關(guān)于精力管理的書，回答了健身的一個更本質(zhì)的問題，健身的目的，對于個人來講應(yīng)該是為了獲取更好的精力。

　　書里有提到一個觀點，用于衡量是否有足夠的精力：

　　1、有足夠的精力應(yīng)對日常的工作

　　2、有剩余的精力享受生活

　　3、同時還能夠應(yīng)對日常生活中的緊急事件

　　對于健康的判斷，不是擁有大塊的肌群，而是心肺功能。這一點在之前自己也有個思考，心肺是整個人體機能獲取能力的源泉。

　　所以提升最大攝氧量是最直觀的量化指標(biāo)，也就是運動目標(biāo)能夠量化的參數(shù)。

　　在明確了可量化的目標(biāo)后，還會涉及到幾個輔助指標(biāo)，用于衡量運動過程是否合適，這樣體現(xiàn)了“合適”的重要性。由于個體的差異，體脂含量的不同，選擇的運動方式也不同。

　　體脂含量是用于判斷選擇哪種運動方式的指標(biāo)。

　　運動強度則通過心率來判斷，最大心率，靜態(tài)心率，可以直觀的衡量運動強度。也是安全運動的重要指標(biāo)，如果長時間的以最大心率運動，有導(dǎo)致心肌損傷的危險，而心肌損傷是不可恢復(fù)的，可以作為常識了解一下，對今后自己運動是很重要的參考指標(biāo)。

　　恢復(fù)時效，如何判斷自己已經(jīng)完全恢復(fù)，通過每天早晨站立1分鐘的靜態(tài)心率，如果比平時快5—10次/分鐘，則是沒有恢復(fù)正常的。這里的站立姿勢，是以運動姿勢確定的，如果以游泳為主要運動，則可以平躺測量心率。

　　里面還提到一個名詞：超能恢復(fù)，對于運動后，人體會進入恢復(fù)期，而恢復(fù)期會讓人體恢復(fù)到比運動前更好的狀態(tài)。這個時候再次運動，可以形成良性循環(huán)，而如果停止運動，人體又會恢復(fù)到正常水平。

　　雖然只閱讀了30%，有兩點收獲：

　　1、運動的首要目標(biāo)，是體能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

　　2、運動目標(biāo)的量化

　　必要的工具：運動手環(huán)（測心率），體脂稱

　　后續(xù)還有幾章，閱讀完后，可以對運動有個系統(tǒng)性的認識。后續(xù)可以作為參考制定自己的運動目標(biāo)、計劃、執(zhí)行，最終實現(xiàn)對精力更好的掌控�？梢宰鳛榻�期認真閱讀的一本書。

　　《掌控》讀后感 篇2

　　如果不看作者，我會以為這是日本人寫的書。因為在我印象里，美國人寫書喜歡往深了講，日本人寫書喜歡往細了說；美國人寫書喜歡引用文獻，日本人寫書喜歡羅列要點；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細。

　　而這本書就是通過56個具體案例，總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律，幫助讀者快速養(yǎng)成好習(xí)慣。本書的第一章給讀者介紹了微習(xí)慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據(jù)，用布雷斯福德帶領(lǐng)英國職業(yè)自行車運動員多次得冠的故事，告知我們細微變化的神奇功效。

　　而且作者告誡我們要忘記目標(biāo)，專注于體系。目標(biāo)是你想要達到的結(jié)果，而體系是涉及這些結(jié)果的過程。如果你是教練，你的目標(biāo)可能是讓自己帶的隊伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓(xùn)練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標(biāo)可能是創(chuàng)建一家營業(yè)額上百萬美元的企業(yè)，你的體系就是測試產(chǎn)品創(chuàng)意，雇傭員工和開展?fàn)I銷活動的方式。

　　如果你是音樂家，你的目標(biāo)可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習(xí)慣塑造身份”進行。許多人開始改變他們的習(xí)慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標(biāo)上，這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于自身結(jié)果的習(xí)慣，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。

