最有效的戒煙計劃
最有效的戒煙計劃
吸煙是有害健康的，相信每個人都知道這個事實，然而社會抽煙的人依舊很多，甚至出現(xiàn)女性抽煙的現(xiàn)象，事實上女性吸煙的危害更大，因此我們勸誡大家早點戒煙，今天就都向大家分享一些戒煙偏方以及戒煙計劃。想要戒煙的朋友們，先要做的并不是立即把煙扔掉，而是靜下心來想想，準(zhǔn)備一些戒煙計劃，按照計劃進行下去，不久就可以成功戒煙了。
一、戒煙計劃
1.為啥戒煙
每個人戒煙都有他的原因，比如健康原因，經(jīng)濟原因，或許是為了身邊的家人等等。你的原因是啥?靜靜地考慮一下，你戒煙是為了啥。想理解了，就寫下來，當(dāng)戒煙遇到了困難，就拿出來讀一下，問自己還要不要堅持。
2.選擇一個日子
每一天都可以戒煙，但選擇一個有意義的日子，對戒煙或許會有幫忙。這個日子最好不要太遙遠，可以是自己或許愛人的生日，某個紀念日，或許是每月的第一天，以及每一個禮拜一。
3.戒煙日是新生活的初步
一旦斷定了戒煙日，就嚴肅認真地對待它。并且將這件事情告訴你身邊的所有朋友，從這一天開始，你就將進行初步的戒煙。
在日歷上勾畫出這一天，在你的電腦記事簿程序中做出符號，假設(shè)或許，設(shè)置自動提示。告訴自己，這一天將是新的一天。
4.獲得家人朋友的支持
告訴身邊的家人，朋友和伙伴們，你準(zhǔn)備初步戒煙，這一次你很仔細，希望得到他們的支持。
5.消除吸煙的主意
根除和煙有關(guān)的物品，比如打火機，火柴，煙灰缸，汽車中的點煙器等等，減少和控制與吸煙的朋友的接觸，不去酒吧，少喝酒，隨身準(zhǔn)備口香糖等替代品。
6.做好兩手準(zhǔn)備
戒煙的決議是簡單的，戒煙的進程是艱苦的。當(dāng)你扔掉了打火機，告訴親朋好友這個決議，這些還遠遠不夠，你有必要做好最壞的方案。
戒煙中最壞的事情就是你無法抵擋住煙草的誘惑。你要了解長時間的吸煙讓人對煙草及其化學(xué)成分會在生理和心理上有兩層的依托，其實無須過度的責(zé)怪自己。
但你要有所準(zhǔn)備，當(dāng)煙癮來的時分如何化解它，比如嚼口香糖，吃水果，看電視，給密切的人打電話，戶外運動等等。
7.或許的藥物協(xié)作
煙草中的尼古丁使人發(fā)作對煙的依托。戒煙時，身體因為不再吸收尼古丁，有必要做出必要的調(diào)整。這個調(diào)整并不輕松和舒暢，一些戒煙藥物可以幫忙你減輕表現(xiàn)。
8.專業(yè)咨詢
尋求專業(yè)人士，比如醫(yī)師的幫忙，或許是戒煙成功的要害。
9.設(shè)定戒煙里程碑
戒煙的進程或許持續(xù)幾個月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒煙的成功都是值得祝賀的。
你可以設(shè)定每24小時為一個時間段，所以天天你要做的即是告訴自己：堅持到明日早上8點鐘。
10.獎勵自己
戒煙很辛苦，不要小氣給自己一些獎勵，當(dāng)然是在你完成了分段方針以后。
比如每24小時沒有吸煙，就在筆記本上給自己畫一枚獎?wù)�，一個星期沒吸煙，可以犒賞自己一頓等等。
二、吸煙女性應(yīng)多吃這些食物
1、維生素
香煙中的化合物，會消耗體內(nèi)大量的維生素，這樣會造成人體內(nèi)維生素的大量流失，所以，補充維生素是煙民們必不可少的一項飲食習(xí)慣。
在吃的食物中可以參考：牛奶，胡蘿卜，白菜，豆芽等食物，當(dāng)然，最好的盡量少抽煙。
2、經(jīng)常喝茶
因為香煙中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，而茶葉中的兒茶素等可防止膽固醇在血管壁上沉積，喜歡抽煙的人們多喝茶，不僅利尿，還能降低香煙對人體的損害，當(dāng)然，不喜歡喝茶的人也可以多喝水。
3、含硒的食物
硒是人體抗癌不可或缺的微量元素，然而經(jīng)常吸煙又會破壞人體內(nèi)的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，補硒就刻不容緩了。含硒的食物有蝦類，動物肝臟等食物。
4、含鐵食物
和硒差不多，經(jīng)常吸煙會大大消耗人體內(nèi)的鐵元素，而鐵又是人體不可或缺的微量元素。如果你戒不掉煙癮的話，就多吃吃肉類，海帶還有豆類一類的食物吧!
