讓你減肥計劃擱淺的9個誤區(qū)

讓你減肥計劃擱淺的9個誤區(qū)

　　1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

　　真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計劃。

　　富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

　　富含鈣的食物：乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

　　富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品

　　富含維生素B12的食物： 大豆。臭豆腐、醬豆腐

　　富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

　　2、舉重等劇烈運(yùn)動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試。

　　真相：舉重、仰臥起坐等運(yùn)動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然，你不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運(yùn)動不足以讓你的肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。

　　支招：除了經(jīng)常作30分鐘強(qiáng)度適中的運(yùn)動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運(yùn)動，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。

　　3、富含淀粉的食物會讓你長胖

　　真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

　　支招：《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6—11份谷類食物。當(dāng)然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。

　　4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。

　　真相：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含xxx的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

　　支招：減肥最好的方法還是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動。

　　5、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥。

　　真相：那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品，大多沒有經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質(zhì)。

　　6、想什么就吃什么同樣也能瘦下去。

　　真相：要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運(yùn)動。

　　支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果是在忍不住美食誘惑，也不能大開吃戒，吃小小一份就好。

　　7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

　　真相：低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現(xiàn)，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖 ，面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。

　　支招：買食物之前先看成分說明。看看它所含的熱量是不是太高了。

　　8、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點。

　　真相：只要你有訣竅，快餐食品也減肥。

　　支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如說烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量，所以千萬不要經(jīng)常吃，如果實在想吃，就點小分量的，或者找一個朋友一起吃。

　　9、少吃一兩餐可以減肥瘦身

　　真相：科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

　　支招：少食多餐，多吃各種低脂綠色食物。

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