　　與身份不相符的行為不會持久。

　　你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費，不愿創(chuàng)造的人那么你就會不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與的任何健身活動。

　　《掌控》讀后感 篇3

　　看《掌控習(xí)慣》前兩部分，收獲：

　　身份認同是養(yǎng)成新習(xí)慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現(xiàn)在去代入這種人的習(xí)慣。

　　印象很深的一點：是習(xí)慣形成了“自我”。過去總逃學(xué)，總賣不出去東西，表白總被拒，自我下意識就會評判自己“不好”。偶爾的雞血來潮，瘋狂運動1星期，看書一周，然后激情灰飛煙滅，自己對“自我”的評價還是不好。只有“習(xí)慣”，那些長時間穩(wěn)定輸出的動作，才形成了現(xiàn)在的“我”。這個時間，按照李笑來老師的說法，新習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，可能是3年。時間很長，但就是這樣。

　　至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的《人生效率手冊》前幾頁應(yīng)該有幫助。

　　看到舊習(xí)慣。想養(yǎng)成新習(xí)慣，先了解自己的舊習(xí)慣。

　　行動指令。

　　習(xí)慣疊加。這一點和3結(jié)合，就是說兩個習(xí)慣鏈接起來，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。

　　塑造環(huán)境。天時地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠洋貿(mào)易的天時，結(jié)合東部沿海和長三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。環(huán)境很重要。

　　《掌控》讀后感 篇4

　　“你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價，在將來為壞習(xí)慣付出代價”，這是此書里面給我啟發(fā)很大的一句話。大部分人都想養(yǎng)成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習(xí)慣，但在實際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機里的碎片化信息所占據(jù)時間，被商店里的美食所誘惑，習(xí)慣于即時滿足，進而離好習(xí)慣越來越遠。而所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足，這本書教會我們好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律：

　　1、讓它顯而易見。

　　比如用習(xí)慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習(xí)慣和壞習(xí)慣，來點儀式感能讓自己更有行動力。

　　2、讓它不可抗拒。

　　3、讓它簡便易行。

　　4、讓它令人愉悅。

　　生活中給我們帶來真正改變的，是每天堅持改進一點點的這種微小的動作，習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。正復(fù)利會讓人越變越好：學(xué)習(xí)力、工作能力、人際關(guān)系、身體健康、負的復(fù)利會讓人越來越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動，加以練習(xí)實踐，我們就一定能收獲好習(xí)慣的復(fù)利。我是微習(xí)慣的踐行者也是受益者，此書推薦給大家共勉！

　　《掌控》讀后感 篇5

　　談話無時無刻的發(fā)生在我們身邊：有的人與之交談會感覺舒服，有的卻不能給我們舒適的感受；有的人具有極強的說服力，有的卻容易被人忽略。談話也是需要技巧的，不論是在工作中，或是在交流中，亦或是在生活中。

　　情商超低的我，是帶著敬畏之心來閱讀這本書的。這是一本讓人看得下去，并且實際操做性很強的談判手冊，書中的主人公是一名FBI的探員，負責(zé)人質(zhì)事件中的談判工作，本書以他的視角，詳細向我們闡述了談話中的各種技巧，是一本非常值得一些需要改進談話技巧的人群閱讀的書。

　　這里的掌控談話，其實是廣義上的談判。任何生活中的對話和交談都可能暗含人與人心理的博弈，都存在談判。書中總結(jié)了九種談話技巧：

　　一、重復(fù)對方的話，可以讓對方覺得你在用心的聽他講話，會讓對方更愿意表達自己的觀點和思想。例如：（對人說：你這衣服很好看，他下意識會主動說他從哪買的這件衣服、多少錢……）

