如何做跑步機減肥計劃

如何做跑步機減肥計劃

　　隨著經濟的發(fā)展，現(xiàn)在越來越多的人的家里都有了自己的健身器材了，那么，你們是否知道怎么制定一個跑步機運動減肥計劃呢？不知道的話，就來看一看吧。

　　跑步機減肥計劃

　　跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。

　　day1：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　　day2：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　day3：休息或放松練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　day4：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　day5：休息或放松練習(同第一天)

　　day6：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的線條。

　　day7：休息

　　溫馨提示：

　　在了解了跑步機運動減肥計劃之后，我們就可以根據(jù)自己的實際情況來制定一個跑步機運動減肥計劃了。不過要注意適度，也要結合自己的身體健康狀況來考慮制定，注意身體健康。

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