體育健身月的策劃書(shū)范文
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體育健身月的策劃書(shū)范文1
體育健身節(jié)活動(dòng)策劃書(shū)
一、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年11月22日下午16:00
二、活動(dòng)地點(diǎn)：
學(xué)校足球場(chǎng)
三、活動(dòng)對(duì)象：
xxxxxxxx
四、活動(dòng)人數(shù)：
共35人（其中負(fù)責(zé)人3名；參加比賽人數(shù)32名）
五、活動(dòng)目的：
通過(guò)體育健身活動(dòng)，使學(xué)生在體育與健身活動(dòng)中，充分享受到體育的快樂(lè)增強(qiáng)學(xué)生體育健身意識(shí)，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力加強(qiáng)了集體間的交流增強(qiáng)了同學(xué)之間的互助友誼。
六、活動(dòng)內(nèi)容：
1、羽毛球比賽 2、背夾球比賽
七、比賽說(shuō)明及規(guī)則：
1、心心相印(背夾球)：
32人分為八隊(duì)每隊(duì)4人，分成2組，每組2人，第一組站在起跑線
外，第二組站在終點(diǎn)線外，從第一組開(kāi)始進(jìn)行接力，以第二組兩名隊(duì)員同時(shí)返回越過(guò)起跑線線為結(jié)束，賽程20米，以最后完成用時(shí)最少的隊(duì)伍為勝。
規(guī)則：參賽隊(duì)隊(duì)員至少有2名女隊(duì)員參加，比賽過(guò)程中隊(duì)員不得用手觸球，如中途掉地，須返回起點(diǎn)線重新開(kāi)始。接力方必須在線外完成接力活動(dòng)。
2、羽毛球
32人共分為16組，從16組中抽選8組獲勝組，再由八組中抽取四組獲勝組，最后由四組獲勝組中抽取兩組最優(yōu)組獲獎(jiǎng)組。
比賽規(guī)則：每組必須兩個(gè)人。以五球定勝負(fù)。
八、活動(dòng)流程：
1、由負(fù)責(zé)人組織同學(xué)到操場(chǎng)集合并布置現(xiàn)場(chǎng)；
2、由負(fù)責(zé)人進(jìn)行講解比賽事項(xiàng)及規(guī)則
3、由負(fù)責(zé)人組織分組進(jìn)行比賽
4、由負(fù)責(zé)人發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)予以鼓勵(lì)同學(xué)積極參加活動(dòng)
5、負(fù)責(zé)人宣布活動(dòng)結(jié)束，并組織清理場(chǎng)地。
九、活動(dòng)注意事項(xiàng)
1、如果活動(dòng)當(dāng)天因?yàn)樘鞖庠虻纫蛩卦斐苫顒?dòng)不能如期舉行，我
們會(huì)及時(shí)上報(bào)有關(guān)負(fù)責(zé)人經(jīng)同意后并延遲活動(dòng)時(shí)間
2、在活動(dòng)中同學(xué)們應(yīng)按照活動(dòng)的正常程序進(jìn)行，活動(dòng)應(yīng)以安全為主如有意外受傷當(dāng)及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的救助。
體育健身月的策劃書(shū)范文2
“陽(yáng)光體育與全民健身同行”活動(dòng)策劃書(shū)
一、 活動(dòng)背景：
以深入貫徹落實(shí)中央7號(hào)文件、廣泛開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)為宗旨，以宣傳實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》為契機(jī)，通過(guò)開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，培養(yǎng)青少年熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念和良好習(xí)慣，逐步形成強(qiáng)身健體、陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的校園長(zhǎng)跑活動(dòng)氛圍和文化，不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的指導(dǎo)思想下，在上級(jí)教育部門(mén)的號(hào)召和學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的支特下，我部決定在本月下旬開(kāi)展“陽(yáng)光體育與全民健身同行”的活動(dòng)。