　　二、用深夜電臺主播的聲音

　　會讓人聽得特別安心。

　　三、“標(biāo)注”他人的痛苦

　　可以講出對方的痛苦之處，可以理解但不需要贊同。說出對方的痛苦，典型句式是：“看上去�！薄奥犉饋��！薄八坪��！弊屨勗捳哒J同你說的話，對方會覺得你在為他考慮。

　　四、引導(dǎo)對方說“不”、“你說得對”。

　　五、扭轉(zhuǎn)現(xiàn)實

　　六、校準(zhǔn)問題，就是（當(dāng)對方要走，我們直接說“你不能走”，會不高興�？梢該Q成“你打算離開是為了什么”，引導(dǎo)對方說出原因，校準(zhǔn)問題，針對解決，一直問為什么，不如問“你覺得應(yīng)該怎么做”，用示弱的提問方式，把對方拉到解決問題陣營來）

　　七、用校準(zhǔn)問題制造控制的幻覺

　　“我該怎么做呢？”“我要如何做才能…”通過這類“校準(zhǔn)問題”讓對方獲得虛幻的控制感。

　　八、談判價格的技巧

　　九、為了確保執(zhí)行，記住7—38—55原則，我們給人留下的影響，7%來自語言，38%來于語調(diào)，55%來自肢體和表情；用校準(zhǔn)和標(biāo)注；標(biāo)注情緒；讓對方用不同的表達方法，至少三次表示同意，而自我強調(diào)次數(shù)越多的人，就是說“我”的人，越不重要，要和有話語權(quán)的人談話。

　　在最后一章，克里斯還提到了“黑天鵝因素”�！昂谔禊Z”曾經(jīng)是歐洲人言談與寫作中的慣用語，用來指不可能存在的事物，但這個不可動搖的信念隨著第一只黑天鵝的出現(xiàn)而崩潰。黑天鵝的存在寓意著不可預(yù)測的重大稀有事件，它在意料之外，卻又改變一切�！昂谔禊Z”有以下特征：第一點是不可預(yù)知性；第二點是它所帶來的影響是巨大的；在此之后，人們總是試圖編造理由來作解釋，好讓整件事情看起來不是那么的隨意就發(fā)生了。

　　告訴我們，我們之前以為不可能發(fā)生的事情，或完全想象不到的事情，都有可能發(fā)生。這并不是指那些只有百萬分之一可能發(fā)生的事情，而是指之前完全沒有想到，但最終發(fā)生了的事情。

　　回到生活中來，對比自己的溝通方式，欠缺的何止是智商？任何時候都不要樹敵，帶著真誠友善之心理解他人，懷敬畏之心與人交流。每一件事背后都隱藏著美麗的可能，曾愿自己說出的每一句話都不要傷害到他人，曾把自己說的每一句話都當(dāng)是離別的最后一句話。如果是留給世界的最后一句話，我們一定用心組織，反復(fù)咀嚼，但之前的愿望只停留在說這個概念上，卻不知這說背后隱藏著的知識背景與心理力量，如何讓自己內(nèi)心穩(wěn)定，把控全局，怎么說才是真正的關(guān)鍵。

　　生活在這個社會無時無刻都在博弈中前行，克里斯總結(jié)了幾十年的職業(yè)技能經(jīng)驗讓我們不再懼怕談判，談話不僅僅是達到自己目標(biāo)的一個過程，也可以達到藝術(shù)之美。在自己的工作生活中應(yīng)用學(xué)到的知識，不斷提高自己的博弈能力，學(xué)會溝通技巧，掌控局勢，建立雙贏的結(jié)果。希望我們都學(xué)會如何找到所求，并能使他人安得其所。用高情商的方法解決問題。

　　《掌控》讀后感 篇6

　　如果需求養(yǎng)成好習(xí)慣，則針對這個規(guī)律給出對策，總結(jié)來說就是培養(yǎng)一個好習(xí)慣需要使其顯而易見），充滿吸引力，便于執(zhí)行以及帶來愉悅的感受，而改掉一個怪習(xí)慣則是相反，使其不被察覺，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。

　　同時也相應(yīng)的有具體措施：

　　寫下具體的執(zhí)行步驟/將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加、設(shè)計環(huán)境，舉一個具體例子，比如，想要培養(yǎng)讀書的習(xí)慣。