影響美容：吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。
三、女性吸煙的危害
1、易患艾滋病
主要表現(xiàn)在吸煙對免疫系統(tǒng)的影響。吸煙可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸煙可影響陰道，子宮頸和免疫系統(tǒng)，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸煙者比未吸煙者更易患艾滋病。
2、降低生育能力
吸煙婦女易患女性不育癥，不孕率為10-30%。
3、易引起流產(chǎn)
每天吸煙10支持下以上的孕婦，其流產(chǎn)率比不吸煙孕婦高一倍以上;吸煙婦女早產(chǎn)發(fā)生率是不吸煙婦女的兩倍。據(jù)最新研究顯示，孕婦吸煙量愈大，其子女將來因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
4、分娩嬰兒的畸形率明顯增高
是不吸煙婦女的2-3倍，其中患先天性心臟病的比例為73%，患白血病的危險要高一倍。此外，像無腦兒，癡呆等發(fā)生率也明顯增高。而吸煙婦女所生下的子女中，弱智者，患精神病的比率也比較顯著。
四、戒煙偏方
1、戒煙湯
炙紫菀，炙款冬花，補骨脂，清半夏，枇杷葉，前胡，茯苓，橘紅，桔梗，川貝，射干，干姜，肉桂，細辛。每日1劑，素日6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐步戒煙。
2、戒煙藥酒
魚腥草，遠志，甘草，地龍，廣藿噴鼻香，薄荷，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據(jù)本人酒量的不一樣，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒煙中綴。
3、戒煙膏
取甘草，炒杜仲，川貝母，研粉，煎湯去渣，介入紅糖250克成膏狀。溫開水送服，每次一湯匙，遲早各一次。留意服藥時代忌食酸，辣。
4、戒煙嗅藥
將檳榔(中藥店有售)的兩頂級磨平，順縫基地鉆一小孔，滴入煙袋油封好，然后浸入淘米水中1周，掏出洗凈曬干。
想抽煙時，就在小孔上用鼻子聞幾下，會認為氣息甘美;而聞煙味時則會認為滋味苦臭，不想再吸。如無煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也可。
五、其它的戒煙方法
1、飲水戒煙
想戒煙的人可以在煙癮下去的時分，飲一大杯水，就可以逐步增加抽煙量，抵達戒煙的企圖。其有效率可達90%。
2、蘿卜絲戒煙
將白蘿卜洗凈切成絲，用紗布過濾，擠去甘美的汁液，介入恰當(dāng)白糖，即成戒煙藥。天天清晨吃一小碟這種糖蘿卜絲，吃后抽煙就會以為淡而無味，不想抽煙，逐漸抵達戒煙企圖。
3、檳榔戒煙
在檳榔基地鉆一個小洞，滴入煙筒，浸入淘米水中泡4天，掏出洗凈曬干。戒煙者可因氣息苦臭而不想抽煙。
六、中醫(yī)針灸能幫你戒煙
1）內(nèi)關(guān)穴
在前臂屈側(cè)，腕橫紋上2寸處，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。成效寧心安神，和胃寬胸，降逆止嘔。主治心痛，心悸，胸悶，胸痛，厭惡欲嘔，煩躁失眠。
百會，印堂，內(nèi)關(guān)三穴具有寧心安神作用，能夠操控戒煙后出現(xiàn)的體現(xiàn)，如疲倦易怒，精力不會合，頭痛，頭暈等，不只處理了戒煙出現(xiàn)的痛苦，并且還處理了吸煙者在心理上對煙草的依靠。
2）合谷穴
在手背榜首，二掌骨之間，近第二掌骨之中點，或當(dāng)拇指，食指并攏時肌肉最高處。成效分散風(fēng)邪，開關(guān)通竅，清泄肺氣，和胃通腸。主治頭痛，咽干舌燥，便秘，易饑。
合谷穴能夠改動聽的味覺，使吸煙者發(fā)現(xiàn)吸煙無煙味，有煙苦和口苦感，不想再吸煙，然后阻斷了吸煙者對卷煙的依靠性，抵達了戒煙的目的。
3）足三里
外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。成效調(diào)度脾胃，和腸消滯，清熱化濕，降逆利氣，扶正培元。主治胃痛，厭惡吐逆，便秘，泄瀉，神疲厭惡。
足三里既可健脾胃，化痰濁而止咳平喘，又能增加機體免疫功用，增強體質(zhì)，能消除因長時間吸煙而致的胸悶憋氣，咳嗽氣喘，咽干咽癢等癥。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于女性吸煙的危害問題，當(dāng)然還有給大家列舉了一些戒煙計劃，大家一定要來了解一下，在生活中，想要做成一些事情，那么就要有規(guī)律的完成，切莫著急，戒煙就是如此，希望今天整理的內(nèi)容對大家都有所幫助。
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