二、 活動(dòng)主題：
陽(yáng)光體育與全民健身同行
三、 活動(dòng)目的：
通過(guò)此次活動(dòng)開(kāi)展，促進(jìn)學(xué)院組織、指導(dǎo)并帶動(dòng)廣大學(xué)生積極參加冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，讓長(zhǎng)跑活動(dòng)覆蓋到每一個(gè)班級(jí)、每一個(gè)學(xué)生，形成強(qiáng)身健體、陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的校園冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)氛圍和文化,使冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)“人人踴躍參加、班班積極組織、校校形成特色”。
四、 活動(dòng)意義：
1、在校園中形成了青少年學(xué)生熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的良好風(fēng)氣，不僅培養(yǎng)了學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣和健康的生活方式，而且較好地促進(jìn)了青少年學(xué)生的體質(zhì)健康素質(zhì)、特別是耐力素質(zhì)的提高。
2、開(kāi)展“冬季長(zhǎng)跑與全民健身同行”的主題教育，積極動(dòng)員青少年學(xué)生主動(dòng)參與冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，在活動(dòng)中樹(shù)立健康第一的思想，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
五、參與對(duì)相：
機(jī)電工程分院全體在校生
六、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年12月21日——20xx年12月27日
活動(dòng)地點(diǎn)：機(jī)電工程分院各班班級(jí)
七、主辦單位：
江西工職院團(tuán)委
承辦單位：機(jī)電分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)
八、活動(dòng)內(nèi)容：
1、各班組織開(kāi)展一次以“陽(yáng)光體育與全民健身同行”為主題的活動(dòng)，具體形式不定；
說(shuō)明：本項(xiàng)活動(dòng)將納入活動(dòng)開(kāi)展評(píng)審，活動(dòng)當(dāng)天據(jù)該班級(jí)上交的申請(qǐng)表
學(xué)生會(huì)將派發(fā)人員到班考評(píng)，考評(píng)首先以打分制進(jìn)行，終將評(píng)出四個(gè)活動(dòng)組織“優(yōu)秀班級(jí)”獎(jiǎng)，并張榜公布。
2、機(jī)電工程分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)部開(kāi)展“陽(yáng)光體育與全民健身同行”為主題的征文活動(dòng)。
稿件要求：1）學(xué)生自身撰寫(xiě)，嚴(yán)禁抄習(xí)、套作，文筆流暢；
2）題材和篇幅不限，每班至少2篇；
3）作品內(nèi)容真實(shí)、健康，感情真摯，突出此次活動(dòng)的特色；
4）作品中請(qǐng)注明姓名、年級(jí)、班級(jí)、專業(yè)，參賽作品信息不
完整的，則視為棄權(quán)作品，不參與評(píng)選。
投稿方式：稿件直接交于機(jī)電分院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)辦公室（南樓509對(duì)面） 投稿時(shí)間：20xx、12、21—20xx、12、27
評(píng)審說(shuō)明：投搞時(shí)間一旦截止，承辦部門(mén)開(kāi)始統(tǒng)稿將不再接納來(lái)稿，并
上交主辦單位評(píng)審。
九、活動(dòng)安排：
1）提前一星期進(jìn)行海報(bào)、通知、板報(bào)等形式宣傳并派人到班進(jìn)行通知；
2）承辦部門(mén)將組織各班學(xué)習(xí)委員或班長(zhǎng)召開(kāi)一次告知大會(huì)；
3）各班上交活動(dòng)申請(qǐng)表；
4）各班委組織開(kāi)展本次主題活動(dòng)并上交征文稿；
5）活動(dòng)承辦部門(mén)將活動(dòng)（包括班級(jí)開(kāi)展的活動(dòng)和征文活動(dòng)）開(kāi)展情況納入統(tǒng)稿評(píng)審；