　　第一定律提示的具體做法為：每月初列好書單，在紙上寫下每天晚上九點在沙發(fā)讀書，九點是每天晚上家務(wù)完成洗完澡的時刻，泡澡結(jié)束就開始讀書，或者泡澡時就可以開始讀書（將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加），把書單上的書放在家里的每個角落隨時可以看到，電子書則把應(yīng)用放在手機第一頁或者是把看書應(yīng)用與微信應(yīng)用放在一個類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書，看視頻網(wǎng)站也可以下意識搜索書單相關(guān)的內(nèi)容（設(shè)計環(huán)境）；

　　第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛做的事，加入讀書相關(guān)的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng)造一個儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會有一種想要讀書的沖動和熱情；

　　第三定律反應(yīng)的具體做法為：剛開始培養(yǎng)習(xí)慣時，不要規(guī)定時間，只看要一頁書或幾頁書，總之不可能完不成的程度，把書就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；

　　第四定律獎勵的具體做法為：打開微信讀書的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點贊，在看書的時候打開種樹軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時長。

　　如此這般按照作者總結(jié)的習(xí)慣客觀規(guī)律進行實踐，一個好的習(xí)慣大概率就會被養(yǎng)成。

　　作者更新了我關(guān)于習(xí)慣的概念，確實讓我看到了點新東西。要我總結(jié)的話，全書通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽過的道理，讀過的那些“說得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書科普性，理論性，可操作性對我來說都非常強，值得時不時復(fù)讀。

　　作者關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成講的非常透徹，細致，幾乎完整，除了具體如何養(yǎng)成好習(xí)慣，減少摒棄不需要的壞習(xí)慣，這些如果說是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習(xí)慣養(yǎng)成的書都在說要怎么做，但是本書作者這樣詳盡講述思想過程的，倒是第一次，在本書里，我學(xué)習(xí)到最重要的一點，是新的思維模式，作者說著每個人都可能說過的老話，每個人都可能聽過的道理，為我打開了一扇新世界的大門。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導(dǎo)讀者的思維，提出問題，并一個個給出自己的答案，具體的行動方案，并貼心的復(fù)習(xí)和總結(jié)。

　　讀了這本書，最大的感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒有做成，也許真的不是你不行，而是沒有仔仔細細前前后后想明白，我們總覺得懂得了很多道理，卻仍然沒有過好這一生，讀了這本書，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒有理解思考想清楚，沒有完全代入，有太多大道理讓我們在無解的時刻去感慨，去總結(jié)，去當(dāng)下結(jié)束或者逃避那個困境，而沒有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自我主宰的，屬于自己的力量。

　　作者讓人感受到他是一個非常善于思考，觀察，發(fā)現(xiàn)的人，在生活里我愿意承認他是一個博學(xué)家，他的存在再一次說明了沒有什么事物是孤立存在的，越來越發(fā)現(xiàn)，知識的領(lǐng)域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點一點點亮星火，最終會連成線，彼此聯(lián)結(jié)，線與線再聯(lián)結(jié)編織，或者是編織非常精密度的地毯。

　　最后，附上書里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會自行修正。

　　《掌控》讀后感 篇7

　　每個人都是由習(xí)慣來組成的，沒一個相似的動作相似的語言這些都是習(xí)慣，所以習(xí)慣是無時無刻不在我們身邊。一個良好的習(xí)慣可以讓我們越來越優(yōu)秀，一個壞習(xí)慣可以讓我們越來越惡劣。

　　俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動下，增加下運動，讓腸胃更好地蠕動，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個好習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的�！墩瓶亓�(xí)慣》這本書就講述了怎么去控制自己的習(xí)慣，將好習(xí)慣維持和養(yǎng)成，將壞習(xí)慣改掉。

　　好習(xí)慣的效果往往出現(xiàn)的比較慢，而壞習(xí)慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會到舒服和爽。所以要養(yǎng)成一個好習(xí)慣必須要有以下幾個點：

