一周跑步機(jī)的減肥計(jì)劃
一周跑步機(jī)的減肥計(jì)劃
跑步機(jī)是減肥的好幫手，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)幫你循序漸進(jìn)的達(dá)到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放松心情，而且能夠塑造好身材。最美人間四月天，春天跑步溫度剛剛好，所以跑步機(jī)給你創(chuàng)造了這個(gè)減肥塑身的機(jī)會(huì)。小編通過(guò)自身體驗(yàn)，給大家總結(jié)了一周跑步的計(jì)劃，以周為單位，減少減肥負(fù)擔(dān)，減肥來(lái)得更快。
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉；開(kāi)始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢；運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般四十分鐘比較適宜。
不過(guò)各位MM們知道如何泡才能達(dá)到減肥效果呢
第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。
第二天：變速練習(xí)
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放松練習(xí)
你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。
第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)
把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。
第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。
第六天：坡度練習(xí)
把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息
無(wú)論你的是以健身為目的，還是以減肥為目的，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。冬季讓了縮被窩不想動(dòng)，那么春天就該運(yùn)動(dòng)起來(lái)，最美的花季讓跑步機(jī)上的你越來(lái)越活力，跑出健康的身體，跑出最美的身材。
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