6）將活動(dòng)開(kāi)展結(jié)果進(jìn)行張貼公布。
十、注意事項(xiàng)：
1）機(jī)電分院各班班級(jí)應(yīng)積極配合活動(dòng)開(kāi)展，響應(yīng)活動(dòng)號(hào)召；
2）承辦部門(mén)積極有序開(kāi)展此活動(dòng)，把活動(dòng)落實(shí)到位。如有特殊情況將作出適當(dāng)調(diào)整；
3）承辦部門(mén)派發(fā)到班考評(píng)的人員應(yīng)稟承“公平、公正”原則打分。承辦部門(mén)活動(dòng)開(kāi)展完及時(shí)把征文上交主辦單位。
十一、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：
優(yōu)勝班級(jí)獎(jiǎng)金：20元*4=80元
總計(jì)：捌拾圓整
體育健身月的策劃書(shū)范文3
體育健身月的策劃書(shū)
主辦單位：
學(xué)院團(tuán)委會(huì) 學(xué)院學(xué)生會(huì)
承辦單位：
院學(xué)生會(huì)體育部 羽毛球協(xié)會(huì) 乒乓球協(xié)會(huì) 排球協(xié)會(huì) 各系分團(tuán)委 毽球協(xié)會(huì) 籃球協(xié)會(huì) 網(wǎng)球協(xié)會(huì)
協(xié)辦單位：
各系學(xué)生會(huì)
舉辦時(shí)間：
20xx年10月中旬至11月中旬
活動(dòng)主題：
激情亞運(yùn) 健康自我
活動(dòng)內(nèi)容：
包括系列校園體育活動(dòng)、各種比賽活動(dòng)、開(kāi)閉幕式
永昌眼鏡：
廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院將于20xx年10月中旬至11月下旬舉辦一個(gè)全院性的園體育健身月，歷時(shí)一個(gè)月。期間包括開(kāi)閉幕式，系拔河比賽，第五屆“迎新杯”乒乓球賽，第二屆迎新排球賽，第四屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，第八屆迎新羽毛球賽，第五屆迎新毽球賽，第四屆“新生杯”足球賽，第三屆迎新網(wǎng)球賽，第七屆“華軟杯”系際籃球聯(lián)賽等9個(gè)活動(dòng)， 我們?cè)簩W(xué)生會(huì)外聯(lián)部是此類校園活動(dòng)的指定宣傳策劃單位，對(duì)商家贊助大學(xué)生活動(dòng)的可行性，特別是贊助我院健身活動(dòng)的可行性有較深入的了解�，F(xiàn)在就讓我們?yōu)橘F公司作此贊助可行性報(bào)告。
前言：
廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院創(chuàng)辦于20xx年，是全國(guó)300多家獨(dú)立學(xué)院中唯一的一所軟件學(xué)院。先后獲得“中國(guó)十大品牌獨(dú)立學(xué)院”、“中國(guó)十大優(yōu)勢(shì)專業(yè)院�！�、“21世紀(jì)最具發(fā)展?jié)摿逃龣C(jī)構(gòu)”、“全國(guó)教育系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)示范單位”等榮譽(yù)稱號(hào)。
我們學(xué)校有在校學(xué)生12014多人。據(jù)調(diào)查，我們學(xué)校的學(xué)生有70%的人有近視的現(xiàn)象，所以，眼鏡成為了大部分學(xué)生不可或缺的隨身物品。而且我們學(xué)校屬于2b本科學(xué)院，學(xué)生的'消費(fèi)水平都相對(duì)較高,經(jīng)我們調(diào)查平均每個(gè)人每個(gè)月的消費(fèi)都有1000元以上。因此對(duì)于貴公司的銷(xiāo)售對(duì)象——高校學(xué)生，我院學(xué)生絕對(duì)是很有潛力的發(fā)展市場(chǎng)。
作為青春的代言人，大學(xué)生總洋溢著年輕的活力、充滿著狂熱的激情，對(duì)新奇有趣的大型活動(dòng)必定會(huì)踴躍參與，全程投入。這類的活動(dòng)必能讓主辦方的知名度得到很大的提高，同時(shí)也讓贊助商家達(dá)到想要的最佳宣傳效果,從而大家都得以大豐收。更何況學(xué)院的活動(dòng)月也在這個(gè)時(shí)候完全開(kāi)放，很有活動(dòng)的氣氛。在這個(gè)宣傳的黃金月，哪個(gè)組織率先策劃出極具創(chuàng)意的活動(dòng)，哪個(gè)組織就能在大學(xué)生中樹(shù)立良好的公眾形象，同樣哪個(gè)公司能在這個(gè)月做最有效的宣傳，哪個(gè)公司就能樹(shù)立穩(wěn)固的品牌形象，更好地去穩(wěn)固原有市場(chǎng)和吸引新的消費(fèi)群體。