　　1、讓它顯而易見

　　人的感官中，最強大的是視覺，總是讓我們第一時間感受到。比方說在客廳的桌子上有個面包，即時當(dāng)時你不餓你也會不由自主的拿起來吃。所以，任何習(xí)慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。

　　2、讓它有吸引力

　　吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內(nèi)在所希望改變的狀態(tài)有關(guān)。

　　3、讓它簡便易行

　　我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動中，最終被選擇的行動一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個。目前占據(jù)我們生活大部分時間的行為，都是簡單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學(xué)習(xí)瑜伽，很多時候因為動作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學(xué)起來，等簡單的額都熟練后，難的動作學(xué)起來就變得簡單了。所以要讓習(xí)慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。

　　4、讓它令人愉悅

　　我們大腦對于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習(xí)慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會去完成。所以如果像讓一件事情達成，它的最后必須是讓人愉快的。

　　如果想改掉一個壞習(xí)慣就必須按上面的反道而馳。

　　只有掌控好自己的習(xí)慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習(xí)慣，不要讓習(xí)慣主導(dǎo)你。

　　《掌控》讀后感 篇8

　　很多人想養(yǎng)成早起閱讀的好習(xí)慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習(xí)慣，但我們往往會半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習(xí)慣》，為什么大家的好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成，為什么大家的壞習(xí)慣很難戒除，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法。

　　大家先想一想自己有哪些壞習(xí)慣，有人會說我沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，有人會說，我喜歡抽煙，還有大部分大學(xué)生都普遍有一個壞習(xí)慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲這個壞習(xí)慣，網(wǎng)絡(luò)游戲它是一個什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個敵人，或者贏得一次比賽之后，當(dāng)時你就會感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復(fù)，我們便沉迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲。其實我們沉迷的并不是網(wǎng)絡(luò)游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡(luò)游戲之后即可獲得的喜悅感�，F(xiàn)在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？

　　我們都很想去養(yǎng)成一個很好的習(xí)慣，有人想要讓自己習(xí)慣于健身，有人想要習(xí)慣于讓自己早起，我們往往會發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣是很不容易養(yǎng)成的，每次健身之后，你不會很明顯的看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結(jié)果，于是我們的內(nèi)心就會告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會堅持一段時間以后選擇放棄，一個好習(xí)慣便被無情的終止了。

　　相信很多人看到這里已經(jīng)對好習(xí)慣和壞習(xí)慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養(yǎng)成一個好習(xí)慣，找到了一個大致的方向，下面給大家介紹一個養(yǎng)成好習(xí)慣的方法：早起之后給自己畫一個美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個自己想要堅持的習(xí)慣以后，給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對這個習(xí)慣的堅持便多了一份喜悅。

　　想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢?我們大家都希望開心，養(yǎng)成屬于我們自己的好習(xí)慣，讓我們的生活更加美麗。

　　《掌控》讀后感 篇9

　　本書是美國作家詹姆斯科利爾所著，講了習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。習(xí)慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡單易行，第四定律——讓他令人愉悅。

　　每章都引用了具體實例來更加有力的證明講解，其中包括心理學(xué)家追蹤貓的行為習(xí)慣說明了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？就是在一件事情反復(fù)的去做的過程中，一次比一次熟練，進而養(yǎng)成了好的習(xí)慣。還有‘看著不對勁的那個人’通過職業(yè)的習(xí)慣看出來周圍人的身體狀況，及時治療。還有軍隊的分析員可以識別雷達上的光電哪個是敵方導(dǎo)彈，博物館的館長通過自己微習(xí)慣的特殊能力識別真?zhèn)蔚劝咐��?/p>

　　習(xí)慣養(yǎng)成以后怎么樣去保持好的習(xí)慣呢？作者講述了習(xí)慣跟蹤法，他是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法，特點是顯而易見，拒用吸引力，令人滿意。

　　不管你的習(xí)慣多嗎有條理，總有一天會被意向想不到的事打亂，那我們錯過了，我們會經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復(fù)習(xí)慣呢？人無完人，習(xí)慣因一次斷了，我們盡力去補上，接著下一個周期的繼續(xù)堅持，我們要盡力避免第二次失誤，一個習(xí)慣周期完成后，我們緊接著下一個周期開始，處分不會毀了你，最要命的是隨之而來的不斷重的錯誤，多少人敗就敗在這個原則上面。

