健身計劃應(yīng)該如何制定

健身計劃應(yīng)該如何制定

　　很多人一旦開始上班之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)是越來越差了，生活習(xí)慣的改變，還有就是工作的壓力，導(dǎo)致身體健康水平下降。人們也能認(rèn)識到這一點，所以也不卻反堅持鍛煉的人們。作為上班族，該如何給自己制定一個健身計劃呢？

　　方法/步驟

　　1、堅持每周3-5次的有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運(yùn)動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選

　　2、堅持每周2-3次的無氧運(yùn)動。

　　因為無氧運(yùn)動相對于有氧運(yùn)動來說劇烈性會大一點。因此在每周運(yùn)動的頻率上比有氧運(yùn)動略少一點。一般可以選在健身房里進(jìn)行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo)，能達(dá)到較好的效果。

　　3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。

　　簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進(jìn)行。有條件我們可以去選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性，達(dá)到放松身心、舒緩減壓的效果。

　　上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來的，是通過實驗驗證的，這套鍛煉多身體是有很大的好處的。鍛煉要做到的就是堅持，如果不堅持是沒有用的。當(dāng)然了，健康的身體不是運(yùn)動就可以了，還有就是要有一個好的生活習(xí)慣和一個健康的飲食生活，這有三者兼?zhèn)�，才是健身關(guān)鍵。

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