可行性分析
1 、本次體育健身月活動(dòng)是由學(xué)院團(tuán)委會(huì)﹑學(xué)院學(xué)生會(huì)主辦，得到了學(xué)院及相關(guān)部門(mén)的大力支持，規(guī)模大、參與者多，能吸引更多師生來(lái)觀看，深受同學(xué)歡迎,并推動(dòng)學(xué)院校園體育事業(yè)的發(fā)展，更豐富了廣州亞運(yùn)會(huì)的體育精神，必引起全院性的轟動(dòng)。
.2、 同電視、報(bào)刊傳媒相比，在學(xué)校宣傳有良好的性價(jià)比，可用最少的資金做到最好的宣傳。
3、高效廉價(jià)的宣傳：在本次活動(dòng)中，我們將利用學(xué)校內(nèi)外強(qiáng)大的宣傳網(wǎng)進(jìn)行深入的宣傳，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的宣傳效果。而且有足夠的人力資源為用永昌眼鏡完成宣傳活動(dòng)。
4、因?yàn)槊總�(gè)學(xué)期都會(huì)有不同的活動(dòng)，如條件允許的話,商家還可以同我們廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院學(xué)生會(huì)建立一個(gè)長(zhǎng)期友好合作關(guān)系，使商家在校園內(nèi)外的知名度不斷加深，極具有長(zhǎng)遠(yuǎn)意義!
宣傳方式1、橫幅 （ 懸掛在學(xué)校大道和飯?zhí)门裕┗顒?dòng)開(kāi)始懸掛到活結(jié)束一目了然，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),宣傳效果顯著。橫幅內(nèi)容與商家有關(guān)，如：“永昌眼鏡預(yù)祝廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院體育健身月取得圓滿成功！”
2、網(wǎng)站宣傳：我們可以在華軟的各大網(wǎng)站對(duì)永昌眼鏡進(jìn)行宣傳，以及bbs、q群的發(fā)帖灌水。
3、海報(bào)宣傳 在全校各宣傳欄內(nèi)張貼的大型海報(bào)上注名本次活動(dòng)的贊助商,海報(bào)背景可以使用商家所提供的標(biāo)志圖案，在保證相關(guān)活動(dòng)宣傳的情況下, 可以體現(xiàn)贊助商的利益。宣傳欄處人流大，觀看人員較多，宣傳效果極好。
4、工作人員用品宣傳：工作人員可穿上印有永昌眼鏡的標(biāo)志服裝工作，現(xiàn)場(chǎng)的道具等。（服裝和道具均由永昌眼鏡店提供）。
5、廣播臺(tái)宣傳：永昌眼鏡的資料信息可以在校廣播臺(tái)專欄播出。
6、傳單宣傳：活動(dòng)進(jìn)行期間，我們會(huì)將活動(dòng)宣傳單印上聯(lián)通公司的信息以及宣傳標(biāo)語(yǔ)，本次活動(dòng)由于是迎廣州亞運(yùn)會(huì)活動(dòng)，傳單不是已往的單純發(fā)傳單。效果是非常的突出的、全面的！
7、在我們?cè)河袀�(gè)會(huì)刊小組，院的會(huì)刊影響力廣泛，我們可以在會(huì)刊的廣告欄目上打上添加貴公司的產(chǎn)品宣傳廣告。
8、組織問(wèn)卷調(diào)查
�。�1）調(diào)查問(wèn)卷內(nèi)容可由貴公司單獨(dú)裁定，也可以有我們雙方共同商定 。
�。�2）我方人員負(fù)責(zé)問(wèn)卷在我校內(nèi)發(fā)放，回收統(tǒng)計(jì)，最后交與貴公司作為制定發(fā)展規(guī)劃使用
贊助活動(dòng)意義
增加校企間的交流與合作，共同學(xué)習(xí)，共同發(fā)展。擴(kuò)大公司在各高校影響，通過(guò)全面的宣傳，提高公司產(chǎn)品在高校的市場(chǎng)占有率。通過(guò)贊助相關(guān)活動(dòng)樹(shù)立企業(yè)形象，提高公司的社會(huì)效益。我們真心的希望能夠以此次活動(dòng)為契機(jī)，和貴公司建立更長(zhǎng)久的合作關(guān)系，幫助貴公司不僅在校內(nèi)，而且在社會(huì)上的最大的利益的實(shí)現(xiàn)。我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。
希望貴公司能慎重考慮我們的建議,給我們提出寶貴的意見(jiàn).所有在校內(nèi)的宣傳活動(dòng)由我們負(fù)責(zé),公司可以派人監(jiān)督.希望能和貴公司通力合作,共同搞好這次運(yùn)動(dòng)會(huì),期望貴公司盡快回復(fù).期待您的加入!合作愉快!