　　《掌控》讀后感 篇10

　　近期看了一本書《掌控習(xí)慣》，相對來說看起來沒有那么多的大道理哲理，書中用事例的方式闡述每一個觀點，然后再進行總結(jié)，讓讀者理解更加的深入，對于這本書我先簡單整理下，算心得也算筆記吧。

　　掌控習(xí)慣，那么習(xí)慣是什么，我自己理解習(xí)慣是一種潛移默化行為，就像走路你就先邁左腳，因為重復(fù)就順其自然的展現(xiàn)，像是一種自動化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的東西，就像你在走路時會刻意去思考我該邁出哪只腳了嗎，不會，而且是根本就不會在意它；習(xí)慣可以減輕思維，讓你注意力分配給其他事務(wù)，會創(chuàng)造思維自由。

　　任何事物都有好壞，那習(xí)慣也有好習(xí)慣和壞習(xí)慣：對于好習(xí)慣，我們當(dāng)然想堅持下來；對于壞習(xí)慣，我們則想做出改變。但是在改變習(xí)慣的過程中，我們總是想速成，最后往往事與愿違，書中就這點展開說明，如何去養(yǎng)成一個習(xí)慣：

　　一、養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟

　　作者多年研究發(fā)現(xiàn)，形成習(xí)慣的過程分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵，在這4步過程中建立一套強大的行為系統(tǒng)。

　　1、提示：簡單來說就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要堅持跑步，我就可以寫便簽、備忘錄、朋友的提示等；

　　2、渴求：這是背后的動力，也是采取行動的理由，那么堅持跑步的動力就是我要瘦、我要強身健體等；

　　3、回應(yīng)：這是我們的實際習(xí)慣，它的形式可分為思想上和行動上的，反應(yīng)發(fā)生與否取決于我們自身動力大小，以及所要采取的行動難易程度，就比如你想要的扣籃，可你長得不高又跳不高，那么就不要想這件事了。

　　4、獎勵：回應(yīng)會帶來回報，獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。就如同跑步可以改善你的健康和約會的成功率，

　　二、習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律

　　對于上面的四個步驟，作者將它轉(zhuǎn)換為一個實用的框架———習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律：

　　1、讓它顯而易見

　　人的視、嗅、觸、味、聽五感中，最強大便是視覺，總會在我們不經(jīng)意間感受到，給出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也會拿起來喝，又比如街上拉起了一條橫幅，你也會不自覺的去看一眼，所以，任何習(xí)慣一定要講東西放在顯而易見的地方，讓它成為生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗臉盆邊。

　　2、讓它有吸引力

　　吸引力非常重要，如果沒有吸引力，那你就沒有興趣，沒興趣就沒動力，那它就還沒開始就夭折，比如游戲，對玩家而言，游戲世界的馳騁讓玩家更容易獲得滿足感，它無時無刻吸引著你不自覺的去開始。

　　3、讓它簡便易行

　　人的天性就是省力，很多人都喜歡用最小的努力獲得最大的收獲，比如玩手機，看電視等等占據(jù)我門大部分生活時間，就因為他們最省力而且很有吸引力，所以當(dāng)我們需要養(yǎng)成一個習(xí)慣時一定要讓它變得簡單至極，即使不喜歡，但可以一直堅持。

　　4、讓它令人愉悅

　　當(dāng)痛苦與舒服擺在面前，我們往往會偏向于舒服，且容易比較接受，就比如小孩子喜歡糖果，那么你告訴他完成作業(yè)就有糖果吃，如果想讓一個習(xí)慣養(yǎng)成，那么它必須是讓人愉悅的，充滿樂趣，這樣才會被接受與堅持。

