30天卷腹練習(xí)攻略總結(jié)
30天卷腹練習(xí)攻略總結(jié)
六塊腹肌可以讓異性對(duì)你的好感度大大提升,腹肌群中若隱若現(xiàn)的“人魚(yú)線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對(duì)著吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講,腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強(qiáng)化腹肌可以使身體穩(wěn)定,預(yù)防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當(dāng)一部分的責(zé)任,軟弱無(wú)力的肚皮會(huì)增加腰酸背痛的幾率。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,強(qiáng)壯的腹肌可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這是顯而易見(jiàn)的,與體能有關(guān)的運(yùn)動(dòng)員基本都擁有強(qiáng)壯的腹肌。要知道,男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為性愛(ài)肌,可見(jiàn)腹肌對(duì)“床上運(yùn)動(dòng)”的重要性。當(dāng)腹直肌收縮時(shí),我們的骨盆呈后傾狀態(tài),腹肌越強(qiáng)大,造成的沖撞力也就相應(yīng)越大。堅(jiān)實(shí)健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的沖擊!
腹肌訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃:30天
卷腹練習(xí)機(jī)
放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習(xí)機(jī)將為你提供更科學(xué)、更健康的訓(xùn)練方式。卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見(jiàn)的健身器械,也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)腹部肌肉鍛煉來(lái)說(shuō),卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械,鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。首先,因?yàn)榭梢越柚植康牧α,從而把運(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小,尤其適合健身初學(xué)者;其次,頸部和脊椎始終緊貼背板,使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效,并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。這與我們平日里在家練習(xí)的各種腹肌練習(xí)視頻有很大差別。
卷腹訓(xùn)練
Step1、平躺于卷腹練習(xí)機(jī)上,雙手握住扶手,雙腳自然置于橫桿之上,與肩同寬,呼吸自然。注意,背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號(hào),是用來(lái)提醒頸部的位置。
Step2、雙手向前用力,使腹部彎曲,2-3秒后放松,回歸Step1動(dòng)作,如此反復(fù)。
卷腹練習(xí)機(jī)也可以完成腹肌的進(jìn)階訓(xùn)練。只需在做以上動(dòng)作時(shí)將雙腳懸空,小腿與地面平行,不要接觸橫桿即可。但這組進(jìn)階訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)加大,最好經(jīng)由教練評(píng)估后再做嘗試。
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