注：有關(guān)具體事項(xiàng)我方會(huì)再與貴公司細(xì)談。以上內(nèi)容如有所變動(dòng)，我方會(huì)第一時(shí)間告知貴公司。同時(shí)貴公司有何意見(jiàn)或建議都可與我方進(jìn)行商討。
經(jīng)費(fèi)預(yù)算：
800
體育健身月的策劃書(shū)范文4
“可樂(lè)杯”足球賽策劃書(shū)
物理與電子工程學(xué)院團(tuán)委 10級(jí)物理學(xué)一班二班團(tuán)支部 二〇一四年十二月十日
活動(dòng)主題：我喜歡我運(yùn)動(dòng)，娛樂(lè)健身活動(dòng)
一． 活動(dòng)意義：
為了增強(qiáng)同學(xué)們身體素質(zhì)，加強(qiáng)同學(xué)們的體育鍛煉意識(shí)，同時(shí)緩解同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，此次活動(dòng)以足球賽的形式展開(kāi)。
二．活動(dòng)時(shí)間：
二○xx年十二月十日十二點(diǎn)二十
三．活動(dòng)地點(diǎn)：
西操場(chǎng)足球場(chǎng)
四．活動(dòng)目的：
�。ㄒ唬┴S富大學(xué)生活，活躍生活氣氛。
�。ǘ┰鰪�(qiáng)同學(xué)體質(zhì)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)。
�。ㄈ⿴椭瑢W(xué)們互相接觸學(xué)習(xí)足球，為同學(xué)們介紹好的健身活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到全面發(fā)展。
�。ㄋ模┻m當(dāng)增加同學(xué)們的業(yè)余愛(ài)好，使得活動(dòng)精彩，豐富，充滿活力，充滿激情。
五．出席人員：
20xx級(jí)物理一班20xx級(jí)物理二班
六．前期準(zhǔn)備：
總負(fù)責(zé)人：張安逸李巧蓮趙亭立
組織人員：張安逸趙亭立李巧蓮李春
后勤人員： 張繼明王濤
七．活動(dòng)流程：
（一）全班同學(xué)于十二點(diǎn)二十在西操場(chǎng)集合，人員到齊后安排活
動(dòng)事宜及安全事項(xiàng)，九點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始。
�。ǘ┍荣愲A段：
（1）以學(xué)院為單位，參加足球比賽；
�。�2）各隊(duì)由隊(duì)長(zhǎng)組織，班干部協(xié)助其工作；
�。�3）兩代表隊(duì)可參加人數(shù)為8人，至少一人替補(bǔ)；
�。�4）足球比賽時(shí)長(zhǎng)90分鐘，上下半場(chǎng)各45分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘；
�。�5）由裁判點(diǎn)評(píng)賽況，頒獎(jiǎng)儀式。
八．注意事項(xiàng)：
（一）在活動(dòng)前做好詳細(xì)的安排工作，使活動(dòng)有條不紊的進(jìn)行。 請(qǐng)各位同學(xué)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活動(dòng)地點(diǎn)。
�。ǘ┌嚅L(zhǎng)為“可樂(lè)杯足球賽”提前做好轉(zhuǎn)移地點(diǎn)的準(zhǔn)備工作。
�。ㄈ┮蟾魑煌瑢W(xué)下身穿運(yùn)動(dòng)褲，穿運(yùn)動(dòng)鞋，確保安全問(wèn)題。
（四）各班的同學(xué)要聽(tīng)從負(fù)責(zé)人的安排，不得私自離隊(duì)，各班要團(tuán)結(jié)一致。
（五）在活動(dòng)中必須注意自己的人身安全，保護(hù)好自己，同學(xué)之間互相幫助，互相關(guān)心。
（六）各班負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)好自己班級(jí)成員的安全。
體育健身月的策劃書(shū)范文5
一、 胸大肌
（1） 平臥舉
『要領(lǐng)』仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問(wèn)*** 文網(wǎng)：***)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復(fù)位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種 寬握距發(fā)達(dá)肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側(cè)寬厚。 正常握距發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)、下緣溝。
窄握距將杠鈴置于胸肌下部位，發(fā)達(dá)胸肌中間肌肉也可以擴(kuò)大胸部 『注意事項(xiàng)』練習(xí)時(shí)要挺胸、沉肩不得含胸、聳肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣 組次：3-5組，每組6-8次