　　同時也可以反其道而行之，借以改掉壞習(xí)慣，這四個定律總的出發(fā)點是圍繞人的心理、生理特點展開的，主要是順應(yīng)人性、而不是要求我們用理性進行自我控制，這樣方能真正形成好的習(xí)慣，書中通過各種實例、表格進行說明解釋，最后書中提到了獲得持久成功的秘訣，不斷進步，永不停歇，不要忽視微小的變化，用微小的改變，獲得顯著的效果。

　　《掌控》讀后感 篇11

　　好習(xí)慣對于每個人來說都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情。《掌控習(xí)慣》這本書的作者是美國的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律，對于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。

　　一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法

　　整本書都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認為小習(xí)慣會帶來大變化。書中提到這樣一個計算公式：如果一年內(nèi)每天都能進步1%，到完成時，將會進步37倍。相反，如果一年中每天以1%的'速度退步，現(xiàn)有的任何東西會降到幾乎為零。在最初開始的幾天的時間里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點確實也是感觸頗深，因為感受不到，所以很難堅持下來。壞習(xí)慣也是如此，因為不能很快感知它的不良影響，也會延續(xù)很長時間。如何才能突破潛能積蓄期，書中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問題，才能真正達成目標(biāo)。要關(guān)注整個體系，而不是單一目標(biāo)。

　　我們平常大多把注意力集中在想要達到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因為如果一旦涉及自豪感，我們就會盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變源于身份的改變。書中提到我們可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。

　　習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動某種行為舉止，是預(yù)測回報的零碎信息。第二步是渴求，也是每個習(xí)慣背后的動力。第三步是回應(yīng)�；貞�(yīng)是實際習(xí)慣，可分為思想上的和行動上的。第四步是獎勵。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。

　　二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律

　　書中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。

　　第一定律：讓它顯而易見。我們在改變習(xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么。有很多時候人們認為自己缺乏做事的動力，但實際上真正缺乏的是明確的計劃，將計劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計，使每個情境都會與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。

　　第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時得以做另一件喜愛的事情，那么前者可能會對自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅持，我?guī)�上了平板電腦，在快走40分鐘的同時，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實更容易堅持下來，有時候覺得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個社會群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢的人。如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚，我們就會認為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，就能使它們具備吸引力，有時候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個詞，就可以改變看待每個事件的方式，從將這些行為視為負擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C遇。這個方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。

　　第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。因此，開始的時候不必描畫出新習(xí)慣的每一個特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動化的過程，重復(fù)活動得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進行那項行動。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時間增強”現(xiàn)象，重復(fù)一個動作會導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個動作，就相當(dāng)于激活了一個與這個習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個重要事實是，習(xí)慣是基于頻率而不是時長形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機，而不愿意出去鍛煉，因為躺在床上消耗最小。占據(jù)生活大部分時間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵。讓好習(xí)慣簡便易行，才越有可能堅持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，所有的時間不應(yīng)超過兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開始。書中認為這是一個強大的戰(zhàn)略，因為一旦開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴展。除了讓好習(xí)慣簡便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。

　　第四定律：讓它令人愉悅。每個習(xí)慣都會隨著時間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時結(jié)果通常感覺良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠地看能帶來回報的事，可以添加一點即時快樂；凡是不能的，可以添加一點即時痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細微的感受，習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時快樂，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂趣的時候，才會變得更容易。習(xí)慣的堅持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進程，要堅持不懈。

　　書中的最后幾章介紹了高級戰(zhàn)術(shù)。

　　之一：因為基因決定，每個人都是生而不同的，我們應(yīng)該認識到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個性的習(xí)慣。

　　之二：如何在生活和工作中保持充沛動力。沒有一種習(xí)慣會有無窮無盡的樂趣。在某個時刻，每個人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。

　　之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負面影響。習(xí)慣帶來了很多好處，但缺點是也會讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時代前進的步伐。所以需要定期檢查一下。

　　之四：書中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進步，永不停歇。微小的變化會帶來顯著的結(jié)果。這也是書中反復(fù)強調(diào)的。

　　雖然進入不惑之年，但覺得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進，不斷實踐。

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