二、 三角肌
�。�1）前平舉
1.杠鈴
2.啞鈴
『要領(lǐng)』兩腳開(kāi)立，身體正直雙手正握握杠或持鈴，握距與肩肩同寬，兩臂稍彎屈經(jīng)體前平位置，再用力控制復(fù)位
『作用』發(fā)達(dá)三角肌前束
『注意事項(xiàng)』練習(xí)時(shí)兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動(dòng)助力完成練習(xí)
『呼吸方法』用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣 組次：3-5組，每組8-12次
三、 背闊肌
�。�1） 俯立提位
1 杠鈴
2 啞鈴
3 拼手提拉
【要領(lǐng)】?jī)赡_開(kāi)立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉背闊肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時(shí)不得抬身體。
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5每組35-55次
四、腰肌
�。�1）負(fù)重轉(zhuǎn)體
【要領(lǐng)】?jī)赡_分開(kāi)，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉(zhuǎn)體。
【作用】鍛煉腰側(cè)肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)身體保存正直，雙腳保持不動(dòng)
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5.，每組35-50次
五、腹直肌
�。�1）仰臥起坐
a、屈腿仰臥起坐；
b、直角仰臥起坐。
【要領(lǐng)】仰臥在長(zhǎng)凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的
量向上折體，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉上腹肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩膝始終夾緊，向上折體時(shí)要用上腹肌壓迫下腹肌。
【呼吸方法】折體時(shí)用鼻吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-15次
六、肱三頭肌
�。�1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要領(lǐng)】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過(guò)頭頂與地面垂直，上臂不動(dòng)；前臂向后彎曲至最低點(diǎn)略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。
【作用】鍛煉肱三頭肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動(dòng)，前臂動(dòng)。
【呼吸方法】用力時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣
組次：2-3每組12-15
七、肱二頭肌
（1）站立彎舉
【要領(lǐng)】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開(kāi)始，以肘關(guān)節(jié)為圓心，稍停后緩慢復(fù)位。
【作用】鍛煉肱二頭肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動(dòng)力量向上舉，手腕要保持同一姿勢(shì)始終。
【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時(shí)用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-8次
八、股四頭肌
(1) 坐蹲
【要領(lǐng)】?jī)赡_開(kāi)立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動(dòng)作至半蹲姿勢(shì)，稍停后再?gòu)?fù)位。
【作用】鍛煉股四頭肌。
【注意事項(xiàng)】練習(xí)時(shí)腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時(shí)要抬頭。
【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。
組次：3-4每組4-8次
總結(jié)：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸
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